A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

C-vitamin bevitele szoptatás alatt

Anya a babáját hordozóban hordja, miközben gyümölcsöket aprít

Szoptatja az újonnan érkezőt? Lehet, hogy azon töprenghet, vajon jók-e a baba számára azok a vitaminok, amelyeket eszik, vagy amelyekkel táplálkozik. Vessünk egy pillantást ezek egyikére, a C-vitaminra és annak a szoptatásra gyakorolt ​​hatására.

Amikor terhes voltam, az egyik vágyam a satsumák, egy mandarin típusú citrusfélék után volt. Kilóra felfalnám őket.

A helyi bolt megszokta, hogy a férjem néhány naponta elmegy oda, és dobozban veszi őket. Nem lepődtem volna meg, ha a babám narancssárgán születik.

Jó C-vitamin-forrásként ez egy olyan kiegészítő volt, ami miatt nem kellett aggódnom, és a sóvárgás hamar elmúlt. Arra viszont kíváncsi voltam, hogy ez milyen hatással lett volna a babámra a terhesség és a szoptatás alatt.

Vessünk egy pillantást a C-vitamin jótékony hatásaira, és arra, hogy mennyit kell bevinnünk az étrendünkbe szoptatáskor.

Tartalomjegyzék

C-vitamin neked és a babának

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, természetesen számos élelmiszerforrásban megtalálható. Ezt nevezzük antioxidánsnak. Segít megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől, például a nap ultraibolya sugaraitól és a környezeti szennyeződésektől (egy) .

Ennek a vitaminnak más védelmi funkciói is vannak szervezetünkben, mint pl (kettő) :

  • Sebgyógyulás:A C-vitamin javíthatja a sebek gyógyulását és csökkentheti a gyulladást. Segít megállítani a túlzott hegesedést.
  • Elősegíti az egészséges bőrt:Sokféleképpen szerepet játszik a bőrünkben. A C-vitamin részt vesz a ráncok és a bőr megereszkedésének, a szárazság és érdesség, valamint a napsugárzás okozta sötét foltok vagy öregedés megelőzésében.
  • Kezeli és védi a fertőzést:A C-vitamin segíthet megvédeni szervezetünket a baktériumok, vírusok és protozoonok által okozott fertőzésekkel szemben. Ide tartoznak az olyan betegségek, mint a tüdőgyulladás, a megfázás, a malária és az amőbás vérhas.
  • Segíti a szervezet vas felszívódását: Szervezetünknek szüksége van vasravörösvérsejt-termeléshez. A C-vitamin segít felszívódni az elfogyasztott élelmiszerekből.
  • Egyéb betegségek:Évek óta vitatják a C-vitamin potenciálisan jótékony hatását a rákra és a szív- és érrendszeri betegségekre. Még folynak a kutatások, hogy kiderítsék, milyen szerepet játszik ez a vitamin.

A benne lévő C-vitaminanyatejsegíthet átadni ezeket az előnyöket a babának.

Hogyan jut a szervezet C-vitaminhoz

Szervezetünk nem tudja előállítani ezt a vitamint, ezért táplálékforrásokból vagy táplálékkiegészítőkből kell beszerezni.

A C-vitamin jó forrásai a gyümölcsök és a zöld zöldségek. A vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a narancs, a grapefruit, az eper, a kivi és a paradicsom. Zöldségként fogyasszon olyan dolgokat, mint a brokkoli, a zöld- és pirospaprika, a kelbimbó, a káposzta és a zöldborsó.

Az ajánlott napi bevitel (RDA) legfeljebb hat hónapos csecsemők számára napi 40 milligramm. Ez egy éves korig 50 milligrammra emelkedik. Ezután három éves korig visszaesik 15 milligrammra.

Terhes nők esetében az RDA 85 milligramm, és aszoptató anyuka120 milligramm. Ha Ön fiatal, 18 éves vagy annál fiatalabb anya, akkor az RDA 80 milligramm terhes és 115 milligramm szoptatás esetén. (3) .

C-vitamin az anyatejben

A legtöbb kiegyensúlyozott étrendet követő anya megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmaz az anyatejben a baba számára. A szoptató anyáknak sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint keményítőtartalmú ételeket, tejtermékeket és fehérjét kell fogyasztaniuk.

Amíg elvihetedvitamin-kiegészítőkterhesség alatt egy tanulmány kimutatta, hogy nem növelik az anyatejben lévő C-vitamin mennyiségét. Ezt egyedül a diétával lehet elérni (4) .

Azt is gondolják, hogy ha az RDA feletti C-vitamin-kiegészítőket szedi, a szervezet szabályozni fogja, hogy mennyi C-vitamin kerüljön be az anyatejbe. (5) .

