Hogyan lehet jobban aludni terhesség alatt

Amikor terhes vagy, nagyobb szüksége van a pihenésre, mint valaha. Új életet teremteni benned mind fizikailag, mind érzelmileg kimerítő.

Miért lehet olyan nehéz aludni terhesen, amikor a legnagyobb szükséged van rá?

Ebben az útmutatóban kilenc gyakorlatias tippet mutatunk be, hogy elérje azt a pihenést, amire vágyik.

Tartalomjegyzék

• Hogyan befolyásolja a terhesség alatti alvás a szülést
• Tippek, amelyek segítenek jobban aludni a terhesség alatt
• A legjobb alvási pozíció terhes nők számára
• Az alvás és a pihenés előnyei a terhesség alatt

---

Hogyan befolyásolja a terhesség alatti alvás a szülést

A szülés a gyermekvállalás egyik része, amelyet minden anya szívesen továbbad. Bár csodálatos érzés érezni, hogy babánk a hasunkba rúg, a szülési fájdalmakat sokkal kevésbé fogadják.

De azok az anyukák, akik a terhesség alatt prioritásként kezelik a jó alvást, azt is tapasztalják, hogy ez segítheti a szülés folyamatát is.

Azok az anyukák, akik jól kipihenten mennek be a szülőszobába, nagyobb fájdalomtűréssel rendelkeznek ^(egy) . Általában gyorsabb a szülésük is, amit az anyukáknak mindenhol tárt karokkal kell fogadniuk.

Emellett nagyobb lesz a koncentrációjuk, hogy bármire összpontosíthassanak, ami rosszul sül el, ha gyorsan kell nagy döntést hozniuk.

Az első gyermekemmel nagyon sokat nem aludtam. Ébren maradtam az egész vajúdás során, annak ellenére, hogy epidurálom volt. másfél órát nyomtam. A második gyermekemmel jól kipihentem magam, és egy teljes éjszakát aludtam, mivel epidurálist kaptam, és végül 20 percig nyomkodtam.

Tippek, amelyek segítenek jobban aludni a terhesség alatt

Íme néhány működő tipp, amelyek segítenek elkapni néhány nagyon szükséges zzz-t.

egy.Hozzon létre egy szilárd éjszakai rutint

Amikor a baba megszületik, megérti, milyen ereje van egy jó éjszakai rutinnak gyermeke számára – ez megnyugtató lehet, és jelezheti a testének és az elméjének, hogy ideje elaludni. Az éjszakai rutin jót tesz neked is.

Éjszakai rutinja lehet egy meleg zuhany, hogy ellazítsa az izmait és enyhítse a feszültséget, kortyolgasson egy csésze teát, és falatozzon, miközben pihenteti magát kedvenc televíziós műsora mellett.

kettő.Tevékenységek, amelyek segíthetnek gyorsabban elaludni

Az a kulcsa, hogy olyan tevékenységet válassz, amely segít elaludni, hogy ne legyen túl izgalmas. Nem akarsz olyan filmet nézni, amiért hónapok óta vágysz.

Találnod kell valamit, ami természetesen szundira késztethet, például olvasni néhány unalmas tudományos folyóiratot, vagy megnézni egy régi fekete-fehér filmet, amelyről úgy gondolod, hogy nem fogja felkelteni az érdeklődésedet.

Egy másik dolog, amit tehetsz, hogy veszel egy meleg zuhanyt, miközben pihentető zenét hallgatsz.

3.Próbálja ki ezeket az ételeket és italokat, hogy jobban aludjon

Ha módot keres a jobb alvásra, ne hagyja figyelmen kívül az étel- és italválasztását. Vannak, akik varázslatos altatószerként viselkednek. És ha többet eszel vacsorára lefekvés előtt, az még jobb.

Íme néhány nagyszerű választás:

• Kiwi.
• termék vagyok.
• Bab.
• Articsóka.
• Tartós cseresznyelé, mellékhatásként pedig remekül csillapítja a fájdalmakat – a futók erre a célra használják.
• Teljes kiőrlésű gabonák.
• Joghurt.
• Kelkáposzta.
• Banán.
• Meleg tej.

Négy.Kerülje el vagy csökkentse ezeket a dolgokat

Vannak bizonyos dolgok, amelyektől távol kell tartania magát, ha megpróbál békésen elaludni lefekvés előtt.

