7 gyakori érzelem, amelyet egy szakítás után érezhet, és hogyan kell megbirkózni

Hogyan kell éreznem magam egy szakítás után?

A szakítás nagyon nehéz és megterhelő lehet, és egyetlen módon sem érezheti ezt. Gyakran egyszerre sok zavaró érzelem tölt el, és elgondolkodhat azon, hogy normális-e az, amit érzel. Egy ideig még elárasztják az érzelmek, de ne aggódjon - teljesen normális, hogy így érez. Elég nagy folyamat egy olyan ember elengedése, akit igazán szeretett.

Ebben a cikkben megismerheti azokat a bonyolult érzelmeket, amelyeket az emberek általában átélnek a szakítás után, és - ami még fontosabb - hogyan tud megbirkózni velük.

Az érzelmi szakaszok, amelyeken a legtöbb ember szakítás után él át:

1. Döbbenet és tagadás
2. A válaszok kétségbeesett igénye
3. Félelem, magány és szomorúság
4. Alku (más néven az „őrült” szakasz)
5. Harag
6. Béke és elfogadás
7. Megbocsátás

Mindenki más-más szakaszon megy át különböző időpontokban, ezért ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy a vártnál kissé tovább tart a veszteség túllépése. Előfordulhat, hogy megismétel egy olyan szakaszt, amelyet már átélt. Folytassa a görgetést, ha többet szeretne megtudni az egyes szakaszokról és a megbirkózás módjáról.

1. Döbbenet és tagadás

A sokk és a tagadás együtt jár. Eleinte úgy fogja érezni, mintha álmodna. Még akkor is, ha tudta, hogy a kapcsolat bajban van, valójában soha nem gondolta, hogy szakítás lehetséges - jelentős másikuk túlságosan szerette, hogy elhagyhassa. Minden rossz idő ellenére sok jó idő volt. Annyi csodálatos emléket osztott meg, hogy ez nem lehet valós.

Azt mondod magadnak, hogy a másik jelentős ember hamarosan rájön, hogy tévednek, és visszafutnak. Nem tudod elhinni, hogy ez veled történik, mert egykor 'tökéletes pár voltál'. Hajlamos minden rosszat elfelejteni, vagy rózsa színű szemüvegen keresztül látni. Folyamatosan azt mondod magadnak, hogy srácok megoldják a dolgokat, és minden rendben lesz.

Folyamatosan a telefonját bámulja, és várja, hogy a hívóazonosító megmondja a nevét. Hisz abban, hogy hamarosan felhívnak; biztosan elfoglaltak. Ezen a ponton még mindig nem fogod tudni őket korábbi barátodnak / barátnődnek nevezni. Azt mondod az embereknek, hogy nem igazán szakítottál - mindkettőtöknek csak egy kis időre van szüksége.

2. A válaszok kétségbeesett igénye

Amint a szakításának sokkja megszűnik, valószínűleg rengeteg „mi lenne, ha”, „miért” és „hogyan” kérdést fog feltenni magának, például:

• Mi a baj velem?
• Miért nem akarta megpróbálni működőképessé tenni?
• Hogyan javíthattam volna ki a dolgokat?

Szakítás után teljesen normális, ha égető vágyat érezünk, hogy megértsük, miért történtek úgy, ahogyan történtek. Ez nagyon fájdalmas szakasz, mivel az emberek a feltörés után feltett számos kérdés mély elutasító és alkalmatlan érzéseket tükröz. Előfordulhat, hogy rögzíti azokat a dolgokat, amelyeket Ön vagy exe mondott vagy tett - újra és újra eljátszotta a fejében az emlékeket, és megpróbál racionális választ kapni belőlük.

Úgy érezheti, hogy csak az exére gondolhat.

A szívfájdalomból fakadó fájdalom és zavartság elfogyaszthatja életének minden részét, mindenné válhat, amire gondol vagy beszél. Valószínűleg azon kapja magát, hogy munkatársaitól, családjától vagy barátaitól választ keres, átméri a kapcsolat minden aspektusát, és logikus magyarázatokat próbál találni arra, hogy miért nem lett volna szabad véget vetni a dolgoknak.

A párkapcsolatának mind a jó, mind a rossz emlékei miatt kínlódva akár álmodhat is az exéről. Ez viszont befolyásolhatja az alvás minőségét, és arra késztetheti, hogy szomorúbbnak és kimerültebbnek ébredjen, mint amikor lefeküdt. Sajnos ezt nem lehet megoldani - egyszerűen hagynia kell, hogy idővel elmúljon.

