A gyakorlatok számos előnye a terhesség alatt
Ahogy azt látja, hogy a számok a skálán hetente felfelé kúsznak, és az energiaszintje csökkenni kezd, az utolsó dolog, amihez kedve támadhat, amikor terhes vagy, az az edzés. De pontosan ezt kell tenned.
Ha helyesen csinálod, a terhesség alatti testmozgás jót tesz neked és a babádnak is. Mellékletként segíthet abban, hogy csökkentse az összes felesleges szemetet a csomagtartóban, amelyet elkezdett tárolni.
Megmutatjuk, miért érdemes megfontolni a testmozgást a terhesség alatt, és remélhetőleg ez segít megtalálni a motivációt.
Tartalomjegyzék
A gyakorlatok fizikai előnyei a terhesség alatt
- Kivédheti vagy segítheti a terhességi cukorbetegséget:A terhesség alatti súlygyarapodás és inaktivitás egyes leendő anyáknál megalapozta a terhességi cukorbetegség kialakulását. A testmozgás segíthet a súlygyarapodás szabályozásában, amely részben terhességi cukorbetegséghez vezet. A testmozgás pedig segíthet csökkenteni a vércukorszintet, ha terhességi cukorbetegség alakul ki, ami megszüntetheti az inzulin injekciók szükségességét.
- Segít megelőzni az extra súlygyarapodást:Bár a terhesség alatti bizonyos súlygyarapodás egészséges, nem akarja túlzásba vinni. Ha napi 300 kalóriát éget el a terhesség alatt az edzésből, 40 hét alatt, akkor megelőzheti a 24 kilós súlygyarapodást.
- Több energia: A terhesség elveszti az energiádatmint semmi más, de a testmozgás segíthet helyreállítani.
- A reggeli rosszullét elleni küzdelem:Legközelebb tehányingertől szenvedvagy reggeli rosszullét, próbálja meg letenni a kekszet és gyakorolni. Segít ezen a kínos érzésen.
- A hátfájás enyhítése: Hátfájása terhesség és a fizikai aktivitás jól ismert mellékhatásajógasegíthet lazítani.
- Megmozgatja a dolgokat a fürdőszobában:Azokszületés előtti vitaminokvissza kell fojtanunk a terhességben vezethet néhányheves székrekedés. A gyakorlatok segíthetnek újra lazítani a dolgokon.
- Az izomgörcsök leküzdése:Amikor az izmok fájdalmasan megfeszülnek a terhesség alatt, a testmozgás fellazíthatja őket.
- Jobban fogsz aludni:Szerzésaz alvás nagyon fontosÖnnek és babájának is a terhesség alatt. Segít a testednek megbirkózni minden változással, és megakadályozza, hogy ennyire túlfáradj és elfáradj.
- Erősíti az immunrendszert:A testmozgás egy ismert immunrendszer-erősítő, ami nagyszerű, ha megpróbálja elkerülni a káros anyagokatmegfázás vagy influenza terhesség alatt.
- Rugalmasabb leszel:Ha mindig is irigyelted mások rugalmasságát, örömmel fogod tudni, hogy az ízületeid ellazulnak a terhesség alatt. Lehet, hogy olyan jógapózokat csinálhatsz, amelyekről csak álmodtál.
- Csökkentse a vérnyomását:A preeclampsia nagy probléma a terhesség alatt, és csökkentheti ennek a szövődménynek a kockázatát heti három-öt alkalommal végzett gyakorlatokkal (egy) .
- Kevésbé duzzadt lábak: A lábak és a lábak duzzanataintenzív lehet a terhesség alatt. Szerencsére a testmozgás csökkentheti ezt a kellemetlen duzzanatot (kettő) .
- A gyakorlatok segíthetnek a dohányzás abbahagyásában:Ne dohányozzon, amikor terhes, és a testmozgás megakadályozhatja, hogy vágyjon a cigarettára. Ez egy győzelem neked és a babának.
- Készülj fel a plusz kilókra:A terhesség korai szakaszában végzett súlyzós edzés felkészítheti a baba által felszaporodó plusz kilókra (3) a testedhez.
- Egyensúlyt adhat:A terhesség előrehaladtával kezdi elveszíteni az egyensúlyát. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás a terhesség korai szakaszában és a pilates, segíthetnek megőrizni ezt az egyensúlyt.
A bizonyítékok továbbra is azt mutatják, hogy a fitt terhességnek számos előnye van, és a kockázatok nem feltétlenül vannak jelen (4) . Ha Ön egészséges nő, akinek alacsony a kockázata a terhességnek, a legjobb módja annak, hogy ezen az úton haladjon, ha fenntartja fitness rutinját.
Ha még új a fitneszben, akkor elfogadható, ha elkezd egy tervet mindaddig, amíg az OB szolgáltató engedélyezi. Most egyre több okod van arra, hogy egészséges legyél!
A legjobb eredmény elérése érdekében napi 30 percet gyakoroljon, heti öt napon, legalább 150 percig. Legyen tisztában a fitneszrendszer megfelelő módosításaival, például kerülje a hanyatt fekvést a második és harmadik trimeszterben és a testének hallgatását. (5) .
A gyakorlatok érzelmi előnyei a terhesség alatt
- Vegye le a stresszt:Úgy tűnik, hogy a terhes nők vállukon nehezedik a világ súlya – aggódunk egészségünkért, babánk egészségéért, pénzügyeiért és a szülés folyamatáért. Az edzés egy ismert stresszoldó, így a nap végén segíthet levenni az érzelmi előnyt.