Folyadékok

Túl sok ital lefekvés előtti egy-két órájában arra készteti, hogy az éjszaka közepén a fürdőszobába rohanjon. Hacsak nem szereti azt, hogy több éjszakai mosdószünetet tartson, mint a nagymamája, korlátozza a vacsora utáni italok fogyasztását, és próbálja meg a legtöbb hidratálást a nap folyamán és kora este.

Elektronikus eszközök

Az elektronika sok ember számára túlságosan ösztönző. Akár a Candy Crush nehezen elérhető szintjén játszik, akár a munkahelyi e-mailjeit utoléri, túl könnyű belemerülni az elektronikus eszközökbe és az azokkal járó drámába.

Szunyókálás terhesség alatt

A szunyókálás remek ötlet terhes nők számára, mert segíthet pótolni az éjszakai alvás hiányát. A szunyókálás kulcsa azonban az, hogy ne engedje, hogy az éjszakai alvási ütemtervének megfelelően működjön.

Az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy olyan sokáig szunyókál, hogy éjszaka álmatlanságban szenved. Tehát ha délután alszik, akkor legyen elég rövid, hogy ne zavarja a lefekvés idejét.

Még akkor is, ha reggel szunyókálsz, jobb lehet a rövidebb. Egy 20 perces szunyókálás elég ahhoz, hogy feltöltődjön anélkül, hogy túlfáradtnak érezné magát ^(kettő) .

De ha néhány szörnyű éjszakát aludt egymás után, érdemes lehet délelőtt hosszabb szunyókálást tartania, ha teheti. Még mindig elég távol kell lennie az alvásidőtől, hogy ne szabotálja a közelgő éjszakai alvást.

5.Kérjen lefekvés előtti masszázst

A fáradt, fájó izmokon semmi sem érezhető olyan jól, mint egy masszázs. És alegjobb masszázsfajtaaz, amiért nem kell fizetni.

Ha rá tudod beszélni a partneredet, hogy minden este dörzsöljön le, sokkal nyugodtabbnak és álmosabbnak fogod érezni magad. Egy kis shea vajjal szinte becsukhatod a szemed, és elképzelheted, hogy egy gyógyfürdőben vagy.

Íme néhány nagyszerű terület, amelyekre összpontosítani kell:

• Has, de ügyeljen arra, hogy finom érintéssel.
• Fej.
• Derék.
• Vállak.
• Lábak.
• Alsó lábak.

6.Használjon terhességi párnákat

A terhespárnák túlméretezett párnák, amelyeket a kényelmesebb testhelyzetet kereső terhes nők számára készítettek.

A párnaformák széles választéka létezik – U-alakú, teljes testpárnák, felfújható párnák és ékpárnák.

Íme, mire mindegyik képes:

• Teljes testpárnák:Ezek akkor a legjobbak, ha nagyszámú fájdalma van, amely szétterjedt az egész testében.
• U alakú:Ezek jók a háton alvóknak, akik megpróbálnak megtanulni az oldalukon aludni. Az oldaladon támaszthatnak.
• Felfújható párnák:Ez a legnagyobb párna, amit találhatsz, és úgy tűnik, hogy a hasalvók szeretik ezt a fajtát.
• Ékek:Ha nem szeretné megosztani az ágyát egy nagy párnával, de szüksége van egy kis támasztékra a hasának vagy a hátának, választhat egy éket.
• C alakú:Ha nincs annyi hely az ágyban, akkor választhatja ezt a formát. Ez a fajta a legjobb a molett nők számára.

Alegjobb terhességi párnáksegíthet nekedtaláljon egy kényelmes pozíciótígy nyugodtan aludhat egész éjszaka, kevesebb hánykolódással.

Ha éket használ, állítsa be a kívánt pozíciót, és helyezze oda, ahol támogatásra van szüksége. Ha nagyobb párnát használ, akkor lehet a legegyszerűbb, ha a párnát a helyére teszi, majd felmászik rá, és úgy állítja be, ahogy kitalálja, melyik a legjobb helyzetben.

Tekerheted a fejed és a nyakad, a lábaid és a hasad köré, ahogy a legjobban érzi magát.

