A különbség az önbecsülés, az önértékelés és a bizonytalanság között

Ms. Carroll kutató és szabadúszó író, aki számtalan olyan témáról ír, amelyekkel kapcsolatban kíváncsi, tapasztalata vagy ismeretei vannak.

Egy férfi nem érezheti jól magát saját jóváhagyása nélkül.

- Mark Twain

Önbecsülés kontra önértékelés vs. bizonytalanság

Az önbecsülést, az önértékelést és a bizonytalanságot az American Psychological Association (APA) úgy határozza meg, mint...

• Önbecsülés: 'Az, hogy az egyén énképében foglalt tulajdonságokat és jellemzőket milyen mértékben érzékelik pozitívnak. Ez tükrözi az egyén fizikai énképét, a teljesítményeiről és képességeiről, valamint az értékekről és az ezeknek való megfelelésben elért sikerről alkotott véleményét, valamint azt, hogy mások hogyan tekintenek erre a személyre és hogyan reagálnak rá.'
• Önértékelés: 'Az egyén úgy értékeli önmagát, mint egy értékes, tehetséges, tiszteletet és figyelmet érdemlő emberi lényt', ami általában 'nagy fokú önelfogadáshoz és önbecsüléshez kapcsolódik'.
• Bizonytalanság : 'Az alkalmatlanság érzése, az önbizalom hiánya és képtelenség megbirkózni, amit általános bizonytalanság és szorongás kísér a céljaival, képességeivel vagy másokkal való kapcsolataival kapcsolatban.'

Nyilvánvaló, hogy minden kifejezés hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Azonban nagyon eltérő hatást gyakorolnak arra, ahogyan mi észleljük önmagunkat, hogyan látnak minket mások, és ami a legfontosabb, hogyan lépünk kapcsolatba a minket körülvevő világgal. Lehet, hogy ezek közül az egyik vagy kettő szenved, de a másik nem. Mindháromtól szenvedni is lehet! A teljes megértéshez nézzük meg közelebbről.

Az önbecsülés közelebbi pillantása

Az APA kijelenti: 'minél pozitívabb az én kumulatív felfogása..., annál magasabb az önbecsülése. Az ésszerűen magas fokú önbecsülést a mentális egészség fontos összetevőjének tekintik, míg az alacsony önbecsülést és az értéktelenség érzését gyakori depressziós tünetek.'

A rossz önértékelés okai

Sarah-Len Mutiwasekwa, az Érzelmi Egészség és Wellness Globális Intézetének társalapítója és programigazgatója kijelenti, hogy az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran tapasztaltak kemény kritikákat vagy érzelmi bántalmazást felnőtt korukban. 'Nagy esély van rá, hogy a felnőttek, akiknek gondoskodniuk kellett volna róluk, alig vagy egyáltalán nem figyeltek rájuk'. A felnőttek rossz önértékelése összefügghet azzal, hogy a gyerekeket gyakran kigúnyolják hiányosságaik miatt, vagy társaikkal zaklatják őket. Felnőttként úgy érzik, hogy tökéletesnek kell lenniük ahhoz, hogy megbecsüljék őket.

Persze ez nem MINDIG így van. A Very Well Mind több további tényezőre is rámutat, amelyek szerepet játszhatnak: ha valaki szomorú gondolatokon mereng, vagy negatív önbeszédet folytat, az állandósíthatja az alacsony önbecsülést; mentális zavarok alacsony önbecsülést okozhatnak és növelhetnek. Fontos, hogy az alacsony rugalmasság és a rosszul alkalmazkodó megküzdési készségek jelentős szerepet játszhatnak az önbecsülés csökkentésében.

A rossz önbecsülés tünetei

A Very Well Mind a következőképpen számol be az alacsony megbecsülés számos kinövéséről:

• Gyenge önbizalom
• Az ellenőrzés hiánya
• Negatív társadalmi összehasonlítás
• Problémák a szükséges kérdéssel
• Aggodalom, önbizalomhiány és másodlagos találgatás
• Probléma a pozitív visszajelzés fogadásakor
• Negatív önbeszéd
• Félelem a kudarctól vagy rossz kilátások
• Olyan embereket kedvelők, akik küzdenek az egészséges határok felállításáért

