A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára
Hogyan kezeljük a haragot a terhesség alatt
Terhes vagy, és nehezen tud uralkodni az indulataidon? A terhesség egy nagyon különleges időszak egy nő életében – egy olyan időszak, amikor rengeteg érzelem van. Míg gyakran beszélünk a várakozás öröméről és izgalmáról, ódzkodunk attól, hogy más érzésekkel foglalkozzunk.
A várandós anyukák gyakran szorongást, aggódást, sőt haragot is tapasztalnak. Tudjuk, mert voltunk ott, és számtalan más várandós anyukával is beszéltünk, akik szintén ott voltak. Megértjük, hogy ezek az érzések mennyire elsöprőek.
Ha szeretné elkerülni, hogy a következő kilenc hónapban úgy érezze magát, mint egy vulkán a kitörés szélén, olvasson tovább. Szakértőkkel beszélgettünk, és elkészítettük ezt az útmutatót, amely egy egyszerű, öt lépésből álló folyamatot tartalmaz a terhesség alatti harag kezelésére.
Tartalomjegyzék
- Miért vagyok olyan dühös a terhesség alatt?
- Mikor forduljak orvosomhoz?
- A harag és a baba egészsége
- Érzelmek kezelése a terhesség alatt
- Megragadni a haragot
Miért vagyok olyan dühös a terhesség alatt?
A terhesség alatti szélsőséges érzelmi reakciók leggyakoribb oka a hormonok. A hormonok általában ingadoznak, ahogy teste belép az első trimeszterbe, és megváltozik, hogy támogassa a benned lévő növekvő életet.
Ez intenzívebb érzésekhez, egymásnak ellentmondó érzelmekhez és gyakori hangulatváltozásokhoz vezethet.
A terhesség alatti harag másik gyakori oka a jó öreg stressz.
Kevés olyan életet megváltoztató esemény van az életben, mint egy új gyermek fogadása a családban. Bármilyen izgalmas is, az ismeretlen átmenetei és stressze feszültséget is okozhat, és hatással lehet arra, hogy a terhesség alatt képes leszel uralkodni haragján.
Mikor forduljak orvosomhoz?
Várandósság alatt néhány stressz vagy hormonok által kiváltott dühkitörésre számíthat. A stressz és a harag nem csak a terhesség, hanem minden emberi lét része.
A kulcs a normál hormonális hangulat és a súlyosabb helyzet közötti különbség azonosítása. Az érzelmi alapállapot személyenként változik, így Ön és szerettei kulcsfontosságúak annak meghatározásában, hogy mi a normális az Ön számára, és mi az, amivel szakembernek kell foglalkoznia.
Írd fel
Ha terhességi dühének és hangulati ingadozásainak gyakorisága, intenzitása vagy időtartama folyamatosan növekszik – két hétnél tovább –, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ha a terhesség alatti harag megzavarja kapcsolatait vagy mindennapi életét, ez annak a jele lehet, hogy kérjen beutalót egy tanácsadóhoz, aki képes kezelni a súlyosabb állapotokat, például a születés előtti depressziót vagy a szorongást. (egy) .A harag és a baba egészsége
A harag ésszorongásstresszhormonokat, köztük kortizolt váltanak ki, és a testet és az elmét harc vagy repülés módba küldhetik. A folyamatos stresszválasz (szemben az időszakos emelkedésekkel) gyulladásos reakciót válthat ki az idegrendszerben.
Írd fel
A gyulladást összefüggésbe hozták a gyengébb terhességi eredménnyel, beleértve az alacsonyabbat isszületési súlyés korai szülés. Egy új kutatás kimutatta a kapcsolatot a megemelkedett stresszszint és a baba gyermekkorában is kialakuló viselkedési problémák között (kettő) .Lehet, hogy nehéz lesz abbahagyni a stresszt, ha ismeri a stressz hatását. De ne feledje, hogy a stresszszintje és a haragja miatti stressz nem fogja elmúlni. Ehelyett használja ezt az információt motivációként néhány változtatás végrehajtására, hogy jobban kezelje érzelmeit.
Érzelmek kezelése a terhesség alatt
egy.Pihenés
Ez gyakran nehéz feladat az elfoglalt anyukák számára, különösen akkor, ha otthon kívül dolgoznak, vagy ha a növekvő hasa mellett nagyobb gyermekeikről is gondoskodniuk kell.
Bár csábító lehet későig fenn maradni, hogy mindent elvégezzen, és egész nap úton legyen, ne ess ebbe a csapdába. Hihetetlenül megterhelheti a már amúgy is megterhelt szervezetet.
Tegye fontosabbá teste pihenési szükségleteit az alábbi mérföldkövek elérésével a nap folyamán:
- Tíz perc pihenés minden talpon töltött óráért.
- Lehetőleg 20-30 perc alvás.
- Hét-nyolc óraminőségi zavartalan alvásminden éjjel.
Ezek segítenek fenntartani az energiaszintet és minimalizálni a terhesség fizikai kellemetlenségeit, mint plduzzadt láb,hátfájás, ésfejfájás, így nem növelik ingerlékenységét.
kettő.Újratöltés
Emlékszel arra az ősi közmondásra, hogy vegyük fel az oxigénmaszkot, mielőtt másokon segítünk? Repülős utakon mondják, és ez minden bizonnyal a terhességi utazásra is vonatkozik.
