A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

A 10 legjobb gyümölcs, amelyet terhesség alatt érdemes fogyasztani

Terhes nő gyümölcsöt szedés

Valószínűleg már tudod, hogy a terhesség alatt a gyümölcsnek a napi étrendednek kell lennie. De ennek több oka van, mint gondolnád.

A sóvárgás kielégítésétől a székrekedés elkerüléséig a gyümölcsnek számos jótékony hatása van a terhesség alatt, de tudtad, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyeket kerülned kell terhesség alatt?

Ebben a cikkben megvitatunk mindent, amit tudnia kell arról, hogy miért számít a gyümölcs, mennyi gyümölcsöt kell enni a terhesség alatt, és melyiket érdemes leszedni – és melyeket kerülni.

Tartalomjegyzék

A születés előtti táplálkozás jelentősége

A teszületés előtti vitaminoktele vannak minden tápanyaggal, amire a babájának szüksége van, miért kell tehát odafigyelni a táplálkozására?

  • Befolyásolja a baba egész életen át tartó egészségét:Amit terhesség alatt eszel, az egy életre kihat a babára, ezért fontos, hogy jól étkezzen. Még néhány tanulmány is azt sugallja, hogy a sós, zsíros és cukros étrend befolyásolja a baba ízlési preferenciáit, és potenciálisan élethosszig tartó küzdelemre késztetheti saját étkezési szokásaival, egészségével és súlyával. (egy) .
  • Az étel segít a szervezetben felszívni az egészséges tápanyagokat:A tápanyagok testből történő felszívódása trükkös üzlet. Bár ideális esetben a születés előtti vitamint úgy állítják elő, hogy elősegítse a dobozon felsorolt ​​összes tápanyag maximális felszívódását, ez nem mindig van így. Például a vas a legjobban C-vitaminnal kombinálva szívódik fel, míg más tápanyagoknak zsírra van szükségük a megfelelő felszívódáshoz. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, nagyobb valószínűséggel kapja meg – és szívja fel – azokat a tápanyagokat, amelyekre szervezetének szüksége van.
  • Az egészséges táplálkozás elősegíti a szervezet jobb működését:Sokkal több van a gyümölcsben, mint a bennük lévő tápanyagok. Ott van a rost a bőrben, a víz a húsban, és egy kielégítő textúra, amely segíthet elhárítani a sóvárgást. Ha jól eszel, a szervezeted hálás lesz érte. Több energiád lesz, jobban érzed magad, és talán még elkerülheted is a terhességgel járó gyakoribb kellemetlenségeket.

A 10 legjobb gyümölcs, amelyet terhesség alatt érdemes fogyasztani

A legjobb gyümölcsök a terhesség alattA terhesség alatt fogyasztható legjobb gyümölcsök

Egyél sok ilyen gyümölcsöt a terhesség alatti legjobb előnyökért:

  1. Banán:A banán terhességi szuperétel. Töltőek, kielégítő állaguk van, ami gyógyítani tudja őketmagas zsírtartalmú sóvárgáskalciumot és káliumot tartalmaznak, amelyek segíthetnek kivédeni az éjszaka közepén fellépő lábgörcsöket. Választhat egy banánt, hogy megfeleljen testreszabott étrendi igényeinek. Minél érettebb a banán, annál magasabb a cukortartalma. Ha egészséges édességekre vágysz, válassz egy teljesen érett banánt. De ha terhességi cukorbetegségben szenved, és alacsony cukortartalmú lehetőségre van szüksége, válasszon egyet a zöld oldalról.
  2. Almák:Az alma extra ütést jelent, mivel a héja ehető. Tartalmaznak A- és C-vitamint, sok vizet, valamint oldható és oldhatatlan rostot is, hogy a dolgok mozgásban maradjanak a szervezetben.
  3. Görögdinnye: Vanok, amiért a víz szó szerepel ebben a gyümölcsben. A gyümölcsök közül az egyik legmagasabb víztartalommal rendelkezik – 92%. Ha küzdesz velekiszáradás terhesség alatt, ez egy praktikus gyümölcs lehet enni. Édessége és ropogóssága kielégítő, a görögdinnye káliumot, cinket és folátot tartalmaz, hogy leküzdje az éjszakai lábgörcsöket, és segítse a baba gerincfejlődését.
  4. Narancs:A narancs lehet édes vagy savanyú, ami általában kellemes a terhességi hányingertől szenvedő nőknek. A narancs emellett magas víztartalommal rendelkezik, és kiváló C-vitamin-forrás, amely nemcsak az immunrendszert – és a babát – erősíti, hanem segít a baba testi fejlődéséhez szükséges kötőszövetek felépítésében is.
  5. Avokádó:Lehet, hogy nem édes, de az avokádó technikailag még mindig gyümölcs – és méghozzá fantasztikus. A textúrája egészséges módon csillapítja a zsír utáni vágyat, miközben jó mennyiségű rostot biztosít. Ráadásul a vas segíthet megelőzni a vérszegénységet, míg a magnézium és a kálium segít a lábgörcsök és a hányinger ellen.
    Végre felismerték az egészséges zsírok terhesség alatti étkezésének előnyeit. Az avokádó kiváló forrása azoknak az egészséges zsíroknak, amelyeket várandósan enni kell.
  6. Bogyók:A bogyók nagyszerű antioxidánsforrások, és sok rostot és folátot tartalmaznak, amelyek nagyszerűek Önnek és babájának. A bogyók különféle árnyalatúak és színűek, ezért próbálja ki mindegyiket – mindegyik más-más tápanyag-keveréket kínál.
  7. Körte:Az emésztést segítő pektint tartalmazó ehető héjával a körte nagyszerű rostforrás, amely segíthet megelőzni a székrekedést. Kiváló C-vitamin-, vas-, magnézium- és folsavforrás is.
  8. Szilva:Tudod, mi az aszalt szilva, igaz? Szárított szilva. És tudod, miről van hírneve az aszalt szilvának, igaz? Igen – mozgassa a beleit. Tehát, ha súlyos székrekedési problémái vannak, próbáljon meg enni egy szilvát naponta – és ha nem találja meg a rendelkezésre állási problémák miatt, válassza az aszalt aszalt szilvát. Gyorsan rendszeresnek kell lenned.
  9. Mangó:A mangó a C- és A-vitamin fantasztikus forrása, amelyek segítik a baba immunitását. Bár technikailag lehetséges túl sok A-vitaminhoz jutni, ez hihetetlenül ritka. Tehát mindaddig, amíg mértékkel fogyasztod a mangót, jónak kell lennie.
  10. Cseresznye:Lehet, hogy nyáron csak rövid szezonjuk van, de a cseresznye fantasztikus terhességi étel. Nem csak rengeteg C-vitamint és tartalmaznakmelatoninsegítik az alvás szabályozását, de segítik a kicsi agyának fejlődését is. Ráadásul ezek az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök, így rengeteg tápanyagot kap a kalóriapénzéért.

A gyümölcs előnyei a terhesség alatt

Akarsz egyegészséges terhesség? Íme néhány ok a sok közül, amiért érdemes gyümölcsöt enni terhesség alatt:

  1. Fontos tápanyagokat tartalmaz:A babának bizonyos tápanyagokra van szüksége a megfelelő növekedéshez. A legjelentősebb gyümölcsök a C-vitamin és a folsav. A C-vitamin szükséges a kollagén és a kötőszövet felépítéséhez (kettő) , amely segít a baba immunrendszerének erősítésében, és növeli vasraktárát, hogy megelőzze a vérszegénységet. A folsav szükséges a gerinc egészséges fejlődéséhez és segítmegakadályozza a neurális cső rendellenességeitfejlődő magzatban.
  2. Segít kielégíteni édes sóvárgását:A gyümölcs egyik jellemzője, hogy hihetetlenül édes vagy savanyú lehet, mindkettő gyakori terhességi íz utáni vágy. Ha egy tál fagylalt helyett a gyümölcsöt választja, akkor Ön kielégítő és egészséges módon adhatja be a sóvárgást.
  3. Ízletes, ha hányingert érzel:Ha küzdesz veleterhességi hányinger, nehéz lehet bizonyos ételeket visszatartani. Az édes és hideg ételek általában ízletesebbek, ha birkózik velükreggeli rosszullét, így a hűtőszekrényben tárolt gyümölcs nagyszerű reggeli megoldás. Amikor terhes voltam, és elvesztettem az ízlésemetkávé, minden reggel egy hideg pohár narancslét akartam. Az édes-savanyú íz segített megszelídíteni a pocakom reggel, és lehetővé tette, hogy onnantól kezdve normálisan étkezzek.
    A másik vágyam a terhesség alatt az alma volt. A ropogtatás kielégítette az uzsonna iránti igényemet, és a fanyar, lédús íz még akkor is vonzott, amikor 20 hetes hányingeremen mentem keresztül.
  4. Segít a vércukorszint kezelésében:Az egész gyümölcs rostokat tartalmaz, ami segít szabályozni a cukor felszívódását a véráramba. Ha megeszel egy cukorkát, a cukor gyorsan bejut a véráramba, ami hatalmas kiugrást, majd összeomlást eredményez. De egy darab gyümölcs elfogyasztása megadhatja a szükséges glükózenergiát anélkül, hogy később hatalmas összeomlást szenvedne. Ez a hosszan tartó energiahatás még hasznosabb, ha gyümölcsét fehérjével, például egy darab sajttal vagy marhahússal párosítja. Ez különösen hasznos tanács azoknak, akiknél terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak.
  5. Hidratált maradhat:Terhesen sok vizet kell innod, de egész nap vizet kortyolgatva elég unalmas lehet. A gyümölcs több mint 80 százalékban vízből áll, így kreatív módja annak, hogy testét hidratáltan tartsa.
  6. Enyhítheti a székrekedést:Az emésztésed lelassul, ha terhes vagy (3) . Ez azt eredményezhetiszékrekedés, ami gyakori terhességi panasz. Ha veszelvas-kiegészítők terhesség alatt, még a születés előtti vitaminban is, ami szintén székrekedést okozhat. A súlyos székrekedés kellemetlen, és akár okozhat isaranyér. A székrekedés enyhítésének egyik legjobb módja a rost- és vízfogyasztás növelése – a gyümölcs pedig mindkettőt tartalmazza!

Mennyi gyümölcsöt egyek terhesség alatt?

Bár a gyümölcs egészséges, még mindig tartalmaz természetes cukrot, amelyet korlátozni kell, ha terhes vagy. Terhes nők számára az általános ajánlás napi 2-4 adag gyümölcs.

De figyelje meg ezeket az adagméreteket, nehogy véletlenül túlméretezze őket.

Egy adag gyümölcs egyenlő:

  • Egy csésze vágott friss, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs.
  • ½ csésze szárított gyümölcs.
  • Nyolc uncia gyümölcslé.
  • ½ csésze pürésített gyümölcs.

A gyümölcs szezonális, így egész évben nehéz lehet jó minőségű gyümölcshöz jutni. Ha kedvenc gyümölcse nincs a polcokon, a fagyasztott egy fantasztikus helyettesítője. A fagyasztott gyümölcsöt általában a frissesség csúcsán tartósítják, és a tápanyagok még sűrűbbek is lehetnek, mint a termékek rovatban található friss gyümölcsök.

A biogyümölcsök jobbak terhesség alatt?

Sok vita folyik az ökológiai és a nem biotermékekről. A terhesség azonban nem az az idő, amikor az egészségével foglalkozik, ezért konzervatív megközelítést alkalmazunk, és azt javasoljuk, hogy ha megengedheti magának, válasszon biogyümölcsöt, hogy a lehető legnagyobb biztonságban tudjon maradni.

Ha nem engedheti meg magának, hogy az összes gyümölcsöt a bio szekcióból vásárolja meg, vásároljon hagyományos termékeket, de előnyben részesítse a biotermékeket a piszkos tucat listán szereplő gyümölcsöknél, mivel ezekben találhatók a legmagasabb növényvédőszer-koncentráció. (4) .

Ezek a gyümölcsök a piszkos tucat listán:

  • Eper.
  • Nektarin.
  • Almák.
  • Szőlő.
  • Őszibarack.
  • Cseresznye.
  • Körte.
  • Paradicsom.

És ha egyáltalán nem engedheti meg magának semmilyen biogyümölcsöt, kérjük, ne hagyja ki teljesen az étrendjéből. Testének és babájának szüksége van a gyümölcsben található tápanyagokra, és sokkal jobb hagyományos gyümölcsöt enni, mintha egyáltalán nem eszik gyümölcsöt.