3. Félelem, magány és szomorúság

A telefon nem csörgött, és már jó ideje. Túl van a sokkon, és kezdi rájönni, hogy lehet nem hívás. Elkezded azt gondolni magadban, hogy talán ez valós. És ekkor kezd beindulni a félelem.

Attól félsz, hogy örökké magányos leszel. Attól félsz, hogy nem lesz kivel beszélned. Attól félsz, hogy nélkülük nem fogsz képes eljutni ebben a nagy, félelmetes világban. Attól félsz, hogy ha beteg vagy, senki sem vigasztalhat.

A szomorúság és a depresszió gyakran beindul, amikor a kezdeti sokk elmúlik.

Noha érezhetett némi kezdeti szomorúságot a szakítás sokkjával keveredve, ez valóban akkor éri el, ha kezdi megérteni, hogy a megosztottság valós. Valószínűleg ágyban akar maradni és elrejtőzni a takaró alatt, magányosnak, depressziósnak érzi magát, és sajnálja magát. A barátokkal és a családdal való beszélgetés nem lehetséges, és semmi köze nincs ahhoz, ami körülötted zajlik.

Valamiért kínozni fogja magát. Milliószor fogsz ülni, sírni és hallgatni a „dalodat”, addig a pontig, amikor már nem marad könny. Újra és újra megnézi az exének képeit. Azt fogja mondani magának, hogy soha nem fog tudni olyan embert találni, aki szeretni fog úgy, ahogyan tette. Felteszed a kérdést, hogy elég jó vagy-e valaha valaki más szeretni.

Tudja meg, mikor kell segítséget kérni

A szomorúság szükséges lépés a gyászoló folyamatban, de ha valaha is önsérülési gondolatai támadnak, azonnal forduljon válságtanácsadóhoz.

4. Alku (más néven „őrült színpad”)

Ez a szakasz egy kicsit keveredik mindenből. Ez az a szakasz, amikor a döbbenet, a tagadás, a félelem, a magány és a szomorúság valamilyen formában összeáll. Tudom, hogy sokan átmentünk az őrült szakaszon. Ekkor jött rá, hogy a szakítás valós, de nem hagyja, hogy ez így maradjon. Mindent megtesz annak érdekében, hogy ez az ember visszatérjen az életébe. Hajlandó vagy bármit megtenni, ha az újra velük van.

Kényszert érezhet, hogy kapcsolatba lépjen az exével és könyörögjön, hogy jöjjenek újra össze.

Bár ez jó ötletnek tűnhet, sokan vannak előnyei a kapcsolattartás tilalmának. De nagyon nehéz ellenállni annak, hogy kapcsolatba lépj exeddel. Nem hívtak, ezért úgy dönt, hogy felhívja őket. Nem írtak e-mailt, ezért azt tervezi, hogy ír nekik egyet. Nem küldtek SMS-t neked, ezért azt mondod magadnak, hogy sms-t küldesz nekik.

Sajnos a legtöbb ember ebben a szakaszban nem egyszer teszi ezeket a dolgokat, és továbblép - ehelyett hívásokkal, szövegekkel, e-mailekkel és levelekkel bombázzák az exüket, és könyörögnek, hogy válaszoljanak. Megígéred nekik, hogy ez az idő más lesz. Megígéred, hogy minden rosszat helyre fog hozni. Megpróbálod emlékeztetni őket a jó emlékekre, és láttatni velük, hogy mégsem volt olyan rossz. Megígéred, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy működjön.

Cikkeket és könyveket olvasol, és tévéműsorokat nézel meg arról, 'hogyan lehet visszakapni az exedet' Ez most háború. Azt mondod magadnak, hogy fogsz csináld meg szeretlek. Ennek a szakasznak az eredménye változhat. Mivel csalódás elé állítja magát, amikor nem kapja meg a kívánt választ, visszatérhet a fenti szakaszok egyikéhez. Vannak, akik tagadják, vagy magányosnak érzik magukat, míg mások nagyobb dühöt fognak tapasztalni.

Lehet megszállottja a közösségi média figyelemmel kísérése miatt.

