20 tipp az egészséges terhességhez

Ön az a típus, aki fel akarja rakni a paklit az egészséges terhesség biztosítása érdekében?

Noha bizonyos dolgokat nem irányít, növelheti az egészséges terhesség esélyét, ha odafigyel viselkedésére és szokásaira.

Számos gyakorló orvossal beszélgettünk, hogy elkészítsük ezt az útmutatót, és megadjuk a 20 legjobb tippünket az egészséges terhességhez.

---

Tippek az egészséges terhességhez

Sok nő addig nem kezd el az egészséges terhességi szokásokra koncentrálni, amíg meg nem állapítja, hogy terhes. De ha terhességet tervez, a legjobb, ha elkezdi ezeket a szokásokat a fogantatás előtt.

egy.Foglaljon és tartson terhesgondozási időpontokat

Az Ön orvosi találkozói óriási szerepet játszanak a terhesség egészségében és kimenetelében. Ha nem egyeztet és nem tart be időpontot, fennáll annak a veszélye, hogy valami elromlik a terhességében, amit könnyen elkerülhetett volna, ha felkeresi az egészségügyi szakembert.

Nem akarja kockára tenni sem egészségét, sem babája biztonságát, ami további aggodalmat és több orvosi időpontot okoz.

kettő.Menj el egy szülési osztályra

Ha megtanulja, mire számíthat, és hogyan szabályozhatja a légzését, az egészséges terhességhez vezethet. Lehet, hogy kevesebb gyógyszerre lesz szüksége, vagy egyáltalán nem lesz szüksége a vajúdás során, ha megtanulja a kötelet egy szülés órán ^(egy) .

3.Beszéljen orvosával

Csábító lehet homokba dugni a fejét, amikor a dolgok rosszra fordulnak. Néha ez könnyebb, mint a félelem attól, hogy foglalkozz a problémáiddal, és rájössz, hogy a dolgok nem stimmelnek.

Egyes nőknek gondot okoz, hogy segítséget kérjenek, amikor szükségük van rá, mások pedig nem szeretnek nagy ügyet csinálni valamiből, ami kezdetben nem jelent problémát. Emiatt a nők haboznak felhívni orvosukat, ha kérdésük van.

De a terhesség nem a szelíd vagy félénk időszak ideje – ez annak az ideje, hogy megbizonyosodj arról, hogy mindent jól teszel a baba érdekében. Gyakorold ezt a magabiztosságot, mert szülőként szükséged lesz rá. Ha kérdése van, hívja fel orvosát, és bocsánatkérés nélkül kérdezze meg. Ne feledd, két élet számít rád.

Négy.Vegyünk egy prenatális vitamint

Ha tetervezi a terhességet, el kell kezdenie aprenatális vitaminmielőtt aktívan próbálkozni kezdene. Megszereznifolsavszervezetében, így a baba fogantatása után azonnal elérhetővé válik, segíthet megelőzni az idegcső kialakulásátszületési rendellenességekmint a spina bifida ^(kettő) .

A folsavon kívül szükséged lesz a többi vitaminra és ásványi anyagra is, mint plVasés kalcium, terhesség alatt.

5.Egyél egészségesen

sok mindennel fogsz szembesülnivágy a terhesség alatt, és nem árt beleadni néhányat. De legtöbbször egészséges ételeket kell fogyasztania, mert ez a legjobb választás a baba számára.

Először is el kell felejtened ezt az egész evés kettőért dolgot. Terhesség alatt csak további 300 kalóriára van szüksége naponta. Ez egy extra egészséges snackre bomlik.

Ahhoz, hogy egészségesen étkezzen, étkezés közben lehetőség szerint minden élelmiszercsoportot fel kell vennie, és nagy hangsúlyt kell fektetniegyümölcsöt eszikés zöldségeket ⁽³⁾ . Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű gabonát, fehérjét és rostot is kap.

6.Nézze meg a tenger gyümölcseit

A hal régóta az agytáplálék hírnevének örvend magas omega 3 zsírsavtartalma miatt, amely segíti az agy fejlődését.

De mivel bizonyos halfajtákban sok higany van, a várandós nőknek legfeljebb heti 12 unciára kell korlátozniuk a bevitelüket.

