A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Hátfájás terhesség alatt: tünetek és kezelés

Terhes nő hátfájással

Terhes vagy és hátfájást tapasztalsz?

A hátfájás legyengítő lehet, különösen a terhesség alatt, amikor a kezelés és az orvosi lehetőségek korlátozottak. A fájdalom a terhesség előrehaladtával és a baba növekedésével fokozódik.

Miután magunk is átéltük ezt a fájdalmat, célul tűztük ki, hogy megtaláljuk a legjobb módszereket ennek enyhítésére, hogy ne kelljen szenvednie a terhesség alatt.

Ez az útmutató választ ad minden kérdésére a terhesség alatti hátfájással kapcsolatban, és 13 olyan hátfájdalomcsillapító módszert tartalmaz, amelyek biztonságosan használhatók terhesség alatt. Javaslataink is vannak a hátfájás megelőzésére, így Ön kihagyhatja a szenvedést, és teljes mértékben élvezheti a terhességet.

Tartalomjegyzék

Mennyire gyakori a hátfájás a terhesség alatt?

A hátfájás hihetetlenül gyakori a terhesség alatt. A terhes nők több mint kétharmadát érinti (egy) és a legtöbb várandós nő különböző súlyossági fokban tapasztalja.

Bár a legtöbb nő általános kényelmetlenséget tapasztal a terhesség alatt, a nők 50-70 százaléka kifejezetten hátfájással küszködik a terhesség alatt.

Mikor jelentkezik a terhességgel összefüggő hátfájás?

Míg a legtöbb ember a hátfájást a terhesség végével asszociálja, a domború hasnak és a plusz súlynak köszönhetően ez bármikor előfordulhat – még azelőtt is, hogy felszedett volna egy kilót.

A terhesség előtt fellépő hátfájás nem terhességgel összefüggő hátfájás. Ha egy nőnek már a terhesség előtt fáj a háta, akkor nagyobb az esélye a terhességgel összefüggő hátfájásra.

Íme, mire számíthat a terhesség különböző szakaszaiban:

Első trimeszter hátfájás

A terhesség korai szakaszában a méhed éppen készül. A hormonszintek változása, különösen a progeszteron hormon szintjének növekedése – a terhességet fenntartó hormon – a kismedencei szalagok meglazulását okozza. Az izmai alkalmazkodhatnak ehhez a lazuláshoz, ami az ízületek instabilitásához vezethet, ami hátfájást okozhat.

Görcsök a terhesség korai szakaszábanszintén gyakori jelenség, amely gyakran társul derékfájással. Bár a terhesség boldog eseményként ismert, a stressz szintje ezalatt megemelkedhet, és fizikai tünetekként jelentkezhet, mint plfáradtság,szorongásés izomfájdalmak – különösen a hátban.

Második trimeszter hátfájás

A második trimeszterben a hátfájás jellemzően a trimeszter második felében, 20 hét után jelentkezik. Ez zavaró lehet, mert az anyák különböző alakúak és méretűek.

A 20. héten valószínűleg annyit hízott, hogy ez elkezdi megterhelni a testét, ami hátfájást okoz. Egyes betegek súlygyarapodással összefüggő fájdalmat tapasztalnak már 20 hét előtt.

Harmadik trimeszter hátfájás

Az alsó hátfájás valószínűleg a harmadik trimeszterben lesz a legrosszabb. A hasa nehezebb, így sokkal nagyobb terhelést jelent a háta számára, és a súlypontja a test elejére tolódik el, ahogy a baba nő. Előfordulhat, hogy megkönnyebbülésért hátradől. Ha azonban továbbra is hátradől, megterheli a hát alsó részét. Szervezete készül a vajúdásra, ízületei pedig meglazulnak, ami finom testhelyzet-eltolódásokat eredményez, amelyek jelentős hatással lehetnek.

