Menjek vagy maradjak? A végső kapcsolati ellenőrzőlista

Ez a régi kérdés: maradjak-e vagy menjek? Minden kapcsolatnak vannak hullámvölgyei. Időnként nehéz lehet megállapítani, hogy Ön és partnere kompatibilis-e. Vagy talán csak durva folton megy keresztül. Szerencsére a tudomány új meglátásokat adott nekünk arról, hogyan lehet azonosítani és kiépíteni az egészséges romantikus kapcsolatot.

Az alábbi ellenőrzőlista azon új felfedezéseken alapul, amelyek arról szólnak, hogy biológiai rendszereink hogyan teremtenek mindazokat az érzéseket, amelyek összetartják kapcsolatainkat. Talán zavarodottnak vagy ambivalensnek érzi a kapcsolatát. Ez az ellenőrzőlista ésszerű második véleményt ad arról, hogy meg kell-e tartania és meg kell próbálnia működtetni, vagy távoznia kell-e.

Az Egészséges Kapcsolatok Ellenőrzőlista

Tanulmányozzon minden állítást, és gondolja át, hogyan alkalmazható az Ön kapcsolatára. Ezután jelölje meg mindegyiket igaz [T] vagy hamis [F].

1. Bízom a páromban.
2. Páromat egyik barátomnak tartom.
3. Azt mondanám, hogy a párom általában rám gondol, anélkül, hogy haragudna vagy féltékeny lenne.
4. Beszélni tudok elképzeléseimről, anélkül, hogy a párom megpróbálja széttörni az álmaimat.
5. Néha kifizetődő érzés csak együtt lenni.
6. Ha belegondolok a kapcsolatunkba, általában nem haragszom és nem vagyok féltékeny.
7. Párom általában nem kritizálja a pénzköltés módját.
8. Néha a párom izgatottan néz ki, amikor találkozunk.
9. Párom rendben van azzal, hogy megvitatja velem személyes problémáit.
10. Amikor szexuális szükségleteimről beszélek, általában a párom megkapja.
11. Néha szívesen segítek a páromnak.
12. Párom időnként új dolgokat is kipróbált, amikor ágyban vagyunk.
13. Visszarúghatok, ellazulhatok, és szabadon beszélgethetek a párommal a napom eseményeiről.
14. Általában elégedett vagyok, amikor a szexnek vége.
15. Általában azt gondolom, hogy a párom jól működik, amikor pénzt költenek.
16. Úgy tűnik, hogy párom gyakran elégedett, miután szexeltünk.
17. Párom visszarúghat és ellazulhat, amikor a közelben vagyok.
18. Nem fecsegem a kapcsolatunkról az egész városban.
19. Ahelyett, hogy bent tartanám, a párom általában velem beszél, ha probléma adódik.
20. Miután mérges vagyok a páromra, képes vagyok kihűlni és elengedni.
21. Párom általában megbocsátja a hibáimat, ahelyett, hogy állandóan emlékeztetné őket.
22. Időnként megvannak a különbségeink, de nem hívjuk egymást és nem verekedünk a nyilvánosság előtt.
23. Úgy tűnik, a párom azt akarja, hogy elérjem a céljaimat.
24. Megbeszélhetem személyes problémáimat a partneremmel anélkül, hogy ez nagy gondot jelentene.
25. Párom általában lazul, miután stresszes eseményekről beszélt velem.
26. A párom általában segít nekem, amikor valóban segítségre van szükségem.
27. Nem érzem magam elszigeteltnek, szorongónak vagy depressziósnak a kapcsolatunk miatt.
28. Fontos számomra, hogy a párom sikeres legyen az életben.
29. Újra megtenném, mert nehéz elképzelni, hogy a párom nélkül maradjak.

Megfelelnek-e a kapcsolataid?

Számolja össze, hányszor válaszolt „Igaz” a fenti állításokra. A kapott pontszám azt tükrözi, hogy Ön és partnere érzelmi igényeit mennyire elégítik ki. Az alábbi táblázat segítségével megtudhatja, mit jelent a pontszáma.

Pontszám	Mit jelent
24–29	Nagy! A partnere őrző.
18–23	RENDBEN. Beszélje meg ezt a kérdőívet partnerével.
12-17	Zavaros. A tanácsadás javíthatja, ha partnere hajlandó menni.
6-11	Nem igazán éri meg. Készülj fel a szakításra.
0-5	Milyen kapcsolat? Ideje menni.

Maradjak-e a kapcsolatban?

Ha a kapcsolatod a Nagy kategória, szerencséd van! Ha eddig elérted, akkor valószínűleg már ketten megvannak, amire szükség van, hogy egészséges módon kommunikáljanak egymással, ha problémák adódnak.

