A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Miért nem tudok fogyni szoptatás közben?

Anya szoptat a kanapén

Remélte, hogy a szoptatás hatására a baba súlya lecsökken?

Rengeteg híres anyuka van, akik azt állítják, hogy a szoptatás miatt veszítették el a baba súlyát. Csupán néhány hónappal a szülés után karcsúnak és tónusosnak tűnnek a díjátadókon. Elfelejtik megemlíteni azokat a személyi edzőket és dietetikusokat, akik segítettek nekik, ezért ne kínlódjon, ha nem úgy néz ki, mint ők.

Nem kell hírességnek lenned ahhoz, hogy gyorsan megszabadulj a baba súlyától. A szoptatás segíthet beindítani a folyamatot, de segítenie kell egy kicsit.

Ezt kell tudnod arról, hogy miért nem fogysz szoptatás közben.

Tartalomjegyzék

Miért segít a szoptatás egyes nőknek a fogyásban?

A szervezet az elfogyasztott kalóriákat és a raktározott zsírsejteket használja fel a baba táplálására szolgáló tej előállítására. (egy) . A tárolt zsírsejtek hasznosítása az, ami fogyáshoz vezethet. Ez akkor is előfordulhat, ha Önextra kalóriák fogyasztása a szoptatáshoz.

Sok nő 10-15 kilót fogy közvetlenül a szülés után. Ezután a veszteség fokozatosabb lesz, körülbelül egy fontra havonta. Időbe telhet (átlagosan hat-kilenc hónapig), amíg lefogy a baba, ezért fontos, hogy gyengéd és türelmes legyél magaddal. Ne feledje, 9 hónapig tartott a felhelyezése, tehát legalább ennyi időbe telhet a levétele.

Okok, amelyek miatt nem tud fogyni szoptatás közben

Azt gondolhatja, hogy valamit rosszul csinál, mivel úgy tűnik, mindenki azt gondolja, hogy a szoptatásnak el kell olvasztania a kilókat. Van azonban néhány valós oka annak, hogy miért nem működik az Ön számára.

egy.A hormonjaid

A hormonok rendkívül aktívak a terhesség alatt, és még szoptatáskor is aktívak. Ez idő alatt a prolaktin a legtöbb változás katalizátora a szervezetben.

A prolaktin szintje a terhesség alatt addig növekszik, amíg a normálisnál 10-20-szor magasabb lesz. A prolaktin az a hormon, amely megmondja a szervezetnek, hogy tejet termeljen (kettő) . Az étvágyat is növeli.

Ez a növekedés azt eredményezheti, hogy több kalóriát eszik, mint amennyihez szükségestejtermelés. Ezek az extra kalóriák súlygyarapodást okozhatnak, ahelyett, hogy fogyna.

kettő.Az Ön diétája

Sok kalóriát égetsz el szoptatás közben. Ha Ön felelős a baba egyetlen táplálékforrásának előállításáért, akkor valószínűleg 300 és 400 kalóriát éget el csak az élelmiszer-előállítás során. (3) .

Bár ez soknak tűnhet, még mindig könnyű több kalóriát enni, mint amennyire naponta szüksége van, különösen akkor, ha új anyasági kötelezettségekkel zsonglőrködik, vagy nincs ideje olyan aktívnak lenni, mint máskor.

3.A mellékvesék

A mellékvese-elégtelenség két fő oka a stressz és az alváshiány, amelyhez minden újdonsült anya kapcsolódhat.

A mellékvese hormonokat termel és szabályoz (4) . Az anyaság stresszes módja állandó harcban vagy menekülésben tarthatja testét. Így előfordulhat, hogy a mellékvesék nehezen tudnak lépést tartani szervezete szükségleteivel.

Ezek a mirigyek felelősek a kortizol termelésért, amely a zsírok és fehérjék energiává (valamint stresszhormonként) történő átalakulásának szabályozásában elengedhetetlen hormon. Amikor a mirigyek kimerültek, fáradtnak, lomhának és fájdalmasnak érezheti magát. Ráadásul az anyagcseréd is megdőlhet.

Ne feledje, hogy ezek a tünetek a legtöbb újdonsült anya számára nem idegenek, de ha a mellékvesék is szerepet játszanak, orvosának képesnek kell lennie arra, hogy ezt vizsgálatokkal megállapítsa.

Tippek a fogyáshoz szoptatás közben

Most, hogy tudja, mi tarthat vissza attól, hogy leadja ezeket a nem kívánt kilókat, mit tehet ez ellen? Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek.

Egészséges diéta

Szoptatás közben meg kell győződnie arról, hogy eleget kapa jó dolgokatmagadnak és a babádnak. Ez alatt a tápanyagban gazdag ételeket értjük.

Csomagolja be a napi adag gyümölcsöt és zöldséget, hogy biztosan megkapjarengeteg vitaminés ásványi anyagok. Ha le tudod vágni a felesleges cukrot, az jót tesz neked és a babának is. Ezenkívül ebben az időszakban fontosak az összetett szénhidrátok és a sovány fehérjék.

Új anyának lenni megterhelő lehet. Könnyebb lehet egészségesen étkezni, ha heti étkezést tervez, és előre elkészíti az uzsonnát. Íme egy példa az egészséges táplálkozásra a szoptatáshoz (5) :

Reggeli

  • Feta sajtot, spenótot és kalamata olajbogyót tartalmazó omlett.
  • Fél grapefruit.
  • Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Ebéd

  • Burrito tál barna rizzsel, csirkével, sajttal, avokádóval és paprikával.
  • Friss pico de gallo oldala és teljes kiőrlésű tortilla chips.

Vacsora

  • Sült lazac sült spárgával citrommártásban.
  • Köret saláta dióval, szárított áfonyával és kéksajttal.

