Sóvárgás a terhesség alatt: Okok és tippek a kezeléshez

Amikor a terhességről és az étkezésről van szó, úgy érezheti, hogy az emberi terv egy kegyetlen vicc. Érezzükdagadt és gázos, mégis csak enni akarunk.

Folyamatosan rosszul érezzük magunkat, de várhatóan kalóriadús, tápanyagban gazdag ételeket együnk növekvő babánk számára. Szeretnénk enni egy halom cukros sütit, de egészséges salátát kell enni némi fehérjével és egy darab gyümölccsel.

És akkor ott vannak a vágyak. Miért akarok egész nap áfonyán kívül mást enni? Ez jó a babámnak? Ez rossz?

Nos, itt az ideje, hogy megnyugodjon. Itt van minden, amit tudnod kell a terhességi vágyakról és az idegenkedésekről, beleértve azt is, hogy miért vágysz rá, mikor kell engedned, mit kell kerülned és még sok mást.

Tartalomjegyzék

• Mi a terhességi vágy?
• Néha a vágy ellentéte támad
• A vágy az élelmiszer iránt, amire szükségem van?
• Veszélyes ételre vágyom?
• Mit tehetek a sóvárgás csökkentése érdekében?
• Melyek a sóvárgás legegészségesebb helyettesítői?
• Sóvárgás Következtetés

---

Mi a terhességi vágy?

A terhességi vágy az, amikor valami különleges ízt vagy illatot akarsz megérezni. Legtöbbször olyan étel lesz, amelyre vágyik, és általában ezek meglehetősen normális ételek és kombinációk.

A legtöbb terhes nő azonban legalább néhány furcsa vágyat tapasztal. És néhány nő még vágyat is tapasztal valami után, ami egyáltalán nem étel! Ha egy nem élelmiszer jellegű termék ízéről vagy állagáról van szó, ezt picának nevezik.

A pica másik tünete az, amikor egy nem élelmiszer jellegű termék illatára vágyik – ez az élmény szintén nagyon gyakori.

Mikor kezdődik és szűnik meg a sóvárgás?

Arendkívüli éhségérzeta terhesség alatt bármikor elkezdődhet, és nem múlhat el. De bizonyos vágyak, különösen a furcsábbak, általában a második trimeszterben kezdődnek, és a harmadikba haladnak, mielőtt enyhülnének. ^(egy) .

Körülbelül a terhesség felénél lesznek a legintenzívebbek, és általában elmúlnak onnan. Néha a vágyaid nem múlnak el teljesen.

Egyes nők úgy találják, hogy a terhesség alatt vágyni kezdenek egy bizonyos étel után, majd szülés után és életük végéig szeretik. Ez lehet pszichológiai, az adott ételhez kapcsolódó pozitív, megnyugtató érzésekkel kapcsolatos.

Miért vágyom ezekre az ételekre?

Az emberek azt hitték, hogy a sóvárgás az adott étel iránti igényből fakad. A régi feleségek meséinek egész sora azt mondja, hogy egy bizonyos vágy határozza meg gyermeke nemét, megjelenését vagy személyiségét.

Most már tudjuk, hogy a sóvárgást egy adott tápanyag iránti igény, általában a kalóriaszükséglet vagy akár érzelmi szükséglet is okozhatja. De ez nem jelenti azt, hogy rosszak a vágyaid, vagy figyelmen kívül kell hagynod őket.

Ez csak azt jelenti, hogy rosszul értelmeztük a sóvárgást.

Csak ne feledd

Az érzelmi szükségletek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai szükségletek, ezért ne féljen vágyaitól – csak bánjon velük ésszerűen.

Néha a vágy ellentéte támad

A vágy ellentéte az idegenkedés. A legtöbb nő valamiféle idegenkedést fog tapasztalni, amikor terhes.

Az idegenkedések általában az állati eredetű termékekre, az erjesztett élelmiszerekre (az ecetes savanyúságok kivételével), a ragadós vagy folyós ételekre, a fűszeres ételekre vagy az erős ízű ételekre összpontosítanak. Azért ez nem egyértelmű.

Egyes nők vágynak ezekre az ételekre, és vannak nők, akik idegenkednek az olyan egyszerű dolgoktól, mint a narancs vagy a burgonya. Ez mind egyéni.

Miért idegenkedek valamitől?

Az ételtől való averzió nem ugyanonnan jön, mint a sóvárgás. Az ételsóvárgás egy étel utáni erős vágy, amelyet általában a táplálék iránti igény, a hormonális eltolódás vagy a kényelmes ételek iránti vágy vált ki.

Az idegenkedést általában az undor túlérzékeny érzése váltja ki. Tehát azok az ételek, amelyektől idegenkedsz, valószínűleg vadon kockázatos élelmiszerek, például húsok vagy olyan ételek, amelyekkel személyesen rossz tapasztalataid vannak. ^(kettő) .

Semmi sem volt zavaróbb, mint az a nap, amikor a kedvenc csirkehúsból és paprikából álló ételemet főztem, amikor hirtelen visszataszított. Körülbelül hat hónappal a gyerekeim születése után nem tudtam enni azt vagy avokádót!

