Biztonságos a csokoládé terhesség alatt?

Természetesen nem kell terhesnek lennünk ahhoz, hogy csokoládé után vágyjunk, de fontos, hogy fokozottan tisztában legyen az ételekkel és a táplálkozással kapcsolatos döntéseinkkel kapcsolatban, amikor várjuk.

Rendben van-e csokoládét enni a terhesség alatt, vagy felkerül a nem fogyasztható ételek listájára? Elvégeztük a kutatást, hogy választ találjunk, hogy Ön a lehető legnagyobb biztonságban tudjon maradni.

Biztonságos a csokoládé fogyasztása a terhesség alatt?

Biztonságos csokoládét enni terhesség alatt, mértékkel. A csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az anyának és a gyermeknek, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a csokoládé terhesség alatti fogyasztása csökkentheti a preeclampsiát és a terhességi magas vérnyomást. A csokoládé azonban koffeint és magas cukrot is tartalmaz, ami nagy mennyiségben káros lehet a magzatra.

Tartalomjegyzék

• Biztonságos a csokoládé fogyasztása a terhesség alatt?
• A csokoládé előnyei a terhesség alatt
• A túl sok csokoládéfogyasztás veszélyei a terhesség alatt
• GYIK
• Egy kicsit hosszúra nyúlik

---

Biztonságos a csokoládé fogyasztása a terhesség alatt?

A terhesség alatti csokoládéevés hatásairól évtizedek óta vita folyik az orvostársadalomban. De mennyit, milyen gyakran ehet, és milyen kockázatokkal jár, ha kettőért eszik? Ez függhet a körülményeitől és attól, hogy mennyit tervez csokoládéval.

Íme néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt letörne egy darabot a Kit Kat bárból.

A csokoládé előnyei a terhesség alatt

A terhesség alatti csokoládé nem csak jó ízű és kielégíti az étvágyat, hanem valódi előnyökkel is járhat.

A csokoládé csökkentheti a stresszt

Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az étcsokoládé csökkenti a stresszt, amely terhességi szövődményekhez és reproduktív betegségekhez vezethet a kortizolszint csökkentésével ^(egy) . Az Endokrinológiai Társaság régóta megállapította, hogy az anya hangulata hatással lehet a babájára ^(kettő) .

Ha figyelembe vesszük az endorfinok felszabadulását a csokoládéevés során, nincs okunk arra, hogy megfosztjuk magunkat.

Lehetnek egészségügyi előnyei

Egy kis csokoládé rendszeres fogyasztása pozitív orvosi eredményekkel járhat. Vannak olyan szuggesztív tanulmányok, amelyek pozitív kapcsolatot mutatnak ki az étcsokoládé fogyasztása és a preeclampsia és a terhességi magas vérnyomás vagy a krónikus magas vérnyomás kisebb kockázata között. ⁽³⁾ .

A csokoládénak antioxidánsai vannak

A legújabb kutatások szerint az étcsokoládé antioxidánsai miatt segíthet a várandós anyáknak és a magzatoknak.

A csokoládé, különösen az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amely a polifenolok családjában található, természetesen előforduló vegyület, amely gazdag antioxidánsokban. A flavonoidokat tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartoznak a bogyók, a vörösbor és a zöld tea. A kutatások azt mutatják, hogy a flavonoidok csökkenthetik a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és más gyakori betegségek kockázatát.

A flavonoidok tágíthatják az ereket is, ezt nevezik értágítónak, ezáltal javítva a vérnyomást. Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy az első trimesztertől kezdődően napi egy kis étcsokoládé fogyasztása fokozta a magzat véráramlását.

A túl sok csokoládéfogyasztás veszélyei a terhesség alatt

Mértékletesség javasolt, ha csokoládéevésről van szó, miközben várod, mert ennek negatív következményei is lehetnek.

A csokoládé koffeint tartalmaz

A nagy mennyiségű koffein fogyasztása alacsony születési súlyt eredményezhet, és a legszélsőségesebb esetekben a koffein vetélést okozhat ⁽⁴⁾ .

