A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

A szülés előtti jóga előnyei

Terhes nő jógázik

Folytathatod a jógát, ha terhes vagy?

A válasz igen! A prenatális jóga óriási hasznot hoz Önnek és születendő babájának. Még akkor is, ha még soha nem jógázott, terhessége remek alkalom lehet a kezdésre.

Megbeszéljük a szülés előtti jóga előnyeit, a lehetséges kockázatokat és néhány szem előtt tartandó óvintézkedést.

Tartalomjegyzék

Milyen jógát csináljak, ha terhes vagyok?

A prenatális jóga egy olyan típusú jóga, amelyet kifejezetten terhes nők számára terveztek.

A prenatális jógában az a legjobb, hogy a várandós anyákra tervezték, és előnyei mind az Ön segítségére irányulnak. Ön nem korlátozódik a prenatális jógára, bár erősen ajánlott, és magában foglalja a terhesség alatti legbiztonságosabb szakaszokat.

A prenatális jóga a veszélyes pozíciók elkerülésére összpontosít, mint például a hanyatt fekvés, vagy bármely olyan testhelyzet, amely megzavarhatja a baba véráramlását. A jóga óriási érték a terhességi rutinhoz. Nagyon ajánlom minden páciensemnek.

A szülés előtti jóga segít megőrizni boldogan és egészségesen a szülői pálya felé vezető utat (egy) . Ez a fajta gyakorlat valószínűleg a legelőnyösebb Önnek és babája számára, és a legkevesebb negatív hatással jár.

A jóga előnyei terhesség alatt

Számos előnnyel jár a jóga, ha terhes.

  1. Javítja az erőt és az állóképességet:Mindkettővel rendelkeznie kell a jógapózok végrehajtásához és megtartásához. A jóga segít megerősíteni a csípőjét, a karját, a hátát és a vállát. Minden erőre szüksége lesz a terhességhez, a vajúdáshoz és a szüléshez (kettő) .
  2. Lélegző:A három részből álló légzés, a jógához kapcsolódó speciális légzési mód, óriási segítséget nyújt a vajúdás során. Ez lehet a jóga egyik legjobb előnye a terhesség alatt. A mély légzés biztosítja a baba megfelelő oxigénellátását, és segíthet nyugodtnak és koncentráltnak maradni vajúdás közben (3) .
  3. Erősíti a medencefenéket:Számos prenatális jógapóz erősíti a medencefenéket. Ez segíthet a vajúdás és a szülés során, és kényelmesebbé teheti a terhességet.
  4. Egyensúly:Ahogy a tested változik és növekszik, a súlypontod eltolódik. A jóga nagymértékben támaszkodik az egyensúlyra, mind fizikailag, mind érzelmileg. A pózok végrehajtása segít megtalálni az egyensúlyt és ellazulni.
  5. Segít enyhíteni a terhességi tüneteket:Egy kisa gyakorlat jót tehet a testnek, és egy kis jóga nagyon jót tehet a testnek. A jóga enyhíthethátfájás,hányinger,fejfájás, ésfáradtság.
  6. Lazítja a testet:A jógához mély légzés szükséges, ami segíthet a testednek ellazulni. Amikor a tested eléri ezt a relaxációs pontot, számíthatsz rájobb alvást tapasztalniés az emésztés.
  7. Rugalmasság fejlesztése:A rutin pózok végül növelik rugalmasságodat, megkönnyítve a mozgást a terhesség későbbi szakaszaiban, amikor a tested maximálisan megfeszül.
  8. Segíti a babával való kötődést:A jóga lehetővé teszi, hogy kizárólag a babára összpontosítson, olyan módon, ami szinte szürreálisnak tűnik. Mélyebben kapcsolódsz és érzelmileg kötődsz (4) .
  9. Kiváló támogatási rendszert tud nyújtani Önnek:Ha csatlakozol egy szülés előtti jógaórához, sok más nő vesz körül, akik ugyanazt a terhességi utat teszik meg veled. Semmi sem jobb, mint egy támogató hálózat, amely teljes mértékben megérti az Ön helyzetét.
  10. Formában tartja:Sok kismama alig várja, hogy visszanyerje a baba előtti súlyát. Nos, a jóga segít egy lépéssel közelebb kerülni. Ha jógázol a várandósság alatt, segíthet a tested formában maradni (5) .

