Puffadás és gázképződés a terhesség alatt

11 hetes terhes vagy, és a hasa inkább 20 hetesnek tűnik?

Sok nő puffadást tapasztal a terhesség alatt, és ez egészen a szülésig tarthat ^(egy) .

Anyaként mi is ott voltunk. Tapasztalataink alapján további kutatásokat végeztünk a terhesség alatti puffadásról, és jó hírt fedeztünk fel. Megtanulhatod kezelni puffadásodat és kellemetlen érzéseidet, ami élvezetesebb és kényelmesebb terhességet eredményez!

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi okozza a puffadást a terhesség alatt, és mit tehet ellene.

Tartalomjegyzék

• Mi okozza a puffadást a terhesség alatt?
• Hogyan enyhíti a puffadást a terhesség alatt?
• Egyéb dolgok, amelyek segíthetnek a terhesség alatti puffadásban
• Alsó vonal

---

Mi okozza a puffadást a terhesség alatt?

A progeszteron a terhesség minden szakaszában szükséges hormon. Szintje mind a 40 héten keresztül tovább fog emelkedni.

A terhesség korai szakaszában a progeszteron elősegíti a méh véráramlásának fokozását, és serkenti a méh mirigyeit, hogy megvastagodjanak, és tápanyagokkal látják el a növekvő babát. Ezenkívül segíti a testet a placenta kialakulásában.

A placenta önmagában is elkezd progeszteront termelni. Ez tovább segíti a baba növekedését, erősíti a medence izmait, és megakadályozza, hogy a méh összehúzódjon, amíg el nemideje vajúdni.

De bár a progeszteron sok jót tesz Önnek és babájának, van néhány mellékhatása, amelyek kevésbé kívánatosak. Ezek tartalmazzákemlőérzékenység,fáradtság, és kitaláltad – puffadás.

Hogyan enyhíti a puffadást a terhesség alatt?

Ha a puffadás kellemetlen érzést okoz, akár fizikailag, akár minden alkalommal, amikor a tükör mellett sétál, segíthet minimalizálni.

egy.Változtass az étrendeden

Az étrendünkben szereplő egyes ételek hozzájárulhatnak a puffadáshoz és a kellemetlen érzéshez, még akkor is, ha egészségesek. Az olyan dolgok, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli és a spárga, fokozhatják a puffadást. Az alma, a hagyma és a paradicsom magas fruktóztartalommal rendelkezik, ami szintén kellemetlen érzést és puffadást okozhat.

Észrevette-e a hasmenést további tünetként?

Ha ez összefüggésben áll a tejtermékek fogyasztásának növekedésével a terhesség óta, akkor lehetséges, hogy Ön laktózérzékeny. Néhány enyhe intoleranciában szenvedő ember nem észleli a tüneteket, hacsak nem növeli tejtermék-fogyasztását.

A magas nátriumtartalmú élelmiszerek csökkentése is segíthet a puffadás csökkentésében. Terhesség alatt a szervezetben sokkal több folyadék (vér) van, mint amennyit megszokhat, és minden túlzottan sós étel minden bizonnyal extra puffadást okoz. Így bár lehet, hogy a baba sült krumplira vágyik, lehet, hogy helyette mártogatós sárgarépa rudakat is választhat. Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, különösen gazdaggyümölcsökés zöldségeket.

kettő.Kicsi és lassú az út

Minél nagyobb az étkezés, annál nehezebb megemészteni. Észrevette, hogy egy nagy étkezés után gyakran fáradtnak érzi magát? Ez annak köszönhető, hogy a szervezetnek annyi energiára van szüksége, hogy megemésztse ezt az ételt ^(kettő) .

A kisebb étkezések könnyebben emészthetők, csökkentve az evés után érezhető fáradtságot és puffadást. Ha többet összpontosítasz a fehérjékre, gyümölcsökre és zöldségekre, és kevesebbet a szénhidrátokra, akkor az energiaszinted is megmarad!

