Hogyan legyünk kevésbé szociálisan kínosak: 5 lépés a félénkség legyőzéséhez és az önbizalom kialakításához

Miért vagy ilyen ügyetlen?

Érezted már valaha, hogy létezik ez a titkos „dolog”, amelyet látszólag mindenki tud rajtad kívül? Valahogy körülötted minden ember beleolvadhat bármilyen társadalmi helyzetbe és jól érezheti magát, és mégis te vagy az egyetlen furcsa, akinek úgy tűnik, fogalma sincs, mit tegyen?

Úgy hangzik, mintha társadalmilag kissé kínos lennél. Lehet, hogy az emberek már korábban felhívták a figyelmét arra, hogy megkérdezték, mi a bajod, vagy vajon miért olyan csendes. Lehet, hogy véletlenül megbántottál olyan embereket, akik feltételezték, hogy zárkózott vagy.

Az az igazság, hogy nincs feltétlenül semmi bajod.

A szociális ügyetlenség csak annak jele lehet, hogy a társadalmi környezetet kissé másként értelmezi, mint az emberek többsége. Lehet, hogy valamivel nehezebb felvennie a társadalmi nyomokat, ezért a társas interakció szabályait kissé másképp kell megtanulnia, mint a legtöbbnek. Az is lehet, hogy introvertáltabb vagy, mint mások, így természetesen nem volt annyi gyakorlata, hogy emberekkel beszéljen.

Mindezek a kérdések egyszerű megoldásokkal bírnak - még akkor is, ha eleinte néha nehéz lehet őket megvalósítani. Vizsgáljuk meg, mit tehet:

1. lépés: A probléma a társadalmi készségek vagy az önbizalom hiánya?

Először állapítsuk meg, mi lehet a probléma az Ön számára. Társadalmi szempontból kínos, mert hiányzik a szociális készség, vagy azért, mert nincs önbizalma?

Mindkettő olyan kellemetlen társas interakciókat eredményezhet, amelyekben úgy tűnik, hogy nem csinál semmit „helyesen”.

Valószínű, hogy valamennyire valóban megvannak ezek a kérdések. Hajlamosak arra, hogy ördögi körként táplálkozzanak egymással: Lehet, hogy kevés szociális készséggel rendelkezik, mert nem volt önbizalma ahhoz, hogy kijusson, gyakorolják az emberekkel való interakciót. Viszont alacsony lehet az önbizalma a társas interakciókban, mert nincsenek képességei. Ez biztosan fogás-22.

Szerencsére, ahogy ezek a problémák táplálkozhatnak egymással és ronthatják a helyzetet, ha javítja az egyiket, az gyakran javítja a másikat. Ez azt jelenti Ha csak egy kis munkát is belefektet szociális készségeibe és önbizalmába, óriási hógolyó lehet és átalakíthatja az életét.

Ön el kell ültetni a magot, és a dolgokat el kell intézni. Azért, össze kell gyűjtenie némi bátorságot.

Van egy érdekes mentális „hack” is, amely mérföldekkel előrébb terelhet más embereket, ha a bizalomról van szó, de nem könnyű odaérni. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy létezik, de ennek meghódítása szét fogja bontani a problémád gyökerét. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a stratégiát:

2. lépés: Hogyan lehet kevésbé kínos - valósítsa meg a megtévesztő titkot

A válasz minden problémádra ez a régi közhely itt: 'Légy önmagad.'

Kivéve azt ez nem működik. Csak a „önmagad lenni” nem működik, annak ellenére, hogy a végén pontosan megadja azt az önbizalmat, amire szükséged van, hogy ne legyél már szociálisan kínos.

Itt van a probléma: Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, nem tudod, ki vagy valójában, ezért semmiképpen sem lehetsz önmagad.

- De tudom, ki vagyok!

