14 lépés az önbecsülés újjáépítéséhez, miután megcsalták

A nyílt seb gyógyítása

Megtudta, hogy a másik jelentős része megcsalt, és közvetlen becsapást nyújtott önértékelésére. A sokk elmúlása után az egyik legfájdalmasabb utóhatás az az érzés, mintha nem lennél vonzó, intelligens vagy érdekes. Most önbizalma (amely a felfedezés előtti napon jó állapotban volt) most szétesett. De újra és újra érezheti magát. Ne feledje, hogy ugyanaz a csodálatos ember vagy most, amikor az ügy felfedezése előtt voltál. És különös öngondoskodással ismét jó állapotban lesz. Néhány munka az egódon határozottan rendben van. Ezekkel az egyszerű tippekkel tükörbe nézhet, és mosolyogni fog arra a fantasztikus emberre, aki bajnokként legyőzte ezt a fájdalmas ütemet az úton.

Hogyan lehet újjáépíteni önértékelését, miután megcsalták

1. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül.
2. Állítsa le a belső kritikusát.
3. Tudd, hogy valószínűleg semmi köze nem volt hozzád (valójában).
4. Adj neki időt.
5. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
6. Gondolkodjon konstruktívan és semlegesítse a negatívumokat.
7. Ne feledje, hogy a másik ember sem tökéletes.
8. Adjon bátorságot edzésnek és kockáztasson.
9. Segíts valakinek.
10. Álljon fel és válla egyenesen az önbizalom növelése érdekében!
11. Mozgás!
12. Írjon az elért eredményeiről.
13. Minden nap pozitívan beszéljen valakiről.
14. Végül növelje a hangerőt!

1. lépés: Ne feledje, hogy nem vagy egyedül.

Megtudva, hogy a partnere megcsalta, elutasítottnak és elszigeteltnek érezheti magát, de határozottan nem az, és a statisztikák azt mutatják, hogy nehéz lenne megtalálni bárkit, akit nem csaltak meg. Csak ennek ismerete bizonyos típusú kényelmet nyújthat neked, mert a világon emberek millióinak egyike vagy, akik mindennap foglalkoznak ezzel a helyzettel. Meglepő módon a számok azt is mutatják, hogy mind a férfiak, mind a nők nyakig futnak a hűtlenség miatt:

• A férfiak és a nők is csalójátékot játszanak, a férfiak 57% -a vallja be hűtlenségét, a nők 54% -a pedig ugyanezt.
• A férfiak 74% -a és 68%, ha a nők igent mondanak, akkor viszonyuk lenne, ha tudnák, hogy soha nem fogják el.
• Elképesztő, hogy a férfiak 56% -a és a nők 34% -a azt mondja, hogy megcsalnának, sőt azt gondolták, hogy boldogok a jelenlegi kapcsolataikban.
• Nincs közvetlen kapcsolat a házasságban boldogtalanság és a csalás között.
• A csalásra való hajlam genetikai lehet, és összefügg az alkoholizmussal és a szerencsejátékkal.
• A házasságok 41% -ának partnere beismeri, hogy érzelmileg vagy fizikailag csalták meg őket.
• A házasok 30–60% -a elismerte, hogy csal, de ez a szám alacsony lehet, figyelembe véve azt a tényt, hogy a hűtlenség jellege tisztességtelen, és néhány ember csaló lesz az álnokságról folytatott tanulmányokban.

2. lépés: Állítsa le belső kritikusát.

