Hogyan kezdjünk új életet a szétválás után

Szakított már valaha hosszú távú partnerével? Ha van, akkor különféle erősen intenzív és stresszes érzéseket tapasztalhat. Ezen érzelmek többsége normális, és sok külön élõ embernél jelentkezik. Emellett órákig, hetekig és hónapokig meg kell küzdenie a gondolataival és a kapcsolata kudarcával.

Hogyan kezeljük az érzelmeket

Gyakori domináns érzelmi állapot a mély depresszió, és a depresszió rövid időtartamra kiterjedhet öngyilkossági hajlamra is. Különösen rossz esetekben felkereshet egy orvost, aki antidepresszánsokat írhat fel Önnek. Általában ennek az érzelmi állapotnak a korai javulására számíthat. Szakítás után szinte mindenki szenved depresszióban, de egy gyászidő után eltűnik, és tovább lépsz.

Ha elkülönülését a kudarc, a képtelenség vagy az értéktelenség jeleként látja, vegye figyelembe, hogy ez általában nem a valóság. A legtöbb esetben mindkét partnert kell hibáztatni a házasság kudarcáért. Ha tehetetlennek és áldozatként érzi magát, az azért van, mert a passzivitás csapdájában van, de aktívnak kell lennie, tovább kell lépnie és jobban kell éreznie magát. Az elveszett házastárs és a szerelem nem szükséges feltétele a túlélésnek, és nélkülük is boldog és teljes életet élhet! Az érzelmi támogatás és a pozitív önélmény új forrásainak keresésekor olyan helyzeteket találhat, amelyekben valószínűleg szórakozást és örömet tapasztal. És meg kell jutalmaznia önmagát, ha olyan dolgokat csinál, amelyek nem tetszenek!

Az emberek gyakran válás után haragot vagy bosszút éreznek, különösen akkor, ha a partnerek hirtelen kihúzódtak, vagy ha házasságon kívüli kapcsolatokba keveredtek. Elhagyatottnak, lealacsonyítottnak és megalázottnak érzed magad, és a férfiasság vagy a nőiesség érzése sérülhet. Ezek a negatív érzelmek normálisak - csak akkor kell aggódnia, ha nem tudja kiszorítani az ilyen ellenséges érzéseket. Ezek az érzések és harag túlreagálni és megütni a dolgokat, vagy akár sikítani is tudnak.

Ha megkérdőjelezed magad a házastársad negatív véleményével kapcsolatban, arra gondolsz, hogy az a személy, akit egykor szerettél, mégsem lehet ilyen rossz ember! A harag nagy mennyiségű energiát szabadít fel, és ez a legjobb mód az új kihívásokkal való szembenézésre. Soha nem szabad hagynod, hogy a bosszú magával ragadja, mert ez csak a megaláztatásodhoz vezet. Ezenkívül a megtorlás csak kölcsönös fellépésekhez vezetne, amelyek feszültséget, esetleg további jogi díjakat vagy akár börtönt eredményeznének (erőszakos cselekményeket vagy gyermekrablásokat követően). Ezért csak magának árt, és a helyzet egyáltalán nem változik. A legjobb bosszú az lenne, ha boldog életet kezdene ...

Gyakran megtapasztalja a megbánás és a bűntudat mértékét, különösen, ha Ön kezdeményezte a különválást. Házasságon kívüli kapcsolata megszakadhat, vagy gyermekei nagyban szenvedhetnek családjuk feloszlatásától. Gondolkodjon el, hogy érezné magát gyermekként, ha állandó házassági konfliktusok és boldogtalan szülők veszik körül. Egyébként nagyon szokatlan lenne, ha a különválás után sem érezne bűntudatot!

Normális, ha a szétválás után magányosnak érzed magad, és kevésbé vonzónak érzed magad, és félsz új partnert találni. Először is próbáld meg elfogadni a magány érzését; tanulja meglátni az egyedüllét pozitív oldalát, majd menjen ki és élvezze a társadalmi köröket. Végül nyugodtan menekülhet az új kapcsolatokból a magány elkerülése érdekében, de jobb, ha először egyedülállónak látja magát, és a megfelelő életmódot választja. Csak akkor (és miután a szétválási folyamatai befejeződtek) van értelme megkezdeni a partnerek keresését.