Ez azonban változtat, ha a rossz táplálkozás miatt C-vitamin-hiányban szenved. Ilyen körülmények között étrend-kiegészítők szedése megkétszerezheti vagy megháromszorozhatja az anyatejben lévő mennyiséget (6) .

A dohányzás hatása a C-vitamin szintjére

Egy másik elem, amely befolyásolja a C-vitamin felszívódásátdohányzik. Ez csökkentheti a C-vitamin szintjét az anyatejben (7) .

Azt is kimutatták, hogy a dohányzó anyukák csecsemőinél alacsonyabb ez az antioxidáns vitamin (8) .

Dohányzóknak napi 35 milligramm C-vitamin bevitele javasolt.

Túl sok C-vitamin szoptatáskor?

A C-vitamin felső határa napi 2000 milligramm. Mivel a táplálék nagy része az étrendedből származik, nem valószínű, hogy túl sok lesz belőle. Ha azonban úgy dönt, hogy nagy dózisban szed étrend-kiegészítőket, akkor megteheti.

Ami Önt illeti, a túl sok C-vitamin hasmenést, hányást, gyomorégést, gyomorgörcsöt és fejfájást okozhat (9) .

Ha a babára gyakorolt ​​hatásokról van szó, úgy gondolják, hogy a terhesség alatti túl sok C-vitamin skorbutot okozhat az újszülöttben. Ennek az az oka, hogy a máj túl gyorsan dolgozza fel, és eltávolítja a szervezetből. Hasonlóképpen, nem elég is hátrányosan befolyásolhatja aszületendő babája egészségét.

Azt viszont már említettük, hogy a szervezetünk szabályozza, hogy szoptatáskor mennyi C-vitamin jut el a babához a tejben.

Ha bármilyen okból az ajánlottnál nagyobb adag C-vitamin bevitelét tervezi, először beszélje meg egészségügyi szakemberével.

Megakadályozza a C-vitamin a tőgygyulladást?

A tőgygyulladás akkor fordul elő, amikor az emlőben lévő szövetek átalakulnakgyulladt és fájdalmas. Ha nem kezelik, tályog kialakulásához vezethet a mellben (10) .

A tőgygyulladás kezelésére és megelőzésére antioxidánsokat, köztük C-vitamint adnak az alacsony szintű és szoptató teheneknek. (tizenegy) .

Mint tőgygyulladásfertőzéssel járhat, lehetséges, hogy a C-vitamin segíthet, mivel hatékonyan küzd a staph fertőzések ellen (12) .

Néhány anya anekdotikusan beszámolt arról, hogy C-vitamint szed tőgygyulladásra, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy ez működik.

Allergiás betegségek megelőzése

Ön olyan anya, akinek ekcémája vagy asztmája van, és attól tart, hogy átadhatja ezt a babájának? Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitaminban gazdag étrend segíthet csökkenteni ezek elmúlásának kockázatátallergiás betegségektovább (13) .

Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy azoknak az anyukáknak, akik érzékenyek bizonyos ételekre és kerülik azokat, nagyobb valószínűséggel születnek alacsony C-vitamin-szintű babák.

C-vitamin szintje az expresszált tejben

Sok anyukapumpálják a tejüketés tárolja hűtőszekrényben vagy fagyasztóban. Akkor hasznos, ha fizikailag nem állsz rendelkezésre a kicsi szoptatására, vagy amikor apa meg akarja szoptatni a babát. De mi történik a lefejtett tej C-vitamin szintjével?

Körülbelül egyharmadával csökkennek, amikorhűtőszekrényben tárolva24 órán át, vagy kétharmadáig, ha több mint egy hónapig lefagyasztják (14) .

Emiatt meg kell adni a babának a C-vitamin előnyeittárolt anyatej, a hűtőszekrényből egy napon, a fagyasztóból egy hónapon belül használja fel.

Ideje enni a gyümölcsöt és zöldséget

A C-vitamin fontos szerepet játszik szervezetünkben. Segít megvédeni minket a fertőzésektől és a gyulladásoktól, valamint javítja bőrünket és gyógyító képességünket. Ezenkívül segít felszívni a vasat az ételeinkből.

A C-vitamin legjobb forrásai az általunk fogyasztott élelmiszerekben találhatók, például a gyümölcsökben és a zöld zöldségekben. Amikor szoptat, az egészséges táplálkozás biztosítja, hogy a baba is megkapja a megfelelő mennyiségű vitamint. Bár szedhet étrend-kiegészítőket, a szervezete továbbra is szabályozza a babának a tejen keresztül jutó mennyiséget.

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy elegendő vagy túl sok C-vitamint kap-e, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Reméljük, hogy tetszett az útmutatónk, és informatívnak és hasznosnak találta. Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést gondolataival vagy tapasztalataival. Ne felejtse el megosztani más anyákkal, hogy ők is részesülhessenek.