Sajnos mindenkinek van belső kritikusa, és akkor mondhatja el a legbrutálisabb dolgokat, amikor Ön a legalacsonyabb. Lehet, hogy észre sem veszi, amikor kritikusa elkezd beszélni, mert a nap folyamán megszokta az állandó, negatív háttérzajt. Gondolatok, mint; 'Csúnya vagyok', 'kövér vagyok' és 'nem vagyok jó' - ez a belső kritikusa hangja, és ugyanolyan csúnya beszéddel fog megmaradni, amíg le nem állítja. Tegye a következőket, hogy véget vessen annak, és visszavegye értékes önértékelését:

• Amint rájössz, hogy a negatív beszélgetés elkezdődött, mentálisan kiabáld: 'Állj!' Ezután koncentrált erőfeszítéseket tegyen arra, hogy fókuszát valami pozitívra fordítsa; - Nagyon jól érzem magam a jövő héten a buliban! Egy másik gondolkodásmód lehet a jutalmazáson alapuló gondolat; például: 'Olyan keményen dolgoztam egész héten, és imádtam azokat a selyempizsamákat, amelyeket a boltban láttam, ma este megveszem, mert megérdemlem!' Szokásként figyeljen arra, amikor a leállások megkezdődnek, és máris úton lehet a negatív kritika együttes befejezésére.

• Adjon megfelelő nevet a zaklatónak; nem hajlandó nyugodtan ülni és hallgatni, amikor meghallja, hogy a gyűlöletbeszéd úgy kezdődik, hogy forgatja a szemét, és azt mondja: 'Ó, megint nagyszájú', vagy 'Itt van mégegyszer a bunkó'. Ha a mentális démonot megfelelő névvel a helyére helyezi, akkor érezheti az irányítást, és végül a kritikusra fogja dobni a kezét, és elmegy.

Az önkritika káros hatásai:

A folyamatos önkritika közvetlenül kapcsolódik a szorongáshoz, a depresszióhoz, a krónikus fáradtsághoz, a fizikai fájdalomhoz, az étkezési rendellenességekhez, a bipoláris rendellenességekhez és az öngyilkossághoz.

3. lépés: Tudd meg, hogy valószínűleg semmi köze sincs veled (tényleg).

Hajlamos feltenni magának a kérdést: „Miért?” és kétségbeesetten keresi a válaszokat önmagában, gyakori azok között az emberek között, akiket megcsaltak. Sokszor a sérült partner úgy fogja érvelni, hogy valahogy az ő hibájuk; 'Ha csak másképp néznék ki', 'Ha több pénzem lenne' vagy 'Ha másképp cselekedtem volna'. Ha sérülékeny vagy, és szétválasztod magad, hogy válaszokat találj, az még jobban károsítja az önbecsülésedet, amikor az igazság az, hogy nincs ríme vagy oka a hűtlenségnek. Állítólag olyan gyönyörű, sikeres embereket csaltak meg, mint Jennifer Aniston, Halle Berry és Christie Brinkley szupermodell. És olyan emberek, akikkel nap mint nap kapcsolatba kerülsz; ultra magabiztos főnöke, barátságos banki pénztára, a tökéletes alkatú szupermarket-ügyintéző és a legjobb szociális készségekkel rendelkező szomszédja átélheti a párkapcsolat hűtlenségét. Amikor hátrébb áll és megnézi a csalás közös jellegét a kapcsolatokban, látni fogja, hogy a csalók meg fognak csalni; bárkit megcsalnak, függetlenül attól, hogy néz ki más jelentős személy, milyen a foglalkoztatási státuszuk, vagy mit tettek vagy nem tettek a kapcsolatban. Jól vagy, ahogy vagy, és rendkívül nagy az esély arra, hogy a csalásnak semmi köze ne legyen hozzád.

Statisztikailag igaz:

A csalás legtöbb esete csak egyszerű, rossz választás, amelyet a partner azért hozott, mert eljött az ideje, és lehetőség volt rá.

4. lépés: Adj neki időt.

Nehéz megkönnyebbülést érezni az erőteljes fájdalomtól, hogy megcsalnak, amíg egy idő el nem telik. Annak érdekében, hogy valamilyen perspektívát kapjon, gondoljon vissza minden múltbeli kapcsolatra, amely véget ért - az októl függetlenül - és az akkor hatalmas szívfájdalomnak. Még mindig ugyanazt a pusztítást és fájdalmat érzi? Bár még mindig érezhet némi fájdalmat, valószínűleg nem ez a fájdalom érezte akkor. Az a közhely, hogy „az idő minden sebet meggyógyít”, meglehetősen pontos, és amikor ezt az időt azzal töltik, hogy extra öngondoskodást nyújtson magának, a mostani szívfájdalom végleg enyhülni fog; akárcsak az összes többi szívfájdalom, amelyből életed során felépült. Bízzon abban, hogy a szíve képes felépülni a saját idejében, vesz egy mély lélegzetet, és baba lépéseivel kezdje meg a gyógyulás folyamatát.

