A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Hány kalória szoptatáskor

Anya mosolyog a babájára a hordozóban, miközben reggelit készít

Szoptat, és fogalma sincs, hogy túl sokat eszik-e vagy egyáltalán nem eleget?

A kalóriák számolása nem mindig olyan rossz, mint amilyennek látszik. A szoptató anya számára bizonyos pontokon elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk Önnek és babájának. Az emberi szervezetnek kalóriákra van szüksége a túléléshez és a fejlődéshez.

Íme, a szoptatás alatti kalóriák mennyiségének alsó leírása, és azt, hogy hol szerezheti be.

Tartalomjegyzék

Hány kalóriára van szükségem szoptatáskor?

Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt jelzik, hogy a napi kalóriaszükséglet teljes száma több tényezőtől függ (egy) . Ezek a tényezők többek között, de nem kizárólag:

  • Kor.
  • Magasság és súly.
  • A fizikai aktivitás.
  • A jelenlegi súlygyarapodás, -fogyás vagy -tartás iránti vágy.

Az irányelvek szerint a 19 és 50 év közötti nők kalóriaegyensúlyának fenntartásához a következő napi kalóriabevitel szükséges. Ne feledje, hogy ahogy öregszünk és anyagcserénk lelassul, összességében kevesebb kalóriára van szükségünk:

  • Ülő életmódot folytató nők:1800-2000 kcal.
  • Mérsékelten aktív nők:2000-2200 kcal.
  • Aktív nők:2200-2400 kcal.

A szoptató nőknek többre van szükségük

A szoptató anyának napi szinten további 450-500 kilokalóriára van szüksége az anyatej előállításához. Összességében a szoptató anyák napi 2500 kcal-t fogyasztanak (kettő) .

Hogyan kell számolni? AUSDA DRI számológépjó kiindulópont. Kidolgozza a napi tápanyag-ajánlásokat az étrendi referenciabevitelek szerint.

Le is tölthetsz alkalmazásokat, mint plMyFitnessPalvagyElveszít!hogy kordában tartsa ezeket a kalóriákat.

Üres kalóriát tartalmazó ételek

A kalóriák nem csak kalóriák, hanem vannak olyan dolgok is, mint az üres kalóriák. Vannak olyan élelmiszereink, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak, és kevés vitamint, rostot, ásványi anyagot és fitokemikáliát tartalmaznak. (3) .

Néhány példa ezekre az élelmiszerekre:

  • Sok cukrot vagy cukorhelyettesítőt tartalmazó élelmiszerek, például szirupok, pékáruk és fagyasztott desszertek, például fagylalt.
  • Reggeli ételek, például gabonapelyhek és szeletek.
  • Gyorsételek, például rántott sült krumpli, pizzák és hagymakarikák.
  • Fűszerek, például majonéz.

Egyes italok az üres kalóriák kategóriába is tartoznak. A szódák, az energiaitalok, a gyümölcslevek és az alkoholos italok csak néhány az üres kalóriatartalmú italok közül.

Az éttermekben az étlapok címkézése az önismeret magasabb szintjét teremtette meg. Most már megtudhatja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a megrendelt élelmiszer (4) .

Tápanyagdús ételek szoptatós anyukáknak

Mivel ezek az élelmiszerek egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak, hosszabb ideig megőrzik energiaszintjét. A babának is átadják őket, és segítik a növekedést (5) .

Példák a tápanyagban gazdag élelmiszerekre:

egy.Összetett szénhidrátok

A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a bab, a zabpehely, a gyümölcsök és a zöldségek jó példái az összetett szénhidrátoknak, amelyek emésztése időbe telik. A finomított élelmiszerek átmenetileg megnövelik az energiaszintet, mielőtt ellankadnának. A komplex szénhidrátok viszont lassan, hosszabb idő alatt bocsátanak ki energiát.

Ezenkívül B12-vitamint tartalmaznak, amely az anyatejen keresztül jut el a babához. A B12-vitamin támogatja a baba idegrendszerének növekedését.

kettő.Vasban gazdag ételek

Gondoljon a sovány marhahúsra, a baromfira, a fehér babra, a spenótra, a lencsére és a lima babra. A vashiány egyik tünete a fáradtság. Ezek a vasban gazdag ételek elősegítik a baba növekedését, miközben fenntartják az energiaszintjét.

3.Fehérjék

Töltsön fel fehér húst, tojást, mogyoróvajat, halat, babot és dióféléket. A vegetáriánusok és a vegánok a húsokat helyettesíthetik tofuval és hüvelyesekkel, valamint bizonyos gabonákkal, magvakkal és diófélékkel. Ezek a kiváló fehérjeforrások fokozzák a növekedést.

Uzsonnát keresel? Mit szólna joghurthoz vagy sajthoz? A kalcium továbbadódik a babának, és elősegíti az erős csontok növekedését.

Négy.Italok

Fontos a hidratálásés az orvosok azt javasolják, hogy igyon meg naponta 12 pohár vizet, hogy figyelembe vegye mindkét szükségletét (6) . A víz továbbra is a legjobb folyadékforrás az Ön és a baba számára.

Alacsony zsírtartalmú tejet is ihat. D-vitamint tartalmaz, aminek egy része átadódik a kicsinek.

A szoptatás segít a fogyásban?

Annak ellenére, hogy több kalóriát kell fogyasztanunk a tej előállításához, a legtöbben aggódunkterhesség utáni súly. Azok a nők, akik gyermekük életének első hat hónapjában kizárólag szoptatnak, körülbelül 650 kalóriát fogyasztanak el naponta.

Így kalóriát éget el anélkül, hogy ezt feltétlenül érezné. Ennek ellenére a fogyás a fizikai aktivitásától is függ. A terhesség alatti súlygyarapodás is meghatározó tényező.

Fontosabb, hogy a helyes táplálkozásra és a baba megfelelő táplálására koncentráljon. És ne feledje, ha napi 1000 plusz kalóriát fogyaszt, mert a szoptatás nagyon éhessé tesz, a szoptatás nem igazán segít a fogyásban. Szóval lazíts, és koncentrálj a kicsire, később lesz időd leadni a súlyt.

Következtetésképpen

A kalória nem olyan rossz, amely mindig súlygyarapodáshoz vezet. A jó tápanyagban gazdag kalóriák segítenek megőrizni az energiát a szoptatás során, és támogatják a baba növekedését.