A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Ihatnak-e kávét terhes nők?

Terhes nő iszik egy csésze kávét az ágyban

Terhes vagy, és azon töprengsz, hogy fel kell-e hagynod a napi kávézással?

Ha lehetetlennek tűnik, hogy minden napot egy csésze forró joe nélkül kezdjen, a jó hír az, hogy a legtöbb orvos egyetért abban, hogy a kávét terhesség alatt is teljesen biztonságosan fogyaszthatja. Van azonban néhány minősítő.

Megbeszéljük, hogy a koffein milyen hatással lehet Önre és babájára, és arról, hogy a koffein elfogadható helyettesítője-e.

Ha minden információ birtokában van, meghozhatja a legjobb döntést arról, hogy kíván-e kávét inni a terhesség alatt.

Tartalomjegyzék

Kaphatok koffeint terhesség alatt?

A rövid válasz erre a kérdésre igen. Terhes nők számára általában biztonságosnak tartják, ha napi 200 milligramm koffeint fogyasztanak, körülbelül annyit, mint egy csésze koffeintartalmú, főzött kávéban. (egy) .

A bökkenő az, hogy a témával kapcsolatos kutatások korlátozottak, és bizonyos esetekben ellentmondásosak. Ez lehetetlenné teszi azt a kijelentést, hogy a koffein egyértelműen biztonságos, mivel úgy tűnik, hogy vannak bizonyítékok az ellenkezőjére.

És mivel a terhes nőkön végzett kettős-vak vizsgálatok nem etikusak, a kutatás a nők szülés utáni önbeszámolóinak értékelésére korlátozódik.

Ezen tanulmányok alapján van némi bizonyíték arra, hogy a túl sok koffein összefüggésbe hozható a vetélés, illszületési rendellenességek, de a legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy a mérsékelt koffein nem jelent egészségügyi kockázatot az anya vagy a baba számára.

Ha konzervatív akar lenni a koffeinbevitellel kapcsolatban, válasszon koffeinmentes kávét, vagy hagyja ki teljesen. De ha napi rázkódásra van szüksége, hogy átvészelje a napot, kényelmesen választhat napi egy koffeines csésze mellett.

A különböző kávéfajták koffeinszintje eltérő, ezért feltétlenül olvassa el a címkéket, vagy kérdezze meg, mennyi koffein van a napi csésze kávéjában. Amikor terhes voltam, nem tudtam elviselni a gondolatot, hogy feladjam a reggeli kávémat az sürgősségi műszakom kezdete előtt. Az általam választott ital egy Grande Americano volt a Starbuckstól, ami szerencsére 200 milligramm koffeint tartalmazott. Fiú, örültem, hogy a koffeinszint pontosan annyi, amennyit nekem kiosztottak?

Mennyi koffein van a kávéban?

Míg az ajánlott koffeinmennyiség egy csésze vagy 200 milligramm koffein, a kávéban lévő koffein tényleges mennyisége a választott java típusától függően változik. Íme egy összefoglaló a kávéitalok típusairól, amelyekkel találkozhat, és az egyes kávéitalok mennyiségéről:

típus Adag Koffein adagonként Napi adagok
Főzött 8 uncia pohár 165 egy
Kifejezve 1 uncia lövés 64 23
Cold Brew 8 uncia pohár 208 <1
Instant kávé 8 uncia pohár 63 23

egy.Főzött

Ez a legnépszerűbb otthoni kávéfajta. A kávéfőzés során a kávét a zaccon keresztül folyó vízzel kell elkészíteni. Ez megtehető csepegtető kávérendszerrel, perkolátorral, átöntő főzővel vagy francia sajtóval.

A koffeintartalom az adott kávétól és a főzési módtól függően változik (kettő) . A világos sültek koffeintartalma magasabb, mint a sötét sültek, mivel a koffein nem ég le a pörkölés során.

Az a kávé, amelyet olyan módszerrel főznek, amely hosszabb ideig tartja érintkezésben a vízzel, mint például a perkoláció, több koffeint tartalmaz, mint más módszerek.

A Számok által

Az átlagos koffein egy 8 uncia csésze főzött kávéban 95-165 milligramm.

kettő.Kifejezve

Az eszpresszó egy adag kávé, amelyet gyorsan főznek magas hőmérsékleten és nagy nyomáson. Az eszpresszó shotok egy uncia térfogatúak, és kisebb mennyiségben fogyaszthatók egyedül. Fogyaszthatók önmagukban vagy más összetevőkkel kombinálva egy speciális eszpresszó italban.

