A folsav előnyei a terhesség alatt

A folsavat általában étrend-kiegészítőként fogyasztják, de bizonyos élelmiszerek is nagy mennyiségben tartalmaznak. Amióta az Egyesült Államokban folsavat adnak az élelmiszerekhez, évente körülbelül 1300 idegcső-hibát sikerült megelőzni.

A szakértők szerint azonban évente még mindig körülbelül 3000 idegcső defektus fordul elő, és ezek egy része megelőzhető lenne, ha minden nő folsavat szedne terhesség alatt. ^(egy) .

Megadjuk a 411-es számot a folsav terhesség alatti előnyeiről és arról, hogy ez a vitamin hogyan hat a növekvő babára.

Tartalomjegyzék

• Mi az a folsav?
• A folsav előnyei a terhesség alatt
• Mennyi folsav a terhesség alatt
• A folsavhiány jelei
• Folsav az élelmiszerekből
• Folsav kiegészítés
• A végén

---

Mi az a folsav?

A folsav egyfajta szintetikus vízoldható B-vitamin, pontosabban a B9-vitamin ^(kettő) . Természetes formájából, a folsavból ered, amely természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a bab, a lencse, a borsó, a narancs és a spárga.

A folsav segít szervezetünknek új sejteket fejleszteni olyan dolgokhoz, mint a haj, a köröm és a bőr. Létfontosságú a fejlődő embrió számára, mivel segít az egészséges idegcsövek, a fejlődő agyat és gerincvelőt körülvevő zsákok kialakításában. Az elégtelen folsavbevitel különféle veleszületett fogyatékosságokhoz vezethet, amelyek befolyásolhatják az újszülött élettartamát és általános egészségi állapotát. ⁽³⁾ .

A folsav előnyei a terhesség alatt

A terhesség első hetei kényesek, ezért fontos, hogy a folsavat minél korábban szedjük. Ez az az idő, amikor a neurális csövek fejlődnek – amelyek felelősek az agy és a gerinc növekedéséért.

Ha a terhesség kezdetén nem kapunk elegendő folsavat, az növelheti a neurális csőhibák esélyét. Ez magában foglalja az olyan állapotokat, mint a spina bifida és az anencephalia, amelyek mindkettő pusztító következményekkel járhat ⁽⁴⁾ .

A spina bifida a gerincvelőt érinti. Az ilyen állapottal született csecsemőknél nagyobb a tartós rokkantság kockázata. A lábmozgást és a hólyagszabályozást segítő idegek nem fejlődnek megfelelően, ami gyakran azt eredményezi, hogy segítség nélkül nem tud járni vagy ürüljön. Az anencephalia befolyásolja az agy növekedését, és az ilyen csecsemők általában nem élnek sokáig ⁽⁵⁾ .

A neurális csőhibák mindig a terhesség első heteiben jelentkeznek – néha még azelőtt, hogy az anya tudja, hogy vár. Úgy becsülték, hogyszületési rendellenességekkörülbelül minden 33 babát érint az Egyesült Államokban ⁽⁶⁾ . Amikor a várandós anyák folsavat szednek, kimutatták, hogy akár 70 százalékkal is csökkenti az esélyeket ⁽⁷⁾ .

A folsav másik előnye, hogy elősegíti a gyors sejtnövekedést a placentában és az embrióban. Ha korábban neurális csőhibával született babája, a folsav csökkentheti a másik kockázatát.

Ha folsavat szed a terhesség előtt és korai szakaszában, ez a szuper vitamin is megvédheti a kicsit az ellen ⁽⁸⁾ :

• Koraszülés.
• Alacsony születési súly.
• Gyenge növekedés az anyaméhben.
• Vetélés
• Ajak- és szájpadhasadék.
• A terhességi szövődmények, például a preeclampsia kockázatának csökkentése.

A folsav akkor is hasznos lehet az anyának, ha nem terhes ⁽⁹⁾ . Segíthet megelőzni:

• Szívbetegség.
• A rák bizonyos típusai.
• Stroke.
• Elmebaj.

Mennyi folsav a terhesség alatt

Az, hogy mennyi folsavat kell fogyasztania, az Ön egyedi szükségleteitől függ. A szakértői ajánlások szerint minden fogamzóképes korú nőnek naponta körülbelül 400 mikrogramm folsavat kell bevennie. ⁽¹⁰⁾ .

