A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

PTSD-je szakítást vagy válást okozott. Mit csinálsz most?

A PTSD-vel fennálló kapcsolati szünet túlélése

Az interneten sok információ található a PTSD-ről és sokszor több oldalról, ahol szakításra és válási tanácsra van szükség, de a PTSD-ben szenvedő szakítás vagy válás kezelésére vonatkozó útmutatás magányos és frusztráló lehet: nagyon nehéz megtalálni a nagyon egyedi helyzetére vonatkozó jó tanácsokat.

Mielőtt azonban túlságosan belemennék a dolgokba, szeretnék három nagyon fontos szempontot megfogalmazni, amelyeket meg kell értenie, és végül meg kell értenie, ha a cikknek van egyáltalán relevanciája az Ön számára:

(1) Elismerem, hogy a cikk címe az érzéseidnek és nem a helyzet valóságának megfelelően játszott szerepet: A PTSD nem „okozta” a válásodat és nem szakított. A szakítás emberi döntés volt, és valószínűleg sok tényezőt érintett. Bár a PTSD minden bizonnyal megnehezítette és kihívást jelentett a közös életben, túl könnyű az elefántot hibáztatni a szobában, ahelyett, hogy őszintébb leltárt készítenénk a kapcsolatról, hogy lássuk, mi is hibázott valójában. Ez mindkettőtökre vonatkozik, de csak most magának kell aggódnia.

(2) A PTSD egy olyan gyakori kifejezés, amelyet gyakran dobnak le annak leírására (vagy önleírására), aki rámutathat a múltbeli traumára, és aki nehezen viseli életét. Tény, hogy a traumát - akár súlyos traumát is átélt - emberek csak csekély százaléka szenved PTSD-ben. Ezenkívül pusztán a lehetséges tünetek vagy akár MINDEN tünet nem jelenti azt, hogy PTSD-vel rendelkezik. Ez a cikk célja azoknak az embereknek a segítése, akik valóban szenvednek PTSD-ben, és olyan élet előtt állnak, amelynek életében nincs jelentős támogatási struktúra.

(3) Ez a cikk tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogy mit kezdjünk egy új élettel Jelentős Másod NÉLKÜL, akit SO-ként fogok emlegetni, legyen szó feleségről, férjről, barátról, barátnőről vagy régóta előnyökkel járó barátról. vagy akár csak egy barátod, aki életed középpontjába került és úgy döntött, hogy elhatárolódik tőled. NEM arról szól, hogy fenntartson némi reményt, hogy valaha is visszatér az adott emberhez, ha kiegyenesíti magát.

Tanúsítványom az, hogy PTSD-ben szenvedek, és életem végéig PTSD lesz. Mint minden PTSD-s beteg esetében, az agyamat is fizikailag újratervezték egy ideges kapcsolatok dicsőséges halmazával a trauma pontján (vagy pontjain). Soha nem lesznek feltérképezve ugyanabban az értelemben, mint ahogyan nem lehet tojást főzni. Az elmúlt három évben a teljes amnéziától, a hajléktalanságtól és minden elvesztésétől kezdve a szükséges segítség megszerzéséig és olyan tanulási technikákig jutottam, amelyek kezelhetővé és élhetővé teszik a PTSD-t.

Még nem vagyok ott, és még mindig dolgozom rajta, de egyedül dolgozom rajta, mert a barátnőmnek egyszerűen tovább kellett lépnie. Eleinte a PTSD-t hibáztattam, de a tény az, hogy rájössz, amikor valóban olyan helyen jársz, hogy őszinte legyél önmagaddal - sok probléma volt, és csak akkor, amikor végre egyedül voltam és egyedül Meg tudtam birkózni a PTSD-vel is: nem hibáztathatom a PTSD-t mindenért.

Ebbe az irányba vezetlek, de figyelmeztetlek, ezzel a cikkel nem ütök semmilyen ütést: ismerek minden kifogást és érvet, mert régebben nekem is sok volt belőlük.