Ha úgy dönt, hogy nem veszi fel a kapcsolatot az exével, vagy mégis megteszi, és ők nem válaszolnak, igénybe veheti megszállottan a közösségi média fiókjainak ellenőrzését. Végül is meg akar győződni arról, hogy nincs-e más jelentős ember az életében, és ezt csak az teheti meg, ha folyamatosan figyelemmel kíséri online tevékenységüket.

Ha mégis lemész ezen a nyúllyukon, ne feledje, hogy az emberek társadalmi médiában való ábrázolása nem mindig tükrözi pontos érzésüket. Tehát még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az exe gondtalan és a legjobb életét csak néhány héttel vagy héttel a szakítás után éli, valószínűleg nem ez a helyzet. Valójában az emberek gyakran tesznek közzé ilyen jellegű fotókat kifejezetten azért, hogy féltékenyek legyenek exeikkel (függetlenül attól, hogy ők a dömperek vagy a dömperek).

Néha az alku visszaeséshez vezethet.

Lehet, hogy meg tudja győzni exét, hogy próbálkozzon újra (főleg, ha a tiéd kezdetben újra és újra kapcsolat volt). Bár ez ideiglenesen enyhíti a fájdalmát, csak súlyosbítja a helyzetet, ha újra szakít. Bármennyire is kívánja, hogy ez lehetséges legyen, nem tudja működtetni a kapcsolatot, ha csak Ön akarja. Az egészséges kapcsolatok mindkét partner erőfeszítését igénylik, és nem hibáztathatja magát azért, mert nem tudja egyedül fenntartani a kapcsolatot.

5. Harag

Most, hogy egy ideje sírtál, és hetek óta nem mozdultál az ágyad helyéről, elkezdesz gondolkodni mindazon dolgokon, amelyeket ennek a személynek tettél.

Ilyet mond magának:

• Nem értem, miért hagytak el.
• Olyan jó barát / barátnő voltam.
• Senki más soha nem fogja megtenni azt, amit én tettem értük.
• Sok szerencsét találni valakivel, aki megteszi azokat a dolgokat, amelyeket én tettem érted.

Ezen a ponton valakit hibáztatni kell. Unod már, hogy hibáztasd magad, ezért hirtelen az ő hibájuk lesz. Rosszul van, hogy hallja ezt a dalt, és minden alkalommal, amikor meghallja, kapcsolja ki a rádiót. Millió apró darabra akarja szaggatni a képüket, és megégeti.

Bár ez a szakasz érzelmileg megterhelő lehet (mintha az összes többi nem lenne), ugyanakkor felhatalmazó is lehet. A harag - függetlenül attól, hogy az exedre, önmagadra vagy általában a helyzetre irányul - véget vethet a zsibbadásnak, és újra életben érezheti magát. Ez pozitív irányt is adhat, és segíthet abban, hogy kiemelje magát a zuhanásból. Sokak számára a harag az első lépés a gyógyulás felé.

Jegyzet: Bár a harag egészséges szakasz lehet a gyógyulási folyamatban, fontos, hogy ne vigye túl messzire. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy rosszul tegye az exét a barátainak és egyértelműen ne húzz a 'Mielőtt megcsalés rongáld meg exed autóját (vagy bármi mást, amit birtokolnak). A kép megégetése egy dolog, de a vagyon károsítása túl messzire megy.

6. Béke és elfogadás

Annak ellenére, hogy úgy érzi, mintha soha nem jutna el a béke pontjáig, mégis. Egy napon hátradől, és rájön, hogy sikerült! A szívfájdalom, a könnyek, a harag és a félelem ellenére még mindig élsz! Ha erre a személyre gondolsz, boldog érzéseket kelthetsz, ahelyett, hogy azt éreznéd, mintha kés vágna át a szíveden. Sokkal erősebb leszel, mint korábban voltál, és sokat megtudtál arról, amire szükséged és vágyad van.

Ebben a szakaszban kulcsfontosságú váltás következik be - ahelyett, hogy visszatekintene, elkezdi tervezni a jövőt. A korokhoz hasonlóan most először izgat az élet és más emberek. Eljut a felerősítő felismerésig, hogy nincs szüksége az exére, hogy boldog legyen, mert csak Ön boldoggá tehet. Rájössz, hogy te vannak képes újra szeretni, és amire méltó vagy lény szeretett. Ez egy komoly áttörés, ezért büszkének kell lenned!

