Hogyan lehet jobb barát az együttérző hallgatással

Miért fontos az együttérző hallgatás

Miért vagyunk emberek gyakran a legrosszabb helyzetben, amikor a barátainknak és a családunknak leginkább szükségünk van rá? Ha valaha is gyászolta gyermekét, háziállatát, házasságát vagy munkahelyét, akkor arra számított, hogy az emberek összegyűlnek körülötted, megvigasztalnak és támogatást nyújtanak neked. Amikor nem tették meg, akkor megdöbbent és csalódott lehet. Az elhanyagolásuk okozhatta, hogy elveszíti az emberiségbe vetett hitét, elzárkózik, befelé fordul és elszigetelődik. Pontosan ez történt velem, amikor a 4 éves fiamnak diagnosztizálták az autizmust, és nagy megdöbbenésemre a környékbeliek hátat fordítottak nekem.

Ez több mint 12 évvel ezelőtt történt, és a fiam most virágzik a középiskolában. De bár sértetlen marad ettől az időszaktól fogva, mégis én viselem a traumát. A fájdalom gyógyulásának részeként beszéltem másokkal, akik ugyanezt a szívszorító elutasítást tapasztalták. Amit ezektől az emberektől hallok többször, az az, hogy miként kellett beszélniük bánatukról és elengedni fájdalmukat. Ahelyett, hogy a barátok és a család eltűnt volna velük szemben, azt akarták, hogy jelen legyenek és hallják bánatukat.

Ekkor jutottam el az együttérző hallgatásra, mint a bajba jutott ember megsegítésének legfontosabb eszközére. Kulcsfontosságú, hogy valakinek megkönnyebbülést nyújtsunk egy olyan világban, amely gyakran közömbös szenvedése iránt. A legjobb az egészben, hogy ezt olyan könnyű elvégezni, és gyorsan rájössz, hogy milyen hatalmas. Az együttérző hallgatás során tartsa szem előtt ezt a három kulcsfontosságú elemet, és biztosan sikerrel jár:

1. Tedd félre az egódat.
2. Legyen teljes mértékben jelen.
3. Utánkövetés.

Az, hogy nem ismerik el szenvedését, elviselhetetlen erőszak.

- Andrej Lankov

1. Tedd félre az egódat

Az együttérző hallgatás legnehezebb része az egó félretétele és a beszélő néhány megszakítás nélküli beszélgetésének hagyása. Néhányan empatikus hallgatással foglalkoztak, megtanulták, hogyan kell használni az „I üzeneteket”, és hogyan kell megismételni azt, amit a beszélő mond. De gyorsan megtaláltuk ennek a megközelítésnek a korlátait, mivel ezáltal öntudatosnak, merevnek és képlékenynek érezzük magunkat. Ez elvezetett minket attól, ami a legfontosabb - hagyta, hogy a hangszóró szellőztessen.

Az együttérző hallgatással nem kell aggódnia az „I üzenetek” használatával, az előadó által elmondottak újrafogalmazásával, tanácsokkal, kérdések feltevésével vagy személyes élményeinek elmondásával. Nem rólad szól; a hangszóróról van szó. Itt az ideje, hogy kitisztítsák a fájdalmat és a bánatot a testükből. Ha van valami értékes mondanivalója az ügyben, akkor nem ez az alkalom. Mentsen még egy napra.

Amikor a fiamnál autizmust diagnosztizáltak, kénytelen voltam egy profi terapeutához fordulni segítségért, mert a körömben senki sem hallgatott. Kényszert éreztek, hogy meséljenek arról a testvérükről, húgukról, barátjukról, szomszédjukról vagy harmadik unokatestvérükről, akit kétszer távolítottak el, aki autista vagy autista gyermeke született. Kötelességnek érezték, hogy olyan apró tanácsokat adjon nekem, mint a „ne aggódj túl sokat”, „mindez sikerülni fog” és „mindez Isten kezében van”. Úgy érezték, hogy érzéketlen kérdéseket kell feltenniük, és megpróbálták kideríteni a fiam autizmusának gyökerét: „Gondolod, hogy oltások okozták? A családodban működik? Nehéz terhességed volt?

Leon Seltzer klinikai pszichológus szerint az egyik legnagyobb ajándék, ha hagyjuk, hogy valaki kirakja gyötrelmeit. Azt írja: 'Legyen szó akár bánatról, szorongásról, haragról vagy általában a csalódásról, az esetleges kijutás többszöri megtartása összefügg a testi, szellemi és érzelmi egészség károsodásával.'

Az együttérző hallgatás megköveteli, hogy hivatásos terapeutaként viselkedjünk, lehetővé téve a beszélő számára, hogy a saját ütemében és saját feltételei szerint tárja fel az elfojtott fájdalmat. Nem siettetjük a folyamatot, hanem hagyjuk, hogy szervesen jöjjön elő, akár szavakkal, könnyekkel vagy haraggal. Az együttérző hallgatás során fel kell készülnünk a nyers érzelmekre, és nem kell megijednünk tőlük.

A némán ülő barát egy bántó barátja mellett lehet a legjobb ajándék, amelyet adhatunk.