Nem, nem. Ha megtennéd, megtennéd soha kínosan érzi magát. Tudod, mitől érzed magad kínosnak? Az az elképzelés, hogy esetleg valami rosszat csinálsz egy társas interakció során. Az az ötlet, hogy elrontod, és az emberek megítélnek téged. Az elmédben újra és újra lejátszódik az az ötlet, amelyet a múltban elrontottál, és a kínos hibádból származó képek.

Ha valóban tudod, hogy ki vagy, és úgy élsz, mint ez a személy, akkor soha senki nem ítélhetett el semmit. Egyszerűen önmagad lennél, mert csak így lehetsz, és nem zavarna, ha az embereknek problémája lenne ezzel. Soha nem állhatna ellen a valódi énjének, és ne próbálna másokra változtatni.

A kínosság akkor van, amikor megpróbálja kitalálni, hogyan lehet más embereknek tetszeni vagy lenyűgözni - és nem sikerül.

Amint már észreveheti, az emberek többségének - még azoknak is, akik a gyakorlatban szociálisan képzettek - nincs olyan gondolkodása, hogy igazi énjük legyen. Folyamatosan aggódnak amiatt, hogy mások mit gondolnak róluk. Tudatalattijuk mindig elfoglalt azon gondolkodik, hogyan kellene megváltozniuk ahhoz, hogy mások előtt jól nézzenek ki.

Nagyon sok ember képes ezzel megbirkózni. Rendkívül képessé válnak az emberek bizonyos reakcióinak kiváltására. Egész életüket úgy alakítják, hogy mások véleménye formálja őket. Mondhatni, van hozzá ügyük.

Talán egyszerűen nem tudsz ugyanúgy megbirkózni ezzel, mint ők. És tudod mit? Ettől szerencsés vagy! Valójában meg kell gondol társadalmi interakcióiról, ahelyett, hogy tudatalatti mintákba esnének, amelyek ellened hatnak.

A ki nem mondott igazság: mindenki társadalmilag bizonyos fokig kínos

Mostanra észrevehette, hogy ez nem csak az Ön számára jelent problémát, hanem szinte mindenki számára! A különbség csak fokozatú, és a különböző emberek nagyon sokféle módon megbirkóznak vele.

Tehát soha ne engedje, hogy a társadalmi tudatosság hiánya azt érezze, hogy „kevesebb” vagy, mint valaki, aki szociálisan képzett és kedvelt. Az igazság az, hogy valószínűleg egymillió bizonytalanságuk van, és ugyanúgy küzdenek, mint bárki más.

Az egyetlen ember, aki nem ilyen, az őszintén nem érdekel, mit gondolnak az emberek, és ezek kevés.

3. lépés: Kerüljön közelebb az igazi önmagához

Miután rájött, hogy a probléma gyökere az, hogy nem tudja, ki vagy, akkor kezdődik az igazi munka. Nehéz ezt beismerni magának, mivel társadalmunkban oly nagy értéket tulajdonítunk egy személy identitásának. Valójában, az emberek többsége összetéveszti az ember társadalmi identitását az adott személy számára. Ugyanakkor nem egyformák.

Különbség a saját magad látása és a valójában között

Valószínűleg felismered, hogy az emberek által neked adott identitás valójában nem az, aki vagy. Lehet, hogy a főnöke alkalmazottként látja Önt, de ez valóban „te” vagy csak az a kép, amelyet rólad alkot? A legtöbb ember képet vetít rád az adott „felhasználásod” alapján. Ritkán találni olyat, aki ezt nem teszi meg és kedvel téged napirend nélkül. Kapaszkodj ezekbe a barátokba.

De ahogy valaki hamis személyazonosságot fog készíteni neked, és úgy tesz, mintha csak te lennél, mi is ezt tesszük magunkkal. Gondolj bele: Ki vagy te? Milyen dolgok érzik magukat büszkének magára? Ha elveszítene bizonyos dolgokat az életében, hirtelen fogalma sem lenne róla, ki vagy? Mik ezek a dolgok?

Talán korcsolyázónak, villanyszerelőnek, okos embernek, anyának, apának vagy vállalkozónak látja magát.