5. lépés: Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.

Miután megtudta, hogy partnere megcsalt, kezdheti jobban észrevenni az összes hibáját és hibáját, még azokat is, amelyek nem valósak. Hirtelen azt érezheti, hogy a haja túl göndör, a csípője túl nagy vagy az orra túl kicsi. Ne ragadjon bele a kiábrándulás csapdájába; önpusztító és nem nyújt semmit a gyógyulási folyamatához. Azt is gondolhatja, hogy mindenki lát és ítél meg olyan apró hibákat, amelyeket elkövet, például, ha elfelejti valaki nevét, vagy hibázik a munkahelyén, és hirtelen még bizonytalanabbnak érzi magát. Adj magadnak egy kis lazaságot, és ismerd fel, hogy a nap végén egyediséged és szépséged mind a sajátod, és ezt senki sem veheti el tőled.

Ha úgy gondolja, hogy mindenki látja hibáit és hibáit:

Tény: Az emberek annyi időt töltenek magukra gondolva, hogy ritkán aggódnak (vagy emlékeznek) arra, amit mások csinálnak vagy mondanak, vagy tettek vagy mondtak.

6. lépés: Gondolkodjon konstruktívan és semlegesítse a negatívumokat.

Növeli azokat a dolgokat, amelyeken változtatni szeretne önmagában, és ezeket olyan bukásokká változtatja; A „kövér vagyok” vagy a „hülye vagyok” több önértékelési kárhoz vezet, amelyekből nem profitálhat. Besorolja azokat a dolgokat, amelyeken javítani szeretne, és célokká alakítsa azokat. Néhány példa:

• Mondja, hogy „kövér vagyok” helyett belépek az edzőterembe, és nyárra öt kilót fogyok.
• A „Hülye vagyok” kifejezésből álljon: „A számítógépes ismereteimet úgy fogom fejleszteni, hogy ősszel számítógépes osztályba járok”.
• Tedd a „csaló vagyok” -ba azt, hogy „szombaton megszervezem a szekrényemet”.
• A „csúnya vagyok” helyett mondd azt, hogy „új frizurát választok, és jövő pénteken elkészítem”.
• Légy saját legjobb barátod - vedd a „Semmit sem tudok jól csinálni” részt a „Tényleg? Ez egy nagy kijelentés, ha valaki rendelkezik munkával, otthonnal rendelkezik, segít egy jótékonysági szervezet támogatásában és fantasztikus szakács! '

A negatív beszélgetés semlegesítésével nemcsak a kritikust veszi le a hátáról, hanem konstruktívabb gondolatokra is gondol, reális perspektívát kap a helyzetekről, és több önértékelésre tesz szert, amikor eléri a kitűzött célokat. saját magad.

7. lépés: Ne feledje, hogy a másik személy sem tökéletes.

Ha összehasonlítja önmagát azzal a személlyel, akivel a párja megcsalt, az csak alkalmatlanság és csalódottság érzéséhez vezet. Segíteni fog emlékezni arra, hogy az, amit szerinted lát a másik emberben, valójában egyáltalán nem az igazság; alacsony önértékelésed és féltékenységed beszél, és sem a partnered, sem bárki más, aki ismeri ezt a személyt, nem gondolja úgy, hogy ők az ember tökéletes példánya. Ne pazarolja az idejét azokra gondolva; gondoljon arra, hogy meggyógyítsa önmagát, és hogy legalább egy jó dolog kijöjjön a helyzetből; ha nem is több jó dolog, például néhány következő javaslat.