Nem katonai, 19 éves, szabadúszó fotós voltam 1989-ben Nyugat-Bejrútban, amelynek állítólag egy 30 éves polgárháborúban tűzszünetet kellett tapasztalnia, de ehelyett nagyon véres időszakot élt át. Időnként visszatérek ezekhez az eseményekhez, hogy szemléltessem a pontokat, de ne hagyja, hogy ez elidegenítse a tapasztalataitól.

Szóval, elég rólam, beszéljünk rólad.

Mit csinálsz most?

Az első dolog, amit bárki megtenne, amikor kidobják, az, hogy reagál erre, és valószínűleg már megtette. A PTSD szenvedésének problémája az, hogy nem bízhatunk abban, hogy úgy viselkedünk, mint a „normális” emberek, anélkül, hogy egy nagyon súlyos mentális betegséget is kiváltanánk, olyan tünetekkel, amelyek más emberek számára elképesztőek lehetnek, ha nem is ijesztőek és fenyegetőek. Ennek a másik oldalán sokunknak olyan tünetei vannak, mint a depresszió, amely gondolatokba taszíthatja önmagunkat vagy másokat.

Meg kell értenie, hogy éppen egy jelentős támogatási struktúra elvesztését szenvedte el életében, akár be akarja ismerni, akár nem. Szinte esélye sincs rávenni az illetőt arra, hogy maradjon, és még ha meg is tudná győzni őket, hogy változtassák meg véleményüket, soha nem tudnának abban bízni, hogy a jövőben nem hagyják el újra: ez bizalmatlanságot és egészségtelen spirált szül. mindkettőtöknek.

Az első dolog, amire körbe kell vonnod az elmédet, az az, hogy elhagynak, vagy már elmentek, és nem jönnek vissza. Egyedül vagy. El kell döntenie, hogy mit fog kezdeni azzal az új helyzettel, és meg kell próbálnia felvenni és felébreszteni.

(1) Lélegezz. Földelje meg magát. Ez a két legfontosabb képesség az arzenálban. Ha még nem tanultad meg ezeket a dolgokat, akkor halott vagy a vízben, és akár abba is hagyhatod a cikk olvasását. A légzés szó szerint arra koncentrál, hogy levegőt vegyen, visszatartsa, lassan kiengedje. Ha pánikot vagy haragot szenved, akkor ezt egy ideig nehéz lesz megtenni, és ennek el kell mondania, hogy a légzés pontosan az, amit most kellene tennie. Semmi más.

A földelés magában foglalja a széken ülést, nyugodt, pusztán a test érzését és a környezet észrevételét. Szó szerint a padlónak tolod, egy kicsit a lábaddal, és csak észreveszed, milyen érzés, ha a talaj visszaszorul ellened. Amikor ellazul, megjegyzi, hogy érzi a lábát, és megpróbálja csak a lábát ellazítani. Pihentesse meg a lábszárát, miután észrevette, hogy érzik magukat. Figyelje meg, hogy érzi magát a combja. Csikk, gyomor, mellkas - érezd el, hogy több légzéssel lazítson, ha feszesnek és ugyanolyan érzésnek felel meg a torkoddal. Váll, felkar, alsó kar, kéz, minden ujj, arcizom ..

Ha úgy gondolja, hogy ez bután hangzik, és jóga, vagy valami, akkor hagyja abba az olvasást, mert még nem áll készen segíteni önmagán, és nem lesz meg a két eszköz, amire szüksége van önmagának kezeléséhez.

Komolyan mondom: Csináld, csináld most. Várni fogok.

Visszatértél? Ok, bízom benne, hogy te csináltad az egészet, és ha először csinálod, akkor legalább egy órának kellett volna eltelnie, bár amint gyakorlatot szerzel azzal, hogy mindennap csinálod, eljuthatsz oda, ahol 10-15 percen belül kell lennie.