A legnépszerűbb eszpresszóitalok közül néhány:

  • Tej:Espresso tejjel.
  • Amerikai:Eszpresszó vízzel hígítva.
  • Cappuccino:Espresso párolt tejjel és habbal.
  • Mohaachát:Espresso tejjel és csokoládésziruppal.

A legtöbb eszpresszó italhoz több adag is kapható, ezért ezt fontos szem előtt tartani, amikor italt rendel. Ezt is fontos megjegyeznicsokoládékoffeint is tartalmaz!

A Számok által

Az átlagos koffeinmennyiség egy 1 uncia eszpresszóban 47-64 milligramm.

3.Cold Brew

A hidegen főzött kávé egy újabb trend, amelyben a zaccot 24 órán keresztül közvetlenül hideg vízbe áztatják, majd kiszűrik a zaccot. Erősebb, de lágyabb és kevésbé keserű kávét eredményez.

Míg általában több koffeint tartalmaz, a meghosszabbított főzési időnek köszönhetően a hidegen főzött kávé általában töményebb, ezért hígított formában fogyasztják.

Tehát bár egy teljes 8 uncia csésze hideg főzet magasabb koffeint tartalmazhat, mint a hagyományos kávé, valószínűleg kevesebb, mint nyolc unciát fog fogyasztani egy tipikus csészében, mivel valószínűleg tejjel, tejszínnel, sziruppal vagy vízzel hígítják.

A Számok által

Az átlagos koffein egy 8 uncia csésze hidegen főzött kávéban 208 milligramm.

Négy.Instant kávé

Az instant kávé por alakú. A granulátumokat forró vízzel összekeverve szinte instant kávét készítenek. Gyakran ízesítik vagy tejszínt tartalmaznak a kávékeverékkel együtt.

A Számok által

Az átlagos koffein egy 8 uncia csésze instant kávéban 63 milligramm.

Hogyan készül a koffeinmentes kávé?

Az egyik módja annak, hogy koffein nélkül élvezze a reggeli kávét, ha koffeinmentes kávéra vált. A koffeint négy fő módszerrel vonják ki a kávébabból:

  • Közvetett oldószer:Ezzel a módszerrel a kávébabot egy ideig áztatják, ami kivonja a koffeint, az ízt és más tápanyagokat. Ezután a babot összekeverik egy oldószerrel, amely megköti a koffeint. Amikor a babot melegítjük, az oldószer és a koffein is elpárolog.
  • Közvetlen oldószer:A kávébabot megpárolják, hogy kinyíljanak a pórusok, majd kémiai oldószerrel leöblítik, amely megköti a koffeint, és segít eltávolítani azt.
  • Svájci vízeljárás:Ez az eljárás teljesen vegyszermentes, de nem használják széles körben. A kávébabot beáztatják, hogy kivonják a koffeinmolekulákat, majd átfuttatják egy szénszűrőn, hogy kiszűrjék a nagyobb koffeinmolekulákat. Ezt a vizet azután egy új adag kávébab áztatására használják, de mivel már ízekben gazdag, csak a koffeint vonja ki a babból, és hagyja el az ízt. Az ezzel a módszerrel előállított koffeinmentes kávét mindig a Swiss Water Caf felirattal látják el.
  • Szén-dioxid módszer:Ezt a módszert nagy tételes koffeinmentesítésre használják. A szén-dioxid vegyszerek nélkül feloldja és kivonja a koffeint, anélkül, hogy eltávolítaná a kávébab ízét.

Míg az oldószeres módszereket az FDA biztonságosnak ítéli, egyesek óvakodnak attól, hogy ezek a koffeinmentesítési módszerek vegyszermaradványoknak legyenek kitéve. Ha ez Önt érinti, vásárlás előtt tájékozódjon arról, hogyan vonják ki a koffeint kedvenc kávémárkáiból.

Ne feledje azt is, hogy a koffeinmentes kávé soha nem teljesen koffeinmentes. Csak 97 százalékban koffeinmentesnek kell lennie, így körülbelül öt milligramm koffein marad csészénként. Ez gyorsan összeadódik, ha több csészével iszik a nap folyamán.

Hogyan hat a koffein a magzatra?