A szakértők azt javasolják a terhes nőknek, hogy naponta legfeljebb 200 milligrammot vegyenek be, ami gyorsan összeadódik, ha koffeintartalmú italokat is fogyasztanak, mint pl.kávévagytea. Rendben van, ha gyakran kényeztetjük magunkat, de ajánlott figyelni a bevitelt.

Magas a kalória és a zsír

Sajnos a csokoládé magas cukor- és kalóriatartalmú, ami nagy adagokban súlygyarapodást okozhat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium ajánlása szerint a telített zsírok és a hozzáadott cukrok legfeljebb 10 százalékot tehetnek ki egy felnőtt étrendjében. ⁽⁵⁾ .

Az étcsokoládé kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, de több koffeint is tartalmaz, ami egy másik nem-nem. Ha problémái vannak a vércukorszint szabályozásával, túl sokat hízik vagy terhességi cukorbetegségben szenved, fontolóra veheti a cukorbevitel drasztikus csökkentését.

GYIK

Íme néhány gyakran feltett kérdés a csokoládéfogyasztással kapcsolatban, miközben várod.

Normális, ha csokoládéra vágyik a terhesség alatt?

Miért vágynak annyira a terhes nők a csokoládéra? 2014-ben kutatók egy csoportja azt feltételezte, hogy a terhes nők csokoládévágya a hormonszintek ingadozásával függ össze. ⁽⁶⁾ .

Néhány bizonyíték arra utalt, hogy a csokoládé iránti vágynak köze van a kulturális hatáshoz.

Ez logikus, ha figyelembe vesszük, hogy a csokoládé a jelentések szerint minden idők leginkább vágyott étele az Egyesült Államokban. ⁽⁷⁾ .

Tehát a csokoládé iránti vágy normális, és biztonságos csemege mindaddig, amíg mértékkel fogyasztod.

Ihatok forró csokoládét terhesség alatt?

Természetesen! Néhány dolgot azonban érdemes szem előtt tartani. A hozzá használt tejtermékeknek pasztőrözött összetevőket kell tartalmazniuk.

Ha otthon készít forró csokoládét, fontolja meg a tej használatát a többlet kalciumért, és lehetőleg próbáljon meg kevesebb cukrot használni. Sok kereskedelmi forgalomban kapható csokoládéital kalóriát halmoz fel, ezért a forró csokoládét tekintsd inkább kényeztetésnek, mint étrendi alapanyagnak.

Biztonságos a csokoládé fogyasztása a harmadik trimeszterben?

Az első és a második trimeszterben alkalmanként csokoládéevés biztonságos, ha nem esünk túlzásokba. Viták zajlanak a polifenolokat tartalmazó élelmiszerek, például az étcsokoládé, amely a tejcsokoládénál jóval magasabb szintet tartalmaz, fogyasztásáról a harmadik trimeszterben. Egy tanulmány kimutatta, hogy olyan ritka, de súlyos állapotot válthatnak ki, amelyben túl sok vér kering a magzat tüdejében és szívében. ⁽⁸⁾ .

Ne aggódjon, ha a terhesség késői szakaszában evett csokoládét – a kulcs az, hogy csökkentse és figyelemmel kísérje a bevitelét. Ha úgy gondolja, hogy hasznosak lehetnek az étrendjével kapcsolatos további információk, forduljon orvosához.

Hogyan állíthatom le a csokoládé utáni vágyat a terhesség alatt?

Megkérdeznénk: miért tennédakarnak nek? Ha ésszerű étrendet követ, és figyelemmel kíséri, hogy mennyi cukrot és koffeint fogyaszt, nincs ok arra, hogy hagyja abba a csokoládéevést, ha terhes.

Ne felejtse el gyakorolni a mértékletességet, és biztonságosan élvezheti kedvenc csemegét.

---

Egy kicsit hosszúra nyúlik

Kis mennyiségben a csokoládé csodálatos csemege a terhesség utáni vágyaknak.

Mindaddig, amíg nincs már meglévő egészségügyi problémája, és figyelemmel kíséri koffein-, cukor- és zsírbevitelét, semmi sem akadályozhatja meg, hogy kielégítse édesszájúságát.