(2) Vedd ki a fejedből, hogy a válás vagy a szakítás a PTSD miatt következik be, hogy a másik elárulta, rosszak, rosszak vagy, igazságtalan, igazságtalan, hiba ... csak hagyd abba! Két ember úgy jött össze, mint a szálak a szövésben, és itt az ideje elfogadni, hogy a két szálnak el kell válnia. Így vegye a fejébe: Itt volt az ideje, hogy egy irányba menjen és egyedül maradjon, hogy újra talpra álljon. Nekik is vissza kellett térniük az övékre.

Ha ez segít, és valóban SZERETTÉK ezt az embert, és nem csak azért használtad őket, mert önzően úgy érezted, hogy szükséged van rájuk, és csak rólad szól, mert te vagy az egyetlen a PTSD-ben, kényszeríted magad erre: szenvednek a PTSD-ből, és időre és térre is szükségük van a PTSD-től való gyógyuláshoz. Bátorságuk volt arra, hogy nagyon fájdalmas döntéssel megtehessék azt a nagyon nehéz dolgot, ami az egészség felé tartás.

A kérdés az, hogy van-e bátorsága fájdalmas döntéseket kezdeni a saját maga számára, vagy hagyja, hogy az ön SO-jának szánalmas ronccsá váljon, kétségbeesetten bármit megtesz azért, hogy megtartsa őket? Egy szörnyeteg, amely rosszindulatból és bosszúból árt nekik, mert éreztetik veled a veszteség, félelem, szégyen fájdalmát?

Nem gondoltam volna.

Ideje volt kettőtöknek elválni, hogy egyedül lehessen koncentrálni önmagatokra. Ehhez egyedül kell lenned.

(3) Alapvető szükségletek + Azonnali érzelmi igények. Sok PTSD-s beteg egyszerűen nem tud állandó munkát végezni. Nehéz megmagyarázni a főnöknek és a munkatársaknak, hogy miért „fordultál ki” és kezdtél furcsán viselkedni egy ravaszt követően. Így az SO a pénzügyi támogatás, valamint az érzelmi struktúra és támogatás forrása lehetett. Ez elmúlt.

Ez azt jelenti, hogy nehéz és gyors döntéseket kell hoznia az alapvető szükségletekről. Pontosan kétszer voltam hajléktalan a PTSD közvetlen eredményeként, és mindkét alkalommal kimásztam belőle. Egy dolgot meg kell értenie, hogy 4 dologra van szüksége, és valójában semmi másra nincs szüksége: levegőre (természetesen), ételre és vízre, ruházatra, meleg ágyra / menedékre a környezet elől. Ha a SO-d elkeseredetten hagy téged, akkor tedd, ahogy én tettem: Harapd össze a fogaidat, szerezz össze bármilyen ruhadarabot egy kényelmes táskába, laptopjába, minden fontos papírba és személyi igazolványba, és élvezd a hajléktalanok friss aromáját egy hajléktalanszállón. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tárolja egyéb dolgait, amelyeket nem tud magával vinni, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy könyörögjön az exnek, hogy segítsen Önnek.

A legtöbb hajléktalanszálló három előnye, hogy étellel, orvossal, terapeutákkal, gyógyszerekkel stb. Rendelkezhetnek Önnel. Néhány azonnali aggodalmat levesz az elmédből, olyan szerkezetet kínálnak, amelyet utálni fogsz, de rejtett előnyökkel jár. Hátránya, hogy hajlamosak a szagra, és úgy érzi, hogy szar van ott, és a személyzet általában tudatlan és lenéz rád.

Kit érdekel? Nem lesz sokáig ott, és a szaga további ösztönzést ad a kijutásra.

Ha NEM lesz olyan kétségbeesett, folytassa a 4. lépéssel.

(4) Szervezzen. A PTSD egyik legnagyobb problémája (legalábbis nekem és többeknek) az, hogy képes vagyok koncentrálni és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeknek MOST MOST kell végeznie. A fókusz elvesztése nagyon gyakori tünet, és a Teendők lista nemcsak a pályán tartáshoz hasznos, de ha visszagörgetve megnézi, hogy mi teljesült és mit nem teljesített az adott napon, akkor képes lesz önértékelésre a fejlődésed a jobbá válásban.

