Hogyan lehet fenntartani az önértéket szakítás után

Minél fájdalmasabb a szakítás, annál inkább arra összpontosítunk, amit elvesztettünk, ahelyett, hogy még mindig van. Azonban a csalódás, a bánat és a szerelmi kapcsolat elvesztése miatti harag egész szakaszában az önértékelésnek azon értékek között kell lennie, amelyek fenntartására összpontosítunk.

Gondolj pozitív gondolatokat magadról.
Gondolj pozitív gondolatokat magadról. | Forrás

Az önértékelés (az önbecsülés szinonimája) „olyan érzés, hogy jó ember vagy, aki megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak velük.egy. ” Megköveteli, hogy ahelyett, hogy önmagunkat hibáztatnánk, vállalnánk a felelősséget a szakításhoz való hozzájárulásunkért, és megbocsátanánk magunknak.



Önértékünk megőrzésével érdemes elveszíteni a bosszúvágyat is. Ez segít abban, hogy egy szinten tartsuk a fejünket. Felhatalmaz bennünket arra, hogy erőfeszítéseinket a továbblépés felé fordítsuk, ahelyett, hogy megpróbálnánk visszatartani a másikat.



Míg az elfogadást és a megbocsátást addig dolgozzuk fel, hogy érzelmeinket hatékonyan kezeljük, a következő ötletek segítenek megőrizni önértékünket.

(1) Vigyázzon magára

Átvenni. Mint minden más jelentős veszteség esetében, a kapcsolat elvesztése is stresszes. Dr. Sheri Meyers, házasság és családterapeuta Los Angelesben, Kalifornia, holisztikus megközelítést javasolkettő négy alapvető terület bevonása, amelyek segítenek abban, hogy vigyázzunk magunkra és kezeljük a gyógyulásunkat.



  • Fizikai: Kerülje az ételekkel és a drogokkal való visszaélést (meditáljon, ne gyógyszerezzen), válasszon tápláló ételeket, aludjon és mozogjon.
  • Érzelmi: Sírj, írj, beszélj vagy bármi más szükséges ahhoz, hogy az érzéseket kezeld, és ne hagyd figyelmen kívül. Tartson társaságot olyan emberekkel, akik felemelik a szellemet.
  • Mentális: Összpontosítson a kellemes gondolatokra, és beszéljen nyugtató megerősítésekről.
  • Lelki: Gyakorolja a hálát, hogy a hangulatot komorról boldogra változtassa. Gyakorold a nagylelkűséget, amely a felhatalmazás érzését kelti.

Az alternatíva egy kontrollon kívüli helyzet, amelyben megpróbálhatjuk elkerülni a fájdalmat azáltal, hogy kiütéses döntéseket hozunk: más kapcsolatba rohanunk, hogy bizonyítsuk az önértéket; vagy őrült költekezés ruhákra, szórakozásra vagy utazásra a magány ellenszere.

Az önértékelés akkor csillog, ha türelemben, önuralomban és bölcsességben teljesítjük a tesztet. Kérjen segítséget, ha szükséges, megbízható forrásból; ne hanyagolja el az isteni segítséget.

(2) Vesztesd el a sajnálatot

Normális, ha némi sajnálatot tapasztalunk, de katasztrofális lehet, ha beleragadunk. Sajnálattal veszi tudomásul, hogy a különböző döntések más eredményt hoztak volna.



Egy olyan helyzetben, amikor megváltoztathatjuk a választási lehetőségeket, a sajnálatnak pozitív megtérülése lehet; de amikor két ember úgy döntött, hogy véget vet a kapcsolatnak, akkor valószínűleg megpróbálta és nem sikerült átdolgoznia a helyzetet.

Mivel a sajnálat hátranéz, a személyes fejlődés érdekében kell kezelni.