A fáradtság miatt mozgásszegényebb is lehet. Ahogy a baba egyre nagyobb lesz, és elfogy a mozgási helye az anyaméhben, közvetlen nyomást gyakorol a hasizmokra, amelyek helyzetüktől függően segítik a gerincoszlop stabilizálását és a hát megtámasztását.

Mi okozza a hátfájást a terhesség alatt?

Íme néhány a terhesség alatti hátfájás számos oka közül:

egy.Hízás

Ahogy nő a baba, úgy hízik. A teste nincs hozzászokva ahhoz, hogy elviselje ezt a többletsúlyt, ami alsó hátfájást okoz. 25-30 kiló az ideális súlygyarapodás terhesség alatt. A plusz súlygyarapodás még tovább fokozhatja a hátfájást.

kettő.Legyengült hasi izmok

Elsődleges támasza a törzsizmokból származik, beleértve a hasizmokat, a medencefenék izmait és a hátizmokat. A mag egyik területének gyengülése további nyomást és instabilitást eredményez a többi részen.

Ahogy nő a hasa, a hasizmok megnyúlnak, és akár szét is válhatnak. Ez egy diastasis recti nevű állapot. Egyes nők még egy kis dudort is látnak a hasi régióban, amikor ez megtörténik (kettő) .

3.Laza ízületek

A terhesség alatt szervezete relaxin termelésével készül fel a szülésre, egy olyan hormonra, amelyről ismert, hogy a terhesség korai szakaszában megakadályozza az összehúzódásokat. A terhesség későbbi szakaszában a relaxin a méhnyak lágyításáért és a kismedencei csatorna kiterjesztéséért felelős hormon, így a szervezet készen áll a szülésre. Ez segít meglazítani a medencét, lehetővé téve, hogy a vajúdás során kinyíljon, hogy a baba áthaladjon rajta. Sajnos a relaxin a gerincet stabilizáló összes szalagra is hatással van, amitől azok meglazulnak, ami finom testtartás-eltolódásokat és izomfeszülést eredményez.

Ez lehet egy másik oka az alsó hátfájásnak, különösen a gerinc alján lévő sacroiliacalis ízületekben.

Négy.Rossz testtartás

A vázra nehezedő súly és a súlypont eltolódása miatt testtartása valószínűleg megváltozik a terhesség alatt. Azt fogod találni, hogy előre billensz, és megpróbálod ezt ellensúlyozni, ha hátradőlsz. Ez hátfájást okoz, mert a rossz testtartás megterheli azokat a szalagokat, amelyek nem szoktak a teherviseléshez.

5.Baba pozicionálás

Néha a baba közvetlen nyomást gyakorolhat a gerincére vagy egy idegre, ami kellemetlen érzést okoz. Például fokozódik a hátfájás, ha a baba hátsó helyzetben van, különösen hátul a nyakszirt, amikor a baba az anya hasa felé néz, és a baba feje nyomást gyakorol az anya keresztcsontjára.

6.Szülési fájdalmak

Egyes nők összehúzódásokat tapasztalnak a hát alsó részén. Az összehúzódások minden nőnél eltérőek, de a legtöbben úgy írják le őket, mint sugárzó fájdalmat vagy súlyos menstruációs görcsöket. Ha olyan fájdalmai vannak, amelyek felhalmozódnak, majd rendszeres időközönként enyhülnek, akkor összehúzódások lehetnek.

Bár az összehúzódások csak a Braxton-hick néven ismert gyakorlati összehúzódások lehetnek, amelyek általában szórványosak. Ha ez a terhesség 37. hete előtt következik be, azonnal forduljon orvosához.

7.Veseproblémák

A vesekövek viszonylag ritkák a terhesség alatt, de a szervezetben ez idő alatt bekövetkező fiziológiai változások növelhetik a kialakulásának kockázatát. (3) .