- Ismeretlen

2. Legyen teljes mértékben jelen

A mai nyüzsgő high-tech világban gyakran csak egy részét adjuk át barátainknak és családtagjainknak, a másik részt pedig mobiltelefonunkra, laptopunkra, számítógépünkre vagy I-padunkra fordítjuk. Az elménk mindig szétszakadt, amit most csinálunk, amit most fejeztünk be, és mi a következő. Ritkán élünk itt és most.

Az együttérző hallgatással azonban teljes mértékben jelen kell lennünk, zavaró tényezők és megszakítások nélkül. Megköveteli tőlünk a gondolkodásmódot: Nincs semmi fontosabb a napirendemen, mint hogy itt legyek, és hallgassam, hogy ez a személy elmondja az igazukat, és elengedi fájdalmát.

Amikor visszatekintek arra az időszakra, amikor az orvos azt mondta nekem, hogy a fiam autista, most rájövök, hogy a meghallgatás és támogatás nem volt bántóbb, mint maga a diagnózis. Mivel senki sem hallgatott rám, eltorzultak a gondolataim, és hibáztatni kezdtem magam fiam állapotáért. Azt hittem, valamit rosszul tettem a terhesség alatt vagy a születése után.

Kezdtem bűnösnek érezni magam, és szégyelltem, hogy anyaként kudarcot vallottam. Ha csak ezeket a gondolatokat meg tudtam volna mondani egy gondoskodó léleknek, azt hiszem, felismertem volna, milyen őrültek voltak. De ehelyett bennem maradtak, én pedig a gyalázat csendes, titkos világában éltem. Egyre elszigetelődtem, nem akartam más anyukák és egészséges, normális gyerekeik közelében lenni.

Óriási szószólója lettem az együttérző hallgatásnak, mert most látom, hogy ez nagy változást eredményezhetett volna az életemben. Ha csak egy vagy két ember használta volna velem a fiam diagnózisa után - mindössze 20 percet vett ki az életéből -, sokkal jobban éreztem volna magam.

Bátorság kell hallgatni valakinek a szenvedéseire, és kezelni a könnyeit és dühét. De azoknak, akiknek fájdalma van, szükségük van arra, hogy tegyék meg ezt az erőfeszítést - hogy létrejöjjön ez a kapcsolat -, és tudassa velünk a sérült ügyeinket, és mi számítunk. Thich Nhat Hanh, buddhista szerzetes és zen mester szerint az együttérző hallgatás lehetővé teszi, hogy a beszélő 'ürítse ki a szívét'.

Senkit nem érdekel, mennyit tudsz, amíg nem tudják, mennyire érdekel.

- Theodore Roosevelt

3. Utánkövetés

Amikor a fiam diagnózisa után depressziós torkon voltam, eltorzultak a gondolataim. Láttam, hogy a fiam csak sérült javaknak számít, nem pedig az egyedülálló és szerető gyermeknek, aki valóban volt. Túlságosan el voltam ragadva a terápiáival, hallgattam a szakembereket, akik elmondták, mi a baj vele és hogyan lehet ezen változtatni. Egész egzisztenciám jobbá tette, nem élvezte, hogy ki volt abban a pillanatban.

Rendkívül értékes lett volna, ha valaki azt mondja nekem, hogy eltértem a pályától, és segített visszanyerni valamilyen perspektívát. Bár ennek együttérző hallgatás közben nem szabad megtörténnie, az utánkövetés során megvalósítható.

A nyomon követés elsődleges célja az, hogy kimondja: „Hallottam szenvedéseiteket, és érdekel a fájdalma.” Ez egyben alkalom arra, hogy érvényesítse a beszélő érzéseit: „McKenna, tudom, hogy aggódsz a fiad miatt, és hogy mit vár a jövő neked és neki. Minden jogod megijed. Én is így érezném. ”

Itt az ideje, hogy betekintést nyújtson a helyzetbe, és talán tanácsokat adjon: „McKenna, te olyan gondos anya vagy, és nagyon akarod, ami a legjobb a fiad számára. De ne feledje, hogy ő a gyermeke, nem a beteg. Szánjon időt a terápiákra, és csak ostoba legyen vele, és érezzen jól. '

Együttérző hallgatás közben, te állítottad meg azt az alapot, amely a törődést mutatta. Most, a nyomon követés során, tökéletes helyzetben van ahhoz, hogy segítse a beszélőt, hogy tisztábban lássa helyzetét és pozitív módon haladjon előre.

Nagyon ajánlom ezt a könyvet, hogy többet tudjon meg az együttérző hallgatásról és az életében való felhasználásáról

A kommunikáció művészete Ez a gyönyörű és egyszerű könyv, amelyet a zen mester és Thich Nhat Hanh buddhista szerzetes írt, bevezette az együttérző hallgatás fogalmába. Tudatosított bennem, hogy miközben egész nap beszéltem és hallgattam, egyiket sem hatékonyan, sem tudatosan nem csináltam. Hanh szavai arra késztettek, hogy lássam, milyen erős a kommunikáció, és hogyan kell szándékosan hallgatnunk, és szándékosan kifejeznünk magunkat. Ez a könyv segített jobban megérteni a körülöttem lévőket, és a körülöttem lévőknek is jobban megértett engem. Vásárolj most