Biztonságosabb és egészségesebb helyettesítő lehet, ha növényi alapú omega-3 forrásokat választunk, mint például a lenmag, a dió és a chia mag.

7.Maradj hidratált

Tartózkodásmegfelelően hidratáltpotenciálisan kivédhet számos terhességi problémát, beleértve a koraszülést, a húgyúti fertőzéseket ésszékrekedés ⁽⁴⁾ . Naponta 10 csészével lőj, és ne feledd, nem kell mindennek víznek lennie – ihatsz tejet, levest vagy gyümölcslevet is. De érdemes figyelni, hogy naponta hány plusz kalóriát viszel be a folyadékból.

8.Rendszeres testmozgás

Gyakorlatsegíti mentális egészségét azáltal, hogy kordában tartja a stresszt, és egészséges alternatívát kínál az üldögélés és a dolgok miatti aggódás helyett.

Segíthet tartani a vércukorszintet az egészséges zónában, és kivédheti a felesleges kilókat, amelyek komplikációkhoz vezethetnek a terhesség alatt.

Ezenkívül a gyakorlatok segítenek a baba egészségének megőrzésében. Növeli az oxigén áramlását a baba számára, növeli az agyi képességét, és segíti a tüdejének fejlődését és erősítését.

9.Végezzen Kegel-gyakorlatokat

A Kegelek olyan gyakorlatok, amelyek a medencefenék izmait erősebbé teszik. Mivel ezek az izmok támogatják a méhét, a húgyhólyagját és a beleit, ezzel a gyakorlattal felkészítheti Önt a szülési folyamatra, és megakadályozhatja, hogy gyermeke születése után inkontinenciával küzdjön.

Itt van, hogyan hajtja végre őket.

• Tedd azt, amit tenne, ha bepisilne, és hirtelen meg kellene állnia – hajlítsa meg ezeket az izmokat, hogy megállítsa azt a képzeletbeli áramlást.
• Számolj el háromig, miközben szorítod ezeket az izmokat.
• Lazítson és számoljon háromig.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer egymás után, naponta többször.

10.Eleget aludni

Mi néhanem tudjuk szabályozni, hogy mennyit alszunkmivel az álmatlanság, a hektikus időbeosztás és mindenféle dolog befolyásolhatja az alvást. De ha terhes vagy, arra kell törekednedaludj annyitahogyan szükséged van rá.

Amellett, hogy jól érzi magát, az alvás segíthet megelőzni a terhességet és a születési szövődményeket.

tizenegy.A súlygyarapodás kezelése

Egy átlagos nőnek 25-30 fontot kell híznia terhessége alatt.

Ha alulsúlyos, kezelőorvosa azt akarhatja, hogy többet hízzon. Ha gondjai vannak a súlygyarapodással, beszélnie kell orvosával az étkezési lehetőségekről, amelyek segíthetnek a kilók csökkentésében.

Előfordulhat, hogy a túlsúlyos nőknek valamivel kevesebbet kell hízniuk, mint 25 fontot. Ez trükkös lehet, haszuper éhesnek érzi magátterhessége során. Próbáljon meg feltölteni friss gyümölcsökkel és zöldségekkel tápláló nassolnivalókat, amelyek kevesebb kalóriával telítik a hasát.

KATTINTSON A KÉP KITERJESZTÉSÉHEZ

12.Készítsen születési tervet

Nem számíthatsz arra, hogy az emberek ismerik a szülési tervedet. A szülési terv elkészítése és annak áttekintése partnerével és gondozójával segíthet egy reális tervet kidolgozni, amellyel mindenki élhet.

Egy jó tervnek ki kell terjednie arra, hogy a hüvelyi szülést részesíti előnyben a C-metszethez képest, és minden vajúdási kérelmet, beleértve azt is, hogy szeretne-e szülést.epidurális. Ha szeretnéd adúlajelen van, győződjön meg arról, hogy orvosa tudja, hogy ez a munkaterv része.

13.Ne igyon alkoholt

Lehet, hogy munka után ivott egy kis bort, mielőtt teherbe esett volna, de ez az egyik olyan dolog, amitől egy időre el kell búcsúznia.

