Hogyan kell kezelni a kapcsolati szorongást

Mi a kapcsolati szorongás?

Romantikus kapcsolatainkban bizonyos fokú szorongás tapasztalata normális. De amikor a szorongás szintje jelentős mértékű stresszt okoz és negatívan befolyásolja az életét, ez annak a jele, hogy meg kell találnia, miért érzi magát annyira szorongónak.

Az érzelmi instabilitás érzése, az impulzuskontroll problémái, az ítélőképesség romlása és a napi feladatok összpontosításában vagy teljesítésében tapasztalható nehézségek a párkapcsolati szorongás gyakori tünetei. Szomorú, depressziós, magányos, fáradt és szerelmes betegség érzése szintén gyakori.

Amikor szorongásod van a kapcsolatod miatt, a bizonytalanság, a stressz és még a pánik érzése is hullámokban jöhet és mehet. Ezek az érzések kitartóan leselkedhetnek a tudatod hátuljára, és tolakodó negatív gondolatokat kelthetnek, például „elég jó vagyok-e nekik?”, „Elég csinos vagyok?”, „Mit tehetek azért, hogy csökkentsem annak esélyét, hogy szakítsanak velem ? ”Stb.

A krónikus párkapcsolati szorongás nemcsak szellemileg kimerítő, de káros szellemi és fizikai egészségére, és végső soron tönkreteheti kapcsolatát. Tehát hogyan kezdődik a párkapcsolati szorongás?

Szavazás: Bizalom

Mennyire bízik a párjában?

• Az életemmel.
• Bízom a páromban a legtöbb dologban.
• Nem hiszem, hogy a párom túl megbízható.
• Egyáltalán nem bízom bennük.

3 A kapcsolati szorongás fő okai

1. Elveszett bizalom

A szorongás egyik leggyakoribb oka bármely kapcsolatban az, amikor a másik ember iránti bizalma megszakadt. Legyen szó beteljesítetlen ígéretről, hűtlenségről vagy másfajta árulásról, amikor már nem bízik a partnerében, a jövőd jövőképe a fejére fordulhat. A helyzeted iránti bizonytalanság és a partner gyanúja a mentális stressz egyik fő oka, amely krónikus szorongáshoz vezet a párkapcsolatoddal kapcsolatban.

2. Nincs kommunikáció

A nyílt kommunikáció a legfontosabb meghatározó tényező a párok sikerében, így amikor a kommunikáció hiányzik vagy megszakadt egy kapcsolatban, a szorongás elkezdődhet. Ha nem tudja kifejezni az érzéseit a partnere előtt, akkor kénytelen lehet tartani magát szomorúsága, csalódása és haragja iránt a partnere iránt. Az is, hogy nem tudja megosztani a perspektíváját a partnerével, nagyon magányos élmény lehet. Mindezek a negatív érzések fel fognak épülni, és megkérdőjelezik önmagát, kapcsolatát és partnerét, ami magas szintű szorongáshoz vezet.

3. Krónikus negativitás

A pozitív kilátások fenntartása elősegíti a sikeres élet és karrier felépítését. Ugyanez vonatkozik a kapcsolataira is. Ha pozitív hozzáállással közelít partneréhez, csodákra képes a kapcsolata hosszú távú sikere. A másik oldalon a krónikusan negatív kapcsolatok stresszesek, és egyikük vagy mindkét partnerük szorongást fog okozni a kapcsolat miatt. A negatív hozzáállás magában foglalhatja a passzív-agresszív „poénokat”, a kritikákat és az ellenséges vagy negatív hangnemű kommunikációt.

Hogyan kell kezelni a kapcsolati szorongást

1. Nyomd meg az edzőtermet

Amikor az edzésre és a verejtékezésre koncentrál, elméjét elterelik a szorongó gondolatok. És amikor fizikailag kimerültnek érzi magát egy edzőtermi kirándulás után, kevésbé tolakodó szorongó gondolatokat is tapasztalhat. A fizikálisabb kondíció növeli az önbizalmát és az önbecsülését is, ami segít biztonságosabbnak érezni magát.