Rossz önbecsüléssel kapcsolatos viselkedés

A Very Well Mind kutatások azt mutatják, hogy a rossz önbecsüléssel rendelkező emberek olyan magatartásokat folytatnak, amelyek célja korlátozott önértékelésük növelése. Eljátszhatják az áldozatot, hogy nyerjenek érvényesítés másoktól. A 2017-es tanulmány megjelent a Journal of Experimental Social Psychology felfedezték, hogy az alacsony önbecsülésben szenvedők rosszul fogadják a bókokat. Ezzel szemben, mivel az alacsony önbecsüléssel rendelkezőknek problémáik vannak azzal, hogy azt kérjék, amit akarnak vagy amire szükségük van, előfordulhat, hogy másokat hibáztatnak a szolgálatban vagy a cselekvésben, ahelyett, hogy közvetlenül kérnék szükségleteik és szükségleteik kielégítését.

Hogyan lehet javítani az önbecsülést

Az alacsony önbecsülés elleni legjobb eszköz az, ha megtalálod a kegyelmet önmagad (és mások) számára, és minden körülmények között megtalálod a pozitívumot. A hála egy erős kard, amely kezelhető méretre képes csökkenteni az alacsony önbecsülést. Vedd kihívás elé a negativitást, és keress pozitívumot magadban és életedben. A kritikusan alacsony önbecsülésben szenvedők bölcsen kerülik a negatív vagy mérgező kapcsolatokat, és inkább azokra hagyatkoznak, ahol felépítettnek érzik magukat, nem pedig lerombolva.

Különbségek az önbecsülés és az önértékelés között

Első pillantásra úgy tűnik, hogy az önbecsülés és az önértékelés két alma ugyanarról a fáról. Hailey Shafir, az engedéllyel rendelkező klinikai mentális egészségügyi tanácsadó és az okleveles klinikai felügyelő azonban megjegyzi az önbecsülés és az önértékelés közötti különbségeket:

' Önbecsülés leírja, hogyan gondolkodik és érez önmagáról, ami a hangulat, a körülmények, a teljesítmény vagy mások jóváhagyása alapján változik. Önértékelés az önbecsülés egy globálisabb és stabilabb formája, amely abból fakad, hogy ismered és hiszel az értékedben.'

A következő konkrét különbségekre hívja fel a figyelmet:

• Az önbecsülés jobban ingadozik, mint az önértékelés (a pozitív visszajelzés növelheti az önbecsülést, de nem az önértékelést)
• Az önértékelés mélyebb, mint az alacsony önbecsülés (Az önértékelés hozzájárul a nem elég jó érzés mély érzéséhez)
• Az önbecsülés valójában törékenyebb, mint az önbecsülés (az egészséges önértékelés kordában tudja tartani az egészségtelen önbecsülést, de az alacsony önértékelés táplálja az alacsony önértékelést)
• Az önbecsülés inkább ítélkező, mint az önértékelés (az önbecsülés mindig összehasonlítja magát a környezetével, és ennek megfelelően ingadozhat felfelé vagy lefelé, de az önértékelés mindig a belső kritikát használja a negatív észlelések megerősítésére)
• Az önbecsülés megtalálható a világban, és az önbecsülés benne van (lásd lejjebb)

Michael Formica mentális egészségügyi szakértő azt mondja, hogy volt átkeretezés alacsony önbecsülés, mint alacsony önértékelés évek óta klinikai gyakorlatában, mivel a kettő bonyolultan összekapcsolható. Formica azonban megjegyzi, hogy önbecsülés az „önhivatkozási és nem figyelembe kell venni az önfejlesztés társadalmi és interaktív aspektusait', míg ' önértékelés csinál fontolja meg, hogyan érzékeljük társadalmi környezetünket' (és hogyan lát minket). Más szóval: ' önértékelés felismeri, hogyan lépünk kölcsönhatásba társadalmi környezetünkkel', valamint hogyan lépünk kapcsolatba önmagunkkal (önészlelés)' önbecsülés ritkán ismeri el 'az emberi kultúra, a társadalom és a kapcsolatok tranzakciós természetét'.