A különféle érzelmek kezeléséhez a következő elveket veheti figyelembe:

• Ismerje meg a válási ciklus tipikus menetét. Ha bizonyos érzelmekre vagy reakciókra számít, meg fogja tapasztalni őket, mivel meglehetősen normálisak, és fel kell készülnie rájuk.
• Olvasson könyveket a válásról, amelyben pozitív menedzsment lehetőségeket mutatnak be, és kérjen tanácsot a különválásról.
• Ne feledje, hogy erős negatív érzéseket fog tapasztalni hosszú időn keresztül, és azt is, hogy több évbe telhet, mire a szétválasztási folyamat végleges.
• Vezessen naplót, mivel ez elősegíti az érzéseit, és tudatosíthatja a körülötted zajló változásokat.
• Próbáld meglátni a szétválás vagy a válás pozitív oldalát, fogadd be az ismeretlen izgalmát, és valósítsd meg az egyénként való fejlődés képességét. Új élet vár rád!
• Játsszon ugyanazokat a szerepeket, mint korábban. Így úgy érzi, hogy folytonosság van, és a szétválasztás ellenére biztonságosabbnak érzi magát.
• Legyen tisztában azzal, hogy felelősséggel tartozik érzéseidért, és amennyire csak tudsz, irányítod őket. A sorsod is a kezedben van. Előfordulhat, hogy a partner vagy a különélés nem felelős az Ön nem kielégítő helyzetéért ...

Ha nem tud megbirkózni az érzelmeivel, akkor el kell mennie egy tanácsadó központba vagy egy magánpszichológushoz. Sok megértést, empátiát, gondoskodást, kényelmet és érzelmi támogatást fog találni. A férfiak is szívesen látnak ott, amíg nem játsszák az „erős embert”, és elismerik, hogy segítségre van szükségük. A férfiaknak is vannak érzéseik, és ezek a tanácsadók segíthetnek nekik kifejezni őket.

Reális és pozitív gondolkodás

Hajlamos lehet tagadni a különválás valóságát, különösen, ha hirtelen elhagyta a partnere. Nem hajlandó végrehajtani a szükséges változtatásokat az életében és a gyermekeiben, sőt néha otthon is elrejtőzik. Ebben az esetben szembe kell néznie a valósággal! A legtöbb esetben a szétválasztást nem lehet visszavonni, és nincs kontrollja elidegenedett partnere viselkedése felett.

Elemezze az új helyzet minden szempontját, valamint az összes feladatot és kihívást. A probléma az, amikor csak a negatív oldalt látja, vagy elképzelheti, hogy bizonyos eseményeknek (például egy volt partnerünk mosolya értekezleten) nagyobb jelentőségük van, mint valójában. Ez rendszeres negatív viselkedést eredményezhet.

Ha még irracionális hozzáállást és gondolatokat is tapasztal (például: „Az életnek tisztességesnek kell lennie”, „Csak a párommal tudok boldog lenni” vagy „Nem vagyok szerethető”), akkor irreális elvárások („Az exem térdre tér vissza ') vagy a válási mítoszok („Minden elválás nagy katasztrófa minden érintett számára”), ellenőrizze a valóságot és használja a logikáját. Általában nem talál bizonyítékot rájuk, és reálisabb képet kell kapnia helyzetéről.

Fontos az is, hogy átélje az elválasztási tapasztalatokat, esetleg tanácsadó segítségével. Próbáld meg meghatározni, mit jelent számodra a „házasság”, „család”, „otthon” és azok elvesztése. Nézz kívül házasságodon és az egyszer társított eszméken, és helyettesítsd őket más reményekkel és biztonságérzettel. Gyakran intenzív pozitív és negatív kapcsolatai vannak házastársával vagy partnerével, ami csak lassan oldható meg.

Akkor sikerül ezt megtenni, ha nem gondol annyira a házastársra, ha kevesebb időt tölt a múlt gondolkodásával, ha félretolja a megbékélés vagy a bosszú lehetőségét, és nem fantáziál a jelenlegi életéről (például újról). partneri kapcsolatok). Kevesebbet beszélj a különélő házastársról, ne hívd őket buta ürügyekkel, állítsd le szexuális kapcsolataidat, és ne fenyegetj jogi vitákat. Gyakran hasznos eltakarítani azokat az elemeket, amelyek folyamatosan emlékeztetik Önt a partnerére, megtanulni a gondolatok megállításának technikáit, vagy megjutalmazni önmagunkat, ha egy óránál tovább nem gondol rájuk.

Teljesítse a gyakorlati követelményeket

Érthető, hogy a különválás utáni új helyzet teljesen elárasztja és stresszel érzi magát, figyelmen kívül hagyja a szükséges változásokat vagy elmenekül azok elől. Gyakran érzed magad energia nélkül, passzív vagy akár a legkisebb problémákat is oldhatatlannak tartod. A legjobb dolog azt gondolni, hogy nem viseli a világ összes nehézségét, és megoldhatja a felmerülő problémákat, de ez általában jelentős időt vehet igénybe.

