A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Hogyan kezeljük az állandó éhséget a terhesség alatt

Terhes nő eszik egy fánkot az ágyon

Kínlódsz azzal, hogy elegendő ételt fogyassz, hogy végre jóllakottnak érezd magad? Kíváncsi vagy arra, hogy a terhesség alatt miért akarsz enni a nap minden másodpercében?

Az állandó éhség a terhesség alatt normális jelenség, különösen a második trimeszterben, amikor visszatér az étvágya és az energiája.

Ha megtanulja, miért lehet olyan éhes, és hogyan segíthet megszelídíteni ezt az étvágyat, az Ön és a baba számára is hasznos lehet.

Tartalomjegyzék

Fokozott étvágy a terhesség korai szakaszában?

A korai terhesség nehéz, mert nem csak te szenvedszreggeli rosszullétés rengeteg egyéb testi változás, de előfordulhat, hogy megnövekszik az étvágya.

A nők azért tapasztalják ezt a megnövekedett étvágyat az első trimeszterben, mert jellemzően hánynak a reggeli rosszulléttől, és üresen hagyják a gyomrukat. Az étvágya valószínűleg megnőtt, mert az elfogyasztott étel nem szívódik fel a szervezetben.

A tested igyekszik kicsiny emberré nevelni, és még mindig táplálni akar téged. Valószínűleg most kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint a terhesség előtt.

A megnövekedett éhségérzet azt jelenti, hogy meg kell próbálnia növelni a táplálékfelvételt, ha nem émelyeg. Meg kell próbálnod eligazodni a vágyak és az idegenkedések göröngyös vizein, hogy bizonyos egészséges ételeket fogyassz, és visszatartsd azokat. Önnek és babájának szüksége van ezekre a kalóriákra.

Állandó éhség – a terhesség jele?

Terhességének nagyon korai szakaszában előfordulhat, hogy bizonyos tüneteket tapasztalhatétel utáni sóvárgásés éhségérzet.

Az éhségérzet önmagában nem elegendő ahhoz, hogy azonnal elhiggye, hogy terhes, de ha ez párosul kimaradt menstruációval, érzékeny mellekkel, reggeli rosszulléttel ésfáradtság- lehet, hogy ráérsz valamire.

Mi az az éhségérzet?

Az éhségérzet a has felső részén érezhető. Ezek általában intenzív éhségérzetet okoznak.

A gyomor belső nyálkahártyája ingerlékeny lesz, amitől úgy érzi, hogy éhes (egy) .

Ha terhes, a gyomra az emésztés után kiürül. Az üres gyomor szabadon hagyja a belső béléseket, és összedörzsölheti őket. A gyomor falainak irritációja éhségérzetet okozhat.

Profi tipp

A legjobb, amit tehetsz az éhségérzet elkerülése érdekében, ha gondoskodsz arról, hogy a hasad soha ne legyen teljesen üres a nap folyamán. Ne fogyasszon nagy étkezéseket a hét minden napján, 24 órában, de nyugodtan fogyasszon kis falatokat, amikor szükséges. Ez is egy jó tipp a savas reflux csökkentésére.

Mi okoz éhségérzetet terhesség alatt?

Számos dolog okozhatja az éhségérzetet. Nehéz lehet csak egyet meghatározni, de alább több lehetőséget is talál.

  1. A baba növekedése:A terhesség második és harmadik trimesztere a nagy növekedés időszaka a baba számára. A babának sok kalóriát kell fogyasztania, hogy elősegítse ezt a növekedést, és ha nem eszik eleget, éhségérzetet tapasztalhat.
  2. Túl sok folyadék fogyasztása:Terhesség alatt mindig hidratáltnak kell lennie, és feltétlenül igyon tonna vizet. Van azonban egy küszöb, amit nem akarsz elérni – a túl sok folyadék fogyasztása a gyomor nyálkahártyájának megnyúlását és heves éhségérzetet okozhat. Igyon 10 csésze folyadékot minden nap. A folyadékfogyasztás korlátozása étkezés közben jó ötlet lehet, mert a gyomra sokkal gyorsabban telik meg, amikor terhes vagy, mivel a növekvő baba felfelé nyomja.
  3. Csípős étel:A fűszeres ételek gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak, de irritálhatják a gyomornyálkahártyát is.
  4. Rossz rágás:Ha nem rágja meg eléggé az ételt, az emésztési zavarokhoz és gyomorfájdalmakhoz vezethet. Ha egy kis több időt töltesz az étel rágásával, az is segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad!

Hogyan küzdjünk az éhségrohamok ellen

Lehet, hogy nem tudod teljes mértékben és teljes mértékben kontrollálni az éhségérzetet, de van néhány lépés, amivel enyhítheted őket.