  • A párkapcsolatra visszatekintve bolondnak, nyomorultnak, megalázottnak, kilátástalannak érzi magát az egyén? Ezek az érzések szabotálhatják az önértéket. Helyre kell állítani őket a helyreállítás érdekében.
  • A visszatekintés lehetőséget kínál-e a tapasztalatokból való tanulásra? Ezután vonja le a tanulható tanulságokat, és lépjen előre.
Ünnepeld az értékeidet.
Ünnepeld az értékeidet. | Forrás

(3) Ünnepeld az értékeidet

Tegyük fel, hogy egy régi szerelmes levél egy volt kedves vagy volt férj felszínéről származik. Szerelmi megnyilvánulásokat és okokat tartalmaz, amelyek miatt szeretett téged - bájodat, barátságos személyiségedet, humorodat, kedvességedet és a többi vonzó erényedet. Olvasnád?

Ezek a szavak fokozták az érzésedet, amikor először olvasod őket. Az lenne a gondod, hogy vajon továbbra is igazak-e; valószínűleg azért, mert a karaktereszközök közé tartoznak azok a dolgok, amelyeket nem veszít el.

Valahányszor az exed jut eszedbe - levélben, Facebook-fotón vagy tényleges bepillantáson keresztül, koncentrálj azokra az értékekre, amelyek a kapcsolat elvesztése ellenére is megvannak. Gyakorold az elmédet, hogy megünnepelje annak a lényegét, aki még mindig vagy. Gondoljon arra, hogy az értéke magasabb, és nem alacsonyabb, mert túlélte a nehézségeket.

(4) Tartsa fenn a jó ítélőképességet

Sajnálatosak azok a hibák, amelyeket a kapcsolatba lépve vagy a kapcsolat megszüntetésekor követett el; de mi van a hibákkal, amelyeket nem követett el? Nem utasított el néhány olyan ötletet, amelyek károsabb eredményeket hozhattak volna? Jó megítélése miatt a legrosszabb nem történt.

Folytassa olyan dolgokkal, amelyek táplálják az ön érzését:

  • Ne törődj azzal, hogy a másik mit csinál és kivel; utasítsa el a kifogásokat, hogy ellenőrizze a Facebook-oldalát, és nyáladzsa át a fényképeket; töltse az időt az ütemterv módosításával az új tevékenységek és események befogadásához.
  • Ellenálljon a kísértésnek, hogy beszéljen a másik hibáiról; mondd el a barátaidnak, akik magyarázatot kérnek a szakításról, hogy mint sok más kapcsolat, a dolgok sem mentek a tiedre.
  • Nem kell megjelennie azokban a funkciókban, amelyeken együtt vettek részt, az összes barátotokkal, akiket megosztasz; de amikor megteszed, légy kellemes.
  • Legyél polgári az exeddel szemben, ha utad valaha kereszteződik; adjon meg olyan tiszteletet, amilyet megérdemel, ezzel megalapozva tiszteletét.

Szerető, elengedő, továbblépő

(5) Állj vissza a pályára

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) tanácsot nyújt a visszapattanáshoz3 életváltoztató élmény után. Úgy vélik, hogy miután bármiféle veszteséggel küzdöttek, az emberek erősebbé válnak. Tanulnak valamit magukról, fejlesztik a szellemiséget, jobb kapcsolatokat találnak és fokozottan érzik az önértékelés érzését.

Az APA napi választ javasol a következő kérdésre:

- Mi az az egy dolog, amit tudom, hogy ma el tudok érni, ami segít abban az irányban, ahol haladni akarok?

- MIT

Bár te vagy a túlélés elsődleges haszonélvezője, a befolyásoló szférádban vannak más emberek, akiket rugalmasságod inspirál. Oszd meg velük, ki vagy és mit tehetsz; nem az, ami veled történt (kivéve a felhatalmazásukat).

Célja nem csak a szakítás túlélése, hanem az is, hogy a belőle tanult tanulságok jobbá és bölcsebbé tegyék Önöket, és előrelépjenek. Amit veszteségként érez, az önértékének fokozásává válhat. Végül többet nyer, mint amennyit elveszít.

Hivatkozások

1. 2014 Merriam-Webster, Incorporated, Szótár, önértékelés

kettő. Meyers, Sherri: Huffington Post, nők, 'Vége!' 10 szakítás túlélési tipp, hogy átvészelje (2012.08.15.)

3. Amerikai Pszichológiai Egyesület, Pszichológiai Súgó, Az ellenálló képesség útja (látogatás: 2014.05.05.)