Kezdje el szedni legalább egy hónappal a teherbeesés megkezdése előtt és a terhesség alatt. Az első négy hónapban általában 400 mikrogramm fogyasztása javasolt. Aztán négytől kilenc hónapig általában 600 mikrogramm ^(tizenegy) . Alternatív megoldásként az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) 600 mikrogrammot javasol a terhesség bármely szakaszában. ⁽¹²⁾ .

Azonban mindig konzultáljon orvosával, hogy megkapja a megfelelő mennyiséget – minden nő más. Túl sok folsavat kaphat, különösen, ha már B9-vitaminban gazdag étrendet eszik.

Kerülje a napi 1000 mikrogrammnál nagyobb adag bevételét, hacsak kezelőorvosa másképp nem utasítja ⁽¹³⁾ . Ha így tesz, más hiányosságokat is elfedhet, ami végső soron betegebbé teheti.

Különösen óvatosnak kell lennie, ha vegán étrendet folytat. Ha nem fogyaszt állati eredetű termékeket, akkor fennáll a B12-vitamin-hiány kockázata ⁽¹⁴⁾ . Ha ezt túl sok folsav szedésével ellensúlyozza, kihívást jelent a hiány diagnosztizálása.

Fogyasztószületés előtti vitaminokszintén jó – ezek közül sok jó mennyiségű folsavat tartalmaz. A vényköteles prenatális vitaminok akár 800-1000 mikrogrammot is tartalmazhatnak. Ellenőrizze a címkét, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha bármilyen aggálya van.

Ha a szülés előtti vitaminok nem tartalmaznak elegendő folsavat, érdemes márkát váltani. Soha ne fogyasszon egynél több prenatális vitamint naponta, hacsak orvosa nem javasolja.

A táplálékkiegészítőkkel együtt igyekezzen minél több folsavban gazdag élelmiszert beiktatni az étrendjébe.

Mikor szükséges többet fogyasztani?

Egyes nők számára kulcsfontosságú, hogy az ajánlott napi mennyiségnél több folsavat vegyenek be. Konzultáljon kezelőorvosával folsavszükségletéről – ezt mindenképpen tegye meg, amikor teherbe esést tervez. Íme néhány olyan helyzet, amikor több folsavra lehet szükség:

• Korábban fogantatott egy neurális rendellenességgel rendelkező babát:Néha ilyen esetekben orvosa azt tanácsolja, hogy vegyen be sokkal több folsavat. Előfordulhat, hogy a fogamzás előtt három hónapig napi 4000 mikrogrammra kell emelni a mennyiséget ^(tizenöt) .
• Ikrek születnek:Ha egynél több babával terhes, elengedhetetlen a folsav mennyiségének növelése. Orvosa legfeljebb 1000 mikrogrammot javasolhat Önnek ⁽¹⁶⁾ .
• Cukorbetegségben szenved, vagy görcsoldó gyógyszert szed:Ez a két tényező növelheti a baba idegcső-hibája kialakulásának kockázatát.

Mi történik, ha túl sok van?

Valószínűleg túl sok folsav csak élelmiszerből származik, mivel az már természetes formájaként, nevezetesen a folsavként jelenik meg. Multivitaminok és egyéb kiegészítők szedése esetén azonban gyorsan túladagolható.

Bár korlátozott számú kutatás létezik a folsav túladagolásával kapcsolatban, tudjuk, hogy elfedheti a B12-vitamin hiányát ⁽¹⁷⁾ . Ha ezt nem diagnosztizálják, az idegkárosodáshoz vezethet.

Ha nem javítják ki, akkor a B12-vitamin-hiány súlyosbodhat, ami végül zavartsághoz, demenciához és végül idegkárosodáshoz vezet. Ez a hiány azonban nagy valószínűséggel nem fordul elő egészséges egyénekben, akik korlátlan étrendet fogyasztanak – a veszélyeztetettek közé tartoznak az idősek és a szigorú vegetáriánusok. A B12-vitamin megtalálható a tojásban és a tejtermékekben, így a vegán étrend követése nagyobb kockázatot jelent ennek a hiánynak a kialakulására. ⁽¹⁸⁾ .

A folsav közvetlenül mellékhatásokhoz is vezethet, ha hosszú ideig szedik ⁽¹⁹⁾ . Ezek a tünetek a következők:

• Hányinger.
• Hasi görcsök.
• Gáz.
• Hasmenés.
• Alvási problémák.
• Ingerlékenység.
• Zavar.