Ha nem így tesz, ne feledje, hogy minden korty alkoholt a méhlepényen keresztül bejut a baba véráramába, így a magzati alkoholspektrum-zavar kockázata is fennáll, többek között más szövődmények között. ⁽⁵⁾ .

A terhesség az áldozatok időszaka, de van néhány csodálatos jutalom is. És ez kristálytiszta lesz számodra, ha a szülőszobán a karjaidban tartja a babát.

14.Tekintse át vényköteles gyógyszereit

Mindenki tudja, hogy az illegális kábítószerek óriási nem-nem, ha terhes vagy, mert születési rendellenességeket és egészségügyi problémákat okozhatnak a babának. Néhány nő azonban nem veszi észre, hogy a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerek is kockázatot hordozhatnak – és ezek ugyanolyan súlyosak lehetnek.

Nézze át vényköteles gyógyszereinek listáját és minden egyéb gyógyszert, amelyet alkalmanként szed orvosával, ha a teherbeesés megkísérlését fontolgatja. Lehet, hogy azt akarja, hogy dobjon le néhány tárgyat, ha esetleg károsíthatja a babát.

Soha ne hagyja abba a vényköteles gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Ha abbahagyja a vényköteles gyógyszereit az orvos tanácsa nélkül, az is károsíthatja a növekvő babát.

tizenöt.Korlátozza a koffeint

Koffein (plkávééstea) nem jó neked, ha terhes vagy. Átjut a placentán, és a baba véráramába kerül.

Míg az Ön teljesen fejlett és nagyobb teste képes kezelni a koffeint, a baba apró, fejlődő szervezete nem tudja jól feldolgozni. Ez azt jelenti, hogy a baba hosszabb ideig érzi a koffein hatását, mint te.

Írd fel

Ha nem tudja teljesen elhagyni a koffeinfogyasztást, legalább napi 200 milligrammra csökkentse. ⁽⁶⁾ .

16.Leszokni a dohányzásról

Nincs benne semmi seggfej; meg kell próbálnod lemondani a cigarettáról, amíg terhes vagy. A dohányzástól való távolmaradás egészségesebb lesz Önnek és babájának is. Lehet, hogy nem könnyű, de ez a legjobb a babának.

17.Maradjon otthona közelében az utolsó trimeszterben

Egyes terhességi problémák, mint például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia, általában az utolsó trimeszterben emelik fel csúnya fejüket. Bár a terhesség bármely szakaszában előfordulhatnak szövődmények, az utolsó trimeszter a legfontosabb időszak számukra.

Ha az utolsó hetekben egy-két órán belül tartózkodik otthonától, és elkerüli az utazást, akkor elég közel kerülhet orvosához, hogy időben észrevegye a problémákat. Ráadásul nem kockáztatja azt a kockázatot, hogy egy ismeretlen orvossal kell szülnie a babát egy idegen városban, mint például akkor, ha utazna, és korai vajúdásba kezdene.

18.Kerülje a kemény tisztítószereket

Minden, amit belélegzel, megérint vagy használ, hatással lehet a babára és rád. Ez magában foglalja a tisztítószereket. Amíg terhes vagy, érdemes inkább megfontolni néhány teljesen természetes tisztítószert.

19.Hagyja abba a cicaalom kezelését

A használt cicaalom veszélyes lehet a terhes nők számára, mert toxoplazmózist, egy parazitákkal járó fertőzést kaphatnak el macskájuk ürülékéből. A babája ekkor megkaphatja tőled, és akár születési rendellenességeket is okozhat ⁽⁷⁾ .

Tehát tegyen egy szívességet babájának, és hagyja, hogy valaki más végezze el a cicaalommal kapcsolatos teendőket a terhesség alatt.

húsz.Maradjon távol a pezsgőfürdőktől

A pezsgőfürdő ellazító hatású lehet, különösen akkor, ha az izmok további terhelést éreznek. De a baba nem fogja annyira értékelni a meleget, mint te. Ha nagyon sokáig van pezsgőfürdőben, akkor a hőmérséklete annyira megemelkedhet, hogy az veszélyes lehet a babára.