Féltékenység - A nagy túlzó.

- Johann C. Schiller

8. lépés: Adjon edzésnek bátorságot, és vállaljon kockázatot.

Csináljon valamit, amit szeretne, de habozott a múltban (mindaddig, amíg fizikai sérülés nem lehetséges). Hogy sikerül-e vagy sem, nem az a lényeg; ez az a tényleges önbecsülés, amelyet akkor kap, ha lesz bátorsága kipróbálni valami újat, és tudja, hogy mindent megtett. Meg fog lepődni azon a bizalomnövekedésen, amelyet akkor kap, ha bátran próbál kipróbálni valami újat, legyen az akár kicsi, akár nagyszabású. Néhány dolog, amire gondolhat:

• Viseljen merész színű inget vagy ruhát, amelyet általában nem viselne
• Tegyen meg mindent, hogy beszélgetést indítson valakivel
• Menjen vissza az iskolába, vagy iratkozzon fel egy osztályra, hogy új nyelvet, hobbit vagy új készséget tanuljon
• Próbálja ki egy kissé eltérő hajszínt
• Tegyen egy hőlégballont
• Menjen egyedül táborozni a hétvégére
• Írjon levelet a helyi újság szerkesztőjének egy olyan kérdésről, amelyet szenvedélyesen érez
• Indítson blogot
• Vigye el magát vacsorázni és egy filmet

Hosszú ideig a kényelmi zónában maradás az alacsony önbizalomhoz kapcsolódik

9. lépés: Segítsen valakinek.

Nyújtson kezet, és adjon magának bármilyen képességet. Engedje, hogy valaki, akinek nálad kevesebb tárgya van, menjen maga elé a pénztárnál; mondja el munkatársának, mennyire szereti a frizuráját; adományozzon egy jótékonysági szervezetnek, vagy töltsön egy hétvégi reggelet a leveskonyhánál. Amikor másokért teszel (főleg, ha nem tudnak neked visszafizetni), akkor növeled az önbecsülésedet, és értékesnek érzed magad a világ és az abban élő emberek számára; hatalom és önértékelés érzetét kelti. És ki tudja; esetleg értékes kapcsolatokat alakíthat ki.

10. lépés: Állj egyenesen és a vállad egyenesen az önbizalom növelése érdekében!

A testtartás kiegyenesítése kémiai változásokat hoz létre a testében, amelyek három percen belül extra lendületet adnak az önértékelésnek !. Amikor fizikailag nagyobbra növeled az állad megemelésével, a gerinc kiegyenesítésével és a vállad visszahozásával, akkor mentálisan nagyobbnak és fontosabbnak érzed magad. Ez az úgynevezett „power-pose” pozíció 20% -kal emeli a tesztoszteron (bizalmi hormon) szintjét, és 25% -kal csökkenti a kortizol (szorongó hormon) szintjét - a tesztoszteron magasabb szintje és az alacsonyabb kortizol szint magasabb szinthez vezet önbizalom. Próbáld ki most, és érezd az erőt!

11. lépés: Mozogj!

A heti harminc percig tartó harminc perc gyakorlása észrevehető, pozitív hatással lehet az önbizalmára. Az izzadság kis időre való felszabadulása a béta-endorfinok (jó közérzetű vegyszerek) felszabadulását is előidézi, és csökkenti ezeket a csúnya kortizolszinteket (szorongási hormon), így általában jobban érzi magát. Ha fogyni szeretne, akkor az önértékelése is megnő, ha elveszíti ezeket a felesleges kilókat, de a jó közérzetű vegyszerek felszabadulnak, függetlenül attól, hogy miért sportol. Az egyetlen eltérés az, hogy az aerob testmozgás - különösen akkor, ha más emberekkel végezzük - általában nagyobb hatással van az önértékelésre, valószínűleg mások érzelmi támogatása miatt. Nem is kell nagy intenzitású edzésnek lennie; harminc perc mérsékelt testmozgás fogja megcsinálni a trükköt, és ha már edz, akkor az idő néhány perces növelése további önértékeléshez vezet.