7. Megbocsátás

Sokan vannak előnyei annak, ha megbocsátasz az exednek (és magad), így amint úgy érzed, hogy el tudod engedni a keserűség ezen utolsó nyomait, hagyd, hogy megtörténjen. Egyesek számára ez az utolsó lépés nehéz lehet, mert ez a düh - bármennyire is mérgező - érezheti az utolsó kapcsolatot exével. De ennek a végső köteléknek a levágása valóban szabaddá tesz, és erőt ad önmagának újjáépítéséhez és továbblépéshez.

Néha eltarthat egy ideig, amíg eljut erre a pontra. A szakítás elfogadása és megbékélés azzal, hogy miért történt, nagyon különbözik attól, hogy valóban megbocsássanak az exednek és - ami még fontosabb - magadnak, ezért ne siess. Ön akarat érjen oda, és ha megteszi, akkor tudni fogja, hogy jól és valóban továbblépett.

A szakítás megbirkózásának módjai

Senki sem tudja pontosan megjósolni, hogy mennyi ideig tart a fájdalom elmúlása, és minden ember más, de itt van néhány általános tipp, amelyek segítenek a szakításon.

Emlékezz a szép idõkre és mindarra, amit a kapcsolat tanított neked.

Nagyon nehéz, amikor ennyi emléket készített és életének annyi fontos részletét megosztotta egy másik személlyel. Az elengedés nem könnyű dolog. A fő cél annak megértése, hogy igen, az életed megváltozik, de ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtened az összes jó emléket és időt, amit megosztottál egy emberrel. Ez egy részed, és mindig is az lesz. Emlékezz arra, amit ez a személy tanított neked, és légy hálás, hogy megtapasztalhattad a tetteket.

Tegyen erőfeszítéseket az egészség megőrzésére az elengedés folyamata alatt.

Csak arra kell ügyelnie, hogy egészséges maradjon ezekben a szakaszokban. A lehető legjobban meg kell próbálnia, hogy tanácsot és támogatást kapjon a körülötted lévő emberektől. Egyél rendesen. Próbáljon kijönni a házból, és kicsit társasodni.

Ne ugorj közvetlenül egy másik kapcsolatba (vagy a visszapattanó szexbe).

Sokan azt javasolják, hogy egy másik kapcsolatba lépjenek, vagy egyszerűen csak egy szakítás után keressék a visszapattanó szexet, hogy elmélkedjenek a másiktól. Nem ezt javaslom.

Ezen a ponton sok érzelem felépült, és az új kapcsolat azonnali megkezdése nem teszi lehetővé, hogy ebből meggyógyuljon, vagy hogy az új kapcsolat megfelelő képet adjon. Adjon hát időt magának. Ismerd meg önmagad. Fedezze fel, mi tesz boldoggá, és próbáljon erős lenni. Sokszor egy nagy szakítás után olyan dolgokat fedezünk fel magunkról, amelyekről nem is voltunk tudatában.

Keressen egy új hobbit.

Itt az ideje, hogy kipróbálja azt az új tevékenységet, amelyet már kipróbált. Legyen szó sütésről vagy ökölvívásról, valami újba merülés valóban elveheti az elmédet exedtől. Valami új elsajátítása stimulálja az agyadat, és elősegíti az újjáépítési folyamat elindulását. Ez növeli az önbecsülését is, mert rájön, hogy bármire képes vagy, amire gondolsz. Íme a legjobb hobbik, amelyeket egy szakítás után kipróbálhatunk:

• Sziklamászás, jóga vagy bármilyen más típusú gyakorlat
• Önkéntesség olyan ügyben, amely érdekel
• Megtanulni kötni vagy horgolni
• Művészeti óra
• Hangszerjátszás megtanulása
• Megtanulni főzni

Zenét hallgat.

Nagyon sok van előnyei a zenehallgatásnak, amelyek nem utolsósorban a stresszszint csökkentése és a depresszió csökkentése. Tehát ebben a sorban szakítási lejátszási lista és hallgasson.

Támaszkodjon barátainak és családtagjainak.

Amikor a szakításból való kilábaláshoz kapcsolódó érzelmek hullámvasútjával foglalkozik, kulcsfontosságú a környezetében élőkre hagyatkozni. Akár a vállához nyúl, hogy sírjon, akár valakivel, akivel a háztetőkről sikoltozhat, a barátaival és a családjával töltött idő valóban növelheti a hangulatát, amikor alacsonynak érzi magát.