Az alacsony önbecsülés okai

Shafir azt mondja, hogy az alacsony önbecsülésről ÉS önértékelésről úgy gondolják, hogy az esetek körülbelül 50%-ában külső és belső tényezők okozzák. A belső tényezők közé tartozik a genetika, amely központi szerepet játszik a személyiségjegyek és a pszichológiai hajlamok szempontjából. A külső tényezők közé tartozhatnak a személyes traumák vagy a bántalmazó szerelmi kapcsolatok – mindkettő pusztító hatással lehet az önértékelésre. A másik 50%-ot elsősorban a kisgyermekkori tapasztalatok irányítják. Kijelenti, hogy az erősen kritikus, sértő vagy elhanyagoló szülői stratégiáknak van a legrosszabb hatása. Az ok személyenként változik, valamint az, hogy egy személy milyen mértékben példázza az alacsony önértékelés és az alacsony önértékelés tulajdonságait. oda-vissza .

Az alacsony önértékelés tünetei

A Wilmington-i Észak-Karolinai Egyetem megjegyzi, hogy az alacsony önértékelés többféleképpen is megnyilvánulhat:

• Az érintett személyek elkerülhetik a kihívásokat, és kevesebbet érnek el az iskolában vagy a munkahelyen.
• A személyes kapcsolatok kiegyensúlyozatlanná válhatnak a kritika vagy az elutasítás miatt.
• A szenvedők inkább az emberek tetszésére válhatnak, mintsem hogy kiálljanak a bántalmazás és/vagy elhanyagolás ellen.
• Az alacsony önértékelésben szenvedők rendkívül félénkek vagy öntudatosak lehetnek, és visszahúzódnak.

Tchiki Davis, Ph.D., szerző és jóléti szakértő emlékeztet bennünket, hogy az önértékelés instabillá válik, ha külső helyzetektől függ az érvényesítés. Valójában, érvényesítést keres az alacsony önbecsülés és/vagy önértékelés árulkodó jele. Az alacsony értékérzettel rendelkezők szorgalmasan dolgoznak azon, hogy elnyerjék pozíciójuk elfogadását, ezzel próbálva fokozni az önértékelést vagy önelfogadást.

Hogyan lehet javítani az alacsony önértéken

Davis cikksorozatot írt arról, hogyan lehet azonosítani és kezelni az alacsony önértékelést, beleértve Módszerek, hogy megtudd, mennyire érzed magad és Tippek önértékének növeléséhez .

A bizonytalanság közelebbi pillantása

Dr. Susan Whitbourne, a Columbia Egyetem emeritus professzora cikket írt ' 4 jele annak, hogy valaki bizonytalan ... és mi köze a nárcizmusnak ehhez. Nyilvánvalóan a nárcizmust az általános bizonytalansághoz köti. Míg a nárcizmusról egy teljesen külön cikket lehet írni, a cikkének főbb következtetései bizonytalanság a következő:

• Bizonytalan emberek próbálják meg elbizonytalanodni

A bizonytalankodó szavak vagy cselekvések sorozatát fogja használni, amelyek célja, hogy kétségbe vonja Önt önmagában (vagy másokban). Ez megnyilvánulhat kritika, elutasítás, megfélemlítés vagy öndicsekvés formájában, amelynek célja valaki lebuktatása. Ily módon a bizonytalanok rád vetítik a bizonytalanságukat, hogy saját bizonytalanságukat álcázzák.

Általánosságban elmondható, hogy az átlagembernek nem tart sokáig, hogy felismerje az olyan kritikákat, amelyek személyesen valakit megcéloznak, nem építő jellegűek, hanem inkább az önbizalmát akarják megtörni. E becsmérlő megjegyzések némelyike ​​rendkívül finom lehet. Például egy gyermek „kiugrónak” vagy „kivételnek” nevezheti magát a családfán. Első pillantásra ez rendkívüli teljesítménynek hangzik, de nem kellene a gyereknek igazán azt mondják, hogy figyelemre méltó teljesítményüket a családjuk tette lehetővé, vagy a családfájuk hangsúlyos eleme? Úgy tűnik, a gyerek elfelejtette a gyökereit. Másrészt a becsmérlő megjegyzések nyilvánvalóak és nehezen megbocsáthatók.

