A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Ihatok koffeint szoptatás közben?

Anya szoptat, miközben kávét iszik a kávézóban

Attól tart, hogy koffeinfogyasztása hatással lehet a szoptatós babára?

Sok kismama kíváncsi erre a témára. Hiszen kinek van nagyobb szüksége egy plusz energialöketre, mint egy újdonsült anyának, aki egész éjjel fent vansíró baba megnyugtatása?

Valójában károsíthatja kedvenc koffeintartalmú itala Önt vagy babáját szoptatás közben? Találjuk ki.

Tartalomjegyzék

Ihatnak koffeint a szoptató anyák?

Az egyszerű válasz igen.

Érdemes azonban elhalasztani az extra nagy kávé megrendelését, mert ügyelnie kell arra, hogy mennyi koffeint fogyaszt. A véráramban lévő koffein körülbelül 1 százaléka átkerül a babához a szoptatás alatt (egy) .

A baba koffeinre adott reakciója számos tényezőtől függ, többek között:

  • A baba életkora.
  • A tea baba súlya.
  • Mennyi anyatejet fogyaszt a baba.
  • A baba általános egészségi állapota.
  • Az Ön által választott koffeintartalmú ital.

Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudd, hogy a koffeinfogyasztás negatív hatással lesz-e a babára, ha figyelemmel kíséred, hogyan reagálnak, amikor bármilyen koffeint fogyasztasz.

A koffein veszélyei szoptatás közben

Ha úgy dönt, hogy koffeint fogyaszt a szoptatás alatt, néhány mellékhatást észlelhet babáján.

Ha hatással van rájuk az Ön koffeinfogyasztása, hasonló reakciót váltanak ki, mint a felnőttek, amikor koffeint fogyasztanak.

Legyen résen (kettő) :

  • Alvási gondok.
  • Szokatlan éberség és hiperaktivitás.
  • Fontoskodás, különösen szoptatás után.
  • Extrém reakciók minimális stimulációra.

A folyamatos koffeinfogyasztás azt is okozhatja, hogy az anyatej elveszíti tápláló tulajdonságait. Pontosabban, a tanulmányok lehetséges összefüggést találtak a koffeintartalmú italok fogyasztása és az anyatejben lévő csökkent vasszint között.

A vas már egy kis tápanyag az anyatejben, bár könnyen felszívódik, és tökéletesen illeszkedik a szoptatott babához. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia vaspótlást javasol a csecsemőknek 4 hónapos kor után, és addig, amíg Öna baba vasban gazdag szilárd ételeket kezd enni. (3) .

Az anyatej vasszintjének további csökkentése koffeinfelesleg fogyasztása révén vashiány vagy vérszegénység kockázatának teheti ki a babát.

Bizonyos koffeinforrások biztonságosabbak?

A koffein mindenhol ott van. Benne van a kávénkban, a koffeinmentes kávénkban, a szódánkban, a csokoládéban, az energiaitalainkban – még a rágógumiban és a mentában is.

Vessünk egy pillantást néhány gyakori koffeinforrásra, és arra, hogy biztonságosak-e az Ön és a baba számára.

egy.Kávé

Sok anya számára életmentő egy csésze kávé reggel. De mennyi kávét ihat egy szoptató anya?

A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 300 milligramm kávét igyon, ha csecsemőt szoptat. Ez körülbelül három csésze rendszeresen főzött kávénak felel meg.

Aggódsz a kávéfogyasztásod miatt? Fontolja meg, hogy megvizsgáljaez a különleges kávékeverékek sora, kifejezetten anyukák számára készült. Alacsonyabb a savassága és a koffeintartalma, mint a hagyományos kávé.

kettő.Szóda

Míg a szóda kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, körülbelül 50 milligramm koffeint tartalmaz 12 unciánként (ez körülbelül egy doboz), mégis érdemes napi két-három üdítőre korlátozni magát.

Miért? A szóda gyakran tartalmaz más potenciálisan káros összetevőket, beleértve a cukrot is. Míg a cukor nincs hatással az anyatejre, energia-összeomlást okozhat benned – ami meghiúsítja a célt!

3.Tea

Az összes koffeintartalmú ital közül a teában van a legalacsonyabb a koffeinszint, és a szoptatós anyukák rendszeresen fogyaszthatják komolyabb kockázatok nélkül.

Vannak még speciálisan összeállítottlaktációs teákszoptató anyukáknak, akik támogatják az egészséges anyatejtermelést és a szoptatást:

Sok teamárka kínál koffeinmentes keverékeket is – ez azt jelenti, hogy gond nélkül elfogyaszthatja a meleg reggeli csészét!

