Negatív érzelmek felülbírálása: Példák és megfordítás

Robert Weiss bevezette az érzelmek felülbírálásának fogalmát, John Gottman pedig kibővítette. Amikor az emberek romantikus partnereik üzeneteit értelmezik, ezt a jelenséget 'érzelem felülbírálatának' nevezik, és lehet pozitív vagy negatív. Ez a cikk a negatív érzelmek felülbírálásának szempontjait tárgyalja, néhány kapcsolódó példával, valamint megfordítási tippekkel a pozitív perspektíva visszaszerzéséhez.

Mi a negatív érzelmek felülbírálása?

Dr. John Gottman és csapata 96 új házaspár bevonásával végzett vizsgálat során egy olyan jelenségre figyelt fel, ahol a megfigyelők másként érzékelték a beszélgetést, mint a konfliktushelyzetben lévő partnereké. Annak ellenére, hogy a kutatók nem érzékelték negatívnak az interakciókat, a partnerek igen.

Ennek eredményeként a „negatív érzelmek felülbírálása” kifejezés arra utal, hogy az Ön vagy partnere a tényektől függetlenül érzékeli a helyzet kedvezőtlen aspektusait. Ez majdnem olyan, mintha rossz következtetésre jutnánk, vagy a legrosszabbat feltételeznénk, amikor valójában a beszélgetés célja egyáltalán nem volt negatív.

Ezen eredmények miatt a kutatók folytatták a párok közötti interakciók megfigyelését és tanulmányozását. A nem konfliktusos interakciókból származó negatív reakciók megállapításai különösen érdekesnek bizonyultak, és megmutatták, hogy a negatív érzelmek felülbírálása hogyan befolyásolja a párok azon képességét, hogy irányítsák és megoldják a személyközi konfliktust.

A negatív érzelmek felülbírálásával kapcsolatos legfontosabb tudnivalók a következők:

• Ez olyan, mintha negatívan viszonyulsz a partneredhez és a kapcsolatodhoz.
• A kapcsolatok megsérülnek, ha valaki a negatív érzelmek felülírásában ragad.
• Számos módszer létezik a negatív érzelmek felülírási ciklusának megszakítására.

Példák a negatív érzelmek felülbírálására

Mondtad már a párodnak: 'Ez a bor finom, beleegyezne?' amikor először kinyitott egy vadonatúj üveg vörösbort? A partnere így válaszol: 'Az, amit általában kapunk, sokkal jobb.'

A 'Szükségünk van egy éjszakára' kijelentésre a válasz a következő lehet: 'De tudod, hogy ezen a héten későn kell dolgoznom; mit kellene tennem?'

Az ilyen helyzetekben megpróbálhatja megvédeni magát a zavarodottságtól, de úgy tűnik, ez csak ront a helyzeten. Néha csalódottan kérdőjelezi meg, amit mondott, és nem tudja, mit csinált rosszul. A szövegkörnyezet vagy a szavaid?

Nem vagy benne biztos, hogy mi zavarja partneredet, de tudod, hogy valami igen. Idővel feladod, mert a beszélgetés csak konfliktushoz vezet. Ehelyett valami másra koncentrál, például a munkára, a gyerekekre vagy a házimunkára. Csak úgy tűnik, soha nem mondod a megfelelőt.

Hogyan lehet megtörni a negatív érzelmek felülbírálásának ciklusát

A negatív érzelmek felülbírálása és a partnerrel való funkcionális beszélgetés folytatása elsöprő érzés lehet. Ez a négy alapvető technika azonban segíthet megtörni a körforgást, és pozitívabb hozzáállás felé haladni.

1. Nyugodj meg

Amikor negatív érzelmeket, például haragot, frusztrációt, hibáztatást és kételyt érez, bölcs dolog megnyugtatni magunkat, hogy objektíven szemlélhessük a helyzetet. Az első dolog, hogy vegyél néhány mély lélegzetet, és összpontosíts magadra.

A negatív érzelmek felülírása zavartnak és levertnek érezheti magát, és megkérdőjelezi, hogy pontosan mit mondtak vagy tettek, hogy ilyen negatív reakciót váltsanak ki. A légzés segít gyorsan visszanyerni önuralmát, hogy perspektívát nyerjen a kérdésben.

Az is segíthet megnyugodni, ha kilép egy gyors sétára, főz egy csésze nyugtató teát vagy vesz egy forró zuhanyt.

2. Vállalja a felelősséget

Különbség van aközött, hogy valaki mást felelősségre vonsz a körülményeidért, és egyszerűen őt hibáztatod. Mindig egyedül te vagy a felelős a körülményeidért.

Boldogtalanságát sokféle ember okozhatja, de végül te vagy a felelős a boldogságodért. Negatív érzelmek felülbírálása esetén előfordulhat, hogy felelősséget kell vállalnia a negatív energiáért, függetlenül attól, hogy te okozta-e vagy sem.