Ha hirtelen megtudnád, hogy rosszul állsz ezekben a dolgokban, mennyire bántaná az egód? Ha egész életében okosnak gondolta volna magát, de megtudja, hogy az IQ értéke 100 (átlag), mennyire csalódott? Megkérdeznéd, ki vagy? Ha azt gondolnád, hogy a világ legerősebb embere vagy, de találkozol valakivel, aki meg tudja emelni a súly háromszorosát, zavarna?

Ha igen a válasza az ilyen jellegű dolgokra, akkor ez azt jelenti, hogy életének egy kis darabkáját részévé tette. Nem csoda, hogy te (és szinte mindenki más) kínosnak érzed magad, és másodszorra kitalálod magad társadalmi helyzetekben. Önmagad állandó fenyegetettség alatt áll, mert könnyen megsérülhet.

A személyazonossága - és annak minden darabja - valóban „maga”?

Te vagy bármi, ami mindez alatt áll ... de megtévesztően nehéz megtalálni.

Hogyan láthatom, ki vagy

A valódi éned meglátása, az összes BS-en túl, egy életen át tartó folyamat. Szerencsére ez nem minden vagy semmi törekvés. Ahhoz, hogy profitálhasson belőle, nem kell egészen odáig lenned. Ha csak egy kicsit mélyebben megismeri, hogy ki is valójában, az megváltoztathatja a világot. Találhatja magát:

• Több önbizalom.
• Valódi önértékelés, amely nem függ senki véleményétől.
• Megelégedettség és hála az élettel.
• Képes kezelni a nehezebb kihívásokat.
• Általános érzelmi jólét.

A valódi éneddel az a lényeg, hogy nem lehet konceptualizálni. Nem teheti gondol azért, mert az ember alkotta identitással ellentétben nem szavak vagy fogalmak alkotják. Csak akkor lehet tapasztalat saját magad.

Bár ez egyéni utazás, íme néhány javaslat:

• Elmélkedés. Ez az a gyakorlat, amikor csendben vagy önmagaddal, zavaró tényezők nélkül. Ezt az időt arra használhatja, hogy megvizsgálja a véletlenszerűen felbukkanó gondolatokat, és ítélet nélkül engedje el őket. Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy egy dologra koncentráljon.
• Önvizsgálat. Mindig kérdezd meg magadtól: Miért csinálja azokat a dolgokat, amelyeket csinál? Miért vagy dühös? Szomorú? Boldog? Mi a gyökere benned? Miért reagál a dolgokra úgy, ahogyan? A válasz nyomokat fog adni arra vonatkozóan, hogy milyen érzelmi poggyász áll közötted és az a képességed között, hogy csak az legyél, aki vagy.
• Természet. Töltsön időt, ahol nincsenek emberek, és ahol senkire sem támaszkodhat. Ez egy újabb nagy lehetőség arra, hogy meztelenül és egyedül legyél önmagaddal.

Az igazi önreflexió a legtöbb ember számára ijesztő. Ez azt jelenti, hogy nem hibáztathatsz másokat a problémáidban. Ez azt jelenti, hogy szembe kell néznie azzal az igazsággal, hogy csak egy apró lény vagy egy apró bolygón, apró problémákkal.

Az a furcsa, hogy minél többet tudsz visszahúzódni és meglátni életed bádogosságát, annál inkább csökken a társas interakcióval kapcsolatos szorongásod is.

4. lépés: Hogyan lehetsz kevésbé félénk - az első merülés a gyakorlatban

A valódi éned megismerése nem olyasmi, amit csak egyszer csinálsz, és akkor ennek vége. Olyan dolog, amire tudatában leszel és egész életedben keresed. Minél többet csinálod általában, annál boldogabb leszel.

Időközben azonban valószínűleg mindenféle bejáratott mintád van, amikor a társadalmi interakcióról van szó. Valószínűleg félénk vagy, és furcsán érzed magad az első lépés megtételével. Ez teljesen normális, különösen, ha korábban negatív és kínos tapasztalatokat szerzett.