Falatozás

  • Joghurtos parfé granolával és friss bogyós gyümölcsökkel.

ne

  • Ne hagyja ki az étkezést:Az étkezések kihagyása azt jelentheti, hogy nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat a következő étkezéskor, vagy egészségtelen készételeket választ, mert rendkívül éhes.
  • Ne felejtsen el hozzáadni néhány egészséges zsírt:A babának szüksége van ezekre a létfontosságú zsírsavakra a fejlődéséhez. A bónusz az, hogy a zsírok segítenek hosszabb ideig teltebbnek érezni. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a dió és a chia mag.

Teendők

  • Próbáljon rendszeres időközönként enni:Ha követi étkezési szokásait, akkor energikus marad, és stabilan tartja a cukorszintjét. Az energiaszint fenntartása érdekében jobb gyakran enni, mint naponta egyszer enni.
  • Tartsa szemmel a teljes bevitelt:Mindannyian szeretnénk, ha ez ne lenne igaz, de a kalória számít. A jó hír az, hogy az energiabevitel nyomon követése manapság egyszerűbb, mint valaha a nyomkövető alkalmazásokkal és rengeteg online információval.

Víz fogyasztás

Emberként testének 70 százaléka víz. Amikor szoptató anya vagy, a tejellátottság sok vizet szív fel, ezért folyamatosan gondoskodnod kell a bejutásról.

Célozniigyon körülbelül egy uncia vizetminden súlyod kilójára. De használja az időjárást, az aktivitási szintjeit és a szomjúságát is annak meghatározásához, hogy mennyit iszik (6) .

  • Korlátozza a gyümölcslé és szóda bevitelét:Ezek rengeteg extra cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, de nagyon kevés tápanyagot.
  • Jó választás lehet a mamáknak szánt vizes kulacs:Találja meg a stílusához illőt. Így nem kell csészéket keresnie, ha szomjas. Tartsa tele és oldalt, különösen, ha leül szoptatni.

Az Ön alvási ütemterve

Lehet, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de a testednek a pihenésre van szüksége. A jól kipihent állapot segít a szervezet összes hormonális és anyagcsere-rendszerének hatékonyabb működésében (7) . Ha teste optimálisan működik, nagyobb valószínűséggel találja meg az egészséges súlyt.

A kipihent életmód másik előnye, hogy segíthet megfékezni a gyorsétel utáni vágyat.

Az Ön gyakorlati rutinja

Kombinációjakardió néhány erősítő edzésselszépen fog menni a dolgok. Míg a kardió erősíti a szív egészségét és segít elégetni a felesleges zsírt, ne hanyagolja el a súlyzós gyakorlatokat, amelyek szükségesek csontjai egészségéhez, valamint az izomtónus fejlesztéséhez és fenntartásához.

Az izmok több energiát használnak fel, mint a zsírraktárak, ami azt jelenti, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál több energiát égetsz el (8) . Tehát nem csak karcsúbbnak és tónusosabbnak fogsz kinézni, és remekül érzed magad, de fogyhatsz is, ha izmosabb leszel.

Törekedj arra, hogy minden nap legalább 30 percet aktív legyél, még akkor is, ha csak egy gyors sétát tudsz kihozni babáddal a babakocsiban. Az erőteljes testmozgás azonban kényelmetlen lehet, ha a mellei megduzzadnak a tejtől. Ennek az érzésnek a elkerülése érdekében végezzen edzés utánetetés vagy szivattyúzás.

Diétázhatok szoptatás közben?

Ha túlsúlyosnak érzed magad, elkezdhetsz diétázni, hogy leadd azokat a plusz kilókat, amelyek a szoptatással nem fogynak el? Bár a kalóriakorlátozó diéta valószínűleg nem jó ötlet, íme néhány tipp, ha úgy döntesz, hogy szoptatsz:

  • Várjon az első két hónap leteltéig, hogy megfelelő tejellátást tudjon felépíteni.
  • Gyakran szoptasd babádat, mert úgy tűnik, ez több kalóriát éget el.
  • Cél a mérsékelt fogyás, legfeljebb heti 1,5 font.
  • Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon. Azok a nők, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, általában gondot okoznak a jó tejellátás fenntartásával. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat, vagy válasszon olyan diétát, amely egyszerűen megváltoztatja az elfogyasztott ételeket anélkül, hogy jelentősen korlátozná a kalóriákat.

Adj magadnak időt

Nemrég szültél! Szánjon rá néhány percet, hogy értékelje azt a fantasztikus dolgot, amit a teste az imént tett. Most adj neki annyi időt, hogy meggyógyuljon, és visszatérjen a normális állapotba.

Próbálja meg elkerülni, hogy magát és testét más anyák testéhez hasonlítsa. Ha nehéznek találja, tartson egy kis szünetet a közösségi médiában vagy nézzen divatmagazinokat. Olyan ruhákat is viselhetsz, amelyek simábbak az új formádat, ahogy most is.

Új anyának lenni nehéz, és nagyon sok olyan dolog van, ami felboríthatja a tested egyensúlyát. Naponta beszélgessen egy lelkesítő beszédet, hogy jó úton haladjon. Egy kis fegyelemmel és együttérzéssel végül eléri a céljait.

Egy másik módja annak, hogy abbahagyja a súlya miatti megszállottságot, ha belemerül a szórakoztató tevékenységekbe. Próbálj meg egy kis szünetet, és olvass el egy könyvet, menj el sétálni, vagy tölts egy kis időt egy régi hobbival. Koncentrálj valamire, amiért szenvedélyes vagy, ahelyett, hogy a nadrágod illeszkedése miatt aggódnál.