A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

A gyakorlatok számos előnye a terhesség alatt

Nő gyakorlása terhesség alatt

Ahogy azt látja, hogy a számok a skálán hetente felfelé kúsznak, és az energiaszintje csökkenni kezd, az utolsó dolog, amihez kedve támadhat, amikor terhes vagy, az az edzés. De pontosan ezt kell tenned.

Ha helyesen csinálod, a terhesség alatti testmozgás jót tesz neked és a babádnak is. Mellékletként segíthet abban, hogy csökkentse az összes felesleges szemetet a csomagtartóban, amelyet elkezdett tárolni.

Megmutatjuk, miért érdemes megfontolni a testmozgást a terhesség alatt, és remélhetőleg ez segít megtalálni a motivációt.

Tartalomjegyzék


A gyakorlatok fizikai előnyei a terhesség alatt

  1. Kivédheti vagy segítheti a terhességi cukorbetegséget:A terhesség alatti súlygyarapodás és inaktivitás egyes leendő anyáknál megalapozta a terhességi cukorbetegség kialakulását. A testmozgás segíthet a súlygyarapodás szabályozásában, amely részben terhességi cukorbetegséghez vezet. A testmozgás pedig segíthet csökkenteni a vércukorszintet, ha terhességi cukorbetegség alakul ki, ami megszüntetheti az inzulin injekciók szükségességét.
  2. Segít megelőzni az extra súlygyarapodást:Bár a terhesség alatti bizonyos súlygyarapodás egészséges, nem akarja túlzásba vinni. Ha napi 300 kalóriát éget el a terhesség alatt az edzésből, 40 hét alatt, akkor megelőzheti a 24 kilós súlygyarapodást.
  3. Több energia: A terhesség elveszti az energiádatmint semmi más, de a testmozgás segíthet helyreállítani.
  4. A reggeli rosszullét elleni küzdelem:Legközelebb tehányingertől szenvedvagy reggeli rosszullét, próbálja meg letenni a kekszet és gyakorolni. Segít ezen a kínos érzésen.
  5. A hátfájás enyhítése: Hátfájása terhesség és a fizikai aktivitás jól ismert mellékhatásajógasegíthet lazítani.
  6. Megmozgatja a dolgokat a fürdőszobában:Azokszületés előtti vitaminokvissza kell fojtanunk a terhességben vezethet néhányheves székrekedés. A gyakorlatok segíthetnek újra lazítani a dolgokon.
  7. Az izomgörcsök leküzdése:Amikor az izmok fájdalmasan megfeszülnek a terhesség alatt, a testmozgás fellazíthatja őket.
  8. Jobban fogsz aludni:Szerzésaz alvás nagyon fontosÖnnek és babájának is a terhesség alatt. Segít a testednek megbirkózni minden változással, és megakadályozza, hogy ennyire túlfáradj és elfáradj.
  9. Erősíti az immunrendszert:A testmozgás egy ismert immunrendszer-erősítő, ami nagyszerű, ha megpróbálja elkerülni a káros anyagokatmegfázás vagy influenza terhesség alatt.
  10. Rugalmasabb leszel:Ha mindig is irigyelted mások rugalmasságát, örömmel fogod tudni, hogy az ízületeid ellazulnak a terhesség alatt. Lehet, hogy olyan jógapózokat csinálhatsz, amelyekről csak álmodtál.
  11. Csökkentse a vérnyomását:A preeclampsia nagy probléma a terhesség alatt, és csökkentheti ennek a szövődménynek a kockázatát heti három-öt alkalommal végzett gyakorlatokkal (egy) .
  12. Kevésbé duzzadt lábak: A lábak és a lábak duzzanataintenzív lehet a terhesség alatt. Szerencsére a testmozgás csökkentheti ezt a kellemetlen duzzanatot (kettő) .
  13. A gyakorlatok segíthetnek a dohányzás abbahagyásában:Ne dohányozzon, amikor terhes, és a testmozgás megakadályozhatja, hogy vágyjon a cigarettára. Ez egy győzelem neked és a babának.
  14. Készülj fel a plusz kilókra:A terhesség korai szakaszában végzett súlyzós edzés felkészítheti a baba által felszaporodó plusz kilókra (3) a testedhez.
  15. Egyensúlyt adhat:A terhesség előrehaladtával kezdi elveszíteni az egyensúlyát. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás a terhesség korai szakaszában és a pilates, segíthetnek megőrizni ezt az egyensúlyt.

A bizonyítékok továbbra is azt mutatják, hogy a fitt terhességnek számos előnye van, és a kockázatok nem feltétlenül vannak jelen (4) . Ha Ön egészséges nő, akinek alacsony a kockázata a terhességnek, a legjobb módja annak, hogy ezen az úton haladjon, ha fenntartja fitness rutinját.

Ha még új a fitneszben, akkor elfogadható, ha elkezd egy tervet mindaddig, amíg az OB szolgáltató engedélyezi. Most egyre több okod van arra, hogy egészséges legyél!

A legjobb eredmény elérése érdekében napi 30 percet gyakoroljon, heti öt napon, legalább 150 percig. Legyen tisztában a fitneszrendszer megfelelő módosításaival, például kerülje a hanyatt fekvést a második és harmadik trimeszterben és a testének hallgatását. (5) .

