Gyakori terhességi alvásproblémák

A nők sok alvásproblémával szembesülnek, amikor terhesek. És nem úgy van, hogy egyes nők csak egyet kapnak – a legtöbben több betegségtől is szenvednek, mielőtt becipelik őket a szülőszobába.

Ebben az útmutatóban elmagyarázzuk a 15 leggyakoribb problémát, amelyek befolyásolják az alvás minőségét a terhesség alatt.

---

Terhesség alvási problémák és megoldások

egy.Alvászavaros légzés (SDB)

Az alvászavaros légzés egy sor légzési probléma, amely lehet olyan egyszerű, mint a horkolás, vagy olyan bonyolult, mint az obstruktív alvási apnoe.

Amikor beindul:Általában a második trimeszter későbbi szakaszában jelenik meg, és a szülésig marad.

Lehetséges okok:Számos oka lehet, beleértve az elhízást, az arc vagy a torok elváltozásait, a terhesség alatt fellépő többlethormonokat, a dohányzást és az elégtelen alvást.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Növelheti a terhesség alatti magas vérnyomás, a preeclampsia, a depresszió és a terhességi cukorbetegség valószínűségét.

Mit tehetsz ellene:Figyelheti a súlyát, hogy ne hízzon túl sokat a terhesség alatt. Kihagyhatja a koffeint, szunyókálhat egy reggel, használhat sóoldatot az orrban, hogy segítsen az orrdugulás ellen, vagy használjon légzőszalagokat. Ne feledje továbbá, hogy ne aludjon hanyatt ^(egy) .

kettő.Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindrómáról akkor beszélünk, amikor úgy érzi, hogy meg kell mozgatnia a lábát, mert égő, bizsergő vagy mászó érzést érez. A terhes nők 16 százaléka szenved ettől ^(kettő) . Ez a karjával és a kezével is megtörténhet.

Amikor beindul:Amikor pihen, és a legrosszabb a terhesség 7. és 8. hónapja között jelentkezik. A szülés után körülbelül egy hónapon belül eltűnik.

Lehetséges okok:A tudósok még nem határozták meg pontosan az okát.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Noha semmi ok az aggodalomra, a nyugtalan láb szindróma miatt a terhesség alatt elveszítheti az alvást.

Mit tehetsz ellene:Maradjon távol a koffeintől, nyújtsa ki a lábát, és ne feküdjön le, amíg készen áll aludni ⁽³⁾ .

3.Lábgörcsök

Lábgörcsről akkor beszélünk, amikor a vádli vagy a lábfej, esetleg mindkettő elkap egy izomösszehúzódást. Nagyon fájdalmasak lehetnek.

Amikor beindul:Általában éjszaka, főleg a második és harmadik trimeszterben.

Lehetséges okok:Senki sem tudja pontosan, miért történnek.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Nem árt a babának, de biztosan sok kellemetlenséget okozhat. Amikor éjszaka történnek, elveszíthetik az alvást.

Mit tehetsz ellene:A vádli izmainak napi többszöri megnyújtása segíthet. A tevékenységek, például a beszédes séták is segíthetnek – de ne felejtsd el viselnikényelmes cipő. Viselését is kipróbálhatjakompressziós zoknihátha segítenek. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet igyon, és magnéziumban gazdag ételeket, például banánt, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát egyél. ⁽⁴⁾ .

Négy.Narkolepszia

A narkolepszia olyan rendellenesség, amelyben az emberek nehezen tudják kontrollálni az alvási és ébrenléti időszakukat. Azok, akik ebben szenvednek, rendkívül álmosak lehetnek napközben, és nem tudják megállni, hogy elaludjanak.

Amikor beindul:A narkolepsziában szenvedő nők azt tapasztalják, hogy ez a terhesség alatt végig náluk marad, és az esetek körülbelül egyharmadában rosszabbodik.

Lehetséges okok:Úgy gondolják, hogy a narkolepszia akkor alakul ki, ha egy személynek túl kevés hipokretinje van, amely egy agyi vegyi anyag, amely szabályozza az alvást.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:A narkolepszia meglehetősen veszélyes lehet a terhes nők és csecsemőik számára. A narkolepszia kezelésére használt gyógyszerek nem biztos, hogy biztonságosak a magzatok számára. És még az olyan napi feladatok is veszélyt jelenthetnek, mint a vezetés. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy beszélt volna orvosával.