Sok egészségügyi szolgáltató azt javasolja, hogy a terhes nők naponta hatszor étkezzenek. Gyakori étkezés? Jelentkezzen be hozzánk!

A lassabb étkezés is segíthet, mert átlagosan 20 percbe telik, mire az ember agya rájön, hogy jóllakott. Ha lassan eszel, lehetővé teszed, hogy a szervezeted jelezze az agyadnak, hogy jóllakott vagy, mielőtt ténylegesen túlevett volna. Ha nem eszik túl sokat, megelőzheti a puffadást.

3.Ne Dohányozzon

Az orvosok azt javasolják a nőknek, hogy hagyják abba a dohányzást, mielőtt még teherbe esnének.

Köztudott, hogy a dohányzás rengeteget okozhatmeg nem született baba károsodásátbeleértve az oxigén korlátozását,alacsony születési súlyúak, a légúti problémák fokozott kockázata, valamintSIDS. De sokan nem tudják, hogy mellékhatásai is vannak, amelyek kellemetlenséget okozhatnak a terhesség alatt.

Terhes vagy sem, a dohányzás puffadáshoz vezethet, mivel a dohányosok többet lélegeznek be, mint nemdohányzó társaik ⁽³⁾ . És ez a levegő gyakran csapdába esik a gyomrában vagy a vastagbélben.

Kérjen segítséget

Le akarsz szokni a dohányzásról, mielőtt babád megérkezik? Számos ingyenes forrás áll az Ön rendelkezésére, többek közöttBaby and Me Tobacco Free, amely jelenleg több mint 20 államban elérhető. Még pelenka utalványokat is kínálnak a programba beiratkozott nőknek.

Négy.Kelj fel és menj

Fentebb már beszéltünk arról, hogy a lassú emésztés hogyan okozhat puffadást, de nem csak a kisebb étkezések segíthetnek gyorsabban megemészteni az ételt. Egy 2006-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a gázvisszatartás jelentősen csökkent azoknál az egyéneknél, akik sportolnak, összehasonlítva azokkal, akik nem sportolnak. ⁽⁴⁾ .

Gyakorlat, akár egy rövid séta is segíthet megmozgatni az emésztőrendszert. Kipróbálhat egy elliptikus gépet vagy egy álló kerékpárt is. Még a vízi aerobik is felpörgeti az emésztést és megmozgatja.

A kardió gyakorlatok nem a te dolgod? Keressen egy másik módszert az edzésre, hogy segítse az emésztést és leküzdje a puffadást.

A tevékenység mellett igyon sok vizet, körülbelül napi 10 pohárral. Igyon, ha szomjas, tudva, hogy más folyadékok is számítanakhidratációis, de semmi sem ver egy hideg pohár vizet.

5.Lazíts

Voltál már olyan helyzetben, amitől hányingered volt? Ez az Ön bél-agy kapcsolata a munkahelyén ⁽⁵⁾ . Ez egy olyan kapcsolat, amely mindkét irányba haladhat.

A bélrendszeri problémák szorongást vagy stresszt okozhatnak. De a stressz ésszorongásbélrendszeri problémákat is okozhat.

Az enterális idegrendszer szabályozza az emésztést. Amikor a stressz fokozódik, és a küzdj vagy menekülj reakciód beindul, a központi idegrendszer felszólíthatja az emésztést, hogy leálljon.

Hogyan működik

A központi idegrendszer stresszre adott reakciója szintén növelheti a gyomorsav mennyiségét, ami emésztési zavarokat okozhat. Akár okozhat ishasmenésésszékrekedésa vastagbél-szerződés megkötésével.

Bár bizonyos mértékű stressz elkerülhetetlen, számos egyszerű módszerrel segíthet csökkenteni azt. A mély gyomorlégzés segíthet megnyugodni egy feszült pillanatban, ahogy az isjóga.

Egy egyszerű gyakorlat az, hogy lélegezzünk be négy másodpercig, és lélegezzünk ki nyolc másodpercig, a légzésünkre összpontosítva. Csináld ezt 10-szer a nap folyamán, hogy megalapozottan, nyugodtan és figyelmesen maradj.

