A 20 legjobb táplálék a szoptatáshoz

Aggódsz amiatt, hogy nem termelsz elég tejet a babádnak? Túlságosan is jól ismerem ezt az érzést, és különösen akkor volt elsöprő, amikor átéltem az első örömöt.

A szoptatás kihívást jelenthet, különösen azoknak az új anyukáknak, akiket stressz, önbizalomhiány és bizonytalanság gyötör. Próbálsz rájönni a dolgokra, és biztosíthatlak, ezek az érzések teljesen normálisak.

Ami a laktációt és a táplálkozást illeti, számtalan információ áll rendelkezésre, és ez elsöprő lehet. Azért vagyunk itt, hogy bemutassuk Önnek a legjobb szoptatáshoz szükséges élelmiszereket, hogy jól érezze magát, és javítsa a tejellátását.

Tartalomjegyzék

• Megfelel a tejellátottságod?
• Mi okozza az alacsony tejellátást?
• Mikor forduljak szoptatási szakértőhöz?
• Hogyan növelhetem az anyatej-ellátásomat?
• Melyek a legjobb laktogén ételek?

---

Megfelel a tejellátottságod?

Nehéznek érzi a melleit, amikor először ébred? Hallasz nyeléseket, amikor a baba a mellnél van? Jól nő a baba? Ezek arra utalhatnak, hogy a kínálat jól működik.

A baba arcának teltnek kell lennie szoptatás közben, és a babának magától el kell szabadulnia a melltől. Azt is meg tudja állapítani, hogy van-e elegendő tápláléka, hogy milyen boldogan néz ki a baba, miután befejezte az etetést. Nyugodtnak, laza karral és nyitott kezekkel kell kinézniük, ami az elégedettség jelzése lenne.

Mennyit pisil a babád? Amint elkezdenek jól táplálkozni, meg kell nedvesedniüknyolc-tíz pelenkátnaponta. A vizeletnek világossárgának vagy átlátszónak kell lennie.

Talán az egyik legjobb módja annak, hogy megtudd, hogy van-e elegendő készleted, ha megnézed, hízik-e eleget a baba. Születés után a csecsemők egy kicsit fogynak, de hetente 4-7 unciát híznak, amint elkezdik rendszeresen etetni, és amikor megérkezik az anyatej ^(egy) .

Etetés után a mellei is puhák lesznek, és álmosnak érezheti magát.

Mi okozza az alacsony tejellátást?

Kevés tejellátástöbbféle ok miatt fordulhat elő. Itt áttekintünk néhány gyakoriat:

• Gyenge rögzítés:Mennyire tapad a babád a mellhez? Az alacsony tejellátás egyik leggyakoribb oka azrossz rögzítés. Ha babája küszködik, szervezete nem kap jelet, hogy több tejet termeljen.
• Kevesebb etetés:Ha nem szoptatja elég gyakran a babát, a tejmennyiség megfelelően csökken.Az újszülötteknek táplálniuk kelligény szerint, ami általában napi nyolc és tizenkét alkalom között van ^(kettő) .
• Bizonyos egészségügyi feltételek:Egyes betegségek, például a cukorbetegség vagy a vérszegénység befolyásolhatják a tejtermelést. Korábbi mellműtét is lehet a bűnös, mivel megzavarhatja a szövetképződést. Az emlő hypoplasia, azaz a megfelelő mirigyszövet hiánya is lehet az oka ⁽³⁾ .
• Ösztrogén alapú fogamzásgátlók:Egyes kutatások azt sugallják, hogy az ösztrogént tartalmazó fogamzásgátlók csökkenthetik az anyatejtermelést ⁽⁴⁾ . Ehelyett fontolja meg a csak progesztin tartalmú fogamzásgátló tabletták szedését, mivel ezek nem befolyásolják a tejtermelést, és várjon 6 hét elteltével, amíg elkezdődik.

Mikor forduljak szoptatási szakértőhöz?

Ha a fenti okok nem az alacsony kínálat okai, akkor érdemes lehet látni alaktációs szakértővagy akár orvosát, hogy megállapítsa, hol van a probléma. Mielőtt azonban eljutna erre a pontra, miért ne próbálhatna ki néhány megoldást otthon?

Hogyan növelhetem az anyatej-ellátásomat?