Bár lehet, hogy nehéz megtenni, kijelenteni, hogy ez a te hibád, és pozitívan haladsz előre, hatékony módja annak, hogy megtörd a negatív érzelmek felülbírálásának ciklusát.

3. Kerülje a hibáztatást

A felelősségvállalással a hibáztatást is elengedheti. Próbáld megérteni partnered viselkedését és a negatív felülbírálás mögött meghúzódó lehetséges hajtóerőket.

Kezdje el úgy tekinteni rájuk, mint egy teljes személyre, családdal, célokkal és boldogsággal, valamint olyan egyénnek, aki fájdalmat és félelmeket él át.

Ennek során elkezdheti elengedni az irántuk érzett gyűlöletét vagy haragját, és megszüntetheti az ujjal mutogatás szükségességét.

4. Kommunikáció

Most, hogy szilárd úton haladsz a negatív érzelmek felülírásának visszafordítása felé, az utolsó lépés az, hogy megvitasd a gondjaidat a partnereddel, amíg úgy érzi, hogy megértették és meg nem gyógyul.

Ennek érdekében próbáljon tisztelettudóan és összeszedetten beszélni. Ez azt jelenti, hogy fel kell állnia, és közelebb kell mennie ahhoz, hogy partnere hallja Önt. Ha gyengéd kezét partnere vállára helyezi, az érintéssel megvonhatja őket.

Partnerét arra kell ösztönözni, hogy gyengéd testi érintkezés eredményeként szemkontaktust teremtsen Önnel. Viselkedésének és testbeszédének tiszteletet kell közvetítenie, és jeleznie kell, hogy nyitott a pozitívabb beszélgetésre.

A pozitív érzelmek felülbírálása

Mindkét partnernek a partner pozitív tulajdonságaira és tapasztalataira kell koncentrálnia, hogy pozitív felülbírálást hozzon létre és tartson fenn. Aktívan dolgozhat azon, hogy pozitív érzelmeket keltsen egymásban minden nap. Íme néhány koncepció ennek eléréséhez:

• Koncentrálj az erősségekre : Az idő múlásával felhalmozódó neheztelés, frusztráció, düh és egyéb kihívást jelentő érzelmek elkezdhetik torzítani azt, ahogyan Ön látja partnerét. Valószínűleg rengeteg pozitív tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek kezdetben magukhoz vonzották. Gondoljon partnere néhány erősségére, és tegyen erőfeszítéseket ezek hangsúlyozására.
• Mutasd meg nekik, hogy törődsz vele : Valószínűleg sok lehetőség adódik a kapcsolatodban arra, hogy gondoskodóbb és megértőbb legyél. Ha párodnak rossz napja van, hallgass együttérző fület, és tudasd vele, hogy ott vagy mellette. Próbáld megérteni partnered álláspontját úgy, hogy meghallgatod a véleményüket, és szükség esetén kérsz felvilágosítást.
• Légy jelen a kapcsolatban : Ahhoz, hogy jobban oda legyen a partnere, hasznos lehet gyakorolni, hogy jobban jelen legyen a kapcsolatában. Ez azt jelentheti, hogy jobban oda kell figyelnie partnere szükségleteire, érzéseire és tapasztalataira, hogy jobban vágyottnak érezze magát.
• Hálásnak lenni : Szánjon egy kis időt a jó idő megünneplésére a partnerével, és köszönje meg neki erőfeszítéseiket. Előnyös lehet, ha folyamatosan bátorítást, elismerést és pozitív visszajelzést adunk nekik.

Végső gondolatok

Meg kell fordítania a gondolkodási mintáját, és pozitívabb perspektívát kell kialakítania partnerével és kapcsolatával kapcsolatban, ha le akarja küzdeni a negatív érzelmek felülbírálását.

Ha új szemszögből kezdi el szemlélni a konfliktusokat, úgy tűnik, hogy nem emésztenek fel annyira, és még mindig láthatja partnere pozitív tulajdonságait.

Függetlenül attól, hogy ki okozta a negativitást, gyakorold az önmegnyugtatás, a hibáztatás elkerülése, a felelősségvállalás és a partnereddel való konstruktív kommunikáció készségeit. Ezután koncentráljon partnere és kapcsolata pozitív tulajdonságaira, hogy egészségesebb gondolkodásmódot érjen el.

Források és további olvasmányok

• A hibáztatás, a neheztelés és a negatív érzelmek felülbírálása
  – Miért utál a párom? Ha ezeket a szavakat egy újabb érv után motyogta, gondolja át a negatív érzelmek felülbírálásának szerepét.

Ez a tartalom a szerző személyes véleményét tükrözi. A szerző legjobb tudása szerint pontos és hűséges, és nem helyettesíthető jogi, politikai vagy személyes ügyekben elfogulatlan tényekkel vagy tanácsokkal.