A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Babahordási gyakorlatok szívdobogásra

Új anyák edzenek babahordozót viselve

A babahordozóval való edzés nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égess el anélkül, hogy bébiszitterre lenne szükséged. Télen is jó alternatíva, amikor nem mindig tudsz kiszállni és sétálni a babakocsival.

De hogyan kell edzeni úgy, hogy a baba hozzád van kötve? Ez még biztonságos is?

Ebben a cikkben a szülés utáni formájának helyreállításáról és a babahordozó biztonságos használatáról fogunk beszélni. Öt nagyszerű babaviselési edzést is végig fogunk venni, hogy visszatérhess a helyes útra.

Tartalomjegyzék

Mikor kell gyakorolni a szülés után

Mindig kérjen engedélyt orvosától/szülésznőjétől, mielőtt visszatérne az edzési rutinba. Adj magadnak és testednek időt a születés utáni felépülésre.

Írd fel

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy várjon legalább hat hetet a születés után, mielőtt ismét edzeni – nyolc hetet, ha C-metszet volt. Hallgassa meg orvosát, és ne ugorjon túl korán.

Az is fontos, hogy lassan kezdjük. Fokozatosan növelje a kardió edzés hosszát és az ellenálló edzés mennyiségét. Hallgass a testedre, és ne erőltesd túl magad.

Adj magadnak egy kis kegyelmet. Ne siessen. Ne feledje, kilenc hónapba telt, mire megnőtt a hasa, és ugyanennyire, ha nem többre lesz szüksége, hogy visszanyerje formáját.

jegyzet

Ha diastasis rectije van, ami a hasizom túlzott szétválása a terhesség alatt, kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek megerőltetik a középvonalat, vagy a has kiemelkedését okozzák, például roppanást vagy deszkát. Ügyeljen arra is, hogy kerülje a csavarást, hátrahajlítást vagy nehéz emelést tartalmazó gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok ronthatják az elválást, és hosszabb ideig úgy nézhetsz ki, mint terhes (egy) .

Mielőtt elkezdené ezeket a tevékenységeket, adjon időt a hasizmoknak a gyógyulásra.

A babával végzett gyakorlatok előnyei

Íme a babaviselési gyakorlatok négy előnye.

  • Beilleszkedés az edzésidőbe:Nem kell időt szakítania arra, hogy edzőterembe menjen, vagy bébiruhás védőnőt béreljen. Ráadásul bármikor és bárhol edzhetsz babahordozóval illbaba ing.
  • Ragasztási idő:Ha edzeni babájával a nyomában, minőségi kötési időt biztosít. Imádni fogják a mozgást, te pedig még szórakoztatóbbá teheted, ha dalokat énekelsz és vicces arcokat vágsz.
  • Segíti a baba fejlődését:A babával végzett gyakorlatok javíthatják izomerejét és motoros készségeit.
  • Egészséges családi szokást alakít ki:Nemcsak egészségesebbnek fogja érezni magát, de babája is látni fogja, milyen fontos a testmozgás, és hogyan kell a mindennapi élet normális részét képeznie.

Biztonságos testmozgás babaviselet közben

Mindenbébihordozóeltérő, és mindegyiknek megvannak a saját biztonsági irányelvei, de itt van öt alapvető biztonsági szabály, amelyeket minden babahordozóval be kell tartani.

Tartsa nyitva a baba légutait

A hordozóban mindig látnia kell a baba arcát. Hajtsa fel az állát, és fordítsa oldalra a fejét. A hordozónak elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy teljesen alátámassza őket, de ne legyen olyan szoros, hogy korlátozza a baba légzését (kettő) .

Helyezze el a babát megfelelően

A baba fejének a mellkasán kell nyugodnia, és meg kell tudni csókolni. Ne helyezze őket túl alacsonyan vagy túl magasan a tartóba. A baba lábait úgy kell elhelyezni, mint egy béka, térdét magasabban kell elhelyezni, mint a fenekét. Kerüljön minden olyan hordozót, ahol a lábak egyenesen lelógnak, mivel ezek nem segítik elő az egészséges csípő- és gerincfejlődést, éscsecsemő csípőízületi diszplázia (3) .

Gyakorlat!

Amikor új hordozót próbál ki, mindig legyen egy megfigyelő a segítségére, vagy gyakoroljon a talaj közelében egy puha felületen, például egy ágyon.

Ellenőrizze hordozója kopását

Minden használat előtt ellenőrizze a hordozóját, hogy nincs-e rajta kopás, szakadás vagy egyéb sérülés.

Kövesse a gyártói utasításokat

Mielőtt használná a hordozót, ismerje meg a súly- és magasságkorlátokat, valamint azt, hogyan kell megfelelően felvenni és elhelyezni a babát. Olvassa el az utasításokat, hogy megtudja, milyen korban, súlyban és magasságban tud a baba pozíciót váltani.

