Hogyan maradj hidratált, amikor szoptat

Mennyi vizet kell innom szoptatás alatt? Ezt a kérdést a nők teszik fel világszerte. Mindenkinek megvan a szakértő véleménye arról, hogy mennyi vizet kell inni.

Nem is beszélve a régi feleségek meséjéről, amely azt mondja, igyunk több vizet, ha több tejet akarunk. Ebben a cikkben ezt és még sok minden mást is áttekintünk, valamint megtaláljuk a keresett választ. Töltsd meg a poharat és kövess.

Tartalomjegyzék

• Mennyi víz szoptatáskor?
• Miért kell vizet inni
• Legfőbb jelei, hogy kiszáradtál
• Tippek a hidratáltság megőrzéséhez
• Igyál, mama

---

Mennyi víz szoptatáskor?

Egy újdonsült anya könnyen beleragad az új feladataiba, és elfelejt elegendő vizet inni. Egy nem szoptató nőnek ideális esetben körülbelül kilenc pohár vizet kellene meginnia naponta. Változik-e ez az összeg aszoptató anyuka?

Az ajánlott napi vízbevitelen felül figyelembe kell vennie a baba szükségleteit.Ez azt jelenti, hogy körülbelül napi három pohárral kell növelnie a napi bevitelt, vagyis körülbelül 12 pohárral kell elfogyasztania ^(egy) . Ez biztosítja, hogy elegendő víz legyen Önnek és babájának is.

De nem hígítja fel a tejemet ennyi víz?Egyáltalán nem. Íme, a tested körülbelül 60 százaléka vízből áll, és az anyatej körülbelül 87 százaléka víz ^(kettő) . Önnek és a babának vízre van szüksége a működéséhez – gondoljunk az emésztésre, a méreganyagok kiürítésére és minden másra, amit a víz a testünkért tesz.

Vannak más tényezők is, amelyek kivezethetik a vizet a szervezetből, és még több pótlást igényelnek. Ide tartozik a meleg idő, az intenzív testmozgás, valamint a hasmenéssel, hányással vagy lázzal járó betegségek.

Ez azt jelenti, hogy létezik olyan, hogy túlhidratáltság,amelyek arra kényszeríthetik a szervezetet, hogy vizeletként kiszorítsa a felesleges vizet. Az eredmény? Túl sok látogatás a fürdőszobában és atejtermelésének csökkenése, hiszen a vizet elterelték a mellről.

Míg a túlhidratáltság általában nem veszélyes egy egészséges nő számára, bizonyos betegségekben szenvedőknél veszélyes változásokhoz vezethet a test kémiájában. ⁽³⁾ .

Miért kell vizet inni

Terhesség alatt gyakran hallani azt a kifejezést, hogy eszünk kettesben. Ugyanez vonatkozik a szoptatásra is. Minden, amit fogyasztasz, potenciálisan hatással van rád és babája egészségére, beleértve az elfogyasztott víz mennyiségét is.

Íme néhány komoly ok, amiért meg kell inni az ajánlott mennyiségű vizet naponta:

egy.Segít mindkettőtöknek hidratált maradni

A szoptatós anyukának, a szervezet tudja, hogy a baba táplálkozási igényei az első helyen állnak. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben lévő folyadékok egy része a tejtermelésbe kerül.

A folyamat,teelveszíti az optimális működéshez szükséges folyadékot, ami kiszáradáshoz vezethet. Ha nem pótolja a folyadékot, a baba is kiszáradhat a tejellátás csökkenése miatt. ⁽⁴⁾ . Az ivóvíz pótolja az elvesztett folyadékot, és Ön és babája egészségét is megőrzi.

kettő.Megtartja a székrekedést

A székrekedés bárki rémálma, tiszta és egyszerű. El sem tudom magyarázni azt a fájdalmat, amelyet egy újdonsült anya érez, miközben kemény székletet próbál üríteni, különösen a szülés után. Ez a fájdalom egy másik szinten van.

Ahelyett, hogy rettegne a fürdőszoba látogatásától, vagy csendben üvöltve ülne, miközben elhalad egy fájdalmas széklet mellett, inkább igyon több vizet, hogy segítsen kigyógyulni.

3.Befolyásolja a tejellátást

Itt jön a régi kérdés: az ivóvíz növeli a tejellátást?A folyóiratban megjelent kutatás szerintGyermekgyógyászat, sok víz ivása nem feltétlenül növeli a termelt tej mennyiségét ⁽⁵⁾ .

Ha azonban nincs elég folyadék a szervezetben, az befolyásolja a tejellátását. Az alacsony tejtermelés azt jelenti, hogy a baba több időt tölt a szopássalcsillapítsák éhségüket, de összességében kevesebb tejet kap.

Valószínű, hogy szédülést, ingerlékenységet és akár szédülést is tapasztalhatfájdalom a melledben. Hidd el, nem akarsz odamenni.

Legfőbb jelei, hogy kiszáradtál

A kiszáradás jelei anyánként eltérőek lehetnek. Ha szomjas vagy, akkor már enyhén kiszáradtál. A sötét színű vizelet egyben az egyik legvilágosabb mutatója annak, hogy több vizet kell inni. Egyéb jelek a következők:

• Repedezett ajkak.
• Székrekedés.
• Fejfájás.
• Fáradtság vagy szédülés.
• Izomgörcsök.
• Ingerlékenység.
• Csökkentett tejellátás.
• Ritka mosdólátogatás. Napi 4-nél kevesebb alkalom egyértelmű jele lenne, hogy valami nem stimmel.Szülés utáni anyukákgyakrabban jelentkezik a születés után 8 hétig, a hólyag nyomása miatt ⁽⁶⁾ .

Tippek a hidratáltság megőrzéséhez

Ha tele van a kezével, nehéz lehet nyomon követni a naponta meginni szükséges vizet. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a megvalósításban:

• Van kedvenc szoptatóhelyed? Tartson ott egy kancsó vizet, és szoptatás után töltse fel a poharát.
• Vigyél magaddal egy üveg vizet, bárhová is mész, és tartsd látótávolságon belül, hogy ne felejts el inni belőle.
• Ha nem bírod a sima víz ízét, próbáld meg citrommal, mentával, uborkával vagy akár eperrel meglocsolni.
• Minimalizálja a cukorbevitelt; a cukor valójában gátolja a víz felszívódását a szervezetben.
• Használjon magas víztartalmú ételeket, például uborkát, görögdinnyét és leveseket.
• Maradjon távol a koffeintartalmú italoktól, szóda és alkohol, mivel ezek kiszáradást okoznak.
• Nézzen meg és töltsön le egy hidratáló alkalmazást, mint plVízzel átitatott, a telefonon. Ez segít nyomon követni a vízfelvételt.

---

Igyál, mama

Szoptató anyaként gyakran kell vizet innod. Nemcsak hidratáltan tartja magát és a babát, de többek között a székrekedést is megelőzi. Ha nem iszik eleget, az a tejellátásra is hatással lehet.

Legyen célod, hogy egész nap vizet igyál. Ha hajlamos vagy egy kicsit feledékeny lenni, tölts le egy hidratáló alkalmazást, amely emlékeztetni fogja, hogy igyál.