  1. Egyél rendszeresen:Fontos, hogy a gyomor tele legyen, így kis mennyiségű étel gyakori fogyasztása a nap folyamán segíthet az éhségérzet csökkentésében.
  2. Vigyél magaddal harapnivalókat:Mindig meg akar győződni arról, hogy néhány egészséges lehetőség áll a rendelkezésére. Snackek, mint a granolaszeletek, trail mix, ésszárított datolyaokos, ha a pénztárcájában van.
  3. Maradj hidratált:A hidratálás fontos része a terhességnek, és meg kell próbálnia jelentős mennyiségű vizet fogyasztani a nap folyamán. Ne felejtse el túlzásba vinni, különben megnyújthatja a gyomornyálkahártyáját.

Mikor nő az étvágya?

Sok nő észreveheti az éhség növekedését az első trimeszterben, de a második trimeszterben az éhségérzet tetőzik.

Amint a reggeli rosszullét enyhül, izgatott lesz, ha minden ételt meg tud tartani, ezért érdemes időnként fröcsögni.

Csökken az étvágya?

Egyes nők észreveszik, hogy éhségük alábbhagyni látszik, amint elérik a harmadik trimesztert.

Előfordulhat, hogy úgy érzi, soha nem vagy éhes, vagy néhány óránként éhes.

A baba egyre nagyobbra nő, és így kevesebb hely marad a gyomrodnak. Tehát a gyomra nem tud annyi ételt befogadni, mint általában, és ez az étvágy csökkenéséhez vezethet.

Még ha nem is érzi magát éhesnek, eleget kell ennie ahhoz, hogy fenntartsa magát és babáját. Naponta legalább 500 plusz kalóriát kell ennie (kettő) .

Koncentrálj a magas fehérje- és rosttartalmúra, mindkettő hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, és nagyon fontos a baba fejlődése szempontjából. Például egy snack lehet sajt és teljes kiőrlésű keksz, étkezésre túró salátán.

Miért érzed magad éjjel-nappal éhesnek?

A legegyszerűbb válasz erre a kérdésre a növekvő baba.

A szervezetnek túlpörögve kell dolgoznia, amikor Ön terhes, hogy segítsen fenntartani Önt és növekvő babáját. Ez azt jelenti, hogy teste folyamatosan dolgozik éjjel és nappal egyaránt.

Szüksége van azokra a plusz kalóriákra, mert azzal van elfoglalva, hogy embert neveljen! Gondoljon arra, hogy mennyi extra energiára van szüksége a szív, az agy és a tüdő növekedéséhez. Ez elképesztő!

Mindez az energia belőled és abból származik, amit fogyasztasz.

Valószínűleg a szervezeted gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint ahogy el tudnád fogyasztani. Ez a gyors átállás azt az érzést okozza, hogy állandóan ennie kell (3) .

Hallgass a testedre, és ne érezd magad bűntudatnak, ha úgy érzed, hogy mindig élelmet keresel. Lazítson, mindez a babájáért van, és a babának szüksége van ezekre a tápanyagokra.

Hogyan kezeljük az állandó éhséget

Hogyan kezeljük az állandó éhséget a terhesség alattHogyan kezeljük az állandó éhséget a terhesség alatt

Valljuk be, a terhességi éhség elsöprővé válhat, és fontos, hogy megtaláljuk a módját, hogyan tudjuk visszafogni. Nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia éhségét, de meg kell próbálnia egészséges módszereket találni annak kezelésére.

egy.Hidrát

A hidratálást nem egyszer emlegetjük, és ez azért van, mert rendkívül fontos. Néha a testünk összetéveszthet minket az éhséggelterhességi kiszáradás.

Azt gondolhatja, hogy azonnal ételre van szüksége, de egy csésze víz megteheti a trükköt. Meg kell próbálnia körülbelül 10 csésze vizet inni naponta.

kettő.Nézd meg a Cloriest

Egyes nők azt hiszik, ha teherbe esnek, bármit megehetnek, amit csak akarnak. Ne feledje, hogy ételfogyasztása nagyon fontos, de ennek is megvannak a határai.

Az első trimeszterben a kalóriabevitelt változatlan szinten tarthatod. A második trimeszterben körülbelül 300 kalóriát kell fogyasztania naponta, és körülbelül 500 kalóriát a harmadikban. Ha többszülős terhes, meg kell dupláznia az extra bevitelt.

Emlékezik

A fenti kalóriabevitel a tipikus terhességekre vonatkozó becslés. Feltétlenül konzultáljon orvosával a pontos kalóriabevitelről, amely a legjobban megfelel Önnek és babájának.