Nincs kedvem enni semmit

Néha teljesen más problémája lehet. Nem szeretsz egy ételt, és nem utálsz egy másikat.

Ehelyett minden szépnek tűnik, mi. Ez megtörténhet a megváltozott táplálkozási szükségletek következtében vagy azért is, mert az Önszaglóérzékés az ízérzést a hormonok befolyásolják.

Ha minden nagyon egyszerű és nyájas, nem meglepő, ha nem érzed magad hozzá.

Az első trimeszterben a legtöbb nő hányingert is tapasztal. Néhány nőhányingert tapasztalegész terhességük alatt.

Ez ismét a hormonális ingadozásoknak köszönhető, és visszatarthatja az evéstől. Szerencsére a legtöbb hányinger nem tart egész nap, és a legtöbb hányingert szenvedő nő azt tapasztalja, hogy az első trimeszter után elmúlik.

Kitartás

Maradjon erős, és győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát visz be, még akkor is, ha nincs kedve sokat enni.

A sóvárgás miatt túl keveset eszek?

Ez is lehetséges. Sok nő arról számol be, hogy édes ételekre vágynak, mint például sütemények, cukorkák ésgyümölcs a terhesség alatt.

És ez rendben is lehet, de ha zsírban és fehérjében gazdag étrendhez szokott, akkor előfordulhat, hogy ezek a szénhidrátok nem adnak össze elegendő kalóriát. Sőt, ha csak édes és sós szénhidrátokat eszel, előfordulhat, hogy a létfontosságú tápanyagok széles skálájáról kimaradsz.

Ezért mindenképpen étkezzen változatosan, tele legyen friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, még akkor is, ha csak sütire vágyik.

Sok nő azt is tapasztalja, hogy a sima vagy enyhén sózott ételek fogyasztása segíthet kordában tartani a hányingert és az idegenkedést. Egyes sima italok, például a mandulatej, szintén segíthetnek a gyomorégés, az emésztési zavarok és a reflux enyhítésében, lehetővé téve, hogy étkezés közben jobban étkezz.

A vágy az élelmiszer iránt, amire szükségem van?

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a sóvárgás összefügg azokkal a tápanyagokkal, amelyekre az általunk megkívánt élelmiszerekből szükségünk van. Tehát nem kellcsokoládé, csak magnézium kell, és nem kell csicseriborsó; csak fehérje kell.

A speciális sóvárgás éppen olyan ételek felé irányít bennünket, amelyek gazdag forrásai ezeknek a tápanyagoknak és könnyen emészthetők. ⁽³⁾ .

Más kutatások szerint a sóvárgás teljesen értelmetlen. Egyes kutatók megpróbáltak bármilyen összefüggést találni az étrendi vagy vérhiány és a terhes nők által áhított ételek között, de nem sikerült találniuk.

Úgy érzik, hogy ez inkább pszichológiai vágy a jó vagy tiltott ételek után, és a kényelmes ételek és kalóriák utáni vágy. ⁽⁴⁾ .

Fáj majd engedni a sóvárgásnak?

Függetlenül attól, hogy a sóvárgás a táplálék vagy a kényelem szükséglete, az igazi kérdés az, hogy a megfelelő ételeket kívánjuk-e.

• Zöld fényű ételek:Ha az ételek, amelyekre vágysz, egészségesek a terhesség alatt, mint például a gyümölcsök és zöldségek vagy a teljes kiőrlésű gabonák, akkor zöld utat kapnak. Jót fognak tenni neked.

• Sárga világos ételek:Ha az ételek, amelyeket megkívánsz, semlegesek, kis mennyiségben jók, de nagy mennyiségben rosszak, mint például a diófélék és magvak vagy a csokoládé, akkor fogyassz egy kis, 50-100 kalóriás adagot. Ez érzelmileg segít anélkül, hogy túlevésre ösztönözné.

• Piros fényű ételek:Ha az ételek, amelyeket megkívánsz, kifejezetten rosszak a baba számára, akkor nem számít, hogy tartalmaznak-e mikrotápanyagokat, vagy jól érzik magukat. Kerülnie kell őket, és olyan alternatívákat kell mérlegelnie, amelyek kielégítik táplálkozási és érzelmi szükségleteit.

Túlevésre késztet a sóvárgás?

Lehetséges. Mivel sok vágyunk érzelmi eredetű vagy a magas kalóriatartalmú ételek után, a végén sokkal többet eszünk, mint amennyire szükségünk van.

Emiatt fontos, hogy nassolnivalóinkat kicsiben tartsuk, és tisztában legyünk az elfogyasztott étel kalóriájával. Valószínűleg az első trimeszterben nem lesz szüksége több kalóriára a szokásosnál, a következő kettőben pedig csak egy kicsivel többre lesz szüksége.

Tartsa szemmel a skálát

Ne felejtse el odafigyelni a testsúlyára és arra, hogy mit eszik, különösen akkor, ha sóvárgása intenzív, vagy nagyon eltér a szokásos étrendtől.