Utálom a listák írását, és ellentmond a természetemnek, hogy követem őket, de ha nem kényszeríteném magam arra, hogy írjak egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennem, és arra kényszerítem magam, hogy a könyv minden trükkjével ragaszkodjak a listához, akkor halott legyen a vízben, valószínűleg szó szerint.

Ha váláson megy keresztül, ez különösen fontos, mert sok jogi dolog van, amelyet át kell élnie. A szakítás ugyanolyan fájdalmas, de még mindig vannak dolgok, amelyeket rendezni kell az első hétre, hónapra, 3 hónapra, évre és öt évre.

Ha nem vagy jó az írásban és elzárkózol tőle, lépj túl rajta. Fektessen be egy papírlapba (vagy lehetőleg egy naptervezőbe) és néhány tollba, és vegye észre, hogy ez a legdrágább barátja a világon.

Beszélni fogok arról, hogy mi legyen a listán.

(5) A lista. Tekintsük a tennivalók „listáját”, hogy elkerüljük azt, hogy a most történtekre kell gondolnunk, ha ez segít. A Lista arról szól, hogy többnyire praktikus, mindennapos dolgokat izmosol át, amelyeket nem szeretnél megtenni, de jobbá teszed az életedet.

A tennivalók listájának tartalmaznia kell még a mindennapi alapvető dolgokat is, amelyeket el kell végeznie: ápolás, napi elvégzendő feladatok, elvégzendő dolgok, a munkájához kapcsolódó dolgok, ha van ilyenek, vagy elhelyezkedés, ha nincs. Mit tesz ma a PTSD-vel kapcsolatban (ez magában foglalja a légzés és a földelés „házimunkáit” még az első reggeli kávé előtt), stb.

Furcsának tűnhet egy olyan ToDo lista felírása, amely olyan egyszerű dolgot tartalmaz, mint a zuhanyozás, de két okból szeretné felvenni a listára: Ha teljesíti, akkor keresztbe kell tennie. Írásban is megismerheti, amikor nem hajtja végre az alapvető dolgokat, ami azt jelenti, hogy depresszióba süllyed, és további segítségre lehet szüksége.

(6) Nem érdekel, hogy milyen állapotban vagy a PTSD-től, ki kell cserélned az SO-t emberekkel. Igazi, élő, bosszantó, csaló, rászoruló, büdös, önérdekű, hűtlen, sekély emberek. Ez nekem nagyon nehéz volt, mert még Bejrút előtt is introvertált voltam, de ha meg tudom csinálni, akkor te is. Ha ezt olvassa, akkor hozzáfér az internethez, így kereséseket végezhet a városában található 'találkozó' csoportokra. Ne szigetelje el magát!

Nyugodtan hallgass, mogorva, kényelmetlenül, dühösen, hogy ezt csinálod, de TEDD. Adjon neki egy teljes órát, majd távozzon, ha kell. Jövő héten csináld újra. Tedd kihívássá. JUTALMAZD magad, ha valahogy megtetted, és tedd ezt a jutalmat a ToDo listádra.

(7) Ha nincs terapeutád, szerezz be egyet. Sok PTSD-s beteg a könyv minden mentségét felhasználja ennek elkerülésére: 'Nincs szükségem rá.' 'Volt egy, de nem sikerült.' - A terápia haszontalan. Stb.

Első tapasztalataim pszichiáterekkel voltak, akik 10 perces beszélgetést és receptet készítettek a Bi-Polar számára. NAGYON lenn voltam emiatt a pszichés közösségben, amíg nem találtam egy terapeutát, aki rájött, mi a baj, és harcolt értem. Nélküle soha nem tudtam volna megtenni azokat a fejlesztéseket, amelyeket a PTSD kezelésében tettem, bár két évvel ezelőtt még nem is álmodtam volna arról, hogy a terápia esetleg segíthet nekem, vagy hogy szükségem van rá.