Otthon leírhat néhány dolgot a tennivalók listájáról, és hagyhat magának időt a pihenésre és a kikapcsolódásra. Ha stressze és szorongása önmagában kezelhetetlenné válik, ne habozzon kapcsolatba lépni kezelőorvosával vagy terapeutával, hogy segítsen átvészelni.

Egyéb dolgok, amelyek segíthetnek a terhesség alatti puffadásban

Ha továbbra is puffadtnak és feszültnek érzed magad, itt van még néhány dolog, amit kipróbálhatsz:

• A székrekedés kezelése:A székrekedés normális tünet a terhesség alatt, a becslések szerint a nők 24%-a küzd vele az első trimeszterben. A székrekedés székletképződést okozhat a vastagbélben, ami fájdalmat, puffadást és kellemetlen érzést okozhat. Ha székrekedéssel küzd, próbálja meg növelni a vízbevitelt, és beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, hogy javasoljon egy gyengéd székletlágyítót. Igyál sok vizet!
• Igyál egy pohárból:Ha üvegből vagy szívószálból iszik, könnyebben nyel le több levegőt, amely végül beszorulhat a gyomrába. Ha egy csészéből iszik, akkor kevesebb levegőt vesz fel, ami azt jelenti, hogy nem lesz olyan könnyen felpuffadva.
• Ne rágjon rágógumit:Minden alkalommal szívsz levegőt, amikor kinyitod a szádat rágásra, és könnyen bejut a gyomorba. Cserélje ki az ínyét menta helyett.
• Mondj nemet a mesterséges édesítőszerekre:Míg a fruktóz sok ember számára nehezen emészthető, bizonyos mesterséges édesítőszerek, például a szorbit egyáltalán nem emészthetők meg. ⁽⁶⁾ . Ha édesítenie kell ételét vagy italát, próbáljon ki helyette természetes megoldást, például juharszirupot vagy mézet.
• Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt:A közvetlenül lefekvés előtti étkezés ellentétes hatást fejt ki, mint a korábban megosztott „kelj fel és mozogj” tipp. Ahelyett, hogy közvetlenül azelőtt lekendőzné a vacsoráját, hogy a feje megüti a párnát, próbáljon meg egy-két órát a vacsora és az alvás között. Adjon időt a szervezetének, hogy elkezdje megemészteni az ételt, és esetleg megkímélheti magát a reggeli kellemetlenségektől.
• Maradjon távol a szénsavas italoktól:A szódákat és más szénsavas italokat úgy állítják elő, hogy nagy nyomáson szén-dioxidot és vizet erőltetnek az italba. Amikor egy szódát iszol, a szén-dioxid által okozott buborékok a hasadba kerülnek, és könnyen beszorulhatnak ott. Ahelyett, hogy egy szódáért nyúlna, próbáljon meg egy pohár vízért nyúlni. Ha a víz túl nyájas az Ön számára, adjon hozzá gyümölcsöt vagy gyógynövényeket, például mentát, hogy felélénkítse.
• Gyaloglás:Még egy könnyű séta is növelheti a gyomor-bél traktus mozgékonyságát, ami csökkenti a székrekedést, csökkenti a puffadást és fokozza az emésztést. Ez is egy egyszerű módja annak, hogy felkészítse testét a szülésre, és lazán tartsa az izmokat ⁽⁷⁾ .

---

Alsó vonal

Nem vagy egyedül! Csakúgy, mint a reggeli rosszullét és a mellfájás esetén, sok anyuka és leendő anyuka szenvedett már át ugyanazt, mint te most.

Míg a terhesség gyönyörű és varázslatos esemény, néhány mellékhatása kevésbé elbűvölő.

Szükség lehet némi változtatásra, hogy megkönnyebbüljön. De ha tudja, mivel áll szemben, és milyen dolgok segíthetnek, remélhetőleg minimálisra csökkentheti a terhesség alatti puffadás okozta kényelmetlenséget.