Veszélyes ételre vágyom?

Egyes ételek, amelyekre várandósan vágyunk, aktívan veszélyesek.

Bármennyire is vágyik rájuk, el kell kerülnie:

1. Kagylók és nyers halak, amelyekben magas baktériumszint lehet.
2. Pástétom és lágy sajtok, amelyek szintén valószínűleg baktériumokat hordoznak.
3. A nagy halak, mint a tonhal és a kardhal, amelyek magas higanytartalmúak.
4. Mosatlan, hámozatlan gyümölcs, amely bevonható növényvédő szerekkel vagy védőviaszokkal.
5. Alkohol és erjesztett termékek, amelyek alkoholt tartalmazhatnak, amely átterjedhet a babára.
6. Édesgyökér, amely a kortizol stresszhormon átjutását végzi a méhlepényen.
7. Fermentálatlan vagy rosszul feldolgozott szójatermékek, amelyek befolyásolhatják egyes nők hormonháztartását.
8. Erősen sózott termékek, amelyek magas vérnyomást okozhatnak a veszélyeztetett nőknél.

A pica extrém esetei természetesen nagyon veszélyesek. Ha olyan nem élelmiszer jellegű termékekre vágyik, amelyek nem csak ömlesztettek – például papír vagy banánhéj –, hanem aktívan mérgezőek is – például szappan vagy bútorfényező –, akkor beszélnie kell orvosával.

Lehetséges, hogy tápanyaghiány, mérgezés vagy akár szülés utáni mentális egészségi állapotok veszélye fenyeget, mint pl.depresszió ⁽⁵⁾ .

A Pica terhesség alatt nem túl gyakori, de ne féljen beszélni orvosával, ha ezt a tünetet tapasztalja.

Mit tehetek a sóvárgás csökkentése érdekében?

Ami a sóvárgást illeti, általában nem sokat tehetsz ellenük. Addig fogsz sóvárogni az étel után, amíg meg nem eszed, vagy amíg meg nem jön egy újabb vágy.

Ha úgy találja, hogy nagyon kalóriatartalmú ételekre vágyik, érdemes megfontolni, hogy elfogyasszon belőle apró adagokat, vagy készítsen alacsony kalóriatartalmú változatokat egészségesebb helyettesítőkkel.

Próbálja meg elterelni a gondolatait

Ha úgy találja, hogy a vágyai állandóak, néha egy kis meditatív terápia segíthet.Gyakorold a jógát, menj el sétálni, vagy tölts időt a barátaiddal élvezetes dolgokkal, hogy eltereld a vágyaidat.

Gyakran maguktól elmúlnak, így elég csak elterelni a figyelmet, amíg a vágy el nem múlik.

Ha pica-gyulladást tapasztal, fennáll annak az esélye, hogy valamilyen hiányosságban (például vérszegénységben) szenved, különösen, ha a pica kiújul. Beszélje meg orvosával az étrendjét, és esetleg vérvizsgálatot végeztet.

Ez megmutatja, hogy változtatnia kell az étrendjén, illszedj kiegészítőket.

Melyek a sóvárgás legegészségesebb helyettesítői?

Ha az egészségtelen sóvárgásról van szó, ezek bármiek lehetnek, a szokásos élelmiszerektől, amelyeket terhesen nem fogyasztunk, a kalóriabombákon át a szó szerint mérgező dolgokig.

Mit tegyünk tehát, ha olyan ételekre vágyunk, amelyeket semmiképpen sem szabad megenni? Cserélünk természetesen!

• Cseréld ki az édes csokoládét étcsokoládéra vagy cukormentes csokoládéízű mandulatejre.
• Cserekávéés tea az orvos által jóváhagyott fűszer- ésgyógyteák.
• Cserélje le az édességet gyümölcsre vagy cukormentes cukorkára.
• Cserélje le az édesgyökeret fűszeres cukorkákra, például a fahéjas cukorkára.
• Cserélje le a sima szóját fermentált szójára, például a tofut a tempeh-re.
• Cserélje le a szójatermékeket szejtánra és más búzaalapú termékekre.
• Cserélje le a feldolgozott állati termékeket feldolgozott növényi termékekre, amelyek kevesebb zsírt, kalóriát, nátriumot tartalmaznak, és kisebb a bakteriális szennyeződés kockázata.
• Cserélje le a cukros ételeket cukormentes változatokra.
• Cserélje le a sós ételeket alacsony nátriumtartalmú változatokra.
• Cserélje le az alkoholos italokat alkoholmentes változatokra.

---

Sóvárgás Következtetés

Fontos megjegyezni, hogy elsősorban teljes, friss ételeket egyél – és ne egyél túl sokat vagy túl keveset. Ha meg akarod hallgatni a vágyaidat, mindaddig, amíg az egészséges ételekre vonatkozik, nem lesz probléma.

Ha figyelmen kívül akarod hagyni a vágyaidat, valószínűleg nem fog ártani.

És ha csak egy szelet tortát szeretnél, tedd meg! Csak próbáljon ésszerű adagokat használni.