A benned növekvő élet szó szerint kimerít (és ezt a lehető legkedvezőbb módon értjük). Ügyeljen arra, hogy gyakran táplálja testétegészséges ételekígy energiád lehet egész nap.
Emlékezik
Az egészséges ételek választása az ócska helyett segít fenntartani a rendszeres székletürítést, és ellátja testét és babáját minden szükséges tápanyaggal ésvitaminoknövekedésért.A rendszeres, enyhegyakorlati rutinfontos eleme. Az edzés segít a stresszhormonok kezelésében, a jó közérzetet biztosító endorfinok felszabadításában, és enyhíti a fizikai tüneteket, mint pl.székrekedésés álmatlanság.
Törekedjen a következő töltési tevékenységekre a nap folyamán:
- 20-30 perc enyhe testmozgás (kertészkedés, úszás, séta).
- Kis, 300-400 kalóriás, tápanyagdús ételek vagy harapnivalók naponta 5-6 alkalommal.
3.Csatlakozzon újra
Miközben Ön és partnere a babára való felkészülésre összpontosít, ne hagyja, hogy kapcsolata megcsússzon. Szánj időt az érzelmi szinten való kapcsolódásra.
Írd fel
Ha most befektetsz a pároddal való kapcsolatodba, akkor átvészelheted az esetleges stresszes időszakokat a baba érkezése után, vagy miközben felkészülsz életed e nagy átalakulására.A terhesség arra is kiváló alkalom, hogy újra kapcsolatba kerüljön önmagával, és folytassa érdeklődési körét. Ha időt szán az Ön által kedvelt személyes hobbira, képes megőrizni az érzelmi egyensúlyt.
Bármi legyen is az állásidő – olvasás,prenatális jóga, festés, 5-10 perc reggeli meditáció – tegyél meg mindent, hogy megteremtsd magadnak ezeket az élményeket, és ügyelj arra, hogy továbbra is prioritás maradjon a tennivalók listáján.
Négy.Távolítsa el a konfliktust és a stresszt
Próbálja meg a lehető legtöbbet kivonni magát a stresszes helyzetekből. Ha idősebb gyerekei vannak, akik tesztelik a határokat, vagy megerőltető munkája van, nem hagyhatja el a következő kilenc hónapot.
Mindazonáltal azonosíthat néhány elszigetelt konfliktust kiváltó eseményt, és más megközelítést választhat a kezelésükhöz.
Legyen szó problémás munkatársról vagy a tiédrőldührohamot dobáló kisgyermek, ha ideges, teljesen elfogadható, hogy szünetet tartson, mielőtt megbeszélné a kérdést.
Szánj magadnak néhány percet, hogy visszanyerd az önuralmat, és koncentrálj egy másik tevékenységre (séta, olvasás, mély lélegzet), hogy megnyugodj.
Csökkentheti a stresszt azáltal is, hogy eltávolítja a felesleges elemeket a teendők listájáról. Ez csökkentheti a szorongás szintjét és a túlterheltség érzését.
5.Kiadás
Engedje el a várakozást, hogy boldog és örömteli legyen ezzel a terhességgel kapcsolatban a hét minden napján, 24 órában. Anyaként nem beszélünk gyakran ezekről a negatív érzelmekről, mert attól tartunk, hogy az emberek azt gondolják, hogy nem vagyunk izgatottak a terhesség miatt, vagy természetesnek veszik ezt az áldást az életünkben.
A terhesség nehéz lehet! Engedd meg magadnak, hogy ítélet nélkül érezd ezeket az érzelmeket.
Írd fel
Egy őszinte és sebezhető beszélgetés egy közeli barátjával vagy partnerével gyakran megváltoztathatja a nézőpontját.Lista készítése aggodalmairól vagy érzelmei írása aterhességi naplósegíthet normálisnak fogadni az érzelmeket, és némi megkönnyebbülést jelent.
Ha úgy döntesz, hogy megbízol valaki másban, válassz egy megbízható barátot, akiről tudod, hogy támogat és empatikus. Ha naplót ír, adjon magának kegyelmet.
Megragadni a haragot
Társadalomként végre kezdünk felismerni és beszélni rólaszülés utáni depresszióés a szorongás. Bizonyos feltételek azonban konkrétan előfordulnakalattterhesség. Ezt hívják születés előtti depressziónak vagy szorongásnak. Kevésbé ismert, de az összes terhes nő 7-20%-át érinti (3) .
A praxisomban majdnem olyan gyakran tapasztaltam terhesség előtti depressziót, mint a szülés utáni depressziót, de az anyák ritkán beszélnek róla.
Ha érzelmesebbnek érzed magad, nem vagy egyedül! A legtöbb terhes nő intenzívebben érez érzelmeket. Ha a düh szomorúsággá változik vagy továbbra is fennáll, akkor születés előtti mentális egészségi zavarral kell szembenéznie. A tanácsadás hatékony módja a tünetek enyhítésének és a terhesség visszaállításának. Tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját, hogy milyen aggályai vannak, hogy mindketten biztonságban tudjanak tartani.
Ha használta ezeket a tippeket, és továbbra is gondjai vannak az érzelmeivel, ne halassza el a megbeszélést egészségügyi szolgáltatójával! Ahogy nem hagyna figyelmen kívül egy testi tünetet sem, ügyeljen mentális és érzelmi egészségére.
