A legjobb gyakorlatok a szülés természetes ösztönzésére

Túl van a határidőn, és abban reménykedik, hogy természetes úton serkenti a szülést, hogy ne kelljen gyógyszerrel rábírni?

Miközben izgatottan várja babája születését, azon tűnődhet, vajon meg kell-e próbálnia szülést előidéznie, vagy az a legjobb, ha hagyja magától megszületni a babát. Míg a legtöbb baba akkor jön ki, amikor készen áll, néhányuknak egy kis további bátorításra van szükségük a lépéshez.

Ebben a bejegyzésben megvitatjuk, hogy mikor érdemes megpróbálni szülést kiváltani, kinek érdemes és kinek nem szabad a gyakorlatot használnia a szülés ösztönzésére, valamint megtanítunk nyolc hatékony gyakorlatot a szülés természetes előidézésére.

Tartalomjegyzék

• Mikor érdemes szülni?
• Ki ne használjon gyakorlatokat a szülés ösztönzésére?
• 8 tevékenység a szülés természetes ösztönzésére
• A baba bejutása az édes helyre
• Mozgás

---

Mikor érdemes szülni?

Mindig a legjobb, ha a szülésznővel vagy a szülésznővel beszél, mielőtt megpróbálná előidézni a szülést. Általánosságban elmondható azonban, hogy a szülés megindulásának ösztönzésének optimális ideje a 39-41. terhességi hét. Az ebben az időszakban született csecsemők teljes korúnak minősülnek, és a lehető legjobb egészségügyi eredményekkel rendelkeznek ^(egy) .

Ha túl korán próbálja előidézni a szülést, babájának szoptatási, sárgaság vagy akár légzési problémák léphetnek fel. A 39-40 hetes terhességi hetet elérő babák agyfejlődése is jobb, mint az ezen időszak előtt születettek.

Ha azonban 42 hétig még nem szült, gondozója szorosabban figyelemmel kíséri Önt, és megbeszéli a lehetséges orvosi beavatkozásokat. Vannak olyan kockázatok, amelyek ezen a ponton növekedni kezdenek, mint például a keményebb szülés, a méhlepény romlása, a magzati szorongás, a csökkentmagzatvíz mennyisége, és ritka esetekben halvaszületés ^(kettő) .

A legtöbb gondozó és az ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) azt javasolja, hogy 41 hetesen legalább indukciót ajánljanak fel, és végezzenek biofizikai profilt és nonstress tesztet. ⁽³⁾ .

Vannak olyan esetek is, amikor más kockázati tényezők miatt korai orvosi beavatkozással kell szembenéznie, de érdemes először kipróbálnia néhány természetes módszert.

Emlékezik

A természetes indukciós módszerek jó választás lehet, ha először próbálja ki, de ismét mindig az a legjobb, ha megvitatja a lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatóval.

Ki ne használjon gyakorlatokat a szülés ösztönzésére?

Rendszeres testmozgásbiztonságos a terhes nők többsége számára. Vannak azonban olyan esetek, amikor a gyakorlatok nem a legbiztonságosabb megoldás a szülés előmozdítására.

Ha az alábbi állapotok bármelyike ​​fennáll, a legjobb, ha bármilyen gyakorlat elvégzése előtt beszél ápolójával.

• Felírt ágynyugalom.
• Pre-eclampsia.
• Erősen magas vagy alacsony magzatvíz.
• Placenta previa vagy bármely más, a placentát érintő állapot.
• A koraszülés története.
• Terhességi magas vérnyomás.
• Rövid méhnyak.

8 tevékenység a szülés természetes ösztönzésére

Ha a határidőn túl van vagy túl van, érdemes kipróbálnia a nyolc tevékenység közül néhányat, hogy segítsen a dolgok mozgósításában és elkerülje az orvosi beavatkozást.

egy.Séta

Egy egyszerű séta megőrzi testének egészségét, és még a szülést is elősegítheti. A séta a lassú vajúdás felgyorsításában is segíthet. Ez az alacsony hatású gyakorlat elősegíti a méhösszehúzódásokat, különösen azoknál a nőknél, akik nem voltak olyan aktívak a terhességük alatt.