A jóga gyakorlása önmagában javítja általános jólétét. Észre fogja venni, hogy javul az alvás és csökkenstressz és szorongás. Összességében a jóga segít jobban felkészíteni a szülésre és a szülésre. Nemcsak új módszereket tanulhat meg, hogy kényelmesebben érezze magát a terhesség alatt, hanem a baba számára is előnyös lesz. Amikor eljön az ideje, hogy babája bemutassa a nagy bejáratot, hálás lesz a jógának a megnövekedett erőért, állóképességért, valamint a légzési és relaxációs technikákért.

A jóga kockázatai a terhesség alatt

Mint a legtöbb dolog a terhesség alatt, úgy tűnik, hogy mindennek van potenciális kockázata. A jóga sem kivétel.

Bár a jóga nagyon hasznos lehet a várandós anyák számára, potenciálisan károkat is okozhat.

  • Feszült izmok:Bizonyos jógapózok megfeszíthetik az izmokat vagy a babát tartó szalagokat. Ez általában nem jelent veszélyt a babára, de rendkívül kényelmetlenül érezheti magát.
  • Negatívan befolyásolhatja a véráramlást:Egyes mozdulatok, mint például a zárt csavarások, gátolhatják a babához áramló vér mennyiségét (6) . Mindig értesítse oktatóját, hogy terhes vagy, vagy vegyen részt egy terhes nők számára tervezett prenatális jógaórán.
  • Összenyomhatja a méhét:A hasra fekvést igénylő pózok összenyomhatják a méhedet, ami nem tesz jót sem neked, sem babádnak.
  • Összenyomhatja az ereket:Terhesség alatt hanyatt fekve összenyomhatja az aortát és a vena cava-t (7) .
  • Kimozdíthatja a babát a szüléshelyzetből:Ha úgy dönt, hogy megfordítja, miután a baba amegfelelő szüléshelyzet, fennáll az esélye, hogy a baba megfordul, és farfekvéssé válik.
  • Lehetséges esések:Néhány jógapóz nagy egyensúlyt kíván meg. Lehet, hogy ez most hiányzik, ezért kerülje az olyan pózokat, amelyekben egy lábon kell állnia, vagy használjon megbízható támasztékot.

Ha még soha nem jógázott, fontos, hogy a biztonság megőrzése érdekében kifejezetten a születés előtti jógára összpontosítson. Valaki, aki jártas a jógában, továbbra is részt vehet a szokásos rutinjában, de változtatásokat kell végrehajtania.

Prenatális jóga biztonsági óvintézkedések

A maximális biztonság érdekében néhány óvintézkedést megtehet (8) :

  • Próbáld meg elkerülni vagy korlátozni a jógát az első trimeszterben.
  • Csak orvosi engedéllyel vegyen részt jógában.
  • Ha nem szokott jógázni, mindenképpen kezdje el lassan.
  • Ha csatlakozik egy jógaórához, győződjön meg arról, hogy oktatója tudja, hogy terhes.
  • Ha valami kényelmetlenül érzi magát vagy fáj, hagyja abba.
  • Kerülje a forró jógát.
  • Maradjon távol azoktól a pózoktól, amelyek feszültséget vagy nyomást okozhatnak a hasa közelében.
  • Ha egy póz kicsit is kockázatos, módosítsa, vagy válasszon alternatívát.
  • Soha ne feszegesd a határaidat.
  • Koncentrálj a légzésedre – a babád is erre az oxigénre támaszkodik.
  • Kerülje a hátrafelé hajlást.
  • Kerülje az olyan pózokat, amelyek kizárólag a hasizmokra összpontosítanak.
  • Kerülje a hasára nehezedő nyomást.
  • Ne félj nemet mondani.

Alsó vonal

A gyakorlat jót tesz Önnek és babájának. A jóga nagyszerű módja annak, hogy lazítson, csökkentse a fájdalmakat, és segít felkészülni a szülésre.

A jóga segít kötődni babájához, kiváló légzési technikákat tanulhat meg, amelyek hasznot hoznak a vajúdás során, erősítik a születési izmokat, javítják az ellazulást és csökkentik a stresszszintet.

A jógának számos előnye van a terhesség alatt – mindaddig, amíg engedélyt kér orvosától, és nem feszegeti terhes testének korlátait.