12. lépés: Írjon az elért eredményeiről.

Vedd elő a tolladat és a papírt, és írd le az összes kis és nagy teljesítményedet, legalább napi tíz percre. Felsorolhat mindennapi dolgokat, például 'Ma befejeztem a nappali festését' és a nagy, életet megváltoztató dolgokat, például '2014-ben vásároltam meg az első otthonomat'. Ez emlékeztet arra, hogy fontos helyed van ebben a világban és büszke is leszel minden múltbeli és jelenlegi eredményedre.

Gondoljon gyakran a lehetőségeire!

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas önértékelésű emberek jobban gondolkodnak a növekedésről és az eredményességről, az alacsony önértékelésűek pedig leginkább a nem hibázásról.

13. lépés: Minden nap beszéljen pozitívan valakiről.

Az általad mondott szavak nem „csak szavak”, hanem hatással vannak az önbecsülésedre és a hangulatodra. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha valaki jól beszél, 5% -kal növeli önértékelését, valakiről negatívan pedig 34% -kal növeli negatív érzéseit.

És ez még nem minden: az orvosok azt találták, hogy csak egy negatív vagy pozitív szónak lehet pozitív vagy negatív reakciója az agyában. Ezenkívül csak egy pozitív szóra való gondolkodás (és összpontosítás) fizikai változásokat okozhat az agyban; hatással van arra, ahogyan látja önmagát, és ahogyan látja a körülötted lévőket. Több mint elegendő ok a lehető legnagyobb mértékben pozitív módon beszélni, cselekedni és gondolkodni!

Szavak - Az emberiség által használt legerősebb gyógyszer.

- Rudyard Kipling

14. lépés: Végül növelje a hangerőt!

Észrevette már, hogy az a fajta zene, amelyet hallgat, közvetlen hatással van a hangulatára? Nincs semmi baj, ha szívszorongó dalokat hallgatsz, és ezek segíthetnek abban, hogy elmossad a bánatodat, de a túlérzés érzésének megszerzése érdekében, függetlenül a helyzettől, hallgasd meg ezeket a felemelő dalokat:

• Nem helyes, de rendben van - Whitney Houston
• Harcos - Christina Aguilera
• Tökéletes - P! Nk
• Minden felgyújtva - Pat Benetar
• Még mindig állok - Elton John
• Erősebb - Kelly Clarkson
• Ne állj meg - Fleetwood Mac
• Harcos - Christina Aguilera
• Magasabb föld - Stevie Wonder
• Egyszerűen a legjobb - Tina Turner
• Üvöltés - Katy Perry
• Mit tettél értem az utóbbi időben - Janet Jackson
• A mászás - Miley Cyrus
• Tűzijáték - Katy Perry
• Veszítsd el magad - Eminem
• Ringatni fogunk - királynő
• Lángoló lány - Alicia Keys
• Nem fogok hátrálni - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson Bruno Mars szereplésével
• Így születtem - Lady Gaga
• Irányítás - Janet Jackson
• Csillag csillag vagyok - herceg
• Amióta eltűntél - Kelly Clarkson
• Fújj - P! Nk

Zene:

Biztonságos fajta magas.

- Jimi Hendrix

Véget vetett a kapcsolatnak, miután felfedezte, hogy párja megcsalt?

• Igen, nem tudtam elég gyorsan távozni!
• Nem, hiszek a második esélyekben

Szeretne még egyszer kipróbálni partnerét? Íme a közös a legsikeresebb kapcsolatokban:

• Optimistán lenni és beszélni
• Kijutni a rutiból és új tapasztalatokat szerezni együtt
• Hetente 2-3 alkalommal szexeljen
• Gratulálunk egymásnak a kicsik és nagyok győzelméhez
• Részvétel a párkapcsolaton kívüli tevékenységekben.
• Olyan barátok és tevékenységek, amelyek kívül esnek a kapcsolaton
• Házimunkák megosztása
• Konstruktív kommunikáció a „hibás játék” helyett