Ha nagyon aggódik, válasszon vastag külsővel rendelkező gyümölcsöket, mivel általában kevesebb növényvédőszert tartalmaznak az ehető rész. Vagy maradjon a tiszta tizenötös listán szereplő gyümölcsöknél (5) :

  • Avokádó.
  • Ananász*.
  • papaya.
  • Mangó.
  • Sárgadinnye.
  • Kiwi.
  • Kantalup dinnye.

Írd fel

Az ananász a vetélést okozó hírnévre tett szert, és a terhesség késői szakaszában is serkenti a szülést. Azonban nincs tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására.Ananászteljesen biztonságos ésszerű mennyiségben fogyasztható terhesség alatt.

Terhesség alatt kerülendő gyümölcsök

Terhesség alatt szinte semmilyen friss, érett gyümölcs nem fogyasztható. Fontos azonban, hogy fogyasztás előtt alaposan mossa meg a terméket, hogy elkerülje a szennyeződéseket. Könnyedén lemoshatja a gyümölcsöt, ha kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcspermetet használ, vagy ecetet és vizet kever össze, beáztatja a gyümölcsöt, majd öblítse le és hagyja megszáradni.

Írd fel

Az egyetlen gyümölcs, amelyet kerülnie kell, az éretlen papaya. A nem teljesen érett papayában van egy latex típusú anyag, amely serkentheti az összehúzódásokat (6) . A papaya akkor érett, amikor a héja zöldről sárgára változott, és az ujját bele lehet nyomni a húsba.

Íme néhány gyümölcshöz kapcsolódó termék, amelyek fogyasztását korlátoznia kell:

egy.Gyümölcslé

A gyümölcslé tartalmazhat a gyümölcsből származó tápanyagok egy részét, de nem tartalmaz rostokat. Amikor megiszol egy pohár gyümölcslevet – még a hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatot is –, akkor ultrakoncentrált cukrot iszol a gyümölcsből.

A pépet és a bőrt eltávolítva sok tápanyagtól is elvész. Körülbelül három-négy almára van szükség egy 8 uncia csésze almalé előállításához, így egy ülésben ugyanannyi cukrot fogyasztasz, mintha egy szokásos szódát innál. (7) .

Az egész gyümölcs rostja nélkül pedig semmi sem akadályozza meg, hogy azonnal elérje a vérkeringést és megugorja a vércukorszintet.

kettő.Szárított gyümölcs

Az aszalt gyümölcs nagyon finom, de ez azért van, mert a cukor is tömény. A gyümölcsök szárításakor a vizet eltávolítják, így lényegesen kisebb tömeget vesznek fel. A tápanyagok és a rostok megmaradnak, de a víz már nincs jelen, hogy segítsen hidratálni és feltölteni.

Könnyen megeszik több egész gyümölcsnek megfelelő mennyiséget egy ülésben, ami azt jelenti, hogy sok cukrot és kalóriát is fogyasztasz.

3.Konzerv gyümölcs

A konzerv gyümölcsök nagyszerű módja a tápanyagok beszerzésének, amikor a friss gyümölcsnek nincs szezonja. A konzerv gyümölcsök jobban megőrzik C-vitaminjukat, mint a friss gyümölcsök. Néhány évvel ezelőtt azonban a konzervek kerültek górcső alá, mert felfedezték, hogy sok közülük olyan anyaggal van bevonva, amely biszfenol A-t (BPA) tartalmaz, amely egy ösztrogénutánzó vegyszer.

Bár a konzerv ételek alkalmankénti fogyasztása valószínűleg nem káros, érdemes kerülni a gyakori fogyasztásukat. Ehelyett válasszon üvegedénybe csomagolt gyümölcsöt. Érdemes ellenőrizni a gyümölcskonzerv címkéjét és cukortartalmát is. Ha a gyümölcsöt kemény szirupban konzerválták, hagyja ki. Ehelyett válasszon vízben vagy saját levében befőzött gyümölcsöt.

Négy.Turmixokat

A turmix csábító alternatívája lehet az egész gyümölcs elfogyasztásának, de könnyen felhalmozható a kalóriák és a cukortartalom anélkül, hogy észrevennénk. Használjon cukrozatlan vagy alacsonyabb cukortartalmú keverőt, például cukrozatlan mandulatejet, kókuszvizet vagy zabtejet.