A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

10 alapvető mentális stratégia a magány kezeléséhez

Feleink magányosnak érezzük magunkat akkor is
Feleink magányosnak érezzük magunkat akkor is, amikor a városban élünk és emberek vesznek körül minket. | Forrás

Ön biztosan nem egyedül érzi magát magányosnak - nemrégiben tanulmány az egészségbiztosító Cigna megállapította, hogy a 20 000 megkérdezett felnőtt körülbelül fele elszigetelődöttnek és társasági hiánynak számolt be. Mindazonáltal a magány jelentős mentális egészségügyi kérdés, amely annyira súlyos, hogy az Egyesült Királyság a magányért felelős minisztert rendelt ki a probléma kezelésére.

Ha a magányossággal küzdő millió emberek közé tartozik - függetlenül attól, hogy egyedülálló vagy, egyedül élsz, átmeneti fázist élsz át, vagy mindhármat -, íme néhány hasznos mentális stratégia, amely segít megváltoztatni helyzeted felfogását. Ezek a stratégiák megadhatják azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a magány érzésének legyőzéséhez.

Most hogy állsz a magányossággal?

  • Kerülés (öngyógyítás vagy a kérdés figyelmen kívül hagyása)
  • Elérni másokat
  • További tevékenységek ütemezése
  • Nem foglalkozom
  • Egyéb (mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!)

1. Ismerje fel, hogy a magány csak egy érzés

Értsd meg, hogy a magány érzés, nem pedig a valóságod. Lehet, hogy egyedül érzi magát és elszigetelődik, de ez ritkán fordul elő. Az agyunkat úgy terveztük, hogy minden fájdalom- és veszélyérzetre összpontosítson, így szükség esetén jobban megvédhetjük magunkat. Ez azt jelenti, hogy elménk általában a félelmetes gondolatokat és érzéseket helyezi előtérbe, mint a magány. Ezért érezheti a magány olyan elsöprőnek.

És amikor az agyad megpróbálja értelmezni ezt a félelmetes érzést, akkor könnyen el lehet kezdeni a gondolkodást, és a dolgok aránytalanul kifújhatnak. Ami talán azzal kezdődött, hogy kissé szomorúan érzi magát az egyedüllét miatt az ünnepek alatt, felrobbanhat abban a hitben, hogy vesztes vagy, és mindenki utál. Az első lépés tehát egy további erőfeszítés annak felismerésére, hogy a magányod csak egy érzés, amely elmúlik. Ez nem a te valóságod, ezért nem kell túlreagálnod.

2. Határozza meg negatív gondolatait

Amikor magányos és szomorú vagy, gyakran kezd negatív megvilágításban látni önmagadat és a körülötted lévő világot. Annyira eláraszthatja a negativitás, hogy egyszerűen nem veszi észre a veled történõ pozitív dolgokat, vagy negatív elbeszélést hoz létre, hogy elmagyarázza ezt a pozitív eseményt (azaz: 'Bárkivel megtörténhetett volna' vagy ' Szánalomból tették, mert olyan vesztes vagyok. ”). A legátfogóbb gondolat, ha magányosnak érzed magad, az az, hogy egyedül vagy, mert senki sem szeret téged, vagy hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy mások közelében legyél.

Az ilyen gondolatok legveszélyesebb szempontja, hogy annyira finomak és fel tudnak kúszni és eltéríteni tudatunkat, mielőtt megtudnánk, mi ütött meg minket. Szokjon tehát bele az öntudat szokásába. Amikor elkezdi azonosítani negatív gondolatait, képes lesz racionálisabb és pozitívabb gondolatokkal helyettesíteni őket, amelyek segítenek neked elkezdeni világod pozitívabb elbeszélésének felépítését.

Miért kellene szomorúnak lenni csak azért, mert te
Miért kellene szomorúnak lenni csak azért, mert egyedül vagy? Tanulja meg, hogy élvezze az időt önmagával. | Forrás

3. Döntsd le negatív gondolataidat

Miután azonosította negatív gondolatait, írja le őket, hogy megkezdhesse a megsemmisítést. Íme néhány gyakori negatív gondolat, amely felmerülhet benned, és hogyan kezdheted el őket megsemmisíteni:

Valami baj lehet velem, mert egyedül vagyok:

Semmi logikus értelme annak az elképzelésnek, hogy valami bajod van veled, mert egyedül vagy Mindenki egyedül lesz valamikor. A kutatások azt mutatják, hogy a fejlett világ fele magányosnak érzi magát, így biztosan nem te vagy az egyetlen. Az egyedüllét egy helyzet, nem annak tükröződése, hogy ki vagy. A helyzetek megváltoznak, és elmúlik a magányod.

Nem tudom elviselni, hogy ilyen magányosnak érzem magam:

Igaz lehet, hogy nem szereted magányosnak érezni magad, de az érzéseid nem lesznek elsöprőek, hacsak nem engeded meg nekik. Számít az, ahogyan magányosnak érzed magad. Ha haraggal, csalódottsággal, kétségbeeséssel vagy vereséggel reagál a magányra, akkor kellemetlenebbé teszi a helyzetét. Ehelyett fogadd el a magány érzéseidet, mint az élet egy újabb közös aspektusát, amely eljön és elmúlik anélkül, hogy katasztrofálná azt.

Mivel egyedül vagyok, szomorúnak és magányosnak kell lennem:

Nem egy olyan szigeten vagytok, amely mélyen a kiaknázatlan vadonban van. Lehet, hogy most egyedül vagy, de hamarosan mások közelében leszel, legyen szó munkahelyről, kávézásról a Starbucks-ban vagy SMS-ben egy barátodnak. Amíg éled az életed, soha nem leszel egyedül örökké.