Ebből a célból íme néhány tipp, amelyeket MOST a gyakorlatban is alkalmazhat, hogy megtegye ezt a lépést a társadalmi gyakorlatba:

• Emberként nézze meg azt a személyt, akivel beszélget. Sok ember - különösen a fiatal srácok, akik először beszélnek nőkkel - elkövetik azt a hibát, hogy észrevétlenül a másik embert talapzaton helyezik el. Feltételezik, hogy valahányszor gúnyolódik rajtuk, az azért van, mert téved, és az illetőnek igaza van. Személyre fogják venni, ha valaki elutasítja őket. Az az igazság, hogy más emberek, még a szociálisan gyakorolt ​​emberek is, tévedhetnek, félhetnek, idegesek vagy bizonytalanok, és gyakran így is tesznek. Csak jobban elrejtik, mint kínos ember.
• Hagyja el napirendjét. Ne próbáljon folyton valamit megszerezni valakitől. Mondhatod: 'De én nem akarok semmit! Csak barátságot akarok! Igen, a barátság egy dolog. Ha kétségbeesett menetrenddel jár valakiben - még akkor is, ha nincs tudatában - pénzszerzésre, kapcsolatokra, barátságra, figyelmére, párkapcsolatára, szexére, bármire, gyakran megérezheti. Lazítsa meg a napirendjét. Próbáljon meg kölcsönhatásba lépni, és nézze meg, hol tart.
• Legyen sebezhető. Ez az egyik legnehezebb dolog, de biztosítani fogja, hogy az interakcióid valódiak legyenek, és hogy olyan embereket vonz, akik kedvelni fogják magad olyannak, amilyen vagy. Légy őszinte magaddal - még a csúnya részekkel is. Ez nem azt jelenti, hogy rohangálnod kellene hibáid miatt, vagy dicséretet énekelhetnénk jó pontjaid miatt; csak ne rejtsd el őket.

Ezeket szem előtt tartva tegye a következőket:

1. Csatlakozzon egy olyan klubhoz, amely erős érdeklődéséhez kapcsolódik. Könnyű kötődni az emberekhez valami miatt, amiért rajongsz. Csatlakozzon több klubhoz, ha teheti. Sok emberrel akarod majd körülvenni magad.
2. Menj ki egy zsúfolt helyre, ahol senkit sem ismersz. Ez nehezebb, de kissé meg fogja mozdítani a szociális izmaidat. Állítsa be azt a célt, hogy 10 embert közelítsen meg. Kérdezzen tőlük valami butaságot, például hogy mennyi az idő. Ezt követően térjen át nekik mélyebb kérdésekre. Beszéljen velük.
3. Önként jelentkezzen méltó szervezethez. Dolgozzon egy leveskonyhában vagy egy élelmiszerbankban. Keressen egy jótékonysági szervezetet, amely megköveteli, hogy kapcsolatba lépjen olyan emberekkel, akik hálásak a jelenlétért.
4. Utazzon az országán kívül. Semmi sem félelmetesebb és ösztönzőbb, mint az, ha szociálisan kell kapcsolatba lépnünk olyan emberekkel, akik nem is osztanak veled kultúrát. Ideális esetben olyan helyre látogasson el, amely nagyon különbözik a hazájától, és ahol nem ismeri a nyelvet. Ez társadalmi alkalmazkodásra kényszeríti.

Ha képes rávenni magát mindezek elvégzésére, akkor társadalmi félelme és ügyetlensége csökkenni kezd. Valószínűleg azt is észreveszi, hogy a „kínos” relatív, és hogy a múltban esetlegesen tapasztalható negatív társadalmi interakciók egy része (például valaki megítélése alá esett) a másik ember bizonytalansága miatt következett be.

Önbecsülésed

Azt mondanád, hogy kedveled magad?

