Hat módszer a kapcsolatokban alkalmazott csendes kezelésre

Felülvizsgálta Frances M. Bledsoe, Engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, Kapcsolatközpont Nashville

Mi a csendes kezelés?

A csendes bánásmód az, amikor egy kapcsolatban élő személy figyelmen kívül hagyja a másikat, és nem hajlandó szóban vagy bármilyen más módszerrel elismerni őket. Ez általában vita után történik, de akkor is, ha a néma partner dühös, és a másik nem tudja, miért.

A befogadó végén lenni fájdalmas és frusztráló. Ez egyfajta ostracizmus, és büntetésnek, sőt egyfajta nyomásnak érezheti azt, hogy választ kapjon a kritikára vagy a kérelemnek.

Ha a befogadó végén áll, fontos, hogy tudja, senki, sem férfi, sem nő, ne fogadja el a csendes bánásmódot elfogadható magatartásként. Nem érdemled meg. Noha mindkét fél felelős az egészséges kommunikáció megteremtéséért egy kapcsolatban, soha senki nem érdemli meg, hogy figyelmen kívül hagyják, és Ön nem egyezett bele az ilyen típusú passzív-agresszív kommunikációba.

A csendes bánásmód az elkötelezett, romantikus párok gyakori konfliktusmintája, és ha nem kezelik, káros lehet. Fontos megszakítani ezt a kommunikációs mintát, és vannak konstruktív módok a válaszadásra, és remélhetőleg megtalálják az előrelépés módját, amelyben mindketten egyet tudnak érteni.

Íme néhány mód a csendes kezelésre.

1. Szánjon időt a lehűlésre

A csend idején mindkét partnernek szünetet kell tartania, hogy átgondolhassa, mi vezetett a néma kezelés epizódjához, különösen, ha ezt viták, verekedések vagy érzelmi kitörések előzték meg. Ha a befogadó végén jár, frusztráltnak és dühösnek érezheti magát, ezért vegyen fel egy felkészülési időszakot, hogy levegőt vegyen és megnyugodjon.

2. Adjon teret partnereinek a gondolkodásra

Kerülje el, hogy megpróbálja kitalálni, mire gondol néma párja vagy házastársa. Nem vagy gondolatolvasó. A néma kezelés passzív-agresszív kommunikációs forma. Ha helyettük gondolkodsz, nem fogják megtanulni, hogyan legyenek közvetlenek, amikor megosztják gondolataikat és érzéseiket.

3. Ne kérjen bocsánatot, hacsak nem igazán sajnálja

Soha ne kérj bocsánatot valamiért, ha nem hiszed, hogy megtetted. Hogyan lehet hiteles, összekapcsolt kapcsolatod azzal, hogy hamis vagy? Ehelyett próbáljon együtt érezni a partnerével azzal, hogy megértette, hogy ideges vagy dühös, és szeretné áthidalni a közted lévő szakadékot.

4. Elnézést, ha valóban sajnálja

Gondoljon arra, hogy valóban tett-e vagy mondott-e valamit azért, hogy megbántsa a partnerét, vagy dühbe hozza őket. Ismerje be és ismerje el az esetleges sértést okozó hibákat, és őszintén kérjen bocsánatot.

5. Kérdezd meg magadtól, hogy ez csak egy személyiségbeli különbség-e?

A partnered introvertált, míg te inkább extrovertált vagy? Az introvertált embereknek több időre van szükségük az érzelmeik feldolgozásához, különösen akkor, ha a dolgok intenzívebbé válnak, vagy úgy érzik, hogy valamilyen módon megtámadták őket vagy megsértették őket.

Ha ez a helyzet az Ön esetében, mondja el a partnerének, hogy bizonyos időt szán nekik, és hogy visszatérjen, miután ideje beszélni. Természetesen a legjobb, ha elfogadják ezt a tervet.

6. Állítsa be az egészséges kommunikáció szabályait

Ha a kommunikáció nehéz, segíthet néhány szabály megalkotásában. Engedélyezze partnerének (és magának) a megnyugvást.

Néha, amikor szorongás, pánik vagy düh hullámait érezzük, testünk telítődik adrenalinnal. Ezt „elárasztásnak” hívják, és akkor történik, amikor az intenzív érzések, gondolatok vagy érzések túl sok ahhoz, hogy beépüljenek a pillanatba.

'Konfliktusban, amikor egy ember elárasztja magát, általában a menekülési harcot választja' - mondja Dr. Wyatt Fisher, házassági tanácsadó Boulderben, CO. 'Ebben az esetben a repülés csendes bánásmódot vagy kőfalazást jelentene. A rendszeres kőfalazás mérgező az egészséges kapcsolatra.

