A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Szedhetsz-e melatonint terhesség alatt?

Terhes nők az oldalán fekve alszanak

Most hánykolódik éjszaka, amikor egyre nagyobb a hasa? Új módokat keresel az alvásra?

Az alvászavar gyakori probléma a kismamák körében. Növekvő hasa kellemetlenséget okozhat. Álmatlansága is lehet a baba születése okozta izgalom és szorongás miatt – különösen, ha ez az első!

Itt jöhetnek szóba a melatonin-kiegészítők. Népszerűekalvást segítő, amelyet gyakran azért választanak, mert ez egy hormon, amelyet testünk természetesen termel. De biztonságos-e a melatonin szedése terhesség alatt?

Tartalomjegyzék

Mi az a Melatonin?

A melatonin egy természetes hormon, amely a tobozmirigyben termelődik – ez egy kis borsónyi mirigy az agyban. Ez az a hormon, amely megmondja, mikor aludjunk és mikor ébredjünk fel. Kiegészítőként tabletták, folyadékok és rágószerek formájában kapható.

Bár a szervezetünk természetes módon termeli, a közmondásos zsűri dönt arról, hogy a melatonin-kiegészítők biztonságos-e terhesség alatt vagy sem.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a melatonin-kiegészítők alacsony súlygyarapodást okoztak az anyáknak,alacsony babasúlyés megnövekedett csecsemőhalandóság, ha patkányoknak adták a terhesség alatt (egy) . De egy másik kimutatta, hogy a melatonin terhesség alatti szedése csökkentheti a preeclampsia és az intrauterin növekedési retardáció (IUGR) kockázatát. (kettő) .

A melatonint nem tekintik gyógyszernek vagy hormonnak, ezért az FDA nem szabályozza. A vény nélkül kapható melatonin mennyisége 20-szor haladja meg a szervezetünk által termelt természetes formát, ezért több kárt látunk, mint hasznot ezzel a kiegészítéssel.

A melatoninnak vannak mellékhatásai?

A melatonin-kiegészítők szedése a következő mellékhatásokat okozhatja:

Orvosa ellenőrizheti hormonszintjét, ha melatonint szed. Ez meghatározhatja, hogy a tapasztalt tünetek a melatonintól vagy magától a terhességtől származnak-e.

Érdemes lehet kerülni a melatonin szedését, ha az alábbi állapotok bármelyike ​​fennáll:

  • Vérzési rendellenességek:Ha vérzési rendellenessége van, például Von Willebrand-kór vagy hemofília, a melatonin fokozhatja a vérzést.
  • Epilepszia:Epilepsziás betegeknél a melatoninról ismert, hogy növeli a görcsrohamok kockázatát.
  • Depresszió:A melatonin ellensúlyozhatja az antidepresszánsokat és stimulánsokat, ami súlyosbítja a depressziót.
  • Ha Ön transzplantációs recipiens:A melatonin segíthet az immunrendszer felépítésében, és esetleg befolyásolhatja a transzplantált betegeknek adott immunszuppresszánsokat.
  • Cukorbetegség:A melatoninról kimutatták, hogy növeli a vércukorszintet
    Magas vérnyomás:Kerülje a melatonin használatát, mert növeli a vérnyomást

Fontos, hogy a melatonin bevétele előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen terhesség alatt.

A melatonin egyik veszélye, amelyet általában figyelmen kívül hagynak, az, hogy könnyen kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például vérhígítókkal és cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, ami súlyos károkat okozhat.
Dr. Njoud Jweihan, MD fejlövéseDr. Njoud Jweihan, MD fejlövése

A szerkesztő megjegyzése:

Dr. Njoud Jweihan, MD

A melatonin alternatívái

A melatoninnak számos természetes alternatívája léteziksegít jobban aludni.

egy.Vegyen egy masszázst

A masszázst régóta alternatív gyógymódnak tekintik, amely segíthet a terhességi fájdalmakon.

Ha professzionális masszőrt keresel, fontos, hogy olyan személyt keress, aki tapasztaltprenatális masszázs. Tudni fogják, milyen területekre van szükség, és milyen helyeket kell elkerülni. Alternatív megoldásként csak egy pár szerető kézre van szüksége – kérje meg partnerét, hogy a nap végén finoman dörzsölje meg a lábát vagy a hátát, hogy segítsen ellazulni. Ügyeljen arra, hogy kerülje bizonyos illóolajok, például fahéj, bazsalikom és zsálya rendszeres használatát, amelyek károsak lehetnek a terhesség alatt.

kettő.Igyál kamillát

A kamilla teát az ókori Egyiptom óta használták egészségügyi előnyei miatt. Segíthet az alvásban és a relaxációban, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és gyulladáscsökkentő anyagokat is tartalmaz (3) .

Míg a kamilla tea általában biztonságos a legtöbb terhes nő számára, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt használná. A benne lévő gyulladáscsökkentők negatívan reagálhatnak bizonyos állapotokra és gyógyszerekre.

Biomárkát ajánlunk az éjszakai rituálé részeként kortyolgatni.

3.Indítson el egy lefekvés előtti rutint

Ahogy a babáknak is jót tesz a szilárd éjszakai rutin, miután megszülettek, a lefekvés előtti rutin egy nyugodtabb pihenéshez vezethet. A Harvard szakértői szerint a szilárd lefekvés előtti rutin elengedhetetlen mind a gyermekek, mind a felnőttek számára a jó éjszakai alváshoz.