7.Tedd kényelmesebbé a hálószobát az alváshoz

Ha a hálószobája olyan hely, ahol pihentetőnek érzi magát, talán jobban tud ott aludni.

Íme néhány ötlet, amelyek segítségével szobáját olyan hellyé varázsolhatja, amely elaltatja.

• Találja meg a megfelelő hőmérsékletet:jobban fogsz aludnihűvösebb szoba. Fontolja meg a termosztát leállítását 68 fokra vagy alacsonyabbra.
• Tartsa lekapcsolva a lámpákat:Helyezzen redőnyt vagy árnyékolót az ablakokra, hogy elzárja az utcai lámpákat vagy a napsütést reggel.
• Vegye figyelembe a fehér zajt:Néha a fehér zaj, mint például a ventilátorból, elég lehet ahhoz, hogy elaludjon. Ha szereted az óceán hangját, válassz olyan gépet, amely hullámhangokat ad ki.
• Szerezzen kényelmes lepedőket és takarókat:A terhesség remek alkalom arra, hogy felfrissítsd azt a szálszámot, amelyre mindig is vágytál a lepedőknél. Mindazzal, amin keresztül mész, megérdemel egy kis kényeztetést.

8.Viseljen haspántot

Néhány nő a kényelemre esküszikhaspánt biztosítja. Segíthet kismedencei, csípő- és hátfájás esetén.

Egyes nők szeretnek vele aludni, de mások úgy érzik, ez túl sok, és szívesebben alszanak nélküle. Azáltal, hogy egész nap csillapítja a fájdalmat – a haspánt segíthet az éjszakai alvásban, még akkor is, ha nem hordja lefekvéskor. Segít távol tartani mindennapi fájdalmait.

Ha nem szereti az ágyban hordani, keresse meg a legkényelmesebb pizsamáját, és csússzon a lepedők közé.

9.Alkalmazások, amelyek segítenek jobban aludni

Az alvó alkalmazások pihentető hangokat vagy zenét játszhatnak le alvás közben. Mások nyomon követhetik és elemezhetik alvási szokásait.

Vannak még felnőtt kifestőkönyv-alkalmazások is, amelyek segítenek leküzdeni a szorongást, hogy el tudjon aludni.

Az alkalmazások terén az ég szab határt – találhat olyanokat, amelyek hipnoterápiát és meditációs felvételeket használnak.

A legjobb alvási pozíció terhes nők számára

Nézzük meg az összes népszerű alvási pozíciót, és azt, hogy hogyan állnak össze a terhesség alatt.

Hátul alvás terhesség alatt

Lehet, hogy a hátsó alvás volt a kedvenc pozíciód a teherbeesés előtt, de sajnos abba kell hagynod ezt, legalábbis addig, amíg meg nem születik a babád.

Melyik trimeszterben biztonságos:Továbbra is aludhat a hanyatt, amíg el nem éri a 20. hetet, bár jó ötlet lehet néhány héttel korábban leszoktatni róla, hogy biztosan készen álljon, amikor eljön az ideje.

Előnyök:Bár a terhesség második felében kerülnie kell ezt a pozíciót, néhány nőnek nehezen jut eszébe, hogy ne gördüljön a hátára az éjszaka közepén, mert az elég kényelmes érzés.

Hátrányok:Súlyosbíthatja az aranyér és a hátfájást.

Kockázatok:Amikor ebben a helyzetben van, a hasának nyomása negatív hatással lesz az ereire, ami azt jelenti, hogy csökkentheti a baba véráramlását. De ha a hátadon ébredsz, ne ess pánikba. Rosszul és kifulladva érezné magát, mielőtt a babája érezné ennek hatásait ⁽³⁾ .

Hason alvás terhesség alatt

A hasi alvás kihívást jelenthet a leendő anyukák számára, mivel egyre nagyobb hasuk akadályozza őket.

Melyik trimeszterben biztonságos:Ez a pozíció minden trimeszterben biztonságos, de a terhesség előrehaladtával egyre kényelmetlenebb lesz.

Előnyök:Ha szereted ezt a pozíciót, akkor még a terhesség késői szakaszában is folytathatod – van esély arra, hogy nem kell mást találnod. A fánk alakú terhességi párna használatával meghosszabbíthatja az alvás időtartamát.