Rendezze el a feladatokat prioritás vagy nehézség szerint. Általában tanácsos kis feladatokkal kezdeni, és ezeket újra fel lehet osztani. Ha találkozik velük, kezdeti sikerélményei vannak, önbizalomra tesz szert és motiválva van még keményebb kihívásokkal szembenézni. Felfedezi saját erősségeit, készségeit és erőforrásait. Fontolja meg azt is, hogy nincsenek keményebb kihívásai, mivel nagyon komoly problémákkal szembesült. Ezért bármit legyőzhet, ha ezeket sikerült legyőznie.

Természetesen a rokonok és barátok nagy jelentőséggel bírnak ilyen helyzetben. Találhat tőlük érzelmi támogatást, gyakorlati segítséget és gyermekgondozási lehetőségeket (rövid távúakat). Gyermekeinek fejlődése szintén javul, ha integrálja őket különböző közösségi hálózatokba. Sok rokon és barát egy párt pártjára áll, így a baráti hálózat, amint tudja, két táborra osztható. Ezután fontos, hogy nagyon gyorsan próbáljon új barátokat találni.

Nagyon gyakran a szülők nem tudják megoldani gyakorlati feladataikat, mert nem rendelkeznek minden szükséges információval, de ez egy olyan probléma, amelyet általában azonnal meg lehet oldani. Elvált nőként sok információra van szüksége anyagi jogaival (tartási jog, szociális segély, lakhatási támogatás, oktatási támogatás stb.), Különösen ha inaktív. Tudnia kell, hogy az Ifjúsági Iroda a LAA alapján támogatási kifizetéseket és a fiatalabb gyermekek tartásdíjait is teljesítheti, ha az adós nem fizet. A gyermekek érdekeit a másik szülővel is képviselhetik.

Nem dolgozó nőként szükséged lehet információkra az iskolai vagy főiskolai diplomákról, amelyekre szükséged lehet, valamint a finanszírozási lehetőségekről (házastárs támogatása a Foglalkoztatási Hivatalon keresztül, az EED után). Szakképzési társaság szakmai képzési támogatást is nyújthat. A foglalkoztatás, a képzés és az átképzés újrakezdése támogatható a Foglalkoztatás-ösztönzési Törvény (AFG) és más jogi dokumentumok alapján, de ezt a fajta információt kapja meg a munkaügyi hivatal. Ha nem tudod, hogyan kell jelentkezni, felkereshetsz egy megfelelő tanfolyamot a felnőttiskolában.

Ha dolgozik, vagy újra kell dolgoznia, de gyermekeit békén kell hagynia, akkor információra van szüksége a gyermekgondozásról. Ha nincs elegendő hely az óvodákban, bölcsődékben és napközi otthonokban, ne aggódjon, mert egyedülálló szülőként előnye van, és segíteni tud a helyek kiosztásában. Az Ifjúsági Iroda fedezi a gyermekgondozás költségeit, vagy legalábbis azok egy részét. Néha egész nap iskolák vannak a közelben. A gyermekek állandó elhelyezése nevelőotthonokban, internátusokban, diákok és tanoncok lakóhelyén, szakmailag felügyelt ifjúsági közösségekben vagy otthonokban lehetséges.

Keressen egy tanácsházat, és kérjen további válási és helyreállítási segítséget a lakáshivataltól. Lehet, hogy eddig semmi közöd nem volt a pénzügyi irányításhoz, ezért mindenképpen meg kell tenned a lépéseket annak megismerése érdekében. Mehet felnőttoktatásra és családtanulásra, vagy elkezdhet részt venni főző- és sütőórákon, vagy egy tanácsadó központban tanulhat a táplálkozásról és a háztartásról. Ne hanyagolja el egészségét; figyeljen az egészséges étrendre és aludjon el megfelelő mértékben.

Végül ne habozzon, keressen fel egy támogató csoportot. Itt találkozhat olyan emberekkel, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te, és megoszthatja problémáit, és útmutatást kaphat. Érzelmi támogatást, hasznos információkat kap (pénzügyi kötelezettségvállalásokról, közszolgáltatásokról, olcsó vásárlásokról, baráti kapcsolatokról a kormányzati szervekben, hasznos könyveket stb.), És néha gyakorlati segítséget is kap (például kölcsönös gyermekgondozás).