- Kapcsolódjon a növekvő dudorhoz: Segít elkerülni, hogy csak a baba inkubátor érzése legyen. Ön több, mint egy terhes nő, és a testmozgás segíthet emlékezni erre – sokkal inkább régi önmagadnak fogod érezni magad.
- Jobb hangulat: Az endorfinoknak köszönhetően még várandósan is megedzheti az edzést.
- Sok bátorítást kapsz: Mindenki szereti látni, ha egy terhes nő fitneszt űz. Készüljön fel arra, hogy erőfeszítéseiért kap néhány ötöst a családtól és a barátoktól, és talán még idegenektől is az edzőteremben.
- Boldoggá teszi az orvosát: Az egyik legnagyobb stressztényező a leendő anyukák számára azok az idegtépő OB látogatások lehetnek, amikor aggódunk, hogy előadásokat tartunk magunkról és az ésszerű súlygyarapodásról. Az elvégzett gyakorlatokért aranycsillagot kaphat az orvosi rendelőben.
- Érezd magad vonzóbbnak:Valljuk be – még ideiglenesen is elveszíteni a külsőt, nem szórakoztató. A gyakorlatok vonzóbbá tehetik Önt.
- Új barátokat szerezni:Ha csatlakozol egy edzésórához, ott találkozhatsz más anyukákkal, és erős baráti kört alakíthatsz ki.
- A kontroll érzése:A terhességről annyit nem tudsz, de az edzés során úgy érezheted, mintha a vezetőülésben lennél.
- Növeli a terhességi ragyogást: Bár lehet, hogy nehezebbek és könnyebbek vagyunk, a terhesség Jennifer Lopez-szerű ragyogást kölcsönöz nekünk. Ezt a hatást az edzés fokozza.
Segítségnyújtás vajúdó anyukáknak
- Erősebbé tesz:A munkához erőre és kitartásra lesz szüksége. Mindkettőt megkapja a rendszeres edzéstől.
- Nagyobb esély a fájdalom kezelésére:A gyakorlatok segíthetnek elérni azt a mentális szívósságot, amelyre szükséged lesz a vajúdáshoz.
- Erősítheti a medenceizmokat:Az erős medenceizmok jobb szülési élményt jelenthetnek. Az edzés nagyszerű módja az izmok felépítésének.
- Csökkenti a C-szakasz kockázatát:A terhesség alatt végzett mérsékelt testmozgás segíthet elkerülni a C-metszetet (6) . A legtöbb anya, akit ismerek, szívesebben futna vagy gyalogolna hetente néhány mérföldet, mint hogy műtéti fájdalmaival foglalkozzon.
- Rövidebb munka: Az anyukák, akik a terhesség alatt folytatták a testmozgást, gyakranrövidebb vajúdásokmint azok, akik nem (7) . A rendszeres fizikai erőnléti program a vajúdás rövidebb első szakaszát eredményezheti, amikor a méhnyak kitágulása történik. Ha ez a szakasz gyorsan megy, kevésbé fájdalmas összehúzódásokat fog elviselni.
Előnyök a szülés utáni anyukák számára
- Hamarabb visszapattansz:A terhesség alatti fizikai felkészültség segíthet abban, hogy jobb formában legyen közvetlenül a szülés után, mert a teste erősebb. Ha néhány héttel a szülés után elkezdi edzésprogramját, akkor nem a nulláról kezdi.
- Küzdj le a baba utáni bluesokkal:Az edzés a legjobb hangulatjavító. Egy rövid edzéssel megtehetikevésbé érzi magát depressziósnakés jobban meg tudja birkózni az Ön előtt álló kihívásokkal.
- Élvezni fogja az egész életen át tartó jobb fitneszt:Ha ezt az edzésszünetet terhesség alatt tartod, akkor még évekkel később is kevésbé leszel fitt. Gyakran nehéz motivációt találni az edzés utáni hosszú szünet után.
- Új tevékenységek kipróbálása: A terhesség arra jó, hogy kitágítsd a látókörödet. Ha általában sokat síel, ami terhesség alatt nem-nem, akkor kipróbálhat egy olyan tevékenységet, amelyet általában nem csinálna helyette, például egy túrát vagy egy születés előtti jógaórát.
Bónuszok a babának
- Jobbszületési súly : A testmozgás csökkenti a mama vércukorszintjét, és csökkenti az elhízott baba kockázatát. A várandós csecsemőknek szánt nagy méret növeli a császármetszés, a NICU látogatások és még a sarokszúrások kockázatát is.
- Nagyobb oxigénáramlás:A csecsemőt megnövelt oxigénnel kezelik, amikor edzel, és mélyebben lélegzik.
- Több agyerő a baba számára:Lehet, hogy nehéznek tűnik elhinni, de a heti három napon végzett mindössze 20 perces testmozgás fokozhatja gyermeke agyi aktivitását (8) . Megéri a küzdelmet, hogy felvegye a teniszcipőjét!
- Érettebb tüdő:Nem csak a tüdeje gyarapodik az edzéstől. A baba tüdeje is (9) .
- Jobb immunrendszer:A baba immunrendszere is profitál a rendszeres testmozgásból a terhesség alatt, akárcsak az Öné.
- Több véredény:A terhesség korai szakaszában végzett gyakorlatok során extra erek fejlődnek ki, amelyek elősegítik a tápanyagok szállítását a babához (10) . Azok az erek edzés nélkül is fejlődnek, de edzéssel több lesz.
- Alacsonyabb pulzusszám:A késői terhességre azoknak a magzatoknak a pulzusa alacsonyabb, akiknek az anyja nem sportol. (tizenegy) .