Hogyan lehet egyedülálló hosszú kapcsolat után

A szakítás átélése érzelmi hullámvasút lehet, függetlenül attól, hogy te vagy az, aki kezdeményezte a szakítást, vagy az, aki feladta a kapcsolatot - egy pillanatban nyugodt és racionális lehetsz, tele motivációval az újrakezdéshez, és a következő pillanatban vödröket sírsz, szüntelenül üldözted exed közösségi médiáját, vagy hívod és üzened őket, vagy hatalmas sajnálat érzései szenvednek.

Nem könnyű újra szinglisnek lenni, különösen hosszú távú kapcsolatokban, amelyekre sok időt és erőfeszítést szentelt. Vannak, akiknek élettől hátralévő félelmei is erősek lehetnek (pl. A magány jelenleg társadalmi probléma Japánban).

Tehát mi néhány tipp, hogyan lehet egyedülálló hosszú kapcsolat után?

1. Először hagyja abba magát hibáztatni

Természetesen egy szakítás után jutnak eszembe az olyan kérdések, hogy miért, hogyan, ha, ami elromlott, van-e valami baj velem? Természetesen nem lehetünk teljesen hibátlanok, mivel a kapcsolatok mindkét felet munkára késztetik - igaznak kell lennünk önmagunkkal szemben, hogy kisebb vagy nagyobb szerepet játszhattunk a szakításban.

Eljön azonban az idő, amikor abba kell hagynia a múlt elmélkedését, önmagát hibáztatva, vagy önkritikában vagy gyűlöletben gázolva.

Sírj és menj tovább. Tanulj és lépj tovább. Mindannyian eleget teszünk a hibákban az életben.

Erősen el kell kezdenie útját, hogy újra egyedülálljon azzal, hogy mentes a saját magáról alkotott negatív képektől. Fejlessze az önszeretetet, hogy boldogabb és magabiztosabb emberré válhasson.

További tippek

A párkapcsolat elhagyóinak	Azoknak, akik nem akarták megszüntetni a kapcsolatot
Ha elhatározta, hogy elhagyja a kapcsolatot, legyen türelmes volt partnerével, mivel ő még mindig tagadhat, és időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz.	Nehéz idő lesz alkalmazkodni. Adjon időt magának a gyógyulásra, vigyázzon magára és találjon némi támogatást.
Próbáljon megértő lenni, mivel ez érzelmi idő. Ha lehetséges, jó lenne tisztázni a dolgokat és megbeszélni a dolgokat, hogy a kapcsolat némi lezárást nyújtson.	Lehet, hogy azért küzd, hogy bezárja magát, és megértse, miért ment el korábbi partnere. Számos összetett oka van annak, hogy a kapcsolat nem működött. Fel kell készülnie arra, hogy soha nem kaphat világos választ arra, hogy miért nem sikerült a kapcsolat.
Számos negatív érzelmet tapasztalhat, például bűntudatot, megbánást, félelmet vagy gyűlöletet. Emlékeztesse magát arra, hogy miért döntött a távozásról. Bizonyos bátorságra is szükség van a hosszú távú kapcsolat elhagyásához. Ha szükséges, kérjen segítséget az érzelmek egyensúlyának helyreállításához.	Negatív érzéseket tapasztalhat, például elhagyás, öngyűlölet, aggodalom, magány, harag és szomorúság. Tartsa kordában az érzéseit, és lassan törekedjen arra, hogy felvegye magát. Beszéljen barátaival vagy családjával, ha fülhallgatóra van szüksége.
Lehet, hogy nem tudja irányítani exét, hogy megpróbálja visszaszerezni. Ahelyett, hogy az ex tevékenységét összpontosítaná, inkább önmagára koncentráljon - mit akar az életben, milyen fejlesztéseket szeretne látni.	Ahelyett, hogy a kapcsolatának visszaszerzésére összpontosítana, inkább önmagára és arra, amire vágyik és amire szüksége van az életben. Csak akkor hosszabbítja meg fájdalmát, ha nem hajlandó elfogadni, hogy a kapcsolat véget ért. Ne legyen megszállottja annak, hogy tudja, mire készül exe (pl. Ellenőrizze, hogy új kapcsolatban áll-e). A partner megtalálása nem verseny - ezért hagyja abba az összehasonlítást vagy a versenyzést.