Négy.Energiaitalok

Az energiaitaloknem ajánlott szoptató nőknek. Gyakran magasabb koffeinszintet tartalmaznak, mint a kávéban, és koncentráltabb tápszereket tartalmaznak további gyógynövényekkel vagy adalékanyagokkal, amelyek veszélyesek lehetnek. Ha vitaminokat szed, ezek az energiaitalok akár vitaminmérgezést is okozhatnak (4) .

Mikor fogyasszunk koffeintartalmú italokat?

Az egyik módja annak, hogy babája minimális mennyiségű koffeinnek legyen kitéve, ha kerüli a koffein fogyasztását egy órával a szoptatás előtt.

Tanulmányok kimutatták, hogy az anyatej koffeinszintje körülbelül 60 perccel a fogyasztás után tetőzik. Tehát, ha minimalizálni szeretné annak kockázatát, hogy a koffeint átadja a babának, ennek megfelelően ütemezze be az etetést.

Próbáld meg először reggel megetetni a babát, majd utána megigyál egy kávét. Ez egy módja annak, hogy édes reggeli rutint alakíts ki mindkettőtök számára!

Természetes energiaforrások anyukáknak

Sok anya iszik koffeint, hogy megpróbálja visszanyerni a nagyon szükséges energiát. Ez nem csoda! A kutatások szerint sok anya még négy hónappal a szülés után is potenciálisan veszélyes alváshiánnyal néz szembe (5) .

Mit tehetsz annak érdekében, hogy a babád koffeinmentes legyen, miközben megőrzi az energiát?

egy.Pihenj egy kicsit

A National Sleep Foundation napi hét és kilenc óra közötti alvást javasol a felnőttek számára. Szoptató anyaként ezt nehéz lehet elérni. (Bízzon bennünk, már ott voltunk – kávét iszunk, miközben ezt írjuk!)

Amellett, hogy mindent megtesz az alvás érdekében, használja ki a lehetőséget a pihenésre egész nap. Ahelyett, hogy házimunkát végezne, miközben a baba szunyókál, keressen egy sötét helyet, és csukja be a szemét.

Ne nézze az órákat, és ne aggódjon azon, hogy mennyi időt kell pihennie. Ez stresszesebbé teheti Önt, és ébren tarthat. Próbáljon felzárkózni aludni úgy, hogy minden este egy kicsit korábban feküdjön le, valamint hétvégén aludjon és szunyókáljon.

Relaxációs tipp

Segítségre van szüksége az elalváshoz? Kapcsolja be a ventilátort vagy más fehér zajforrást.

kettő.Szerezz egy kis gyümölcsöt

Készüljön felgyümölcsöktermészetes energialöketért, amikor legközelebb bevásárol!

Emlékezz az ABC-re:

  • Almák:Különleges antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek lassabban bontják le a szénhidrátokat a szervezetben, mint más szénhidrátok, például a kenyér vagy a tészta. Ez azt jelenti, hogy egy alma elfogyasztása hosszabb ideig tartós energiát biztosít. Adjon hozzá egy evőkanál dióvajat a finom fehérjelöketért!
  • Banán:Természetes cukrokat és tápanyagokat, például B6-vitamint és káliumot tartalmaznak. Egy tudományos tanulmányban a kerékpárosok azt találták, hogy a banán elfogyasztása ugyanolyan hatékony, mint a szénhidráttartalmú ital az energia és az állóképesség javításában. (6) .
  • Citrusfélék: Tele vannakC vitamin.A szervezet C-vitamint használ az L-karnitin aminosav létrehozására, amely segít a zsírból energiává alakítani.

3.Kap egy kis fényt

Tudtad, hogy a napfény az egyik legjobb természetes D-vitamin forrás? Ez nagyszerű hír, mert kimutatták, hogy a D-vitamin javítja a fáradtság és az izomgyengeség tüneteit.

Csak néhány percet a szabadban töltve megkaphatja az adagot. 15-20 perc napsütés után ne felejtsen el felvinni néhányatfényvédő krém.

Ragyogó ötlet

Télen nehezebb hozzájutni a napi napfényhez, ezért menjen a gyógyszertárba, és keresse meg ezt a kulcsfontosságú vitamint kiegészítő formában.

Négy.Gyakoroljon

Ez ellentmondóan hangzik – az edzéstől elfáradsz, igaz? De a fizikai aktivitás hiánya gyakran a fáradtság oka. A mindennapos testmozgás nemcsak az energiaszintet javíthatja, hanem a hangulatot is javíthatja, és jobb alvást biztosíthat, amikor alkalom nyílik rá. Helyezze a babát ababakocsivagy elülső csomaghordozóés sétáljon egyet a környéken.

Egy „anya és én” edzésóra megtalálása nagyszerű módja annak, hogy találkozzunk más anyukákkal ugyanabban a csónakban. Akár csak néhány nyújtást is nyújtson, miközben a baba egy takarón hűsöl melletted.