• Gyakran etesse a babát:A gyakori szoptatás arra serkenti a szervezetet, hogy többet termeljen, ezért adjon táplálékot a babának, amikor úgy tűnik, hogy éhes. Minden szoptatáskor mindkét mellet fel kell ajánlania nekik. Etetés közben próbálja összenyomni a mellet, hogy le tudja üríteni a tejet, amíg elégedett nem lesz.
• Pumpálja meg a melleit:Ha a baba túl sokáig alszik, vagy távol kell lennie, megtehetipumpa az ápolási ülések közötta kínálat növelésére.
• Ne adjon cumit a babának:Próbálja ösztönözni a babát, hogy vigasztalja magát szoptatás közben, mert a szopás serkenti a termelést. Ha szeretne cumit használni,várja meg, amíg a szoptatás beállt.

Melyek a legjobb laktogén ételek?

Szoptató anyaként minden tápanyagra szüksége van. Ez azt jelenti, hogy törekednie kell a kiegyensúlyozott étrendre, amely tartalmazza az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint. Ennek ellenére bizonyos élelmiszerek laktogénebbek, mint mások.

Mivel olyan élelmiszereket keres, amelyek növelik a tejtermelést, a következő lista remek kiindulópont. Az ételeket több részbe soroltuk, hogy könnyebben emészthetőek legyenek. Látod, mit csináltam ott?

Összetett szénhidrátok

A szénhidrátok létfontosságú szerepet játszanak a szoptatásban, és a teljes kiőrlésű gabonák mindig jobb választás, mint a finomított szénhidrátok. A finomított szénhidrátok (például fehér kenyér, fehér tészta vagy péksütemények) problémája az, hogy hiányzik belőlük a rost, és megugrik a vércukorszint.

Vegyen összetett szénhidrátot, így Ön és a baba is előnyös lesz. Lassan felszabaduló energiára tesz szert, hogy életben maradjon, és némi rostot, hogy kordában tartsa vércukorszintjét és javítsa az emésztést.

egy.Árpa

Ezen a ponton valószínűleg már tudja, hogy az alkohol gátolja a tejtermelést. Azonban az árpáról, a sör egyik összetevőjéről ismert, hogy laktogén.

Ez a béta-glükán egyik leggazdagabb forrása, amely egy poliszacharid, amelyről ismert, hogy növeli a prolaktint, a szoptatási hormont. ⁽⁵⁾ . Az egyik legjobb dolog az árpában, hogy hozzáadhatja levesekhez, salátákhoz vagy akár pörköltekhez.

kettő.Zab

A zab kiváló tejtermelő, mivel az árpához hasonlóan magas béta-glükán koncentrációval rendelkezik. Lehet, hogy a zab önmagában nem a legízletesebb étel, de nagyon könnyű diétává alakítani. Készíthetsz muffinokat, sütiket, morzsát, vagy akár gyümölccsel is megteheted, és íme!

3.Egyéb teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű pirítós és a barna rizs béta-glükánt is tartalmaz, ami hihetetlen laktogén élelmiszerekké teszi őket. Természetesen teljes kiőrlésűnek kell lenniük, a fehér liszt vagy a fehér rizs nem éri el a minőséget.

Négy.Sörélesztő

A sörélesztő sok vasat, szelént, krómot, fehérjét és B-vitamint tartalmaz. Nemzedékek óta használják táplálék-kiegészítőként, és mindig is ajánlották tejfokozóként.

Könnyen bejut azonban az anyatejbe, így kis mennyiségben kell használni, hogy elkerülje a gáz- illnyűgösség a csecsemőben. Használja a pékárukban vagy palacsintareceptekben.

5.Édesburgonya

Az édesburgonya egy összetett szénhidrát is, amely A-vitamint tartalmaz. Ez egy hihetetlenül fontos vitamin, mert nélkülözhetetlen a látáshoz, a sejtek és a csontok növekedéséhez, valamint az immunrendszer működéséhez. ⁽⁶⁾ .

Ráadásul az édesburgonya jó káliumforrás. Félelmetes, igaz?

6.Bab és hüvelyesek

A bab mindenképpen hozzátartozik az étrendedhez, ha szoptató anya vagy. Ennek oka, hogy fehérjét, rostot és vasat, valamint fitokemikáliákat tartalmaznak. A fitokemikáliák serkentik az immunrendszert, segítik a hormonok szabályozását, és többek között fokozzák a tejtermelést ⁽⁷⁾ .

Imádom, hogy a babot milyen könnyű mártogatni, chilibe vagy rakott ételekbe, de még salátákra is. Ugyanez vonatkozik a lencsére is.