Ugyanez vonatkozik a vesefertőzésekre is. Bár nem minden nőben fordulnak elő, a terhesség további okokat okoznyomás a hólyagbanés a húgyutak, növelve a húgyúti fertőzés (UTI) kockázatát. A kezeletlen húgyúti fertőzések pyelonephritis néven ismert vesefertőzést okozhatnak, amely terhesség alatt általában súlyosabb.

Mind a vesekő, mind a vesefertőzések súlyos hátfájást okozhatnak terhes nőknél.

A terhesség alatti hátfájás kockázati tényezői

A hátfájás hihetetlenül gyakori, de bizonyos kockázati tényezők növelik annak esélyét (4) .

Íme néhány kockázati tényező:

  • Hátfájás terhesség előtt.
  • Hátfájás az előző terhesség alatt.
  • Gyenge hasi izmok.
  • Alacsony rugalmasság.
  • Mozgásszegény életmód.
  • Többszörös cipelés.
  • Az ajánlottnál nagyobb súlygyarapodás.

Terhességi hátfájás tünetei

A terhesség alatti hátfájás minden nőnél más és más, és a fájdalom okától is függ.

A terhesség alatti hátfájás a következőképpen hathat:

  • Tompa fájdalom.
  • Kellemetlenség az egyik vagy a másik oldalon.
  • Sugárzó fájdalom.
  • Fájdalom a hát alsó részének közepén.
  • Mély fájdalom a fenékben.
  • Fájdalom, amely a combokon és a lábakon keresztül terjed.

Bár a terhesség alatt kétségtelenül előfordulhatnak éles fájdalmak, ez a fajta fájdalom sokkal kevésbé gyakori. Az éles hátfájdalmak, amelyek a lábakon lövik le, összefügghetnek idegfájdalmakkal vagy súlyosabb állapottal is. A legjobb, ha azonnal konzultál kezelőorvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, ha éles fájdalmakat tapasztal.

A hátfájás különbözik a hátfájástól?

Nehéz lehet különbséget tenni a terhességgel összefüggő hátfájás és a hátában érzett szülési fájdalmak között. Van azonban néhány módszer a kettő megkülönböztetésére.

egy.A hátfájás állandó

A hátfájás jellemzően állandó és fájdalmas. Bár súlyossága gyengülhet és csökkenhet, nem jön és megy előre kiszámíthatóan. A szülési fájdalmak rendszeres időközönként súlyos intenzitással jelentkeznek, amely általában nem enyhül.

kettő.A hátfájás enyhíthető

Általában találhat valamilyen módot a hátfájdalmak enyhítésére – legyen az a testhelyzet megváltoztatása, a lábak felemelése vagy a partnere a hát alsó részének dörzsölése. Ha vajúdsz, ezek a módszerek nem oldják meg a fájdalmat. Csak az összehúzódás megszűnése okozza az enyhülést.

3.A hátfájásnak kiváltó oka van

Bár nem mindig ez a helyzet, gyakran felismerheti, hogy a nap elején mit csinált, ami hátfájást válthatott ki. Lehet, hogy túl sokáig volt talpon, rosszul aludt, vagy felemelt valamit, ami izomszakadást eredményezett. A szülési fájdalmak általában specifikus kiváltó ok nélkül jelentkeznek, míg a hátfájás krónikus állapot.

Négy.A hátfájást nem kíséri feszülés a hasban

Amikor vajúdsz, a méhed összehúzódik. Bár érezheti a hátában, az összehúzódások elölről körbevesznek. Ha összehúzódásokat és hátfájást tapasztal, előfordulhat, hogy rendszeres időközönként megfeszül a hasa, és hátfájása is jelentkezik.

A rendszeres hátfájást nem kíséri a hasi szorító érzés.

Bár ezek a tippek segíthetnek megkülönböztetni a rendszeres hátfájást éskorai szülés jelei, vegye figyelembe, hogy ha a szülés előrehaladtával valódi hátszülést tapasztal, az nagyon eltérő érzés lehet. A nehéz vajúdás időszakában – a korai vajúdással ellentétben – előfordulhat, hogy a hátfájás nem enyhül, mint a rendszeres összehúzódások, és állandó fájdalmat érezhet, ha hátszülést tapasztal. (5) .