A gyakorlatok érzelmi előnyei a terhesség alatt

  1. Vegye le a stresszt:Úgy tűnik, hogy a terhes nők vállukon nehezedik a világ súlya – aggódunk egészségünkért, babánk egészségéért, pénzügyeiért és a szülés folyamatáért. Az edzés egy ismert stresszoldó, így a nap végén segíthet levenni az érzelmi előnyt.
  2. Kapcsolódjon a növekvő dudorhoz: Segít elkerülni, hogy csak a baba inkubátor érzése legyen. Ön több, mint egy terhes nő, és a testmozgás segíthet emlékezni erre – sokkal inkább régi önmagadnak fogod érezni magad.
  3. Jobb hangulat: Az endorfinoknak köszönhetően még várandósan is megedzheti az edzést.
  4. Sok bátorítást kapsz: Mindenki szereti látni, ha egy terhes nő fitneszt űz. Készüljön fel arra, hogy erőfeszítéseiért kap néhány ötöst a családtól és a barátoktól, és talán még idegenektől is az edzőteremben.
  5. Boldoggá teszi az orvosát: Az egyik legnagyobb stressztényező a leendő anyukák számára azok az idegtépő OB látogatások lehetnek, amikor aggódunk, hogy előadásokat tartunk magunkról és az ésszerű súlygyarapodásról. Az elvégzett gyakorlatokért aranycsillagot kaphat az orvosi rendelőben.
  6. Érezd magad vonzóbbnak:Valljuk be – még ideiglenesen is elveszíteni a külsőt, nem szórakoztató. A gyakorlatok vonzóbbá tehetik Önt.
  7. Új barátokat szerezni:Ha csatlakozol egy edzésórához, ott találkozhatsz más anyukákkal, és erős baráti kört alakíthatsz ki.
  8. A kontroll érzése:A terhességről annyit nem tudsz, de az edzés során úgy érezheted, mintha a vezetőülésben lennél.
  9. Növeli a terhességi ragyogást: Bár lehet, hogy nehezebbek és könnyebbek vagyunk, a terhesség Jennifer Lopez-szerű ragyogást kölcsönöz nekünk. Ezt a hatást az edzés fokozza.

Segítségnyújtás vajúdó anyukáknak

  1. Erősebbé tesz:A munkához erőre és kitartásra lesz szüksége. Mindkettőt megkapja a rendszeres edzéstől.
  2. Nagyobb esély a fájdalom kezelésére:A gyakorlatok segíthetnek elérni azt a mentális szívósságot, amelyre szükséged lesz a vajúdáshoz.
  3. Erősítheti a medenceizmokat:Az erős medenceizmok jobb szülési élményt jelenthetnek. Az edzés nagyszerű módja az izmok felépítésének.
  4. Csökkenti a C-szakasz kockázatát:A terhesség alatt végzett mérsékelt testmozgás segíthet elkerülni a C-metszetet (6) . A legtöbb anya, akit ismerek, szívesebben futna vagy gyalogolna hetente néhány mérföldet, mint hogy műtéti fájdalmaival foglalkozzon.
  5. Rövidebb munka: Az anyukák, akik a terhesség alatt folytatták a testmozgást, gyakranrövidebb vajúdásokmint azok, akik nem (7) . A rendszeres fizikai erőnléti program a vajúdás rövidebb első szakaszát eredményezheti, amikor a méhnyak kitágulása történik. Ha ez a szakasz gyorsan megy, kevésbé fájdalmas összehúzódásokat fog elviselni.

Előnyök a szülés utáni anyukák számára

  1. Hamarabb visszapattansz:A terhesség alatti fizikai felkészültség segíthet abban, hogy jobb formában legyen közvetlenül a szülés után, mert a teste erősebb. Ha néhány héttel a szülés után elkezdi edzésprogramját, akkor nem a nulláról kezdi.
  2. Küzdj le a baba utáni bluesokkal:Az edzés a legjobb hangulatjavító. Egy rövid edzéssel megtehetikevésbé érzi magát depressziósnakés jobban meg tudja birkózni az Ön előtt álló kihívásokkal.
  3. Élvezni fogja az egész életen át tartó jobb fitneszt:Ha ezt az edzésszünetet terhesség alatt tartod, akkor még évekkel később is kevésbé leszel fitt. Gyakran nehéz motivációt találni az edzés utáni hosszú szünet után.
  4. Új tevékenységek kipróbálása: A terhesség arra jó, hogy kitágítsd a látókörödet. Ha általában sokat síel, ami terhesség alatt nem-nem, akkor kipróbálhat egy olyan tevékenységet, amelyet általában nem csinálna helyette, például egy túrát vagy egy születés előtti jógaórát.

Bónuszok a babának

  1. Jobbszületési súly : A testmozgás csökkenti a mama vércukorszintjét, és csökkenti az elhízott baba kockázatát. A várandós csecsemőknek szánt nagy méret növeli a császármetszés, a NICU látogatások és még a sarokszúrások kockázatát is.
  2. Nagyobb oxigénáramlás:A csecsemőt megnövelt oxigénnel kezelik, amikor edzel, és mélyebben lélegzik.
  3. Több agyerő a baba számára:Lehet, hogy nehéznek tűnik elhinni, de a heti három napon végzett mindössze 20 perces testmozgás fokozhatja gyermeke agyi aktivitását (8) . Megéri a küzdelmet, hogy felvegye a teniszcipőjét!
  4. Érettebb tüdő:Nem csak a tüdeje gyarapodik az edzéstől. A baba tüdeje is (9) .
  5. Jobb immunrendszer:A baba immunrendszere is profitál a rendszeres testmozgásból a terhesség alatt, akárcsak az Öné.
  6. Több véredény:A terhesség korai szakaszában végzett gyakorlatok során extra erek fejlődnek ki, amelyek elősegítik a tápanyagok szállítását a babához (10) . Azok az erek edzés nélkül is fejlődnek, de edzéssel több lesz.
  7. Alacsonyabb pulzusszám:A késői terhességre azoknak a magzatoknak a pulzusa alacsonyabb, akiknek az anyja nem sportol. (tizenegy) .