Mindig egyedül leszek:

Az egyedüllét nem ugyanaz, mint szomorú vagy magányos, bármennyire is mondják ezt a hollywoodi filmek. Egyedül lenni csak önmagad lenni. Miért kellene szomorúnak lenni csak azért, mert jelenleg nincs senki körülötted? Használja ki ezt a lehetőséget, hogy bármit megtegyen. Engedje meg magát hobbijainak, fejlesszen ki újakat, és legyen olyan önző, amennyit csak akar!

4. Készítsen tervet

Ahogy jobban fejlődik az öntudata, és rájön, hogy szokásos érzelmi spirállal van dolga, elkezdhet terveket készíteni, amelyek segítenek visszavágni a magány érzései ellen. Még akkor is elérje a körülötted lévő embereket, ha már egy ideje. Vegyen részt a közösségében, vagy találjon valami mást, ami foglalkoztatja, így nem fog annyi időt a saját fejében tölteni.

5. Bánj magaddal együttérzéssel és kedvességgel

Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy szükséged van másokra, hogy szeretetet, együttérzést és elfogadtatást nyújtsanak neked, megadhatod magadnak ezeket a dolgokat is. Szeresd önmagad. Mutass magadnak egy kis szeretetet azzal, hogy gondosan viseled magad. Készítsen magának egészséges ételt. Vásároljon magának egy szép ajándékot. Minden magaddal kapcsolatos kritikádért adj magadnak három bókot. Csatornázzon be valakit az életében, aki kedvességet tanúsított (például édesanyja, apja, nagynénje stb.), Hogy segítsen önnyugtatásában. Amikor együttérző és kedves magaddal szemben, megtalálod az erőt, és elkezdesz olyan eszközöket fejleszteni, amelyek segítenek elmozdulni a magány érzésén és egy kényelmesebb fejtéren.

6. Koncentrálj másokra a saját gondolataid helyett

Sétálhat a magányában dagadó utcán, miközben a földet bámulja. Vagy választhatja azt, hogy hálásan érzi magát az utcán, ha ugyanazon a helyen tartózkodik, mint mindezek az emberek, akik veled sétálnak a járdán, mosolyogva minden olyan személlyel, aki szemkontaktust létesít, és némán kíván jó nekik. Ha végigsétál a környéken, miért ne kívánna nekik „Jó reggelt / délutánt / estét”?

Persze sokan valószínűleg nem viszonozzák a mosolyodat, és nem válaszolnak a saját 'jó reggelt / délutánt / estét', de ez rendben van. A lényeg az, hogy ezt a pozitivitást odatette, és jobban érezte magát.

Kényeztesse magát kedvesen és együttérzően a magány legyőzéséhez.
Kényeztesse magát kedvesen és együttérzően a magány legyőzéséhez. | Forrás

7. Kerülje a Nostalgia lakását

A kedves emlékek visszalátogatása szórakoztató vagy különösen csábító, ha magányosnak érzi magát, de mentális egészségének jobb, ha ezeket a mementókat a szekrényben tartja. A „régi szép időkre” való visszaemlékezés átmenetileg elvonhatja a figyelmét a magány érzéséről, de megakadályozza, hogy konkrét lépéseket tegyen a magánya kezelésére. Valójában még rosszabbul érezheti magát, miután befejezte az emlékezetet, mert ha elakadt a múltban, akkor a jelenlegi helyzetét ehhez képest még lehetetlenebb kezelni.

8. Tanulja meg, hogy élvezze az idő eltöltését önmagával

Ha testvérekkel nőttél fel, vagy mindig közös lakóhelyiségekben éltél, akkor dagasztó és kényelmetlen tud lenni, amikor egyedül kezdesz élni, vagy ha hosszú időn keresztül egyedül kell megküzdenie. Könnyű félremagyarázni a magányosság szorongását vagy rendezetlen érzését.

Nincs szüksége más emberekre az ütemterv kitöltéséhez. Használja ezt lehetőségként új hobbik kifejlesztésére vagy valami új felfedezésére önmagában. Csinálj olyan dolgokat, amiket csak te szeretnél. Ahelyett, hogy mások társasága iránt pingálna, használja ezt a lehetőséget, hogy legyen egy kicsit önző, és tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.

9. Ne féljen meglátogatni egy terapeutát

Néha, bármennyire is próbálkozik, az elszigeteltség és a depresszió érzése annyira elsöprő lehet, hogy úgy érzi, nem tudja legyőzni őket. Ha így érez, kérjük, ne féljen szakmai segítséget találni, hogy útmutatást kaphasson az igényeinek megfelelő megküzdési stratégiák kidolgozásához.

10. Értsd meg, hogy az egyedüllét nem egyenlő a magányossággal

Talán a legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy a magány viszonylagos. Egyesek magányosabbnak érezhetik magukat, mint mások, attól függően, hogy felfogják, hogy az embereknek hány barátjuk van, vagy hány rendszeres társadalmi interakciójuk van. A valóságban sok ember tökéletesen elégedett csak néhány közeli baráttal, és havonta csak egyszer-kétszer járhat társasági eseményekre. Tehát nem biztos, hogy a szociális kapcsolatok hiányának tekinthető.

Értsd meg, hogy a magány bárkinek felmerülhet, bármennyire is népszerűnek tűnnek, ezért még akkor is, ha magányosnak érzed magad, biztosan nem vagy egyedül.