• A bizonytalan emberek megpróbálják bemutatni teljesítményeiket

Ez egy kicsit trükkös lehet. Néha az emberek őszintén meg akarják osztani eredményeiket másokkal, azért, mert megérdemelt büszkeségük a kemény munkájuk miatt. Néha az embereknek agresszíven kell reklámozniuk magukat és munkájukat a siker érdekében. Máskor az emberek valóban meg akarják osztani ötleteiket, hogy visszajelzést kérjenek a projekt előrehaladásával kapcsolatban. De az emberek, akik dicsekedni magukkal és/vagy teljesítményeikkel kisebbrendűségi komplexust mutatnak ( Bővebben a komplexumokról itt ). Dr. Whitbourne hivatkozik a „humblebrag” néven ismert fogalomra is, ahol egy bizonytalan személy önbecsmérlő kijelentéseket, például bombákat dob ​​el. Azt állítja, hogy ezek csupán szerénységnek álcázott kérkedések. Legtöbben az állandó dicsekvést vagy a szerény kérkedést ujjongásként ismerjük fel.

• A bizonytalan emberek gyakran panaszkodnak más emberekről vagy általában az életről

A bizonytalanok panaszkodnak, hogy megkíséreljék bemutatni a magas értékeket vagy szabványokat, vagy valamilyen módon közvetíteni értéküket. Úgy találják, hogy jobbak, mint mások, és gyakran sznobnak bélyegzik őket. Valójában ez egy egoista cselekedet, amikor az ego bizonytalan szereplővé válik, aki mások értékén taposva emeli státuszát.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, ezt így fogalmazza meg: „Ez az ego számára [a bizonytalannak] törékeny dolog, amelyet a félelem és a nárcizmus hajt, nem a hatalom, sem pedig az az erő, amelyet olyan kétségbeesetten szeretne birtokolni. '

A bizonytalanság tünetei

Alaposan megvizsgálva a bizonytalanság adja magát. Például, aki az intelligenciáját hirdeti, az átlagon felüli; valaki, aki úgy véli, hogy a véleménye annyira megalapozott, hogy az alternatív nézőpontok nem megengedettek; vagy valaki, aki annyira féltékeny egy másik személyre, hogy nevén szólítja őket. Emberi dolog időnként sok mindenben bizonytalannak érezni magát: kapcsolatok, munkahelyek, testkép, társadalmi helyzet és egészség, hogy csak néhányat említsünk. Bizonytalan személy; azonban lehetővé teszi, hogy kétségeik és félelmeik felülmúlják az embereket és az eseményeket egy átfogó szorongással, amely alátámasztja az emberekhez és az élethez való általános hozzáállásukat.

Ahogy Dr. Whitbourne megfogalmazta, az elégtelenség, az alacsony önbizalom ÉS a megbirkózásra való képtelenség, amelyet nyilvánvaló (vagy rejtett) szorongás kísér, a bizonytalanság jellemzői.

Hogyan lehet javítani a bizonytalanságot

Eric Patterson, LPC, írt egy jó cikket ' Bizonytalanság: meghatározás, okok és 11 módszer a megküzdésre ' a bizonytalanság mögöttes okairól. A nárcizmus csak egy a számos ok közül, amelyek miatt az emberek bizonytalansággal küzdhetnek.

Alsó vonal

Röviden, önértékelés emberi lényünk értékének elismerése. Önbecsülés méri, hogyan értékeljük önmagunkat és képességeinket. Bizonytalanság egy sokkal mélyebb probléma, amely szorongást kelt önmagunkkal és a minket körülvevő világgal kapcsolatban.

Elérhető online tesztek az önbecsülés és az önértékelés tesztelésére

A PsyCom és a PsychTests ingyenes online tesztet kínál az önértékelési szint elemzéséhez. A University of Maryland hozzáférést biztosít a Rosenburg Önbecsülési Skálához is. A ProProf és a GoToQuiz online tesztet kínál a bizonytalanság megállapítására. A legtöbb online önértékelési vetélkedőt az egyházak kínálják, és az „önértékelési kvíz” gugli segítségével megtalálhatók, és általában a céltudatosság elősegítéséhez kötődnek.

Nem vagyok pszichológus. Valójában a pszichológia egy CLEP-kredit volt számomra az egyetemen, és sajnálom, hogy az életem és a világ jelenlegi körülményei miatt. Ehelyett szabadúszó író vagyok, és olyan témáról írok, amely az itt található szakértők következtetéseire vezetett. Néhány személyes tapasztalaton túlmenően itt van, amit a profik mondanak! Ezt a munkafüzetet is tudom ajánlani. Kiváló módja az önértékelési problémák megoldásának.