Tartsa szem előtt ezt a statisztikát

Az anyák körülbelül 25 százaléka tapasztal hátfájást, és ezt leggyakrabban az okozza, hogy a baba napsütéses oldala felfelé van, ami azt jelenti, hogy az arca az Ön elejére néz, és nem a gerince felé néz.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást a terhesség alatt

A hátfájás gyakori a terhesség alatt, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudna tenni néhány dolgot annak megelőzésére.

egy.Válassza a Sensible Footweart

Nem te vagy az első, aki nem hajlandó lemondani a sarkáról a terhesség alatt, de hidd el, ha azt mondom, hogy egy csepp megelőzés megér egy kiló gyógymódot. Még akkor is, ha jelenleg nem tapasztal hátfájást, cserélje kicipősegíthet abban, hogy a hátizmokat boldogabbá tegye, mint a tűsarkúban.

kettő.Rendszeres testmozgás

Gyakorlatés a nyújtás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, amíg terhes vagy. A gyakorlatoknak számos fizikai előnye van, ezek egyike, hogy segíthet megelőzni a hátfájást.

A jó hír az, hogy az edzésnek nem is kell erőteljesnek lennie ahhoz, hogy nagy változást érjen el. Már a napi egyszeri 20 perces séta is óriási előnyökkel jár. A test egyszerű mozgatása segít megerősíteni az izmokat, és lehetővé teheti, hogy távol tartsa a hátfájást.

Hacsak orvosa másként nem tanácsolja, folytassa a gyakorlatokat egészen a baba születéséig – természetesen szükség szerint módosítva. Az izmok gyorsan sorvadhatnak, és ha megszokta a rendszeres edzést, de az utolsó hetekben abbahagyja, olyan hátfájást észlelhet, amelyet korábban sikerült visszatartania.

3.Erősítse meg a hátizmokat

Mivel a háta veszélyben van, érdemes megerősíteni. A terhesség korai szakaszában végezzen könnyű súlyemelő gyakorlatokat, amelyek erősíthetik a hát alsó részét.

Néhány példa:

  • Deadlifts:Álljon csípőszélességben egymástól, a térdét enyhén behajlítva. Könnyű súlyokkal, vagy akár semmivel sem, hajlítsa meg a derekát, és hagyja, hogy a keze a padló felé lógjon. Tartsa feszesen a magját és a medencefenékét, és tartsa fenn a teljes uralmat, amikor lehajol és felfelé száll. A deademelést komoly súlyemelő versenyzők is használják, és gyakran nagy súlyokkal végzik. Ha terhes, ne felejtsen el könnyű súlyokat használni a sérülések elkerülése érdekében – nem kell sok a hát alsó részének megerősítése. Megpróbálja elkerülni a hátfájást – nem súlyemelő versenyt nyerni!
  • Kar- és lábemelés:Állj négykézláb a földre. Lassan nyújtsa ki az egyik lábát hátra, majd felfelé, miközben végig megtartja a teljes kontrollt. Ha tudja, emelje fel az ellenkező kart, és mutassa ki egyenesen. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát, vagy nem tudja megtartani az egyensúlyát, hagyja ki a karokat, vagy tegye azokat külön.

Négy.Erősítse meg a hasizmokat

A felülések nem éppen terhességbarát gyakorlatok. Végezze el a következő gyakorlatokat hetente néhány napon, hogy erősítse a hasizmokat. Ne feledje, hogy csak könnyű súlyok ajánlottak, és soha ne erőltesse meg magát terhesség alatt.

Az izmok egyszerű használata és mozgatása segít megfelelően megerősíteni őket.