Hátrányok:A terhesség felénél kezd igazán kényelmetlen lenni. Előfordulhat, hogy hátfájással járhat, ami miatt új pozícióért küzdhet.

Kockázatok:Valójában nincsenek kockázatok – nyugodtan folytathatja, amíg kényelmesnek érzi.

Oldalsó alvás terhesség alatt

Ez a legjobb alvási pozíció terhes nők számára.

Melyik trimeszterben biztonságos:Ez biztonságos minden trimeszterben.

Előnyök:Ez a legkényelmesebb pozíció, amikor terhes vagy. A párnák arra is használhatók, hogy támaszt nyújtsanak bárhol, ahol szükség van rá ebben a helyzetben.

Hátrányok:Noha a terhesség késői szakaszában egyetlen pozíció sem érezhető nagyszerűnek, ennek nincs hátránya.

Kockázatok:Ebben a helyzetben nincs kockázata az alvásnak.

Az alvás és a pihenés előnyei a terhesség alatt

Bár kihívást jelenthet a jó alvás terhesség alatt, az előnyök nagyok, ha sikerül kezelni. Íme néhány előny, amelyet látni fog:

• Csökkentheti a stresszt:Kismamaként ásó stresszben lesz részed. Sok zsonglőrködnivalója lesz – fájdalmak, aggodalmak, orvosi találkozók, a babára való felkészülés és még sok más. Az alvás segít ellazulni és nyugodtabbnak érzi magát.
• Segíthet a babának a megfelelő mennyiségű súly elérésében:Azok az anyukák, akik kevesebbet aludtak terhességük alatt – mind minőségi, mind mennyiségi szempontból – általában alacsonyabb születési súllyal születtek. Bár nem akarsz világrekordot dönteni a legsúlyosabb baba tekintetében, arról is szeretnél gondoskodni, hogy egészséges súlyú legyen.
• Segíthet a teljes idejű szállítás megszerzésében:Ha egy nő nem alszik eleget, akkor fokozott gyulladásos reakciók lépnek fel, ami koraszüléshez vezethet. Az alvás prioritássá tétele elegendő lehet a gyulladásos reakció megnyugtatására vagy elkerülésére.
• Kevesebb lesz a depressziód:Az alváshiány és a depresszió közötti kapcsolat erős – akár terhes, akár nem ⁽⁴⁾ . Ám a változó életmódot és testet is hozzáadja a baba egészségével kapcsolatos aggodalmakhoz, és könnyen belopódhat a depresszió, ha túlfáradtnak érzi magát.
• Egészségesebb immunrendszer:Egy jó éjszakai alvás erősítheti az immunrendszert. Ez segíthet a leendő anyukáknak leküzdeni azokat a vírusokat vagy baktériumokat, amelyeknek ki vannak téve ⁽⁵⁾ . A betegségek leküzdésének képessége egészségesebbé teszi Önt és babáját a terhesség alatt.
• Kisebb nyomás nehezedik a méhnyakra:A terhesség alatt a méhnyak zárva marad, így a baba bent marad. A lazítás és a pihenés segít a méhnyak helyén maradni.
• Jobb lesz a vérkeringés a méhben:Több vér a méhbe jobb oxigén- és tápanyagellátást jelent a baba számára.
• Segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben:A magas vérnyomás bármely terhesség alatt felléphet, és mivel a következmények súlyosak lehetnek, ezt komolyan kell venni. Az egyik leggyakoribb rendelés, amelyet az orvos a magas vérnyomású nőnek ad, az ágynyugalom. Ez azért van, mert a pihenés segít enyhíteni a szív nyomását.
• Több energiád lesz:Valószínűleg fáradtnak érzi magát a terhesség alatt – ez valamikor megtörténik. De nem kell kimerültnek éreznie magát a teljes kilenc hónap alatt. Elegendő alvással azt tapasztalhatja, különösen a második trimeszterben, hogy kifejezetten energikusnak érzi magát.
• Segíthet távol tartani a placenta previa-t:A placenta previa az, amikor a placenta elzárja a méh egy részét, ami veszélyes helyzet mind az anya, mind a baba számára ⁽⁶⁾ . Ennek az állapotnak a leküzdése érdekében kezelőorvosa sok pihenést fog rendelni Önnek.