Bár csábító lehet egyedül tölteni az idejét, sőt el is kerülheti a barátait, mert nem akar „lesüllyedő” lenni, igaz barátaid sűrűen és vékonyan is ott lesznek melletted. Megértik a fájdalmadat, és mindent meg akarnak tenni, hogy jobban érezd magad.

Hagyd magad sírni.

Szakítás után sírni teljesen normális, ezért ha úgy érzi, hogy a könnyeknek folytatniuk kell, engedjék meg őket. Ha az érzelmeit palackban tartja, az gyakran ronthatja a helyzetet, és egy későbbi időpontban kontrollálhatatlan kitöréshez vezethet (például amikor először találkozik exével a szétválás után - igen!). A jó kiáltás rendkívül katartikus lehet még akkor is, amikor Ön nem olyan stresszes dolgokkal foglalkozni, mint egy szakítás, így még hasznosabb, ha éppen vagy.

Tudd, hogy nem tudsz készítsen valaki szeret téged.

Végül is elmondják és elvégzik, ha mégis úgy érzi, hogy ennek a kapcsolatnak van esélye, akkor talán Ön és a másik ember dolgozhat rajta. De ne felejtsd el, hogy más embert nem tudsz szeretetté tenni.

Adjon nekik időt és helyet, amire szükségük van, hogy a fejüket is egyenesbe hozzák. Ők is átestek ezen a szakításon, és biztos vagyok benne, hogy egy csomó különböző érzelmet éreznek. Erre emlékeznünk kell. Hajlamosak vagyunk önzők lenni, amikor ezekről a dolgokról van szó. Lehet, hogy ez a személy ugyanazt éli át, mint te. A túlzott kitartás és ragaszkodás csak még jobban el fogja őket taszítani.

Ne légy olyan kemény magaddal.

Csak azért, mert egy kapcsolat nem sikerült, nem tesz rossz emberré, és fontos elkerülni a negatív önbeszédet, amely megerősíti ezt a meggyőződést (vagy hasonlóakat). A szakításon átesés nem azt jelenti, hogy soha többé senki sem fog szeretni.

Lehet, hogy mindent megtett, hogy mindent megtegyen a másikért. Amikor egy másik személlyel vagy együtt, ne feledd, hogy egy pár része vagy. Egy pár két ember, és te csak egy vagy a kettő közül. Csak azt teheti, amit megtehet, ahogy a másik is csak azt, amit megtehet.

Ha valóban szereted az embert, akkor a legjobbat kell venned. Nem lenne igazságos, ha az ember olyan kapcsolatban maradna, amely nem teljesíti a számát. Ez nem azt jelenti, hogy hiányzik valamiből (lehet, hogy hiányzik belőlük valami), és bármennyi dolgot tettél értük, vagy bármennyire is szeretted őket, soha nem fogják megtalálni azt az elégedettséget, amelyet keresnek.

Hagyjon magának időt a gyógyulásra.

A szakításokról sajnos nincs bűvös szám - senki sem tudja megmondani, mennyi időbe telik pontosan a gondolatok és érzések feldolgozása. Hetekig, hónapokig tarthat a teljes gyógyulás, de fontos, hogy ne siessd magad.

Adj magadnak a gyógyuláshoz szükséges időt. Engedje ki érzelmeit, és foglalkozzon velük. Ne próbálj úgy tenni, mintha jól lennél, ha valóban nem vagy; ez csak meghosszabbítja a folyamatot. Ne feledje, hogy az idő minden sebet meggyógyít!

Mondd el magadnak, hogy megérdemeled, hogy boldog légy (és valóban elhiszed).

Ez a legfontosabb tanácsom, amelyet neked adok, de ezt a legnehezebb követni is. Az olyan érzések elengedése, hogy nem vagy elég jó, vagy nem méltó a szerelemre, szinte ugyanolyan nehéz lehet, mint elengedni az exedet, de feltétlenül szükséges. Csak azért, mert valaki esetleg abbahagyta a szeretetet, meg kell soha megakadályozza, hogy szeresse önmagát. Tehát mondd el magadnak - minden nap -, hogy megérdemeled, hogy boldog légy (és higgy ebben!).

Véleménye szerint mi a szakítás legnehezebb szakasza?

• Döbbenet és tagadás
• Félelem és magány
• Harag
• Az őrült színpad