2. Építsd az alapoktól kezdve

Ha a párkapcsolati szorongásod legfőbb oka a bizalom elvesztése, akkor fontolóra veheted a pala tiszta letörlését és a nulláról való újrakezdést, mintha ez lenne az első nap, amikor elkezdtél randizni. Mivel a bizalmat alapoktól kezdve ki kell építeni, miután megtört, nem lehet újra felépíteni anélkül, hogy elölről indulna. Ha partnere beleegyezik az újrakezdésbe, győződjön meg arról, hogy mindketten elkötelezettek vagytok új, egészségesebb szokások kialakítása iránt, és nem térnek vissza a régiekhez.

3. Beszéljen az Ön igényeiről

Amikor úgy érzed, hogy nehezen tudsz kommunikálni egymással, ez gyakran azt jelenti, hogy az igényeket nem elégítik ki, ami további szorongást okozhat. Szóval ülj le a partnereddel, hogy kiváltsd egymás igényeit. Írja le, ha akarja, és tegyen meg mindent azért, hogy találkozzon velük. Ne számítson rá, hogy ugyanannyi erőfeszítést tesznek. Csak arra összpontosítson, hogy teljesítse a részét, és gyakran egy vonakodó partnert motiválnak a szívesség visszaszerzésére irányuló erőfeszítései. De ha néhány hónap után sem tesznek erőfeszítéseket, ez tükrözheti a kapcsolat iránti elkötelezettségüket.

4. Foglaljon tovább

Annak ellenére, hogy a párkapcsolat lényege a közös élet átélése, ne felejtsük el, hogy olyan életet építsen magának, amely viszonylag független a párkapcsolatától. Így, ha a partnered nincs ott, akkor is magabiztosnak és teljesedettnek érzed magad. Amikor szorongásod van a párkapcsolatod miatt, még fontosabbá válik a kapcsolatodon kívüli cél. Foglalkoztassa elméjét azzal, hogy kedvenc hobbijain dolgozik, végezzen szabadtéri tevékenységeket, vagy azzal töltse a napot, hogy önmagát kezelje. Amikor olyan dolgokkal van elfoglalva, amelyek boldoggá és kiteljesedetté tesznek, akkor a kapcsolata kapcsán is megszerezheti a szükséges perspektívát.

5. Növelje a fizikai vonzalmat

Tanulmányok kimutatták, hogy az ölelés megnyugtató és hatékony kezelés a szorongásos rendellenességekben szenvedő betegek számára. A fizikai érintkezés, megtartás és más szeretetteljes típusú kapcsolatok közelebb érezhetik magukat és megnyugodhatnak. Még akkor is, ha dühös, ideges vagy szomorú a partnerével fennálló kapcsolata miatt, az a pont, hogy jobban megérintjük egymást, kulcsot jelenthet a kommunikáció előtt.

Poll: Az Ön igényei

Gondolod, hogy romantikus kapcsolatodban kielégítik az igényeidet?

• Igen.
• Némileg.
• Nem.

Ne feledje: Csak csináld

Az egyetlen ember, akit megváltoztathatsz és irányíthatsz, te vagy önmagad. Tehát amikor kapcsolatba lépsz, meghívsz valakit az életedbe, akit nem tudsz irányítani vagy megváltoztatni. Ha probléma merül fel, mindkét félnek erőfeszítéseket kell tennie annak orvoslására. A párkapcsolati probléma kijavításáért egyedül senki nem felel.

Ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni a partnerét, arra kell összpontosítania, hogy önmagát fejlessze és erősebbé váljon. Remélhetőleg, ha a partnered meglátja, hogy keményen próbálkozol, motiváltságot kapnak a fejlődésre is.

De ha ez nem történik meg, akkor rendben van. Addigra magabiztosabb és biztonságosabb ember leszel, ahol a jobb kapcsolatra való továbbjutás már nem olyan ijesztő gondolat.

Egy utolsó megjegyzés: A szorongásos rendellenességek súlyosan megterhelőek lehetnek, ezért ne ijedjen meg szakembertől segítséget kérni, amikor komolyan küzd a szorongása ellen.