2. Legyen érzelmileg függetlenebb

Amikor már régóta együtt vagyunk valakivel, az életünk nagy részévé vált. Mint ilyen, érzelmileg kissé nehéz lehet alkalmazkodni. Például az egyik legjobb dolog a társunkban az, hogy szinte bármit elmondhat nekik - még a legjelentéktelenebb dolgokat is, mint például a törött köröm, mennyire álmos a munkája, vagy mit ebédelt mindennap. Boldoggá tesz bennünket és úgy érezzük magunkat, hogy keresettnek érezzük magunkat, mert van, aki megosztja életünk minden percének részleteit (és fordítva).

A hosszú távú kapcsolatok érzelmi függőséggé is tehetnek minket, mert gyakran kérjük partnerünk véleményét, elismerését és jóváhagyását rólunk és a dolgainkról.

Az érzelmi kötelék egy másik egyénnel ezért nagyon erős lehet, és elgondolkodtatja, hogyan lehet egyedülálló hosszú kapcsolat után, amikor ez az érzelmi függőség elmúlt.

Ezért az első dolog, amit tenned kell, ha egyedülálló leszel, az az, hogy érzelmileg függetlenné válj.

Amit tehetsz!

• Írás

Az érzelmektől függetlenebbé válás hatékony módja az érzéseiről való írás. Lehet, hogy ezerszer hallotta már ezt a tanácsot, de az írás tudományosan bizonyítottan segít javítani érzelmi jólétét.

Érdemes megjegyezni, hogy az online, nem pedig online írás (például a közösségi médiában való szellőzés) sokkal hatékonyabban segíti az érzelmeinek kezelését. A Journal of Cyberpsychology, Behavior and Social Networking című folyóirat 2013-as cikke alapján azok az emberek, akik online oldalakat használnak érzelmeik kiszívására, kevésbé hatékonyak a haraggal kapcsolatos problémák kezelésében. A Journal of Behavioral Medicine 2008-as cikkében egy kutatás kimutatta, hogy belső gondolataink levélírás útján történő kifejezése a krónikus fájdalomban szenvedők jobb fájdalomkontrolljához és kevésbé depressziós tüneteihez kapcsolódik.

Tehát, ha úgy dönt, hogy megpróbálja az írást, a legjobb, ha privát módon ír egy folyóiratba. Ha személyes folyóiratba ír, megadja a szabadságot arra, hogy kifejezze belső gondolatait és érzelmeit, és bármikor és bármilyen módon, bármiféle ítélet és kritika nélkül „beszéljen” életének részleteiről (legyen az nagy vagy kicsi). Jobban és nyugodtabban érzed magad, miután elgondolkodtál a gondolataidon.

• Teremt dolgokat

Van valami varázslat a dolgok elkészítésében. Megelégedettség és nagy büszkeség érzetét kelti bennünk, amikor valamit létrehozunk - ezek az érzések érzelmileg megerősíthetnek minket azáltal, hogy bizalmat adnak nekünk és javíthatják önbecsülésünket.

Nem kell olyan dolgok létrehozására törekednie, hogy mások elismerését és figyelmét felkérje, hogy nagyszerűen érezhesse magát (például egy remekmű, egy nagy sikerű alkotás). Ez lehet egyszerűen egy remek étel elkészítése a semmiből, ház felújítása, új arculat létrehozása magának, egy új hobbi megtanulása, amely új dolgok létrehozásával jár (pl. Fazekasság, főzés vagy rajz Zentangle).

• Gyakorold az önelfogadást

Kezdje el önállóan meghozni a döntéseket anélkül, hogy mások véleményét vagy jóváhagyását kellene kikérnie. Keresse meg az elfogadást belülről, és bízzon benne, hogy képes vagy, szép és erős.