3.Tartsa be az egészséges táplálkozást

Könnyű bármit enni, ha terhes vagy, mert a plusz súlygyarapodást a baba súlyának minősítheti, de nem szabad túlzásba vinni.

Tartsa étrendjét egészségesen és táplálóan, és válasszon olyan ételeket, amelyek előnyösek lehetnek Önnek és babája számára, ahelyett, hogy növelnék a felesleges kilókat. A friss élelmiszerek mindig jobbak a feldolgozottakkal szemben.

Négy.Építsd fel az Arzenálodat

Győződjön meg arról, hogy hűtőszekrénye vagy pénztárcája mindig tele van egészséges ételekkel, amelyek segíthetnek enyhíteni az éhségérzetet. Szeletelt gyümölcs, sajtrudak, joghurtok, mind gyors, egyszerű falatok.

Mindig nagyszerű, ha több egészséges étel áll a rendelkezésedre, mint a szemét, mert ez arra kényszeríti, hogy valamikor jobb ételeket fogyassz.

5.Ne féljen beletörődni

Időnként meg kell jutalmaznod magad, és meg kell enni a kedvenc ételeidet. Adj magadnak több falatot kedvenc ételedből egy nap, vagy fogyaszd el azt a finom fagylaltot hetente egyszer.

Mindannyiunknak vannak csalási napjai, és ezeknek nem kell abbahagyniuk, ha Ön terhes, mindaddig, amíg a többi étkezés a tápláló ételekre összpontosít.

6.Falatozás

Ha a nap folyamán kis mennyiségű ételt eszel, az segíthet megőrizni erős éhségérzetét. A kisebb tárgyakat is magával viheti a munkába, így egészséges harapnivalók lesznek kéznél. Ha egészséges ételek állnak a rendelkezésére, könnyebben fogyaszthatja őket gyorsételek vagy gyorsételek helyett.

Amikor terhes voltam, soha nem hagytam el a házat a kulacsom, egy granolaszelet és egy banán nélkül a pénztárcámban!
Katelyn Holt RN, BSN, BC fejlövéseKatelyn Holt RN, BSN, BC fejlövése

A szerkesztő megjegyzése:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Súlykezelés terhesség alatt

Nyilvánvalóan várhatóan hízni kell, ha terhes vagy, de az állandó éhség mellett hogyan kell a súlygyarapodást kordában tartani? (4) ?

  • Kezdje a terhességet egészséges súllyal.
  • Egyél gyakran, de mértékkel.
  • Maradjon hidratált, különösen vízfogyasztás mellett.
  • Fogadd el a vágyakat, de tedd építő jellegűvé.
  • Gyakorlat a terhesség alattgyaloglással, ami egy egyszerű módja annak, hogy aktív és energikus maradj.

Beszélje meg orvosával, hogy mennyit kell híznia. A kezdő testsúly határozza meg, hogy orvosa mennyi súlygyarapodást javasol Önnek.

Egyél kevesebbet, és még mindig jóllakottnak érzed magad

Nem kell naponta többször háromfogásos étkezést fogyasztania ahhoz, hogy jóllakjon. Lehet, hogy lehetetlen feladatnak tűnik, de egyszerű ételeket enni és jóllakottnak érezni lehet. Három kis étkezés és 2-3 harapnivaló, hogy átvészelje a napot.

  1. Egyél lassabban:Az agynak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza, hogy teste jóllakott. Ha egyszerűen szán egy kis időt az étel rágására, akkor gyorsabban elérheti ezt a teltséget.
  2. Egye meg az adagok felét:Oszd fel az étkezéseidet napi több részre. Nem kell ragaszkodnia a hagyományos napi háromszori étkezéshez – egyél, amikor éhes vagy. Ilyenkor ne étkezzünk nagy mennyiségben, inkább együnk naponta hatszor kis étkezést.
  3. Foglald le az elméd:Ha ülsz, elkerülhetetlen, hogy könnyen elvonja a figyelmedet az éhség, amit érzel. Ha hobbit választasz, elterelheted a figyelmedet az éhségről, és máshová irányíthatod a figyelmedet.

Alsó vonal

Az éhség a terhesség elkerülhetetlen része. Őrültek lennénk, ha azt gondolnánk, hogy egy nőtől ugyanannyi ételt kell elfogyasztani, mint korábban, noha most aktívan nő az ember.

Testének és babájának szüksége van a plusz kalóriákra, hogy jól táplálkozzon ésegészséges terhesség alatt. Nem szabad bűntudatot éreznie amiatt, hogy több ételt fogyaszt, mert most sokkal több kalóriát éget el. Szüksége van arra az extra táplálékra, hogy továbbra is mozogjon és a baba növekedjen.