Fisher azt javasolja a pároknak, hogy ismerjék el, hogy az egyik vagy mindkét partner elárasztódik, majd válasszanak el egy ideig, hogy megnyugodjanak. Akkor vissza kell jönniük egy megbeszélt időpontban, amikor nyugodtan beszélgetnek a konfliktuson.

Gyakran része a rossz kommunikáció mintázatának. De a csendes kezelés strukturálva a kutatás által támogatott viselkedési párterápia része.

- Nicole Prause, Ph.D., UCLA pszichológus

A csendes kezelés a pszichológiai visszaélés egyik formája?

Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy hány nő szenvedett napokig, hetekig, sőt hónapokig a csendes bánásmódot házasságaik során. Emlékszem, hogy rendkívüli gyötrelmet éreztem, amikor a fickóm pár órán át nem beszélt velem - és nem a hideg vállat próbálta megnyugtatni, hanem egyszerűen lehűlt.

A csendes bánásmódot fájdalmas elviselni, és véleményem szerint érzelmileg sértő az a személy, aki egy másik embert megkövez, hogy megszerezze az irányítást egy helyzet felett. Lényegében azt mondják: 'Ön nem méltó arra, hogy tisztességes bánásmódot érdemlő emberként ismerjék el.'

Egyes pszichológusok ezt mondják a néma kezelés a fizikai bántalmazáshoz hasonló érzelmi kárt okoz. Az agy hasonló módon reagál, függetlenül attól, hogy a viselkedés fizikai sérülés vagy érzelmi elhanyagolás.

Mások azonban azt mondják, hogy általában a csendes kezelés csak a kommunikáció gyenge formája.

'Ez gyakran része a gyenge kommunikáció mintájának' - mondja Nicole Prause, Ph.D., az UCLA pszichológusa. 'De a csendes kezelés, ha strukturált, a kutatás által támogatott magatartási párterápia része.'

Ebben a formában - mondja Prause - a partner kijelenti, hogy kezd ideges lenni, időt kell szánniuk, és egy óra múlva visszamennek. Ezután csendben maradhatnak a partnerükkel szemben.

'Ez semmiképpen sem sértő, és elősegíti az egyes emberek képességeinek a saját érzelmeinek szabályozására való képességét, amikor visszatérnek, hogy megbeszéljék' - mondja Prause. 'Ez nem is a' szabadulás a börtönből való szabadulásból, mivel a szünetet tartó partner beleegyezett abba, hogy egy meghatározott időpontban újra részt vegyen. '

A csendes kezelésre való válaszadás 6 módja

1. Szánjon egy kis időt a kihűlésre.
2. Adjon teret partnerének gondolkodásra.
3. Ne kérjen bocsánatot, hacsak nem sajnálja igazán.
4. Elnézést, ha valóban sajnálja.
5. Kérdezd meg magadtól, hogy ez csak egy személyiségbeli különbség?
6. Állítson be szabályokat az egészséges kommunikációra.

A kapcsolat szemléletének megváltoztatása

Mivel a csendes bánásmód a partnered irányításának megszerzésének egyik módja, vigyáznod kell magadra, hogy viselkedésük ne hagyja, hogy megalázzák és elutasítsák.

• Emlékeztesse magára, hogy partnere bizonytalannak és kontrollálhatatlannak érzi magát.
• Ne folyamodjon duzzogáshoz, duzzogáshoz vagy borzoláshoz. Próbáljon meg nyugodt hozzáállást tartani, ha teheti. Tegyen egy sétát, hogy levegőt vegyen.
• Gondold át, hogy te is megpróbálod-e jobban kontrollálni a kapcsolatot, mint amennyit partnered jól érez.

A probléma kezelésének egyéb módjai

Az érvek többsége nem azért kezdődik mit mondják. Elölről kezdik hogyan mondtak valamit.

Ha azt tapasztalja, hogy úgy hangzik, mintha követelne (vagy úgy érzi, hogy hamarosan!), Kérdezze meg magadtól, hogyan oldhatja meg a problémát anélkül, hogy bármit is kérne a partnerétől.

Még akkor sem vette fel a törölközőit (még egyszer!), Annak ellenére, hogy folyton azt ígéri, hogy jobban jár. Ha gondolod eszközök hogy felejtős, más lesz a válaszod, mint ha gondolod eszközök hogy nincs tisztelete irántad. Miután meghatározta, mit jelent az esemény - neked, nem neki -, készen állsz a következő kérdés megválaszolására.

• Mi a valódi célod?