Egyedülállóság lehetőséget kínál arra, hogy tegyen valamit saját maga érdekében

3. Legyen elfoglalt

Amikor a szakítás még viszonylag „friss”, elméd tele lesz szakításod gondolataival. Ez lesz az első dolog, ami eszedbe jut, amikor felébredsz, az utolsó dolog, amelyre gondolsz, mielőtt alszol, és a szakításod gondolatai felszínre kerülnek, amikor csak van egy kis lehetőség arra, hogy elméd elkalandozzon.

A szakítás után elveszettnek, iránytalannak vagy alacsonyabb önértékelésnek is érezheti magát.

Néha az egyetlen egyszerű megoldás, amely úgy gondolja, hogy segíthet véget vetni a nyomorúságának, az az, hogy megpróbálja visszatérni korábbi kapcsolatához vagy más kapcsolatba kerülni.

De ne legyen túl gyors egy szakítás után újra a kapcsolati kocsira ugrani, mivel időre van szüksége, hogy felépüljön az utolsó párkapcsolatából, és átértékelje az életét, hátha át kell alakítania prioritásait és szükségleteit. Ha további útmutatást szeretne kapni arról, hogyan találhatja meg önmagát, olvassa el az alábbi cikket.

• Hogyan találja meg újra a valódi önmagát
  Úgy érzi, mintha elnyomta volna a valódit - amit érez, valódi törekvéseit, kedveléseit és nemtetszéseit? Kezdje ezzel az öt ötlettel, hogy segítsen újra megismerkedni valódi önmagával.

Annak érdekében, hogy távol tartsa elméjét e negatív gondolatoktól, elfoglalt lehet, ha tevékenységével tölti be az idejét. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket meg akar tenni vagy el akar érni - majd tegye meg. Vegye fel a „szingli lét” lehetőségét arra, hogy saját maga végezzen dolgokat. Menj, próbáld ki azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szerettél volna kipróbálni, de folyamatosan találtál kifogásokat, hogy ne. Kezdjen igent mondani azokra az eseményekre vagy tevékenységekre, amelyekre meghívást kap, még akkor is, ha nem biztos benne, hogy élvezni fogja-e. Soha nem tudhatod, milyen csodálatos dolgok fognak történni, ha csak kijutsz. Még akkor is, ha nem tetszik, legalább a nap végén mondhatja, hogy megpróbálta.

Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik, és ahol sok emberrel is találkozhat. Például csatlakozhat egy csoportos tevékenységhez, például túrázó csoporthoz, fényképészeti vagy sütőklubhoz. Az interneten számos platform található, mint pl találkozó, Csoportterek és MEETin hogy a közeledben találjon egy érdekcsoportot. Csatlakozhat olyan utazási csoportokhoz is, akik szinglik vagy egyszerűen csak egyedül utaznak, pl. Contiki vagy Egyedül Utazás.

További új tapasztalatok megszerzése és az erőfeszítések megtétele olyan dolgok elvégzésére, amelyek tetszenek, szintén növelheti a bizalom szintjét.

Élvezi, hogy egyedülálló?

• Igen
• Nem
• Nem tudom! Mindig volt gf / bf.

4. Keressen más egyedülálló barátokat

Nem arról van szó, hogy kötődő vagy házas barátait hirtelen ki kell tiltani a társadalmi életéből, amikor egyedülállóvá válik, de egyedülálló barátai, akik képesek jobban kapcsolódni a szingli lét kihívásaihoz, megnyugtathatnak.

Ön is csinálhat spontánabb dolgokat egyedülálló barátokkal (például egy utolsó pillanatban vacsorázhat vagy ünnepet!), És élvezheti a szingli élet kínálatát.

Még akkor sem, ha egyedülálló anya vagy apa vagy, ne felejtsd el vigyázni magadra, és tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, amikor csak tudsz. Szükség esetén kérjen segítséget a barátoktól és a családtól, és kölcsönös érzelmi támogatásért is keresse azokat a családokat, akik egyszülős háztartásban is élnek.