A koffein átjut a placentán, így könnyen bejut a baba véráramba. Hasonló módon hat a testükre, mint a tiéd, de mivel a májuk éretlen, nem tudják ugyanolyan sebességgel metabolizálni, mint te.

Ez azt jelenti, hogy a koffein jobban koncentrálódhat a baba véráramában, és tovább maradhat ott. A koffein fokozza a baba pulzusát és légzését, és blokkolhatja a tápanyagok, például a kalcium felszívódását is. Ez azt eredményezheti, hogy a babának születéskor gyengébb csontjai lesznek.

A terhesség alatti túlzott koffeinfogyasztást összefüggésbe hozták a hirtelen csecsemőhalál szindróma megnövekedett kockázatával, ill.SIDS.

Szellemi táplálék

Állatkísérletek összefüggésbe hozták a terhesség alatti koffeinhasználatot a születési rendellenességekkel, a koraszüléssel ésalacsony születési súly. Az emberi terhességekkel kapcsolatos tanulmányok azonban nem voltak meggyőzőek a kapcsolat meghatározásában.

Hogyan hat a koffein a testemre?

A koffein sokféleképpen hat a szervezetedre – jó és rossz. A koffein használatának néhány pozitív hatása:

  • Fokozott koncentráció.
  • Fokozott energia.
  • Megnövelt termelékenység.

Ennek ellenére rengeteg káros hatása van a szervezetedre. Íme néhány negatív hatás:

  • Megnövekedett vérnyomás:A koffein összehúzza az ereket és emeli a vérnyomást. Ez különösen veszélyes lehet a terhesség alatt, különösen akkor, ha fennáll a vérnyomással kapcsolatos állapot, például a preeclampsia kockázata.
  • Fokozott pulzusszám:Mivel a kávéban lévő koffein serkentő hatású, fokozza a pulzusszámot és a légzést.
  • Fokozott vizelés:A koffeintartalmú kávé vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a vizeletürítés során több víz távozik a szervezetből. Ha terhes, valószínűleg már sok időt tölt a fürdőszobában. A kávéfogyasztás nemcsak megnöveli a mosdóba való utazások számát, de csökkentheti egyéb hidratáló folyadékok fogyasztását is, hogy leküzdje a megnövekedett vizelési szükségletet. Ez azt eredményezhetikiszáradás, ami semmikor nem egészséges, de terhesség alatt különösen veszélyes lehet.
  • A tápanyagok csökkent felszívódása:Kimutatták, hogy a koffein korlátozza a szervezet azon képességét, hogy felszívja az olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium és a vas. Abban az időben, amikor minden eddiginél nagyobb valószínűséggel figyel a táplálkozására a baba érdekében, érdemes lehet újragondolnia az elfogyasztott koffein mennyiségét, ha ez gátolja bizonyos egészségügyi erőfeszítéseit.
  • Korlátozott véráramlás a placentába:Mivel a koffein összehúzza az ereket, korlátozhatja a méh és a méhlepény véráramlását is.
  • A vetélés fokozott kockázata:Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik túlzott mennyiségű koffeint fogyasztanak az első trimeszterben, kétszer nagyobb a vetélés kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztanak. Ugyanakkor azt is fontos megjegyezni, hogy a mérsékelt koffeinbevitelt - bárhol 150-300 milligramm között - értékelő tanulmányok nem találtak semmilyen jelentős negatív hatást a terhesség vagy a vetélés kockázatára.
  • Rossz alvás:Minden nő más-más ütemben metabolizálja a koffeint. Ha azonban a stimuláló hatások lefekvés előtt még mindig áthaladnak az ereiben, az ronthatja azmár megszakadt terhességi alvás. Általában célszerű elkerülni a koffeint dél után, hogy ne befolyásolja az alvást.

Amikor terhes vagy, lelassul az anyagcseréd, és előfordulhat, hogy a szervezeted nehezebben távolítja el a méreganyagokat. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott koffein magasabb szinten tovább maradhat a szervezetben, fokozva a tapasztalt koffein hatásait.

A koffein megvonása árthat a babámnak?

A koffeinről való leszokásnak kellemetlen hatásai lehetnek, de nem veszélyesek. Ezek a gyakori koffeinelvonási tünetek (3) :

A legrosszabb tünetek általában a koffeinről való leszokást követő első 48 órán belül megszűnnek, de más zavaró tünetek akár egy hétig is fennállhatnak. (4) .