Aggódsz a benzin miatt, igaz? Ha rendszeresen eszik őket, a gáz a múlté lesz. Ezenkívül a gázosodás valószínűleg nem száll át a babára.

Zöldségek

Mint tudjuk, a zöldségek a barátaink. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és némelyikük sok vizet tartalmaz, hogy segítsen megőrizni a táplálékot és a hidratáltságot.

Emellett a baba a tej révén hozzászokik ezekhez az ételekhez, és a végén meg is kedvelheti őket ⁽⁸⁾ . Lehet, hogy megússza egy válogatós étkezést!

egy.Sötét leveles zöldek

A leveles zöldek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli nagyszerű galaktagógok. Ezek a legjobb fehérje-, vas- és vitaminforrások, amelyek mindkettőtöknek nélkülözhetetlen ásványi anyagok. ⁽⁹⁾ .

kettő.sárgarépa

A sárgarépa béta-karotint és B6-vitamint tartalmaz ⁽¹⁰⁾ . Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szoptató anyukáknak többletenergiát biztosítsanak a tejellátásuk javításához.

3.Gombó

Az okra azon ételek közé tartozik, amelyeket vagy szeretsz, vagy egyszerűen nem bírod, tekintettel a néha nyálkás állagára. De ha az előnyökre vágyik, nem nehéz olyan recepteket találni, amelyek finom ízűvé teszik.

Magas folsavtartalma jó forrása más vitaminoknak és ásványi anyagoknak is, beleértve a niacint, a tiamint, a káliumot, a magnéziumot és a kalciumot.

Négy.Fokhagyma

A fokhagyma jól ismert galaktagóg, és bár nincs kutatás, amely alátámasztja a hatékonyságát, sokan azt állítják, hogy működik. Természetesen a fokhagyma az egyik olyan élelmiszer, amelyet mértékkel kell fogyasztani a szaga miatt.

Gyümölcsök

Szoptatás alatt minden nap legalább két adag gyümölcs fogyasztása javasolt. Azonban nem minden gyümölcs laktogén, ezért nézzünk meg néhány olyan finom gyümölcsöt, amelyek megfelelnek a számnak.

egy.Narancs

A narancsok királyaiC vitamin, amelyre nagyobb szüksége van szoptatáskor, mint terhesség idején. Ez a vitamin kritikus szerepet játszik a gyermekek fogainak, izomzatának és csontjainak növekedésében.

Igen, még újszülötteknél is! És az egyetlen módja annak, hogy beadják nekik, az anyatejjel.

kettő.Zöld papaya

A főtt éretlen papaya az egyik legjobb galaktagóg; egyszerűen csodálatosaklaktációt kiváltani ^(tizenegy) . A papaya karotinoidokat tartalmaz, amelyek segíthetik az A-vitamin és a béta-karotin felszívódását a szoptató anyák számára. Könnyen beilleszthetők turmixokba, és egészséges nassolnivalót jelentenek neked és a babának is.

3.Áfonya

Már tudod, hogy az áfonya szuperélelmiszer a benne lévő antioxidánsoknak köszönhetően – az egyik legnagyobb mennyiségben az összes gyümölcs közül. ⁽¹²⁾ . Ezek az antioxidánsok eljutnak a babához, és segítenek leküzdeni a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejt DNS-ét ⁽¹³⁾ .

Négy.Eper

Ezek egy újabb C-vitamin forrás, amely megkönnyíti az ajánlott napi 120 milligrammos beviteli mennyiség betartását. ⁽¹⁴⁾ . Magas víztartalmuk is van, ami segít megőrizni a hidratáltságot. A szoptató anyák számára elengedhetetlen, hogy hidratáltak maradjanak a fáradtság megelőzése érdekében.

5.Banán

A kálium fontos lehetett, amikor terhes volt, de most, hogy szoptat, még inkább fontos. A kálium egyensúlyban tartja az elektrolitokat és a folyadékokat. A szoptató anyáknak napi 5100 milligramm káliumra van szükségük ahhoz, hogy kettőre elegendőek legyenek ^(tizenöt) .

6.Avokádó

Az avokádó fehérjét és több káliumot tartalmaz, mint a banán. Természetesen vannak más élelmiszerek is, amelyek káliumot tartalmaznak, mint például a burgonya, így nem kell egyedül avokádót fogyasztania. Folátot is tartalmaznak, ami jót tesz az agyműködésnek.

A szoptató anyukák és babáik számára az avokádó a sejtnövekedéshez nélkülözhetetlen aminosavak forrása.