Allergiás reakció

Egyes esetekben a folsav okozhat egyallergiás reakció ^(húsz) . Ritkán fordul elő, de forduljon orvosához, ha bőrkiütések, bőrpír,viszkető, vagy légzési nehézség.

A folsavhiány jelei

A folsavhiány jelei a legtöbb esetben finomak. Egyes tünetek általánosak, és más állapotok miatt is előfordulhatnak. A jelek közé tartozik ^(huszonegy) :

• Torokfájás.
• Ingerlékenység.
• Hasmenés.
• Gyengeség.
• Fogyás.
• Fejfájás.
• Anémia.
• Fáradtság.
• Szívdobogás.
• Légszomj.
• Zsibbadás és bizsergés a kezekben vagy a lábakban.
• Izomgyengeség.
• Csökkent ízérzékelés.

Ha csak kisebb hiányt tapasztal, előfordulhat, hogy a tünetek egyáltalán nem észrevehetők, ha vannak is. Azonban még mindig nem kap megfelelő mennyiséget babája legkorábbi fejlődéséhez. Ezért ha attól tart, hogy nem fogyaszt eleget, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Folsav az élelmiszerekből

Becslések szerint az Egyesült Államokban a terhességek körülbelül fele nem tervezett ⁽²²⁾ . Emiatt nem mindig könnyű tudni, mikor kezdje el a folsav szedését.

Ennek leküzdésére az FDA előírja, hogy egyes élelmiszereket további folsavval dúsítsanak. ⁽²³⁾ . Ilyen élelmiszerek a gabonafélék, a tészta, a kenyér és a rizs. Ennek célja, hogy segítsen azoknak a nőknek, akik nem próbálnak teherbe esni.

Ha tepróbál teherbe esni, a dúsított élelmiszerek ritkán elegendőek a napi ajánlott mennyiség biztosításához. Még az sem garantálja, hogy minden nap teljes adag dúsított élelmiszert fogyaszt, hogy mindent megkap, amire szüksége van. A gabonafélékhez hozzáadott szintetikus tápanyagok közül sok általában a tejben lebeg, amit egyesek nem isznak meg gabonafélék elfogyasztása után.

A természetes folátot tartalmazó élelmiszerek sem megbízhatóak. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a szervezet sokkal hatékonyabban szívja fel a szintetikus folsavat, mint a természetes folátot ⁽²⁴⁾ . Ezenkívül a folsav hajlamos eloszlani tárolás vagy főzés során.

A folsavban gazdag ételeket a kiegészítők kiegészítéseként érdemes fogyasztani. Néhány jó folsavforrás:

• Szárított borsó, dió és bab.
• Lencse.
• Avokádó.
• Sötétzöld zöldségek, mint a spenót, brokkoli, fehérrépa zöldje, okra, gallér, spárga és kelbimbó.
• Banán.
• Citrusfélék és gyümölcslé.
• Paradicsomlé.
• Búzacsíra.
• Kukorica masa, amely megtalálható taco héjában, tamalében vagy tortillában.
• Földimogyoró.
• Kukoricadara.
• Fallabda.

Folsav kiegészítés

A dúsított és a természetes folátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása mellett bizonyos folsavat tartalmazó vitaminokból is kaphat folátot. Keressen olyan márkát, amely legalább 400 mikrogrammot tartalmaz.

Az Egyesült Államokban értékesített vitaminok többsége már rendelkezik az ajánlott napi mennyiséggel. A táplálék-kiegészítőket és vitaminokat könnyű megtalálni – a legtöbb gyógyszertárban, élelmiszerboltban és diszkont üzletben árulják őket.

A folsav mellett jó ötlet olyan prenatális vitamint találni, amely más szükséges elemeket is tartalmaz. Ide tartozik a kalcium ésVas ⁽²⁵⁾ .

---

A végén

A folsav egy szintetikus, vízben oldódó B9-vitamin. Rendkívül fontos a terhesség korai szakaszában, még a fogantatás előtt is. Ha megfelelő mennyiséget kap, csökkenti annak esélyét, hogy a baba idegrendszeri rendellenességet fejlesszen ki.

A folsav terhesség alatti előnyeinek ismerete elengedhetetlen. Ha nem kapsz eleget, az súlyos hatással lehet a növekvő babára. Szerencsére a folsav számos élelmiszerben és szinte az összes multivitaminban és születés előtti vitaminban megtalálható.

Mindig konzultáljon orvosával, hogy mennyit kell fogyasztania terhesség előtt és alatt is.