Ha terhesség alatt abbahagyja a koffeint, az elvonási folyamat nem károsítja a babát. Ha nagy mennyiségű koffeint fogyaszt a terhesség alatt, babája függővé válhat, és születése után elvonási tüneteket szenvedhet.

Ismétlem, ezek nem károsak – csak kellemetlenek.

Ha szeretné csökkenteni a koffeinfogyasztást, miközben minimalizálja az elvonási tüneteket, ne hűsöljön. Ehelyett fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kávé mennyiségét, a napi csészék számát, vagy váltson fél kávéra.

Profi tipp

Készítse el saját egyedi főzetét úgy, hogy nagy mennyiségben vásárol szemes kávét és darálja meg őket az élelmiszerboltban. Amikor terhes voltam, a táskám egyharmadát megtöltöttem koffeintartalmú babbal, majd a koffeinmentes mellett döntöttem, hogy feltöltsem a többit. A kávéfüggő férjem észre sem vette!

Mire kell figyelnem, ha terhesség alatt kávézom?

Mielőtt bekapcsolná a kávéskannát, miközben reggel kikászálódik az ágyból, itt van még néhány dolog, amit figyelembe kell vennie a teljes kép érdekében.

egy.Reggeli rosszullét

Ha reggeli rosszulléttel küzd, illterhességi hányinger, a kávé valószínűleg az egyik legrosszabb italválasztás. Nagyon valószínű, hogy elveszíti az ízlését, mivel ez az egyik leggyakoribb étel-averzió a terhes nők körében.

Nem borítja be úgy a gyomrodat, mint más ételek, így nem segít az üres hasból eredő hányingeren sem.

kettő.Kávé típusa

A különböző kávéfajták koffeintartalma eltérő lehet, ezért fogyasztás előtt feltétlenül ellenőrizze a mennyiséget. Ha pedig eszpresszót rendel kedvenc baristájától, kérdezze meg, hány adagot tartalmaz az italában, hogy pontosan kiszámíthassa koffeinbevitelét.

Ha nem áll készen arra, hogy kihagyja a dupla magas reggeli tejeskávét, kérjen fél kávét. Az egyik eszpresszót koffeinmentesre adják, és valószínűleg észre sem veszi a különbséget.

3.Teljes koffein fogyasztás

A kávé nem az egyetlen ital, amely koffeint tartalmaz! Ha rendszeresen fogyaszt más italokat, mint pltea, szóda, energiaitalok,kombucha, vagy forró csokoládé, nyomon kell követned az elfogyasztott koffein teljes mennyiségét. Ez biztosítja, hogy az ajánlott 200 milligrammos küszöb alatt maradjon.

Négy.Napszak

Mielőtt a kávé mellett döntene, vegye figyelembe a napszakot. Az általános ajánlás az, hogy kerülje a délutáni kávézást, hogy ne befolyásolja az alvást. Az Ön toleranciája azonban eltérő lehet, és előfordulhat, hogy a nap későbbi részében anélkül fogyaszthatja el a kávét, hogy észrevenné a különbséget.

Még várandósság után is minden este választok egy csésze koffeinmentes kávét. Vacsora után kielégíti az igényemet valami melegre, anélkül, hogy egész éjjel ébren tartana!
Mary Sweeney fejlövése, BSN, RN, CENMary Sweeney fejlövése, BSN, RN, CEN

A szerkesztő megjegyzése:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Pont a terhességben

Bár a kutatás nem végleges, néhány bizonyíték arra utal, hogy kapcsolat van a koffeinfogyasztás és a vetélés között. Ha aggódik a vetélés miatt, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a koffeint a terhesség első trimeszterében, amikor a vetélés kockázata a legmagasabb.

Alsó vonal

A terhesség alatti kávé- és koffeinfogyasztásra nincs mindenkire érvényes válasz.

Bár tudományosan nem bizonyították, hogy 100 százalékban biztonságos, az általános orvosi konszenzus szerint a napi 200 milligramm koffein biztonságos mennyiség, ami nagyjából egy csésze koffeintartalmú kávénak felel meg.

Csak Ön és kezelőorvosa hozhatja meg az Ön számára legjobb döntést a terhesség alatti kávéfogyasztással kapcsolatban. Próbálja meg elkerülni a sok kávé fogyasztását, de ne érezze magát bűntudatának amiatt, hogy élvezi a reggeli javát vagy az alkalmanként délutáni felszedést.