FRUSZTRÁLÓ végigmenni a megfelelőek megtalálásán, de mindenképp tedd. Tedd a ToDo listádra.

(8) Meds v.s öngyógyítás. Két 80oz-os üveg természetes jeget már letehetek anélkül, hogy zümmögést kapnék. Azért ittam, hogy levágjam a pánikrohamok, az áradás, a túlzott tudatosság, a betolakodó emlékek, a harag stb. Élét. Ezt mondtam magamnak. Nem csak soha nem működött, hanem jóformán mindent és minden tünetet súlyosbított, nemcsak nekem, hanem mindenkinek, aki körülöttem volt. Már nem csak a PTSD-vel foglalkoztak, hanem a PTSD-vel és az ivásommal.

A gyógyszerekkel és alkohollal történő öngyógyítás soha nem működik, és soha nem öli meg a PTSD-vel kapcsolatos érzéseket. Ha csinálod, akkor nem fogok fárasztani, hogy javasoljam a megállást, mert nem fogod. Azt javaslom azonban, hogy fontolja meg ennek helyettesítését olyan vényköteles gyógyszerekkel, amelyek valóban megadják a mentális teret a terápiával, a mindennapi életsel és a dolgok elvégzésével foglalkozni. Győződjön meg arról, hogy Ön és terapeutája együtt dolgozik-e a pszichiáterrel, hogy kitaláljon egy Önnek megfelelő gyógyszerrendszert. Ha van egy arrogáns pszichiátered, aki nem fog időt szakítani arra, hogy mind veled, mind a terapeutával együtt dolgozzon, akkor rúgd ki őket, és szerezz másikat.

Én személy szerint azt tapasztaltam, hogy egy pszichiátriai nővérgyakorló sokkal barátságosabb és együttműködőbb, mint valaha volt pszichiáter. Ha az állam megengedi nekik, próbálkozzon alternatívaként, ha csalódott a pszichiáterek miatt.

(9) Engedje meg magának, hogy érezze a fájdalmat és a bánatot! Ne kerülje el, és ne próbáljon elrejtőzni előle. Ha a SO-tok elhagyta, pokolian fog fájni. Öngyógyítás, visszapattanó szex, próbálják meggyőzni a SO-t, hogy változtassák meg véleményüket, még ha a fenti tanácsokat is rossz gondolkodásmóddal követik, ha egyszer visszaszerzik a SO-tokat, pusztító hatású, és csak frusztrációhoz vezet, sőt a PTSD tünetei is súlyosbodnak.

Ez ellentmondónak tűnhet (úgy tűnt, amikor megtanították nekem), de amit meg kell tennie, az az, hogy szó szerint töltsön időt fájdalmával és bánatával ülve, és hagyja magát érezni. Tapasztalja meg. Próbáld meg hangosan leírni egy üres helyiségnek, milyen érzés. Legyen őszinte önmagával szemben, hogy olyan dolgokat érez-e, amelyeket nem akar beismerni: félelem. Magányosság. Szégyen. Stb.

Mi történik, amikor minden nap egy kis időt töltesz csak egyszerűen ezzel, akkor tulajdonképpen időt hagysz arra, hogy szó szerint meggyógyítsd a sebeidet. A többi módszer, amely elkerüli a fájdalmat, nem hagy időt arra, hogy meggyógyítson téged és a fájdalmat, és rosszabbá váljanak.

Szó szerint, töltsön egy kis időt egyedül egy szobában, és üljön a fájdalmával.

(10) A legfontosabb az, hogy nincs időd egy szánalmas partira vagy arra, hogy 'hibáztasd' a volt vagy a PTSD-t. Összpontosítania kell, és a pályán kell maradnia, hogy elérje életének egy olyan pontját, ahol stabil és tartós kapcsolatot ápolhat, amelyben támogatást tud nyújtani, valamint meg is kaphatja.