Mit tehetsz ellene:Ha úgy találja, hogy nem tudja szabályozni a narkolepsziáját a terhesség alatt, vagy Ön azon szerencsétlenek közé tartozik, akiknek rosszabbodnak a tünetei, akkor előfordulhat, hogy egészségügyi szabadságra kell helyezni, amíg meg nem születik. Így aludni tud majd, amire szüksége van.

5.Terhesség Álmatlanság

A terhességi álmatlanság azt jelenti, hogy nem alszunk eleget, vagy rossz az alvásminőség. Ez egy gyakori terhességgel összefüggő betegség, amely a várandós anyukák csaknem 80 százalékát érinti ⁽⁵⁾ .

Amikor beindul:Az álmatlanság a terhesség bármely trimeszterében vagy mindegyik trimeszterében előfordulhat.

Lehetséges okok:Számos oka lehet, hogy álmatlanság gyötörheti, beleértve a hormonokat, a nyugtalanító álmokat,idegek, szorongás, gyakori fürdőszobai szünetek, gyomorégés, valamint hát- és medencefájdalmak, valamint általános kellemetlenségek.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Az álmatlanság miatt állandóan fáradtnak, stresszesnek és szorongónak érezheti magát. Ráadásul az elégtelen alvás az immunrendszeredre is hatással lehet, így kisebb betegségekre is hajlamos leszel.

Mit tehetsz ellene: Napi gyakorlatsegíthet, akárcsak a különböző pozíciók kipróbálása alvás közben. A meleg fürdők és a masszázsok is megtehetik a trükköt. Próbáljon ki néhány relaxációs technikát, és győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet kényelmes az Ön számára.

6.Gyomorégés

A gyomorégés égető érzés, amelyet a mellkasában, sőt a torkában is elkaphat, ha sav bugyborékol a nyelőcsőbe.

Amikor beindul:Bármikor elkezdődhet, de sok nőnél rosszabb a második és harmadik trimeszterben.

Lehetséges okok:Amikor a növekvő baba többet vesz fel a gyomrából, a sav felszívódhat a nyelőcsőbe. Ezenkívül a progeszteron, a terhességi hormon szintén feltételezett bűnös. A progeszteronról ismert, hogy lelassítja a gyomor-bélrendszert, ami gyomorégéshez vezethet.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Fájdalmas lehet, és éjszaka ébren tarthat.

Mit tehetsz ellene:Számos dolgot tehet a gyomorégés leküzdésére:

• Próbáljon meg kisebb ételeket enni nagyobb ételek helyett.
• Egyél lassan, mert megakadályozhatja a túlevést.
• Ne dőljön hátra étkezés után, ami azt jelenti, hogy nem szabad közvetlenül evés után lefeküdnie.
• Kerülje a szűk ruházatot.
• Maradjon távol azoktól az ételektől, amelyek súlyosabb gyomorégést okoznak.
• Hajtsa fel a fejét és a mellkasát éjszaka.

7.Gyakori vizelés

Ez nem csak a képzeleted, hanem többet kell pisilned a terhesség alatt.

Amikor beindul:Az első négy hónapban fogod ezt a legrosszabbul észrevenni. És az utolsó trimeszterben is jobban észre fogod venni.

Lehetséges okok:A terhesség késői szakaszában a magzat nyomást gyakorol a húgyhólyagra, ami miatt Ön többet pisil. A terhesség korai szakaszában az extra véráramlásnak köszönhető, ami miatt a vesék több vizeletet termelnek.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Tudnia kell, hol vannak a fürdőszobák, bárhová is megy a terhesség késői szakaszában. Ezenkívül az alvását megzavarják a gyakori éjszakai fürdőszobai szünetek.

Mit tehetsz ellene:Tartózkodva a szódától,tea, éskávésegíteni kellene valamennyit. Lefekvés előtti órában igyon néhány korty vizet, de ne egy egész pohárral – hacsak nem kiszáradt, akkor igyon, és később aggódjon a fürdőszobáért.

8.Orrdugulás/horkolás

Ilyenkor kezd el horkolni a terhesség alatt, még akkor is, ha korábban soha nem volt horkoló.

Amikor beindul:A második vagy harmadik trimeszterben, amikor elkezd hízni.