További tippek

Azoknak, akiknek gyermekeik vannak a kapcsolatból
Ha lehetséges, mindkét szülőnek jelen kell lennie, hogy tájékoztassa a gyermekeket a különválásról, így biztosak lehetnek abban, hogy a szülők mellettük vannak, függetlenül attól, hogy mi történik. Arra is lehetőségük lesz, hogy kérdéseket tegyenek fel mindkét szülő számára.
A gyerekek félnek a változástól (és a legtöbb felnőtt is). Tehát mielőtt tájékoztatná őket a szétválásról, értékelje, hogy melyek azok a dolgok, amelyek megváltoznak (pl. Elköltözik-e valaki, a találkozások gyakorisága), és azok, amelyek változatlanok maradnak (pl. A gyerekek mégis találkozhatnak mindkét szülővel, nagyszülőkkel, maradjon ugyanabban az iskolában) különválás után. Ez jobban felkészíti mindenkit (beleértve önmagát is) a jövőre.
Időbe fog telni, amíg alkalmazkodik ahhoz, hogy egyedülálló szülővé váljon, vagy elszakadjon gyermekeitől. Lesznek intenzív bűntudat, boldogtalanság, bizonytalanság, önbizalomhiány. Legyen felkészült - találjon egészséges utakat e negatív érzelmek kezelésére.
Az elválás érzelmi idő a család számára. Adjon időt a gyerekeknek és magának a feldolgozásra. Bármit is csinálsz, próbálj meg nem vitatkozni vagy fellépni a pároddal a gyerekek előtt. Maradjon erős (tegyen úgy, mintha muszáj!), Amikor gyermekeivel (főleg fiatalabbakkal) együtt tartózkodik, így nem fogják elnyomni az érzelmeiket attól a félelemtől, hogy fokozhatják a szorongást.

5. Kényelmesen végezze el saját maga a dolgokat

Félelmetes lehet önállóan elvégezni a dolgokat, amikor annyira hozzászokott ahhoz, hogy partnere készségesen rendelkezzen veled vagy veled.

Ha azonban megtanulod, hogyan legyél egyedülálló hosszú kapcsolat után, akkor meg kell szoknod, hogy kényelmesen végezhetsz dolgokat egyedül. Ide tartoznak olyan szórakoztató dolgok, mint a saját bevásárlás, és olyan komolyabb dolgok is, mint a laptop javításának megtanulása vagy adminisztratív feladatok elvégzése.

Emlékszem, hogy egyedül néztem meg egy filmet, miután szakítottam a sok éves barátommal. Nehéz volt embereket találni, akiket velem néztek, mert a barátaim vagy megnézték már, vagy ütköző menetrendek voltak az enyémmel. Soha nem volt kihívás megtalálni valakit, hogy tegyen valamit, amit akartam, mert a barátom mindig elérhető volt. Mindig egymás prioritási listáján szerepeltünk, valahányszor megjelenik egy új film, vagy ha érdekes esemény történik. Végül úgy döntöttem, hogy egyedül nézem meg a filmet.

Azt kell mondanom, hogy ez egy kicsit kényelmetlen volt (főleg, ha a jegypultnál vagy, és jegyet vásárolsz egyet). Összességében azonban ez nem volt olyan rossz vagy kínos, mint képzeltem, és a film után éreztem egy kis teljesítményérzetet, mert sikerült magamnak is valamit megcsinálnom.

Kezdheti kicsiben, például elmehet önállóan vásárolni egy-két órára, mielőtt vacsorázni szeretne a barátaival. Időbe telik, hogy magabiztosabbnak érezhesse önmagát, ezért gyakoroljon gyakran, és fokozatosan megszokja. Még az is lehet, hogy élvezed a dolgok önálló elvégzését, mert olyan felszabadító érzés, hogy képes vagy magadra függeni.

Nehéz volt egyedül maradni egy hosszú távú kapcsolat után?

• Igen
• Nem
• Talán