Ha gyors sétát tesz a környéken, elősegítheti a méhnyak kitágulását és a baba mélyebbre süllyedését a medencében. Ha más nem is, ez egy kellemes figyelemelterelés, amely segít ellazítani a testet és az elmét.

Tehát, ha türelmetlenül várja a baba érkezését, próbálja ki az ösvényt, sétáljon a bevásárlóközpontban, vagy egyszerűen csak sétáljon a ház körül.

kettő.Lépcsőzés

A lépcsőn felfelé haladva teste természetesen körülbelül 40-45 fokos szöget zár be, ami arra ösztönzi a babát, hogy lejjebb lépjen a medencébe.

Egy lépés kihagyása jobban kinyitja a medencét, így a baba még tovább ereszkedhet, gyengéden nyomást gyakorol a méhnyakra, és arra ösztönzi, hogy elvékonyodjon és táguljon. Ez a szükséges események pontos ciklusaszülés bekövetkezik.

Keressen egy lépcsősort, és óvatosan menjen fel-le néhányszor.

Használja a fejét és a lábát is

Ügyeljen arra, hogy kapaszkodjon a kapaszkodóba, vagy kérje meg partnerét a biztonság érdekében.

3.Guggolás

A guggolás nagyszerű gyakorlat, amelyet rutinszerűen végezhet a terhesség alatt, mivel segít felkészülni a vajúdásra, és megőrzi az erejét a lábakban, a csípőjében és a medencefenékben.

A guggolás lehetővé teszi, hogy a gravitáció segítsen kinyitni a medencét, így a babának több teret enged a szülőcsatornába való leereszkedéshez, ami elősegíti a szülés beindítását. Azt is kimutatták, hogy csökkentik a munkaidőt.

Tehát amikor le kell hajolnia, hogy felvegy valamit, inkább guggoljon!

A guggolások megfelelő elvégzéséhez ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon, lábait vállszélességben. Finoman guggolás közben tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon ki.

Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, mielőtt a lábaival felemeli magát az álló helyzetbe.

Négy.Lunges

A kitörések segíthetnek felkészíteni a szervezetet atermészetes születésmindig is álmodtál. A napi kitörések elősegítik a csípő felmelegedését és a medence kinyitását, így több hely marad a babának a forgás és leereszkedés számára.

Kitöréshez álljon össze a lábával. Tegyen egy óriási lépést előre, és engedje le a hátsó térdét a földre. Az elülső térdnek egy vonalban kell lennie az elülső bokával, a hátsó térdnek a hátsó boka alá kell esnie, és a gerincnek egyenesnek kell lennie.

Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, vagy amíg égő érzést nem érez, majd nyomja vissza.

Ezt a gyakorlatot nehéz elvégezni a terhesség vége felé, ezért ne féljen megkérdezni partnerét vagy a sajátjátdúlanémi segítségért.

5.Születési bál

Szállj le a kanapéról, és ülj a szülési labdára! A szülési labdák, más néven tornalabdák kiváló eszköz arra, hogy felkészítse szervezetét a születésre éstermészetesen szülést váltanak ki.

Ha széles lábakkal ülsz a szülési labdán, elősegíted a méh, a méhlepény és a baba vérellátásának fokozását. Kinyitja a kismedencei kivezető nyílást, bátorítja a babát, hogy ereszkedjen le, és segít a megfelelő helyzetbe hozni.

A szülési labdák elősegítik a könnyebb és gyorsabb szülést, és elősegítik a jobb szülés utáni felépülést.

Sok hasznos gyakorlatot végezhetsz a szülési labdával, de a szülés serkentésére a legjobbak közé tartozik a pattogás, dőlés, körkörös csípőforgatás és előre-hátra hintázás. A körkörös csípőforgások segítenek kinyitni a medencét a baba fejéhez, felhúzni a kis állát, és a tökéletes helyzetbe hozni.

6.Kismedencei billentések

A medence billentése az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb gyakorlat a szülés természetes előidézésére. Lazán tartják a kismedencei ízületeket, és kiváló módja annak, hogy a baba optimális szülési pozícióba kerüljön.