Ha a pontszáma a rendben kategória, ne izgulj. Noha Önnek és párjának sok erőssége van, érdemes megdolgoznia a párkapcsolatán, hogy még több izgalmat és értelmet nyújtson az életében. Válasszon jó időt, és beszélje meg a dolgokat a partnerével. Kezdjen el dolgozni egyszerre egy dolgon, és onnan építkezzen. Ne feledje, hogy egyetlen kapcsolat sem tökéletes - lesznek boldogságok, nehézségek, sőt olyan idők, amikor ez rendben van. Még akkor is, ha problémái vannak, érdemes együtt dolgozni a felmerülő problémák megoldása érdekében. Vagyis ha partnere hajlandó. Ne feledje azonban, hogy nem tudja megváltoztatni a partnerét. Ha a partnered nem hajlandó dolgozni a veled fenntartott kapcsolatban, akkor ideje lenne távozni.

A kapcsolati segítséget kérő emberek többségének a pontszáma esik Zavaros kategória. De mit jelent a problémás kapcsolat, és hogyan lehet ezt megoldani?

A kapcsolatának valószínűleg vannak szép pillanatai, de vannak olyan dolgai, amelyek zavarják. Lehet, hogy a partnered nem hallgat rád, amikor beszélsz, vagy talán nem szereted a pénzköltést. Bármi is legyen a probléma, vannak lépések, amelyeket Ön és párja megtehet, hogy javítsa azokat, és együtt dolgozhasson az egészségesebb kapcsolat kialakításán.

Ez azonban nem biztos, hogy működik, mert partnere valószínűleg elakadt abban a szerepben, amelyet a párkapcsolatban játszik. De mindenképp próbáld megmenteni a kapcsolatot. Csak ne fektessen bele úgy, hogy csak te dolgozol a változtatáson. Ha ez a helyzet, ideje távozni. De először próbálkozzon a következőkkel:

Hogyan lehet helyrehozni a megszakadt kapcsolatot

1. Ismerje fel a problémás területeket.

A fenti ellenőrzőlista segítségével megismerheti, hogy a kapcsolata mely területeken használhatna segítséget. Kerülje a szemcsés részleteket, és koncentráljon a nagyobb képre. Mit szeretnél a partnereden dolgozni, és melyek azok a területek, amelyeken magad dolgozhatsz?

2. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan érzi magát.

Ne fújd le a biztosítékot a partneredre, mert hirtelen megértettél egy problémát. Szánjon egy kis időt arra, hogy belegondoljon, mi az, amit szeretne. Ez segíthet abban, hogy más megvilágításban lássa a helyzetet, és rendezze gondolatait. Ez segít elkerülni a túlzott hevülést és a félrebeszélést, amikor később kivonja a dolgát a partnerével.

3. Közölje gondolatait.

Ne dühösen feküdj le. Rendeljen külön időt arra, hogy Ön és partnere megbeszélje ezeket a problémákat.

Nem akarsz ujjal mutogatni; ez nem hibás játék. Minden pontot kezdje úgy, hogy „úgy érzem ...” vagy „azt hiszem ...”, hogy partnere tudja, hogy nem őt okolja mindenben. Soha nem tudhatod - a partnered lehet, hogy ezekből a dolgokból csinál néhányat anélkül, hogy tudatában lenne annak.

4. Hallgassa meg partnerét.

A kapcsolat kétirányú utca. Ügyeljen arra, hogy meghallgassa partnere érzéseit. Próbálja gyakorolni az „objektív hallgatást” - ez azt jelenti, hogy meghallgatja partnere mondanivalóját anélkül, hogy azt a saját érzéseivel értelmezné. Koncentráljon az általuk használt szavakra, és ne befolyásolja őket gondolataival. Fontos, hogy partnere szempontjából láthassuk a dolgokat. Próbáld meg azt mondani: „amit hallok, azt mondod, hogy ...” Használd saját szavaiddal, hogy elmagyarázd a hallottakat, és várd meg, amíg partnered reagál.

5. Tartsa életben a szerelmet.

Nem akarja, hogy az egész kapcsolata negatívvá váljon - még mindig megmenthető helyen van. Törekedjen továbbra is arra, hogy megmutassa, mennyire szereti partnerét. Adj partnerednek bókokat és apró ajándékokat. Vigye ki romantikus randira, küldje el az édes üzeneteket, vagy tegyen valami különlegeset a párja érdekében. Fedezz fel együtt új dolgokat. Ha lehetséges, nyaraljon valahova, ahol ketten még nem voltatok.

6. Fontolja meg, hogy beszéljen párkapcsolati tanácsadóval.

Ha Ön és partnere nem tud úgy beszélni a problémáiról, hogy ne haragudna és ne éljen fel, akkor ideje lenne egy közvetítőt bevonni a problémák rendezésébe. A párterápia segíthet abban, hogy megértsétek egymás nézőpontját, és együtt dolgozhassanak problémáinak megoldásában.

Hagyjam-e a kapcsolatot?

Ha a pontszáma a Nem igazán éri meg vagy Milyen kapcsolat? kategóriákban a jelenlegi romantikus kapcsolatod nagy gondot okozhat. Olyan partnert választott, aki stresszes és kaotikus helyzeteket teremt. Ha ezt igaznak érzi, menjen egyedül párkapcsolati tanácsadóhoz vagy pszichológushoz, és vigye magával ezt a listát. Használja ki ezt az alkalmat, hogy többet tudjon meg magáról és javítsa saját életének értelmét. Itt az ideje, hogy dolgozzon rajtad!