Célja, hogy tiszta fürdőszobája legyen, vagy arra késztesse, hogy a maga módján cselekedjen? Ha valóban csak tiszta fürdőszobát keres, akkor meg kell találnia, mit tehet annak érdekében, hogy a fürdőszobája tiszta legyen, még akkor is, ha soha nem változtat a viselkedésén. Másrészt, ha úgy gondolja, hogy a törölközőket használta, hogy megmutassa, hogy nem tisztel, és azt szeretné, ha megmutatná, hogy a törülközők felvételével igen, akkor a keresleti terület felé tart. .

Cél, hogy egy másik ember azt tegye, amit akar soha hosszú távon dolgozzon!

Miután teljesen megértette, milyen jelentést tulajdonít egy eseménynek, és milyen célt szeretne elérni, kitalálhatja, hogyan lehet ezt megvalósítani partnere segítsége nélkül. Felfedezheti, hogy szeretne valakit felvenni, kevesebb törülköző áll rendelkezésre, vagy vitatkozás helyett maga is felveszi.

Amikor a probléma éppen túl nagy

Aztán megint felfedezheti, hogy az igazi probléma valami, ami lehetséges üzlet = megszakító. Ha őszintén hiszed, hogy a párod figyelmen kívül hagyja Önt, akkor rajtad múlik, hogy csak olyan emberekkel vegyél részt, akik elég figyelmesek ahhoz, hogy harc helyett szeretettnek érezd magad.

Ha azt kérdezi, hogy kapcsolatban áll-e, valóban csak a saját nézőpontját kell figyelembe vennie, nem pedig a partnereit. Véleményük, értékeik és okaik nem relevánsak, miközben rájön, mit akar.

Majd amikor erről beszélsz vele, írd le az érzésedet, tisztelettel meghallgasd nézeteiket, és hátha sikerül közösen megtalálni a közös hangot.

Az áldozat szerepe

Bizonyos esetekben a csendes partner megpróbál elmenekülni egy másik mérgező dinamika elől. Ha arra akarja őket kényszeríteni, hogy változtassanak, vagy a maga módján tegyenek dolgokat, akkor okot ad nekik arra, hogy visszavonuljanak. Ha személyként kritizálja őket, vagy hibát tulajdonít annak helyett, hogy a megoldások keresésére összpontosítana, hozzájárul a dinamikához. Ha hagyja magát áldozatnak érezni, depresszióba esni vagy dühösnek lenni, akkor fel kell ismernie, hogy Ön is irányítási taktikát folytatott, és vállalja, hogy megáll.

A csendes bánásmód a „kereslet-visszavonás” mintájának része, amely halálos a kapcsolatok számára!

A kommunikáció egészségesebb módjainak megtalálása

Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnia néhány egészségesebb módszert a problémák megoldására is, és a tanulás időbe telik. Nem talál olyan megoldást, amely néhány nap vagy hét alatt működik. Ez egy olyan dinamika lehet, amely hónapok vagy évek alatt alakult ki, és hosszú hónapokba telhet, amíg helyettesítik jobb módszerekkel. Amint megtanulod, a partnered is így lesz, de ez nem lesz az idővonaladon, ezért koncentrálj a haladásra, mert a tökéletesség még mindig nagyon hosszú.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek megváltoztatni kapcsolatát, és lépéseket tehetnek a kőfalazás elriasztása érdekében. Javaslom, hogy hajtsa végre ezeket a lépéseket, és engedélyt adjon magának a hibákra. Tanuljon tőlük, majd térjen vissza a helyes pályára.

Különleges megjegyzés a visszaélésekről

Amikor az emberek kontrollálhatatlannak érzik magukat, az irányítás visszaszerzésének módját keresik, amint azt már megbeszéltük.

Ha partnere fizikailag bántalmazza, a csendes kezelésre való reagálás bármilyen változása fokozhatja viselkedését. Legyen erre felkészülve azzal, hogy készítsen tervet a környezet elhagyására, ha veszély fenyeget. Keressen egy olyan terapeutát, aki bántalmazásra specializálódott. Tudja meg, kit hívhat, hol szállhat meg, és takarítson meg annyi pénzt, hogy párnát kapjon, ha szüksége van rá.

Mivel a csendes bánásmódot alkalmazó emberek általában megpróbálják elkerülni a kellemetlen konfrontációt, a legtöbben nem fognak ehhez folyamodni, de azért említem, mert ez mindig az egyik lehetőség az emberek számára, hogy visszanyerjék az irányítást.

A legjobbakat. Te számítasz. Mutasd meg a világnak, hogy nem fogod egyszerűen leírni, és a világ hallgatással válaszol. Ölelés.

• Az érzelmi visszaélés jelei és tünetei
  A családon belüli erőszak gyakran érzelmi vagy verbális erőszakkal kezdődik. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan alakulnak ki a visszaélésszerű hajlamok, és mi segíthet a ciklus megszakításában.