Számos különböző módszer létezik a medencedöntésre, de a terhesség alatt a legbiztonságosabb módszer a kézen és térden végzett döntés. Ezeket macska-tehénnek is nevezikjóga gyakorlatok.

Emelje fel a hát alsó részét a mennyezet felé, tartsa 5-10 másodpercig, majd egyenesítse ki. Ebből körülbelül 30-40 darabot tehet naponta ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Emlékszel arra a pillangós nyújtásra, amit a tornaórákon végzett bemelegítés közben? Ez a klasszikus nyújtópozíció növeli a kismedencei ízületek rugalmasságát, ami segíthet a szülés természetes előidézésében.

Ehhez a nyújtáshoz üljön egyenesen a padlón – hasznos lehet, ha hátát a falnak támasztja. Helyezze egymáshoz a talpát, és a térdét óvatosan nyomja a talaj felé a kezével vagy a könyökével.

Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal. Ez lesznyújtsa az izmokata hátában, a csípőjében, a medencéjében és a belső combjaiban, felkészítve testét a sikeres szülésre.

8.Szex

A szex az, ami miatt ebbe a helyzetbe kerültél, és segíthet kilábalni belőle!

A cselekedet kalóriát éget, és egyben nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a szülést. Az orgazmus hatására oxitocin szabadul fel, ami a méh összehúzódását okozza.

Emellett prosztaglandinok felszabadulását is létrehozza, amelyek természetes hormonszerű anyagok, amelyek lágyítják a méhnyakot és potenciálisan tágulást okozhatnak. A prosztaglandinok a spermában is jelen vannak ⁽⁵⁾ .

Kerülje ezt a módszert, ha a víz már megtört, mert növeli a fertőzés kockázatát.

A baba bejutása az édes helyre

Amikor a baba túl van az esedékességen, azon törheti az agyát, hogy kitalálja, mit tehet még. Vannak, akik úgy vélik, hogy a babák csak akkor születnek, ha a medencében elhelyezkednek és megfelelően elhelyezkednek.

A terhesség alatti kiropraktikai ellátással növelheti annak esélyét, hogy a baba a szülés előtt a medencébe kerüljön. Sok születési dolgozó arra ösztönzi Önt, hogy használjaprenatális gyakorlatokhogy segítse babáját a születéshez megfelelő helyzetbe hozni. Néhány ilyen gyakorlat a következőket tartalmazza:

• A kéz és a térd helyzete:Váltakozva a macska és tehén jógapózai, ahol meghajlítod a gerinced és megingatod a hátadat.
• Befektetések:Az előre dőlt inverzió fejjel lefelé fordulása segíthet a baba áthelyezésében. Ha megpróbálja ezt, legyen óvatos – a terhes nők kibillenthetik az egyensúlyt! Helyezze a térdét egy megemelt felületre, például egy kanapéra, a karját pedig a földre.
  
• Hasemelés:Emelje fel a hasát, és lapítsa le a hátát. Ez különösen jól működik az összehúzódások során.
• Rebozo:A Rebozo egy hosszú, kézzel szőtt anyag a mexikói kultúrából, amely hat láb x két láb. Használhatja terhesség és vajúdás alatt a medence körüli izmok ellazítására, hogy a babának teret adjon a forduláshoz. Egyes nők úgy döntenek, hogy szorosan a csípő köré kötik, hogy alátámasszák a hasat.
  
• Csípőkörök és nyolcasok:Csípőjének nagy körökben és nyolcas alakban történő mozgatása segíthet a babának jobb helyre hozni.

---

Mozgás

Ha késésben van, és megpróbálja ösztönözni a szülés megkezdését, el kell kezdenie a mozgást.

De ne feledje, bár a gyakorlat nagyon hasznos lehet a medence kinyitásához és a baba megfelelő helyzetbe hozásához, ne vigye túlzásba, mivel sok energiára lesz szüksége a vajúdás során.

Megpróbáltad természetes úton előidézni a szülést? Milyen módszerek váltak be nálad?