• Igen, főleg.
• Nem igazán.
• Nincs 'énem'.

5. lépés: Önbizalom és önbecsülés kiépítése hosszú távon

Mostanra valószínűleg kitalálta azt az épületet igaz az önbizalomnak és az önbecsülésnek semmi köze sincs külső eredményeihez, vagy ahhoz, hogy milyen nagynak gondolja magát. A valódi önbizalom egyszerűen azt jelenti, hogy belső érzéke van arra, hogy képes támadni az élet kihívásait - beleértve a társadalmi kihívásokat is.

Ahogy legyőzheti a félénkséget azáltal, hogy olyan helyzetekbe sodorja önmagát, amikor szociálisan nyújtania kell magát, építheti az önbizalmat azáltal, hogy lehetőséget ad magának az életben való sikerre:

• Kezdj el randizni, ha egyedülálló vagy. Találkozzon sokféle emberrel, és élvezze az interakciót annak, amilyen, anélkül, hogy bárkitől bármit is várna. Bármikor, amikor kínosnak vagy zavarban van, vizsgálja meg a helyzetet, és próbálja megérteni, hogy mely bizonytalanságot váltott ki belőled.
• Próbáljon állandóan új dolgokat. Ne ragadjon bele ugyanabba a rutinba, különben gyakran ragaszkodik a dolgokhoz, és képtelen magabiztosan kezelni a változásokat. A bizalom valójában csak az ellenálló képesség egyik formája.
• Ne hagyja, hogy mások véleménye befolyásolja az utat. Természetesen gyengébb helyzetbe kerülünk, ha hagyjuk, hogy más emberek befolyásolják vagy diktálják az utunkat az életben. Például, ha soha nem akartál orvos lenni, de édesanyád bűntudatba ejtett téged, akkor nehezebb lesz magabiztosnak lenned - nemcsak a szakmádban, hanem a mindennapi életedben is. Mások véleményére támaszkodva második találgatásra késztet bennünket, és képtelenné válunk határozott döntések meghozatalára.
• Csinálj nehéz dolgokat szokásosan. Néhány dolog, amelyet leginkább érdemes megtenni, a legnehezebb is. Ne engedjen parancsikonoknak és ne próbáljon mindig a legkönnyebb utat találni. Ha ez méltó kihívás, akkor segít növekedni. Ahogy látod, hogy sikerrel jársz, természetesen növekszik az önbizalom.
• Ne ragaszkodjon túlságosan egyetlen személyhez sem. Van különbség a szeretet és a ragaszkodás között. Ha túlságosan ragaszkodsz egy személyhez, az azt jelenti, hogy téged és viselkedését annyira befolyásolják, hogy az egész életedre kihat. Ez az idő múlásával lassan leveri önértékelését. Nagyon szeretni valakit, de ez azt is jelenti, hogy megengeditek mindkettőtöknek a szabadságot.

Az önbizalom, különösen a társadalmi színtéren, nem épül egyik napról a másikra. Noha bizonyos fokig „hamisíthat” a társadalmi problémák átmeneti megkerülésére, nincs semmi olyan erős, mint egy valódi alapokkal megalapozott igazi önbizalom.

Következtetések

A társadalmilag kínos probléma mélyebb, mint elsőre tűnik. Bár vannak olyan emberek, akik jártasabbak a kíntalanság kezelésében, mint mások, ez gyakran magában foglalja a probléma gyökerének figyelmen kívül hagyását. Ha azt akarja, hogy soha ne érezze magát kellemetlenül, akkor megteheti, de be kell pillantanod a valódi éned mélyére.

Ügyetlenségi szintje

Társadalmilag mennyire kínosnak tartja magát?

• Nem hagyhatom el a házat, és nem láthatok más embereket.
• Nehéz beszélni az emberekkel anélkül, hogy ideges lennék, de néha sikerül.
• Csak az új emberek körül érzek idegességet.
• Egyáltalán nem vagyok kínos. Bárkivel tudok beszélni.