  • Hasi csavarások:Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy félguggolásban legyen. Ne guggoljon túl mélyen, és ha bármilyen kellemetlenséget érez, tegye sekélyebbé a guggolást. Mindkét kezében egy könnyű súlyt tartson a mellkasához, és csavarja el a derekát egyik oldalról a másikra. Ne lendítse vadul a testét, hanem tartsa fenn az irányítást, és szorítsa össze a hasizmokat, miközben előre-hátra csavarja.
  • Felső vágás:Álljon ismét részlegesen guggoló helyzetben, könnyű súlyokkal, és végezzen felfelé vágott ütőmozdulatot, miközben enyhén csavarja a derékt. Tartsa feszes a hasát. Ezt a gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti.
  • Térd emelés:Állj csípőre tett kézzel. Emelje fel a térdét lassú és ellenőrzött mozdulatokkal, ügyelve arra, hogy a hasával emeljen. Ha ezt kényelmesen megteheti, enyhén ropogjon előre, miközben a térd felemelkedik, hogy jobban megdolgozza a hasizmokat. Ha problémái vannak az egyensúlyával, ezt a gyakorlatot falnak támasztva is elvégezheti.

Ne felejtse el, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezeket a gyakorlatokat, és győződjön meg arról, hogy nincs olyan kockázati tényezője, amely megakadályozhatja ezen gyakorlatok elvégzését.

Néha, függetlenül attól, hogy mit tesz ennek elkerülése érdekében, a terhesség alatt is kialakul a hátfájás. Ne feledje, hogy szervezete nagy stressznek van kitéve a baba növekedése miatt, és ez elkerülhetetlen lehet. De ha hátfájás jelentkezik, van néhány dolog, amellyel megpróbálhatja enyhíteni.

13 tipp a hátfájás enyhítésére

Ha jelenleg terhességgel összefüggő hátfájást tapasztal, íme néhány dolog, amit megtehet annak enyhítésére.