Öt kipróbálható babaviselési gyakorlat

Sok gyakorlatot végezhetsz babáddal hordozóban. A kardiótól a test ellenállásán át a könnyű súlyok használatáig terjednek. Az alábbiakban öt babaviselési edzést mutatunk be, amelyek segítségével újra formába hozhatod.

egy.Jóga helyreállító padlógyakorlat

  • Nehézségi szint:Könnyen.
  • Hossz:20 perc.
  • Szükséges felszerelés:Babahordozó, nyitott tér, jógaszőnyeg és jógaszíj (öv, sál vagy kötél is használható).
  • Edzés típusa:Helyreállító jógagyakorlat, beleértve az erősítést és nyújtást, a tudatosságot, a szabályozott légzést és a mentális helyreállítást.
  • Edzés összefoglaló:Ez a gyengéd jógagyakorlat segít nyújtani és megerősíteni a karokat, a ferde izületeket, a vállakat és a combizmokat. Enyhítalsó hátfájásés megnyugtatja az elmét. Szeretem ezt a gyakorlatot végezni, amikor stresszesnek vagy szorongónak érzem magam, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget. Segít a légzésemre összpontosítani, és kinyitja a testem.

kettő.Alacsony hatású kardió edzés

  • Nehézségi szint:Közepes.
  • Hossz:20 perc.
  • Szükséges felszerelés:Babahordozó és nyitott tér.
  • Edzés típusa:Alacsony hatású kardió – ​​megdolgoztatja a lábakat és a magot. Ez magában foglalja a helyben járást, a kitöréseket, az oldalsó mászást, az oldalról a másikra lépést, a combhajlító göndörítést, valamint a finom csavarást és nyújtást.
  • Edzés összefoglaló:Ez az edzés felgyorsítja a pulzusszámot, és izzadni fog. Tényleg érezni fogod a lábadban! Élvezzük ezt az edzést, mert sikerélményt ad, és leégeti a baba súlyát anélkül, hogy túl intenzív lenne. Ráadásul az állandó mozgás és ugrálás kiválóan alkalmas arra, hogy elaludja a babát.

3.CariFit szülés utáni edzés

  • Nehézségi szint:Közepes.
  • Hossz:15 perc.
  • Szükséges felszerelés:Babahordozó és nyitott tér.
  • Edzés típusa:Ez az edzés kifejezetten a szülés utáni nőknek szól. Az egész testet leköti, és magában foglalja a kardiót, az erősítést, a nyújtást és az egyensúlyozást. Olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a guggolás, a combhajlító göndörítés, a kitörések és az álló oldalsó gurítások.
  • Edzés összefoglaló:Kiválóan alkalmas a szülés utáni test tonizálására. Bemelegítéssel, lehűléssel és 20 másodperces szünetekkel, hogy inni, levegőt venni vagy a babával kapcsolatba lépni, tökéletes választás az újdonsült anyukák számára. Szeretjük, hogy Cari, az oktató áttekinti, milyen legyen a jó forma, és emlékeztet a helyes légzésre.

Négy.Teljes testedzés

  • Nehézségi szint:Közepes.
  • Hossz:~20 perc.
  • Szükséges felszerelés:Puha szerkezetű hordozó, nyitott tér, súlyzók (5-12 font), erős pad vagy szék, és egy ellenállási szalag (opcionális).
  • Edzés típusa:Ez egy teljes testet átfogó edzés, amely az erősítésre összpontosít. Mindegyik szuperszettből három sorozatot kell végrehajtania, és minden gyakorlatból 10-15 ismétlést kell végrehajtania (mindegyik a videó alatt található leírásban található). A gyakorlatok közé tartozik a súlyzós emelés, a nyomáshoz való göndörítés, a gyalogos kitörések, a súlyzósorok, a guggolás a visszarúgáshoz, a bemerülés, a roppanás, a lábujjérintések és a deszkák. Az alapgyakorlatokat a baba hordozó nélkül kell elvégezni.
  • Edzés összefoglaló:Ezzel az edzéssel igazán érezni fogod az égést a lábaidban, a karjaidban és a testedben. Az egész az izmok felépítéséről és tonizálásáról szól, ami szintén fokozza az anyagcserét és leégeti a baba súlyát. Szeretjük ezt az edzést, mert hasizom gyakorlatokat, mártásokat és deszkákat tartalmaz.

5.Babywearing táncóra

  • Nehézségi szint:Könnyen.
  • Hossz:4 perc.
  • Szükséges felszerelés:Babahordozó és szabad hely (sapka és napszemüveg opcionális).
  • Edzés típusa:Tánc, kardió.
  • Edzés összefoglaló:Szóval ez az edzés valóban nagyon szórakoztató. A GroovaRoo számos babaviseletű táncos YouTube-videóval rendelkezik, de ez az egyik kedvencünk. Egyetlen edzésen annyi táncot táncolhat, amennyit szeretne. Jó móka megtanulni a mozdulatokat, elégetni néhány kalóriát, felpörgetni a pulzusát, és szórakoztatni a babát.