7.Szárított sárgabarack

A magas rost-, A- és C-vitamin-, kálium- és kalciumtartalmú aszalt kajszibarack olyan nassolnivaló, amely minden bizonnyal ütős. De triptofánt is tartalmaznak, ami növelheti a prolaktinszintet. Más kalciumban gazdag szárított gyümölcsök, például a füge és a datolya is nagyszerű lehetőségeket kínálnak.

Magvak

A magvak nemcsak kiváló rostforrások, hanem egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok is.

Tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és egészséges antioxidánsokkal ⁽¹⁶⁾ . Még jobb, ha csökkentik a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást. Néhányuk szuper laktogén, mint például az alábbiakban felsoroltak.

egy.Görögszéna

A görögszéna és magvai egyaránt tartalmaznak fitoösztrogéneket, amelyek elősegítik a tejtermelést.

A görögszéna azonban nem olyan jó a cukorbetegeknek, a hüvelyesekre allergiában szenvedőknek, vagy akár szív- vagy pajzsmirigybetegségben szenvedőknek. Ha ezek közül bármelyik van, fogyasztás előtt konzultáljon orvosával. Használja mértékkel, nyersen fogyasztva vagy más ételekbe belekeverve.

kettő.Feloszt

A chia mag csodálatos! Gazdag kalciumban, fehérjében, rostban és magnéziumban. Ezen kívül nagyon erős omega-3 zsírsavakat tartalmaznak ⁽¹⁷⁾ .

Mindezek a tápanyagok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat Ön és babája számára. Kellemes ízük is van, és bele lehet tenni salátákba, granolába, turmixokba stb.

3.Kender

Magas omega-3-tartalma miatt a kendermag szuperétel. Ezek egy teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyekre Önnek és babájának szüksége van.

Emellett nagy koncentrációban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, beleértve a B-vitaminokat is. Tele vannak cinkkel és vassal, amelyek elengedhetetlenek a baba növekedéséhez.

Négy.Len

A kendermaghoz hasonlóan a lenmag is tartalmaz rostot, fehérjét és omega-3 zsírsavakat. A jóság feloldásának titka az, hogy megőröljük őket, mert a szervezet nem emészti meg jól őket, ha épek.

Használhat könnyű, édes ízű lenolajat is. Egész jól párosítható zöldségekkel, és zökkenőmentesen beépül a turmixokba. A lenmag nemcsak a tejellátást segíti elő, hanem a gyulladások leküzdésére is alkalmas.

Mások

egy.Diófélék

A dió tele van vassal, kalciummal, cinkkel és B-vitaminnal, valamint zsírsavakkal és fehérjével, így az egyik legjobb nassolnivaló. A mandulát különösen galaktagógnak tekintik. A tejtermelés támogatására szolgáló egyéb jó lehetőségek közé tartozik a kesudió és a makadámia dió. A pörkölt és sózott fajták helyett próbáljon ki nyers diót, ha lehetséges.

kettő.Görög joghurt

A kalcium elengedhetetlen az Ön és a baba számára, és napi 1000 milligrammra van szüksége. Ez könnyen teljesíthető zsírszegény joghurttal vagy görög joghurttal, amely fehérjét is tartalmaz.

A legjobb dolog az, hogy olyan sok mindent megtehetsz a joghurttal. Az egyszerű evéstől a gyümölcsök vagy granola hozzáadásáig a lista végtelen. Hacsak a babának nincs tejtermék-intoleranciája, kényeztesd magad ⁽¹⁸⁾ .

3.Víz

Meglepne azon anyukák száma, akik egyszerűen figyelmen kívül hagyják a vizet szoptatás közben.A hidratálás rendkívül fontos. A víz alapvetően az alapja a megnövekedett tejtermelésnek, ha megfelelő ételt eszik.

Ha naponta legalább nyolc pohárral iszik, akkor feltöltődik. Ez azért is nagyon fontos, mert ahogy korábban említettem, megelőzi a fáradtságot.

Négy.Ápolási teák

Laktációs teákalapvetően gyógynövényekből ésbizonyos kiegészítők. Tetszés szerint elkészítheti teáját, akár egyetlen gyógynövényből, akár kombinációból. A kombinálható gyógynövények közé tartozik a máriatövis, a görögszéna és az áldott bogáncs.

Amellett, hogy növeli az anyatej mennyiségét, a teák mindig olyan élvezetet jelentenek, amely megnyugtatja és ellazítja az embert. Arról nem is beszélve, hogy milyen könnyen elkészíthetők.

---