  1. Könnyű gyakorlatok beépítése:Használd vagy veszítsd el, mama. Ha még nem edzett, de már kezdi érezni a kényelmetlenséget, meg fog lepődni azon, hogy micsoda különbség van, ha elkezd egy könnyű gyakorlatot ésnyújtó rutintud csinálni. Ne őrülj meg, hanem kezdj el olyan dolgokat csinálni, amelyek egyszerre pihentetőek és élvezetesek számodra, például sétálni vagy úszni.
  2. Válasszon támasztó lábbelit:Ha még mindig a terhesség előtti cipőt viseli, hátfájása azt jelezheti, hogy ideje abbahagyni. Válasszon olyan cipőt, amely jól támasztja alá az ívet – és keressen olyan cipőt, amely nem kötődik, mert hamarosan elérhetetlenné válik a lába.
  3. Vegyen masszázst:NAK NEKprenatális masszázscsodákra képes – csak győződjön meg arról, hogy az Ön által választott gyakorló speciális képzésben részesült a várandós masszázs terén. És egyeztessen biztosítójával, mivel ezt gyakran a terhesség alatti orvosi kezelés részének tekintik. Még az is lehet, hogy fedezik a költségeket, ha receptet kap a szülészorvosától.
  4. Tedd fel a lábad:Ha úgy ül, hogy a lába a padlón van, az meghúzhatja a hát alsó részének izmait. Ha ül a munkahelyén, vigyen be egy zsámolyt, hogy kissé megemelje a lábát. Ha otthon heverészel a kanapén, csak rúgd fel azokat a kölyköket, és lazíts.
  5. Vegyünk egy meleg fürdőt:Megvan az oka annak, hogy a szülőkádak népszerűek a kórházakban és a szülési központokban – mert a víz varázslatos, teljesen természetes fájdalomcsillapító lehet.Áztatás kádbanteljesen biztonságos, ha a vizet 100 fok alatt tartja.
  6. Váltott meleg és hideg:Akárcsak sportsérülése esetén, a hő és hideg váltakozása segíthet csökkenteni az izmok gyulladását, majd ellazulni. Kezdje mindig hideg csomaggal, majd használjon amelegítőpárnaegyszerre legfeljebb tíz percig közepes vagy alacsony lángon. Terhesség alatt soha ne aludjon melegítőpárnával, és ne használjon a hasán. Mindig ellenőrizze a fűtő- vagy hűtőpárnák összetevőit, és győződjön meg arról, hogy biztonságosak-e a terhességre.
  7. Viseljen kismama övet:NAK NEKkismama övsegít megtámasztani a hasát, és leveszi a nyomás egy részét a hátáról. Viselheti a ruhája alatt vagy az öltözéken kívül is. Igaz, nem a legaranyosabb találmány, de az biztos, hogy hatásosak!
  8. Javítsa a testtartását:Könnyű guggolni ülve vagy állva, ahogy a hasa elnehezül. Próbálj meg figyelni a testtartásodra, és javítsd ki, ha már nincs rendben. Ez csökkenti a nyomást a hát alsó részén, és segít megerősíteni a törzsizmokat.
  9. Használjon terhességi párnát:Tedd aterhességi párnaa térdei közé, hogy a combjai párhuzamosak legyenek alvás közben. Ha nem teszi, a lábai lehúzhatják a csípőjét, ami alsó hátfájást okozhat. A várandós párna abban is segíthet, hogy helyesen helyezkedjen el, miközben alvás közben távol tartja a hátától.
  10. Használjon teniszlabdát:Nem, nem fogsz teniszezni – hacsak nem akarsz. Partnered nyomjon és gurítson egy teniszlabdát a hát alsó részébe, ahol a legintenzívebb kényelmetlenséget érzed. Ha nincs senki, aki segítene, tartsa a labdát a háta és a fal közé, és nyomja a hátát a labdához, hogy feloldja a szűk helyeket.
  11. Biztonságosan emelje fel:Ha állandóan fáj a háta, előfordulhat, hogy életmódbeli módosításokat kell végrehajtania a mindennapi életben. Amikor felveszi a dolgokat, inkább guggoljon, semmint hajoljon. Amikor guggoló helyzetből áll, ne gyakoroljon nyomást a hasizmokra. Ehelyett tegye a könyökét és az alkarját a térdére, és használja a kar erejét, hogy felálljon. Ez segít megőrizni a nyomást a hát alsó részén.
  12. Látogasson el csontkovácshoz:A kiropraktika helyes végrehajtása biztonságos a terhesség alatt. Beszéljen kezelőorvosával, ha szeretne csontkovácsot felkeresni, és kérjen beutalót, hogy tudhassa, egy megbízható és a terhességi kiropraktikában kiképzett emberrel találkozik.
    Dolgoztam együtt egy jó csontkovácssal, aki jártas volt a terhesség alatti kiropraktikai ellátásban, így tudom, hogy ez mennyire hasznos lehet. Nem tesznek semmi drasztikust, de kiegyenesíthetik a gerinc ízületeit, amelyek, ha kissé kibillentenek az egyensúlyból, hozzájárulhatnak a terhesség alatti derékfájáshoz.
    Dr. Njoud Jweihan, MD fejlövéseDr. Njoud Jweihan, MD fejlövése

    A szerkesztő megjegyzése:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Szedjen gyógyszert:Ha ezek a fájdalomcsillapító módszerek nem működnek, az acetaminofen – a Tylenol gyógyszere – a terhesség alatti fájdalomcsillapító. A túlzott használat azonban májkárosodáshoz kapcsolódik, ezért próbálja meg takarékosan használni. Mindig kommunikáljon orvosával a terhesség alatt megfelelő gyakoriságról és adagolásról. Ügyeljen arra, hogy kerülje az izomdörzsölő termékeket, mivel ezek általában aszpirint tartalmaznak, ami terhesség alatt nem javasolt.