Ez a gyakorlat arra késztetheti Önt, hogy ideje elhagynia partnerét. Ha házas vagy és van gyereked, ne felejts el először rájuk gondolni, mielőtt bármilyen nagy változást végrehajtanál. Bármi legyen is a helyzet, fontos felismerni, hogy két ember kell egy remek kapcsolat kialakításához. Nem változtathatja meg, és nem teheti izgalmassá és értelmessé partnerének fedélzetén.

Ki akarok szállni! Hogyan hagyjam el a barátomat vagy a barátnőmet?

Ha valóban arra készül, hogy lazán elvágja partnerét, akkor ezen érdemes gondolkodnia: Nem kell valakit letennie vagy szidni ahhoz, hogy menjen. Csak elmehet és továbbléphet.

Amikor megszűnik egy kapcsolat - legyen az hosszú évekig tartó, vagy csak néhány hónapig tartó -, tisztelettel kell tekintenie a hamarosan exbe lépő személyére, és őszintenek kell lennie vele. Szánjon időt arra, hogy személyesen beszéljen, és közvetlen módon tájékoztassa partnerét a döntéséről. Ne próbáljon sértegetni, hibáztatni vagy lebecsülni őket. Ehelyett használja az „I” állításokat, és magyarázza el, hogy érzi magát.

Utána a partnerének biztosan lesz mondanivalója. Hallgass rá tisztelettel, de ne vedd vissza a döntésedet. Úgy döntöttél, hogy szakítasz vele okkal. Ne ragadjon el a pillanat forróságában, és vigye vissza partnerét.

Ha családon belüli erőszak áldozata vagy

Az Ön személyes egészsége és biztonsága a legfontosabb. Ha gyanítja, hogy bántalmazó kapcsolatban áll, vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti Családon belüli Erőszak Hotline-val az 1-800-799-SAFE (7233) telefonszámon, és kérjen segítséget.

Honnan tudhatom, ha visszaélő kapcsolatban élek?

A családon belüli erőszak és a bántalmazás komoly kérdés, amely bárkit érinthet, fajtól, nemtől és gazdasági státusztól függetlenül. Ez nem korlátozódik fizikai erőszakos cselekményekre - a partnerek érzelmileg és gazdaságilag is bántalmazhatnak. Szerint a Országos családon belüli erőszak forródrót, a családon belüli bántalmazás „az a viselkedésminta, amelyet az egyik partner a hatalom fenntartása és az intim kapcsolatban élő másik partner felett fennálló kontroll fenntartása érdekében”.

Íme néhány jel arra nézve, hogy bántalmazó kapcsolatban élsz:

• Fizikai bántalmazás: A partnered üt, megpofoz, vagy más módon fizikailag árt neked.
• Szexuális visszaélés: Partnere az Ön beleegyezése nélkül végez szexuális cselekedeteket.
• Szóbeli vagy érzelmi visszaélés: A partnered kiabál és átkozik, vagy megfenyeget és megfélemlít. Ez utóbbi lehet szóbeli vagy írásbeli.
• Követés: Partnere bejelentés nélkül jelenik meg, ha egyedül megy eseményekre, vagy GPS segítségével követi.
• Elkülönítés: Partnere megakadályozza, hogy elhagyja a házat, vagy hogy kommunikáljon más emberekkel.
• Gazdasági visszaélés: Partnere nem engedi, hogy dolgozzon, vagy nem biztosít hozzáférést pénzeszközökhöz. Vagy ha dolgozik, akkor a partnere megkérdezi, mit készített, és szeretne belőle valamit.

Lehet, hogy a bántalmazás ezen formáinak egyikének áldozata vagy mindannyiuk áldozata lehet. Még az is lehet, hogy bizonyos időpontokban a kapcsolatod tökéletesnek tűnik - randevúkon jársz, bókolsz egymással és jól érzed magad. Ezek a pozitív pillanatok azonban hosszú távon nem szüntetik meg a fizikai és érzelmi autóbusz-visszaéléseket. Fontos, hogy felismerje ezeket a jeleket és kijutni a kapcsolatból olyan hamar ahogy tudsz.

Ha meg akarja tartani a kapcsolatot, kérjük, folytassa az egyszerűsítés, a méltóság megteremtésének és a módok keresésének módját fokozza romantikus kapcsolatát. Mindannyiunknak van módja a fejlődésre, és mindenhol van segítség. Tehát ne álljon meg most.

Bármit is tesz, ne feledje, hogy szeretetre és kapcsolatainkra születtünk. Ösztönös. Azonban néha olyan emberek, akikkel felnőve rosszul bántak, rossz szokásokat vesznek magukkal szerelmi életükbe. Ezért a családok generációi nem működnek. A ma rendelkezésre álló összes információ alapján az embereknek nem kell folytatniuk szüleik által elkövetett hibákat. Segítséget kaphat, továbbléphet, és abbahagyhatja a katasztrofális kapcsolatokat.