Egy rutin lehet olyan egyszerű, mint az arcmosás, a fogmosás és a lefekvés minden este ugyanabban az időben. További elemeket is hozzáadhat saját ízlésének megfelelően.

A rutin a következőket tartalmazhatja:

  • Fogadás ameleg fürdő.
  • Hidratálás nyugtató krémmel, különösen levendulával.
  • Pihentető zene hallgatása.
  • Viseljen szemmaszkot vagy füldugót a nem kívánt zajok kizárására.

Ha ugyanazt csinálod, ugyanabban a sorrendben, minden este szabályozza a belső órádat. Tudatja a szervezetével, hogy mikor kell elkezdeni a lefekvéshez való felkészülést. Végül ez segít gyorsabban elaludni és jobban aludni.

Ha tenem tud elaludnipróbáljon felkelni és más tevékenységeket végezni, amíg elég fáradtnak nem érzi magát ahhoz, hogy visszafeküdjön és elaludjon.
Dr. Njoud Jweihan, MD fejlövéseDr. Njoud Jweihan, MD fejlövése

A szerkesztő megjegyzése:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Négy.Vágja le a képernyőidőt

Közvetlenül lefekvés előtt tévénézés – vagy ami még rosszabb, elalvás a tévé előtt – problémákat okozhat a jó éjszakai alvásban. A televízió képernyőjének kék fénye megzavarhatja szervezete természetes alvási ciklusát.

Emiatt azt javasoljuk, hogy körülbelül 30 perccel az elalvás előtt kapcsolja ki az összes képernyőt és eszközt.

Gyors tipp

Próbáljon ki egy pihentető tevékenységet, például olvasson egy könyvet vagy magazint az ágyban. Ez segít az agyának megnyugodni, felkészülve a mély alvásra.

5.Legyen nyugodt alvóhelye

Anyám mindig azt mondta nekem, hogy a tiszta otthon boldog otthon. Bár 10 évesen utáltam ezt hallani, felnőttként ez az egyik legjobb tanács, amit adott nekem.

A tiszta szoba kevésbé stresszessé és boldogabbá teszi az embereket.

Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azok, akik minden reggel megvetik az ágyukat, 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel alszanak nyugodtan (4) .

  • Tartsa sötétben a hálószobáját:Fektessen be sötétítő függönyökbe, hogy blokkolja a környezeti fényt.
  • Élvezd a csend hangját:Használjon fehér zajos gépet, hogy elnyomja a zavaró tényezőket.
  • Tedd boldoggá az ágyadat:Próbáljon ki néhány puha új lepedőt vagy pizsamát a nagyobb kényelem érdekében.

6.Kerülje a koffeint

Mindannyian tudjuk, hogy a koffein drasztikusan befolyásolja elalvási képességünket. Kevésbé ismert, hogy a hatás órákig is eltarthat. Annak ellenére, hogy ez egy nagyszerű reggeli lendület,egy kávét kortyolgatvavagy üdítővel a késő délutáni órákban ébren ébredhet az éjszaka közepén.

Próbáld ki koffeinmentes illgyógyteákfinom alternatívaként. De légy óvatos, a koffeinmentesség nem 100 százalékban koffeinmentes, csak sokkal alacsonyabb a koffeintartalma!

Gyors tipp

Válassz okosan a finomságokat. Meglepődhet, ha az étcsokoládéban jelentős mennyiségű koffeint is tartalmaz.

7.Gyakorlat

Gyakorlatszámos előnye van, és ezek egyike segít jobban aludni. Segíthet enyhíteni a depresszió és a szorongás tüneteit, amelyek gyakran ébren tartják az embereket (5) .

Sőt, edzés közben a testhőmérséklet megemelkedik. Ez nagyszerű, mert az edzés utáni hőmérséklet-csökkenés álmosságot okozhat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 4-24 hétig folyamatosan sportoltak, arról számoltak be, hogy gyorsabban tudtak elaludni, jobb minőségben pihentek, és tovább tudtak aludni, mint az edzés megkezdése előtt.

Néhány gyakorlat, amelyek nagyszerűek a várandós anyák számára:

  • Úszás.
  • Jóga.
  • Beltéri kerékpározás.
  • Séta.

Sok más gyakorlat is elvégezhető néhány módosítással. Keressen szülés előtti fitnesz órákat a környéken, és mozogjon!

Néhány beteg nyugtalan láb szindrómától vagy lábgörcstől is szenved, különösen éjszaka. Ennek oka lehet bizonyos kiegészítők, például magnézium és kalcium hiánya. Beszéljen orvosával, ha ezek a görcsök visszatartják Önt a jó éjszakai alvástól.

A napközbeni szunyók csökkentése, bár a terhesség alatti nehéz feladat is hasznos.

Amikor Minden Elhangzott És Kész

A fizikai változások és a terhesség érzelmi turbulenciája között tudjuk, hogy nehéz lehet elaludni. Csábító lehet megfogadni egy barát, családtag vagy munkatárs tanácsát, és melatonint szedni.

Fontos megjegyezni, hogy a melatoninnak, mint sok más dolognak, megvannak a maga kockázatai és mellékhatásai. Vannak olyan alternatívák, mint a masszázs és a testmozgás, amelyeket először ki kell próbálni. Ha továbbra is problémái vannak, forduljon orvosához.