Hogyan legyünk határozottabbak

Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy az önérvényesítés azt jelenti, hogy megtanulnak nemet mondani! De az asszertívé válás nem ilyen egyszerű és nem is olyan kihívást jelent! Olyan ember számára, aki nem természetes módon állhatatos, kimondja a 'Nem!' szinte lehetetlen lenne. Emellett nem valószínű, hogy el fogja érni a kívánt eredményt - az a személy, akivel beszél, rosszul reagálhat az egyenes elutasításra.

Ha úgy érzed, hogy nem vagy elég határozott, nagy valószínűséggel azért van, mert úgy érzed, hogy hagyod, hogy mások zaklassák vagy lökdösődjenek. Vagy talán láthatatlannak érzi magát, mert más emberek nem veszik kellő mértékben figyelembe a nézeteiket a döntések meghozatalakor. Nem arról van szó, hogy agresszív vagy domináns akar lenni, mint a bántalmazók, vagy hogy minden döntést meg akarsz hozni - csak azt akarod, hogy meghallgassák és tiszteljék.

Nem kell rámenősnek lenned ahhoz, hogy meghallgassák és megbecsüljék. Csendesen állhatatosnak kell lennie, és ragaszkodnia kell a fegyvereihez.

Egy ideges vagy félénk ember számára ez még mindig nagy kérdésnek tűnhet, de ez megvalósítható.

Az önérvényesítés megvéd

Az önérvényesítés sok szempontból önmagad védelmét jelenti. Ez nem csak arról szól, hogy felszólaljon saját magáért, hanem ezt oly módon tegye, amely nem okoz konfliktusokat vagy fokozza azokat.

A legtöbb embernek csak két módját látja a támadásnak: vagy engedhetünk a békés élet érdekében, vagy támadhatunk akár fizikailag, akár verbálisan. Ha nem öntudatos ember, akkor mindig megadja magát, mert a megtorlás elképzelhetetlen. Az asszertivitás a harmadik út - és meg tudod csinálni!

A legnehezebb az önérvényesítésben az, ha nyugodt maradsz a bármivel szemben. Az asszertivitás titka a nyelvben rejlik, ezért fontos, hogy ne essen pánikba, így elgondolkodhat a használt szavakon.

Az asszertivitás azt jelenti, hogy megosztod az érzéseidet

Furcsán fog hangzani, de az önérvényesítés módja, ha tudatja a másik emberrel, hogy viselkedése hogyan hat rád. Ez ugyan úgy hangzik, mint az expozíció, de különféle beállításokban működik.

Tegyük fel, hogy emberek tömegében vagy, és valaki megpróbál nyomni - ha egyértelművé teszed, hogy viselkedésük elfogadhatatlan, és továbbra is kitartanak, akkor vadállatnak és zaklatónak fognak tűnni mindezen emberek előtt, így inkább visszalépnek.

Vagy mondjuk a másik fél egy házastárs vagy barát, aki nem veszi észre, hogy mennyire dominánsak (szemben azzal, hogy valaki szándékosan teszi) - tudassa velük, mit csinálnak, és idővel megváltoztatják viselkedésüket.

Talán nem valaki támad meg, hanem valaki, aki elfogadhatatlan módon viselkedik - mint aki szokásosan késik. Mondd, hogy „megint elkéstél”, mire kefélnek és mentséget adnak. Mondd: „Amikor várakozol, hosszabb ideig egyedül kell hagynom a gyerekeket. Azt szeretném, ha tudnám, hogy késni fogsz, akkor jobban tudnék tervezni ”, és ez nemcsak a szúrást veszi ki a megjegyzésedből, hanem rájön, hogy mennyire figyelmetlenek.

Ez a mondat összefoglalja azt a stratégiát, amellyel ajánlom kezdeni. Egy másik példa lehet: „Amikor azt mondod a gyerekeknek, hogy rendben van, ha megteszel valamit, amit én megtiltottam, akkor aláásottnak érzem magam. Azt szeretném, ha először megbeszélhetném veled.

Ha megnézi ezeket a mondatokat, láthatja, hogy tudatja velük, miért bántalmazza a viselkedésük, és esélyt ad nekik a javításra, mindezt gyulladásos vagy kritikus nyelvezet vagy emelt hang nélkül.

„AMIKOR [csinálsz ...], ÉRZEK [ilyen és olyan utat]. AMI SZERETNÉNEK, HA TUDNÁM ....

Ha én meg tudom csinálni, akkor te is meg tudod csinálni!

Az első reakcióm, amikor ezt a stratégiát kaptam, az volt, hogy túl hosszú volt, és nem gondoltam, hogy képes leszek kiköpni, amikor valódi helyzetekről van szó. Tévedtem!

Természetesen eleinte kellett némi erőfeszítés. Segít mély lélegzetet venni, mielőtt beszél. Ha leülsz, ez segíthet felállni, így erősebbnek érzed magad. De azt tapasztaltam, hogy nagy változást hozott az emberekkel való kapcsolataim során.

Mi történhet a legrosszabbul?

Egy utolsó tipp. Gyakran kerüljük a dolgokat, mert félünk a következményektől, ami teljesen természetes.

Azonban legtöbbször még ki sem dolgoztuk, mi a következménye! Valójában szándékosan tartózkodunk attól, hogy kidolgozzuk őket, mert szerintünk túl szörnyűek ahhoz, hogy szemlélődjenek.

Nagyon kevés dolog valóban olyan szörnyű, mint ez! Amikor arra kényszerítem magam, hogy valóban gondolkodjak azon, mi történhet, ha tovább megyek, tízből kilencszer nem is olyan rossz. Amint erre rájöttem, nincs szükségem bátorságra a folytatáshoz, mert nincs mitől félni.

Tehát legközelebb, amikor elzárkózik valamitől, kérdezze meg magát: 'Mi a legrosszabb, ami történhet?' és kényszerítsd magad, hogy ülj le és írd meg, mi történhet pontosan.

Ennek számos előnye van. Egy, lehet, hogy nem is olyan rossz, mint gondolnád. Kettő, ha rossz, de nincs más választása, mint továbbmenni, akkor jobban felkészült. Akárhogy is, nem veszíthet!

Linkek

• Mentalhelp.net - asszertivitás
  A Mentalhelp.net az asszertivitásról szóló cikkcsomagot kínál, amelyek részletesebben foglalkoznak ezekkel a technikákkal. Néhány érdekes beszélgetés is található a megjegyzésekben.
• Asszertivitás: Fontos stresszkezelési technika
  Lehet, hogy ez nem tűnik nyilvánvaló összefüggésnek, de ha nem vagy elég határozott, akkor tehetetlenség vagy a kontroll hiánya érezheti életedben - mindkettő nagyon megterhelő lehet.