Lehetséges okok:A súlygyarapodás az egyik oka. Egy másik ok kívül esik az ön irányításán. Ha a terhesség alatt több vér kering, ez az orrban lévő erek megduzzadását okozhatja, ami extra orrdugulást okozhat. A terhességi hormonok nagyobb orrduguláshoz is vezethetnek.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Felébredhetsz horkolással.

Mit tehetsz ellene:Ne hízzon többet, mint amennyit orvosa javasol, és alvás közben használjon sóoldatú orrcset vagy légzőszalagot.

9.Baba mozgás

Ez az egyik legszórakoztatóbb időszak a terhesség alatt – amikor érzi, hogy babája mozog. De ha azt érzed, hogy a babád ismételten megrúg, miközben megpróbálsz aludni, akkor éjjel is ébren maradsz.

Amikor beindul:Először a terhesség 16. és 25. hete között kell éreznie a baba mozgását. Ezt követően naponta többször is érezni fogod, hogy ez megtörténik.

Lehetséges okok:A baba mozgása teljesen normális, és az egészséges terhesség jele.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Lehet, hogy éjszaka olyan aktív babája van, hogy el fog aludni, amikor úgy érzi, hogy erősen rúg, vagy bukfencezik a hasában.

Mit tehetsz ellene:Nem sok mindent tehetsz azon kívül, hogy lehetőséget használsz arra, hogy megnyugtasd magad, hogy a babád jól van odabent.

10.Feszültség

Mindannyian tudjuk, mi a stressz. A terhesség a legtöbb nő számára boldog időszak, de bizonyosan sok stresszel jár időnként.

Amikor beindul:Feszültnek érezheti magát attól a pillanattól kezdve, amikor megtudja, hogy terhes, egészen addig, amíg a karjában tartja gyönyörű babáját.

Lehetséges okok:Feszült lehetsz aggodalmai, az orvoslátogatások, a munkája, a pénze, az egészséges táplálkozás megterhelése, a kisebb betegségek, de még a változó teste miatt is.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:A stressz nagyon nehéz lehet neked és babádnak. Nagyobb valószínűséggel szülhet koraszülöttet vagy 5 és fél kilónál kevesebbet ⁽⁶⁾ .

Mit tehetsz ellene:Beszéljen egy barátjával vagy szakemberével a stresszről. Távolítson el annyit az ütemtervéből, amennyit úgy érzi, szüksége van rá. Folytassa a rendszeres testmozgást és relaxációs tevékenységet,mint a jóga.

tizenegy.Éjszakai ébredés

Az éjszakai ébredés az, amikor felébredsz éjszaka, miközben terhes vagy. És készülj fel arra, hogy ez egy éjszakánként többször megtörténik. A nők többsége legalább ötször ébred fel éjszaka a terhesség alatt ⁽⁷⁾ .

Amikor beindul:Ez többnyire a harmadik trimeszterben történik.

Lehetséges okok:Előfordulhat, hogy felriad a fájdalmaktól, nem tud kényelmes testhelyzetet találni, a baba rugdosása vagy gyakori mosdószünetei miatt.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Súlyos hatással lehet rád, mert nem kapod meg a szükséges alvási ciklusokat. Rendkívül fáradtnak és rosszkedvűnek fogod érezni magad a gyakori éjszakai ébrenléttől.

Mit tehetsz ellene:Kísérletezzen testpárnákkal, hogy segítsen levezetni a hát alsó részének terhelését. Egy másik dolog, ami segíthet, ha lefekvés előtt egy órával igya le a folyadékot.

12.Kellemetlenség a test változásaival

Egyes nőket kétféleképpen is zavarnak a terhesség alatti testváltozások – fizikailag kényelmetlenül érezhetik magukat, és a megjelenésük miatt is aggódhatnak.

Amikor beindul:A harmadik trimeszter lehet a legnehezebb időszak a testváltozásokhoz.

Lehetséges okok:Ahogy a tested folyamatosan növekszik, egy teljesen új fájdalmak és fájdalmak miatt kell aggódnod. A bőrfeszülést figyelve pedig elgondolkodhat azon, hány striával kell megküzdenie a terhesség után.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:A test változásaiból adódó fizikai fájdalom miatt éjszaka elaludhatsz, és úgy érezheted, hogy egyáltalán nem mozogsz. Az aggodalom, hogy hogyan fog kinézni a terhesség alatt és után, szükségtelen stresszhez vezet.

Mit tehetsz ellene:Amikor aggódik a megjelenése miatt, vegye észre, hogy mindez megéri, ha a kezében tartja a drága kisbabáját. Ami a fájdalmakat illeti, keressen testpárnát, vagy kérje meg partnerét, hogy vegye ki a részét egy masszázs segítségével.

13.Hányinger

A terhesség alatti hányinger gyakori, és befolyásolhatja az alvás minőségét.

Amikor beindul:Az első trimeszter a legrosszabb, ha a reggeli rosszullét miatti hányingerről van szó.

Lehetséges okok:A hormonszint növekedése okozza.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Megnehezítheti az alvást és az evést.

Mit tehetsz ellene:Egyél keveset, egyél kekszet, ha mást nem tűrsz, próbálj meg aludni, amikor csak tudsz, és igyál folyadékot étkezés előtt vagy után, hogy elkerüld a túlzott telítettséget. Nyissa ki az ablakokat, hogy friss, hűvös levegőt kapjon, ha szüksége van rá. A gyömbér émelygés ellen is kiváló lehet. Ha az émelygés továbbra is fennáll, és súlyosan befolyásolja az életét a gyógymódok ellenére, beszéljen orvosával, mert előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelést kell kezdenie.

14.Hátfájás

A terhesség mindenféle fájdalmat és szúró fájdalmat okozhat a hátában, különösen a hát alsó részén.

Amikor beindul: Hátfájásáltalában terhességük második felében támad a nőkre.

Lehetséges okok:Számos oka lehet a hátfájásnak, beleértve az izomválást, a hormonokat, a túlsúlyt és a testtartás változásait.

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Sokkal nehezebben fog elaludni, amikor a hátfájás a legrosszabb.

Mit tehetsz ellene:A hátfájás leküzdésére végezzen rendszeres testmozgást, dolgozzon a testtartáson, és szükség szerint használjon meleg vagy hideg borogatást. Egyes nők terhességük alatt is szeretnek kiropraktikai ellátást igénybe venni.

tizenöt.Zavarba ejtő álmok

Ezek azok a furcsa, élénk álmok, amelyeket várandóssága alatt lát – a rémálmoktól a szexuális álmokig terjedhetnek.

Amikor beindul:A terhesség alatt bármikor előfordulhatnak.

Lehetséges okok:Bár az orvosok nem tudják biztosan megmondani, hogy mi okozza ezeket a furcsa álmokat, ez válasz lehet a gyorsan változó testedre és a stresszre, amellyel szembenézel. De az is lehet, hogy a változó alvási szokások miatt több időt tölt a gyors szemmozgású alvással ⁽⁸⁾ .

Hogyan befolyásolhatja a terhességet:Elgondolkodhat azon, mi a fene történik néhány egészen bizarr álmok után. De ne aggódjon – ez teljesen normális. Egyes álmok annyira nyugtalanítóak lehetnek, hogy nehezen fog visszaaludni.

Mit tehetsz ellene:Kapcsold be és élvezd az utazást. Remélhetőleg csak néhány rémálma lesz, és több élénk szexuális álma lesz.

Íme néhány gyakori terhességi álom, és mit jelentenek:

• Szexuális álmok:Ezek az álmok egyik leggyakoribb típusa, amelyet a nők várandósan álmodnak – valószínűleg partnereiken kívül más férfiak is szerepelhetnek bennük. Ennek oka lehet a terhesség alatti fokozott véráramlás a mellekben és az ágyékban, valamint az ösztrogénszint növekedése.
• A nemi feltáró álmok:Ha arról álmodozik, hogy megtudja, melyik nemű a babája, az csak azért van, mert a való életben is gondol rá. Az is lehet, hogy titokban egyik vagy másik nemre vágyik.
• Szülési álmok:A szülés jár majd a fejedben, ezért magától értetődik, hogy álmodni is fogsz róla. Lehet, hogy azért, mert aggódik miatta, vagy alig várja, hogy végre találkozzon a babával ⁽⁹⁾ .
• Elfelejteni a baba álmait:Szülőnek lenni hatalmas felelősség lesz, és ez megnyilvánulhat az álmaidban, ha arról álmodozol, hogy valahol elfelejted a babádat. Csak attól tarthat, hogy nem áll készen arra, hogy szülő legyen.